30 Les meilleurs et les pires aliments pour des cheveux sains

Il y a quelques facteurs importants qui influent sur vos cheveux-génétique, l`âge, les hormones, les carences en nutriments et plus, mais ce que vous mangez est l`une des rares choses que vous pouvez faire pour contrôler votre comportement hair`s. Après tout, si vous êtes prédisposé à mince, couci-couça cheveux, vous wouldn voulez faire empirer les choses en consommant les mauvais aliments, vous? Et même si vous appartenez à un spot publicitaire de cheveux, d `voulez protéger ce regard, non?

En mangeant des aliments riches en nutriments qui sont scientifiquement prouvé pour aider vos cheveux et d`éviter ceux qui ne font de mal-vous pouvez influencer votre épaisseur de hair`s, sa croissance ou l`excrétion, la façon dont il est brillant, et même la probabilité de grisonnement. Comparez la liste ci-dessous ce que vous avez habituellement dans votre garde-manger, puis trouver les 9 hormones qui Shut votre faim!

Tout d`abord, les meilleurs aliments pour les cheveux

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Beurre d`amande

le beurre d`amande contient une grande variété de nutriments comme les protéines, les graisses saines, et certaines vitamines qui ont tous été liés à la santé des cheveux. It `s la teneur en vitamine E dans les noix que les chercheurs disent est particulièrement bon pour garder vos serrures épais et brillant. Un essai de huit mois a trouvé des hommes qui complétaient tous les jours avec de la vitamine E ont connu une augmentation de la croissance des cheveux par autant que 42 pour cent. Juste une cuillère à soupe d`amandes fournit près des deux tiers de votre RDA pour la vitamine liposoluble E.

le avantages Tangerines affecter vos cheveux en deux grandes façons: 1.) Sa teneur en vitamine C, il est plus facile pour votre corps à absorber le fer, comme de spinach- 2.) La vitamine B12 dans tangerines favorise la croissance des cheveux, réduit la perte de cheveux, et ralentit la procédé vieillissement.

Aussi connu sous groseille indienne, Amla est originaire de fruit aigre en Inde. Riche en antioxydants, il est prescrit par les médecins ayurvédiques pour une peau éclatante et des cheveux. It `s plus facile à acheter des baies de Amla congelés en ligne. Dégivrer les baies, les couper en petits morceaux et les ajouter à votre prochaine Smoothie zéro ventre!

Dans certains cas (en particulier chez les femmes), une carence en minéraux est la cause de la perte de cheveux. « It` s important de vous assurer que vous n `ont un manque de quelque chose dans votre régime alimentaire qui pourrait être conduit à la perte de cheveux », dit dermatologue Dr Carolyn Jacob. « Nous contrôlons les niveaux de protéines, le fer, le stockage du fer, de la vitamine D et un certain nombre d`autres laboratoires pour vous assurer que vous n` avez des lacunes. » L`épinard est riche en fer et il contient sébum, qui agit comme un climatiseur naturel pour les cheveux. Le vert à feuilles fournit également des acides oméga-3, le magnésium, le potassium, le calcium et le fer. Toutes les aider à garder les cheveux brillants, brillants et, surtout, du drain. L`épinard est seulement l`un des 8 superaliments vous devriez manger tous les jours!

Avez-vous remarqué ce qui se trouve au sommet presque toutes statue grecque antique? Une vadrouille épaisse, pleine, cheveux ondulés. Un choix artistique? Peut-être. Mais il s `peut-être en raison de l`épaisseur, le yaourt riche en protéines que les Grecs et d`autres cultures ont mangé depuis 500 av. J.-C. yaourt grec est riche en vitamine B5 (connue sous le nom d`acide pantothénique), ce qui contribue à le flux sanguin vers votre cuir chevelu et la croissance des cheveux.

Le corps humain peut faire beaucoup de choses folles, comme la lumière du soleil en tournant la vitamine os renforcement D. Quelque chose qu`il can`t faire, cependant, est de faire les acides gras omega-3. « Omega-3`s sont anti-inflammatoires. Ils peuvent vous aider si vous avez une inflammation causant l`excrétion de c`est en cheveux », dit Jacob. Il s `mieux pour obtenir les oméga-3 provenant de sources naturelles, comme le saumon et les poissons d`eau froide comme des sardines et le maquereau. En plus de vous aider à rester en forme et sans maladie, oméga-3`s vous permettent de pousser les cheveux et le garder brillant et plein. Selon debe, à la fois la calvitie androgénique et la perte de cheveux des femmes est souvent associée à la résistance à l`insuline. Le saumon est un aliment qui aide le corps à traiter plus efficacement l`insuline. mais il faut éviter le saumon d`élevage à tout prix!

