12 Aliments sains faire grossir

Que vous a sauté sur le train en marche de l`alimentation saine pour la perte de poids rapide ou avantages pour la santé à long terme, nous sommes désolés de dire, vous pouvez avoir trop d`une bonne chose. Non, nous ne parlons pas de changer le menu, nous parlons de la taille des portions. Certains de ces aliments sont la meilleure nature a à offrir, mais cela ne signifie pas qu`ils ne sont pas la raison pour laquelle vous êtes d`emballage sur les livres. Voici les ingrédients innocents prospectifs vos efforts de démolition perte de poids, on vous apporte par zéro ventre Alimentation et forme physique des hommes:

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L`avocat est partout, et à juste titre. En plus d`être le beurre de la nature, il possède de nombreuses propriétés de superaliments. Chaque fruit est emballé avec 10 grammes de fibres et plus de deux fois le potassium d`une banane. Avocat a été montré pour améliorer la santé de la peau, réduire le cancer et le risque de diabète et le taux de cholestérol. L`inconvénient: En raison de sa teneur riche en graisses (graisses mono-insaturées coeur sain est, malheureusement, encore gras) et l`avocat de louange lourde reçoit pour ses bienfaits pour la santé, il s `trop facile pour vous aider à trop. « Bien que ils sont en train emballé avec plus de 20 vitamines et minéraux, sont encore avocatiers denses en calories », explique Tanya Zuckerbrot, R.D., auteur de Le Miracle régime de Carb. « Utiliser la modération quand les ajouter à vos salades, des sandwiches et quoi que ce soit d`autre. » Ne pas renoncer à ce fruit de puissance pour l`instant. Si vous frappez le bon équilibre, il est l`un de nos 8 aliments gras qui vous font maigre.

Traîner dans un bar local et vous serez sûr de venir à travers une variété de noix (la nourriture, pas les gens qui traînaient dans le coin) -et les gars comme ils sont en train de les popping freebies de régime. It `s l`exemple parfait de la bonne nourriture qui a mal tourné. Les noix, comme les avocats, sont chargés de graisses saines pour le cœur. Mais doesn`t en bonne santé signifie toujours maigre. Quelques bières et quelques poignées de noix et`ai quelques calories accumulé et de graves dommages-alimentation. « Une portion de 1 once de noix contient 135 calories, et combien de noix que vous obtenez dans une portion dépendra de votre écrou de choix », dit-Zuckerbrot. « Pensez-y: Auriez-vous plutôt 12 ou 22 amandes de noix de cajou? »

La protéine est bonne, non? Avez-vous vraiment demander? Oui! Mais pas si elle se fait équipe avec de la graisse et le sucre ab-tueurs. Nous avons votre approche de protéines bar idéal. Règle n ° 1: Enregistrez-les pour quand `re dans un embouteillage, comme quand sur une` re longue randonnée ou en voyage, et dans les cas manger la moitié de la taille de la portion à la fois. Règle n ° 2: Magasinez intelligemment. Optez pour un prêt à boire (RTD) alternative lorsque Posible ou choisir un bar avec sucre réduit. Contiennent généralement la moitié RTDs la graisse et le sucre, et 100 calories de moins par rapport à barres. Si vous êtes dans une impasse, prenez un de nos Les meilleurs bars de nutrition pour perdre du poids.

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Grains entiers, les mélanges riches en fibres font beaucoup sur le pouce des collations en théorie. Le problème est, ils sont en train souvent clouté et glacé avec des ingrédients tels que le miel, les fruits secs, les graines et le chocolat. Plus, la taille des portions appropriées sont difficiles à mesurer et de s`y tenir. « Une portion de granola est seulement tasse-environ un quart 4 cuillères à soupe, qui est à peine suffisant pour vous sentir rassasié jusqu`au déjeuner », dit-Zuckerbrot. Votre plan d`attaque: Optez pour un mélange stripped-down vendus dans un sac unique de service et enregistrez-le pour quand dans la confiture `re.

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Prenez tous les nutriments et antioxydants de plusieurs portions de fruits et de les rétrécir en quelque chose de super facile et c`est en pratique pour manger. Sonne bien, non? Eh bien, cette collation est souvent chargé avec addition de sucre, plus il s `pas rare de charrue à travers un bagful entier. Pour éviter une séance de collation sucre dans le sang-Smasher, optez pour frais à la place. « Deux cuillères à soupe de canneberges ou de raisins secs ont la même quantité de calories que 1 tasse de framboises fraîches ou 1 ¼ tasse de fraises », fait remarquer Zuckerbrot. Si vous voulez un ventre plat, juste nix le total des fruits secs. Il est l`un des 5 "En bonne santé" Aliments Faire Vous ballonnement.

chocolat haut de cacao contient des polyphénols, des composés qui montre la recherche peut aider à abaisser la pression artérielle et à garder les vaisseaux sanguins dilatés. Avant d`ajouter le traitement doux à votre routine quotidienne, garder à l`esprit que, avec le cacao vient de gras saturés et de sucre. « Vous pouvez penser` s bon pour votre cœur, qu`il peut être si consommés avec modération. Mais aller trop loin et obtenir beaucoup de `ll calories qui peuvent empiler sur le poids, ce qui n` coeur sain du tout, » dit Zuckerbrot . Recherchez les marques avec au moins 72 pour cent du cacao non alcalinisée et opter pour des emballages plus petits afin que vous n`êtes pas tenté de satisfaire tous les caprices.