Ça sent la saison des fêtes et améliore la circulation, ce qui apporte de l`oxygène et des nutriments à vos follicules pileux. Saupoudrer cette épice évocatrice sur votre pain grillé et dans votre café, ou saupoudrer sur le dessus de votre farine d`avoine. En parlant de...

L`avoine est riche en fer, fibre, zinc, acides gras oméga-3 et les acides gras poly-insaturés (AGPI), qui stimulent la croissance des cheveux, ce qui en fait épais et en bonne santé.

La vitamine C empêche les cheveux de devenir cassant et de rupture. Dans un double aveugle, contrôlée versus placebo publiée dans le Journal de dermatologie clinique et esthétique, les chercheurs ont testé un supplément oral contenant de la vitamine C chez les femmes aux cheveux clairsemés. Ils ont trouvé le supplément promu « croissance significative de cheveux chez les femmes avec l`amincissement temporaire des cheveux. » Bien que nous pensons souvent des oranges comme la meilleure source de packs vitamine C, une goyave quatre à cinq fois plus. Nous ai arrondi 6 autres aliments qui sont les Les meilleures sources de vitamine C.

Les œufs sont emballés avec une vitamine B appelée biotine, qui aide à pousser les cheveux et renforce les ongles cassants. Ne pas avoir assez de cette vitamine peut conduire à la perte de cheveux. D`autres bonnes sources de biotine: les amandes, les avocats et le saumon.

Plein de protéines, le fer, le zinc et la biotine, les lentilles ont beaucoup d`acide folique. Le corps a besoin d`acide folique pour restaurer la santé des globules rouges qui alimentent la peau et le cuir chevelu avec de l`oxygène des cheveux amélioration. Les aliments riches en acide folique sont également bon pour le sperme sain.

Le zinc est un minéral important pour la santé globale. Lorsque vous n`avez pas assez, vous pouvez éprouver la perte de cheveux ... même vos cils! Vous pouvez également trouver de riches magasins de zinc dans le bœuf, le crabe et le homard.

Comme mentionné précédemment, la carence en fer peut entraîner une perte de cheveux, notamment chez les femmes. Le fer est abondant dans nos épinards ami ol` (et d`autres légumes verts à feuilles sombres), le soja, les lentilles, les céréales enrichies et des pâtes. Le foie peut sembler beaucoup moins appétissant, mais si vous aimez Pâté, vos cheveux bénéficiera. Abats comme le foie ont du fer en abondance.

Remarquez comment n `grandir (et parfois même rétrécissent) vos muscles lorsque vous` re pas obtenir suffisamment de protéines? La même chose pourrait arriver à vos cheveux. Sans protéines alimentaires suffisantes, les cheveux va essentiellement en grève. Moins de nouveaux cheveux remplacera tomber sur What`s (environ 50-100 cheveux par jour), et une perte expérience `ll globale des cheveux. Pour obtenir des protéines de la viande, choisissez les options maigres comme le poulet, le poisson, le bœuf nourri à l`herbe ou le filet de porc maigre.

La vitamine E est un antioxydant puissant qui peut effectivement absorber la lumière UV dommageables et protéger les cellules de la peau. Il dommages dus au soleil aussi des réparations sur le cuir chevelu, ce qui peut causer des cheveux minces. Dans une étude, « Tocotrienols, ou différents types de suppléments de vitamine E, ont été étudiés pendant huit mois chez les patients avec une perte de cheveux », dit-debe. Trente-huit personnes ont reçu le supplément, et certains ont reçu un placebo. Le groupe supplémenté avait une amélioration de 34 pour cent de la croissance des cheveux. » Debe fait remarquer que même si la quantité de tocotriénols utilisée dans cette étude est difficile d`obtenir de l`alimentation seule, l`orge est une très bonne source.

Pistaches ont été liés à aider avec la calvitie masculine, les noix de cajou ont biotine, et les noix contiennent des huiles qui ajoutent à la quantité d`élastine dans vos cheveux. Garde les cheveux souples élastine et il cesse de se casser. Trouver 9 autres raisons que vous devriez manger des noix maintenant.

Le bêta-carotène protège contre les cheveux secs, ternes et stimule les glandes de votre cuir chevelu pour faire un fluide huileux appelé sébum. Alors, où trouvez-vous cet élixir des serrures? fruits et légumes de couleur orange sont votre meilleur pari: carottes, le potiron, le cantaloup, les mangues et les patates douces! Essayez l`un de ces 20 Recettes de patates douces pour perdre du poids ce soir!

Video: Les meilleurs aliments pour un corps sain

En plus de fer, un minéral important pour garder l`éclat de votre dôme est magnésium. Flétans a beaucoup de magnésium, comme plusieurs autres types de poissons.

Le cuivre peut aider à maintenir les cheveux sa couleur naturelle, quelle que soit votre couleur, selon une étude 2012. shiitake sont riches en minéraux, ainsi que des graines d`algues et de sésame.

Les pois chiches contiennent quelques-unes des plus fortes concentrations de vitamine B9. Une tasse d`entre eux emballe un énorme 1.114 microgrammes de B-9, près de trois fois la RDA de 400 microgrammes.

Bien que les concentrations les plus élevées de cuivre se trouvent dans les foies de divers animaux, la plus grande quantité de cuivre non animale dérivée se trouve dans la spiruline. Il est plus agréable sondage que "écume d`étang," mais essentiellement est ce qu`il est: un type d`algue bleu-vert qui pousse naturellement dans les océans et les lacs salés dans les climats subtropicaux.

Cette propagation extrait de levure ressemble à du goudron et a une odeur unique et puissante qui lui est propre. Même les fabricants britanniques admettent que Marmite - généralement étalé sur du pain grillé beurré chaud à déjeuner - est un goût acquis. Mais si vous voulez repousser les grays, vous pouvez essayer. Selon l`USDA, extrait de levure en tête tous les aliments de la teneur en acide folique. Un petit schmear de Marmite (environ 4 grammes) emballe 100 microgrammes d`acide folique énorme, soit 25 pour cent de votre indemnité journalière recommandée. Bien qu`il ait été une fois passée en contrebande aux États-Unis par les familles et les amis des expatriés britanniques, Marmite se trouve à Whole Foods et Amazon.

Dermatologues traitement de la perte de cheveux regardent le niveau de ferritine dans le sang, car ils peuvent en déduire ce que votre corps est en train de faire avec tout le fer qu`ils vous ont dit à ajouter à votre alimentation pendant votre consultation initiale. Si vous d `été manger beaucoup de Bok choy- qui est super riche, ils verraient probablement fer un pic dans votre taux de ferritine.

Maintenant, les pires aliments pour les cheveux

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Espadon

Video: 12 ASTUCES POUR UN BAISER PARFAIT | Lama Faché

Des niveaux élevés de mercure peut conduire à la règle cheveux globale déficitaire (mais il y a des exceptions) est que plus le poisson est dans la nature, les niveaux plus élevés de mercure qu`elle a en elle. Méfiez-vous des poissons comme l`espadon, le maquereau, le thon et même certains.

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Soda sans sucres

Encore une autre raison que l`alimentation est pas mieux que régulière: Les édulcorants artificiels spécifiquement, l`aspartame-a été liée à la perte de cheveux.

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Sucre

Il est officiellement l`année "arrêter le sucre!" et vos serrures wannabe-pulpeuses sont encore une autre raison pour laquelle le sucre nuit à votre santé. Il est vraiment assez basique: La protéine est super important pour vos cheveux et le sucre empêche l`absorption de celui-ci. Méfiez-vous des aliments riches en sucre et surprenants qui ont ajouté du sucre, comme ceux-ci 23 restaurants Articles avec des quantités de sucre Crazy-haut.

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Blancs amylacés

Celui-ci va de pair avec le sucre, car le pain blanc, gâteaux, pâtisseries, pâtes blanches, et d`autres raffinées, plus transformés amidons sont convertis en sucre, ce qui provoque vos cheveux minces. Donc pas loin du croissant et le bâton avec le blé entier chaque fois que possible.

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De l`alcool

L`alcool ralentit les niveaux de zinc dans votre corps, ce qui est un minéral nécessaire pour les cheveux en bonne santé et la croissance. Il déshydrate aussi vos cheveux, ce qui rend plus fragile et susceptible de se briser. L`alcool fait un numéro sur votre peau, aussi, qui est la raison pour laquelle il s `un des 20 aliments que l`âge de 20 ans Vous.

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Fast food

nourriture grasse se traduit par une peau grasse, y compris sur votre cuir chevelu. Comme les pores de votre caboche liquidation bouché, la perte de cheveux peut se produire. Gross, non?