Même si vous ne possédez pas une allergie au blé, vous pouvez être attirés par des versions sans gluten de vos collations préférées tout simplement parce qu`ils sonnent plus sain. Malheureusement, nous avons quelques mauvaises nouvelles: « De nombreux produits sans gluten ont plus de calories que les versions similaires qui contiennent du gluten, » met en garde contre Zuckerbrot. « Les ingrédients tels que la fécule de maïs et de la farine de riz brun, qui sont utilisés par les fabricants pour imiter la texture et le goût du gluten, sont plus denses que les calorifiques ingrédients qu`ils remplacent. » Vous êtes mieux coller aux aliments entiers qui sont sans gluten naturellement, comme quinoa.

Ces soif dupé-out désactivateurs peut promettre des pouvoirs magiques, comme vous faire revivre de la pire gueule de bois de votre vie ou vous aider à rester concentré au travail vendredi après-midi, mais le coup de pouce que vous ressentez après avalant une boisson améliorée vitamine vient plus de sucre que il le fait d`une série de vitamines B et d`électrolytes. Quelques bouteilles de 20 onces contiennent plus de 30 grammes de la substance sucrée. Et tout comme votre corps absorbe les nutriments plus efficacement de la vraie nourriture qu`il ne suppléments, la même chose pour les vitamines et les minéraux qui ont été utilisés pour fortifier ces élixirs arc en ciel. « Obtenez vos nutriments des aliments, et de rester hydraté sans calories avec l`eau pure, » suggère Zuckerbrot. (maison les eaux de désintoxication sont également une bonne option.)

It `s trop facile de se retrouver avec une boisson gut-busting dans vos mains lorsque vous commandez une boisson mélangée à un bar à jus. Merci à supersized tasses-Nous ai repéré smoothies aussi grand que 32 et 40 onces et d`ingrédients comme le dessert comme PB, chocolat, lait de coco réel et sorbets, siphonage jusqu`à 1000 calories ou plus est un jeu d`enfant. Ne pas courir le risque de downing un de ces diseasters chargés de sucre quand il est simple de faire une boisson saine à la maison. « Ajouter de la glace, une portion et demi de produits et du yaourt pour un coup de pouce en protéines et riche, texture crémeuse, » conseille Zuckerbrot.

Dans sa forme simple, le thon est un pick-pas intelligent de mentionner l`un des moyens les plus faciles à porte-monnaie pour manger sainement. On peut contient moins de 200 calories, environ 1 gramme de matière grasse et un 42 grammes impressionnant de protéines de renforcement musculaire. Mais transformer votre thon en salade de thon et`est où les choses vont en descente. Une cuillère à soupe de mayo ajoute 90 calories supplémentaires et êtes-vous prêt pour cela? -10 grammes de matières grasses. « Aller à faible teneur en gras ou sans gras mayo à la place », dit-Zuckerbrot. « Et pour réduire les calories encore plus, servir votre sandwich ouvert sur une seule tranche de pain. Mieux encore, mettre cette boule de salade de thon sur une salade verte. »

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Une tasse de café noir vous donne de nouveau un maigre 5 calories, mais combien d`entre vous le droit de Downing genre de choses? Si vous êtes un passionné Eat This, Not That! lecteur, nous savons que vous restez déjà loin de frappuccinos de graisse chargé garni de crème fouettée (à droite ?!), mais les boissons innocentes à consonance peut-être faire dérailler votre alimentation. Des mélanges d`espresso et de lait peut encore supporter une charge de calories si vous attention `t. Ce quotidien café au lait 20 onces au lait entier, par exemple, pèse près de 300 calories et 15 grammes de gras et de sucre avant d`ajouter c`est en. « Si vous voulez ajouter de la légèreté à une bière robuste, il suffit d`ajouter une touche de crème au lieu de la tasse pleine de lait qui va dans un café au lait », dit Zuckerbrot. « Si` s doux dont vous avez besoin, choisir des édulcorants non nutritifs et sirops sans sucre. »

Nous avons compris: yaourt grec`S a un goût acidulé, et il s` tentant d`atteindre pour une variété sucrée-up, surtout quand ils font des saveurs comme la citrouille Gâteau au fromage. Mais un conteneur de 6 onces de bleuets un yaourt grec populaire pick-paquets environ 16 grammes de sucre, la moitié des grammes recommandés de sucre par jour. « Votre meilleur pari est de coller au yogourt grec sans gras plaine et ajouter vos propres baies, » dit Zuckerbrot.

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