Comment réduire le cholestérol rapidement?

Contenu

Les sources de cholestérol
Video: comment faire baisser votre taux de cholestérol ?
Video: faire baisser son taux de cholestérol
Les symptômes de cholestérol élevé
Raisons de cholestérol élevé
Comment réduire le cholestérol rapidement?
Video: cholesterol: reduction naturellement

Articles liés:

div>

Le cholestérol est une cire d`alcool, substance graisseuse qui se produit naturellement dans le corps humain comme une rupture vers le bas des graisses animales pendant la digestion. Le cholestérol tombe dans la catégorie d`un lipide. Les lipides sont des graisses qui se trouvent dans le corps et sont formés à la suite de la décomposition des aliments d`origine animale comme les œufs, les viandes et les produits laitiers entiers gras (y compris le lait, le fromage et la crème glacée).

Le cholestérol est pas un méchant. Il est, après tout, très important pour le corps humain comme il est nécessaire pour produire de la vitamine D, de construire des parois cellulaires et de créer des sels biliaires qui aide à la digestion des graisses. Le cholestérol est requis par l`organisme pour le bon fonctionnement et d`établir la perméabilité de la membrane et la fluidité.

Les sources de cholestérol

Le cholestérol est une substance cireuse qui provient de deux sources - à l`intérieur du corps et de la nourriture. Ce lipide est produit par le foie en quantité suffisante pour que si quelqu`un n`a jamais touché une autre frite de fromage, they`d encore être OK. Le foie produit 75% du cholestérol qui circule dans notre sang l`autre 25% provient de l`alimentation. Le cholestérol est principalement associée à des aliments gras, en particulier les aliments d`origine animale. Outre les 1000 milligrammes de cholestérol que le foie produit chaque jour, environ 150 à 250 milligrammes est produit par notre apport alimentaire.

Comment est-cholestérol mauvais pour le corps?

Video: Comment faire baisser votre taux de cholestérol ?

D`une part, le cholestérol est absolument nécessaire pour le fonctionnement du corps, mais de l`autre, l`excès de cholestérol dans le sang peut le faire coller aux parois des artères. Lorsque le taux de cholestérol adhère aux parois de l`artère, il est appelé plaque qui se rétrécit progressivement les artères et peut même les bloquer complètement. Ce scénario est similaire à l`accumulation de graisse dans un tuyau qui forme un sabot et empêche l`écoulement de l`eau à travers elle. De même, le cholestérol rétrécit les artères et rend plus difficile la circulation du sang à travers eux. Il réduit la quantité de sang qui obtient les tissus du corps, y compris votre cœur et peut conduire à de graves problèmes tels que crise cardiaque et accident vasculaire cérébral.

Si une artère qui irrigue les muscles dans le cœur est bloqué, une crise cardiaque peut se produire et si une artère qui irrigue le cerveau devient bloqué, il peut conduire à un coup.

Depuis, le cholestérol ne peut pas voyager seul dans le flux sanguin, il doit se combiner avec certaines protéines. Ces protéines agissent comme les bus et le transport du cholestérol vers les différentes parties du corps. Lorsque cela se produit, le cholestérol et des lipoprotéines de forme de protéines ensemble.

HDL et LDL:
Les deux types les plus impératives de lipoprotéines sont lipoprotéines de haute densité (HDL) et ou lipoproteinsm de faible densité (ou LDL). En général, le cholestérol LDL est appelé mauvais cholestérol et le cholestérol HDL est appelé le bon cholestérol en raison de leurs effets très différents sur le corps.

le cholestérol LDL est le plus susceptible de coller aux vaisseaux sanguins, en gardant le sang de circuler à travers le corps. cholestérol LDL peut accumuler dans les parois des artères et one`s peut augmenter one`s chances de contracter une maladie cardiaque. Par conséquent, réduire les taux de cholestérol LDL, plus le risque de crise cardiaque et d`accident vasculaire cérébral.

cholestérol HDL prend le cholestérol des vaisseaux sanguins et le porte vers le foie, où il peut être traité et envoyé hors du corps. En ce qui concerne le cholestérol HDL, un nombre plus élevé signifie un risque plus faible parce que le cholestérol HDL protège contre les maladies cardiaques en prenant le LDL du sang et l`empêcher de construire dans les artères.

Le mauvais cholestérol ou LDL, le cholestérol transporte dans tout le corps et peuvent adhérer aux parois des artères ainsi, ce qui diminue le flux sanguin. lipoprotéines de haute densité (HDL), ou « bon » cholestérol, capte l`excès de cholestérol et il faut revenir au foie.

Video: Faire baisser son taux de cholestérol

Dépistage du cholestérol
Les taux de cholestérol doivent être mesurés au moins une fois tous les deux ans dans tout le monde sur l`âge de 20. Le test de dépistage est un test sanguin appelé un profil lipidique qui comprend les niveaux de mesure de LDL, HDL et de triglycérides. Si LDL est 190 ou plus, il est considéré comme très élevé et le médecin peut prescrire des médicaments pour abaisser le taux de LDL, en dehors des suggestions pour mener une vie active.

Triglycérides sont les graisses transportées dans le sang de la nourriture que nous mangeons. l`excès de calories, d`alcool ou de sucre dans le corps sont convertis en triglycérides et stockés dans les cellules graisseuses dans le corps. Un niveau élevé de triglycérides est liée à un risque plus élevé de maladie coronarienne. Triglycérides plus de 300 sont considérés comme risqués. Les taux normaux de cholestérol sont les suivants:

cholestérol sanguin normal - 200 mg / dl
cholestérol à haute limite - 200-239 mg / dL
Taux de cholestérol élevé -Upwards de 240 mg / dl.

Ce tableau de cholestérol sanguin montre ce que votre taux de cholestérol sanguin devrait être et comprend des mesures de niveau de cholestérol bas et haut. Cela devrait vous aider à savoir comment réduire le cholestérol rapidement.

Les symptômes de cholestérol élevé

Le simple fait d`avoir le taux de cholestérol élevé provoque nécessairement gagné le `t aucun symptôme apparent de cholestérol élevé. Taux de cholestérol élevé est un facteur de risque pour d`autres maladies et ne présentent aucun symptôme lui-même. Le dépistage systématique par test sanguin est le seul moyen de détecter le taux de cholestérol élevé. symptômes de cholestérol élevé ne sont que les symptômes de diverses maladies causées par le cholestérol élevé.

Bien qu`un test médical réel peut déterminer le taux de cholestérol sanguin, mais le mode de vie et les habitudes d`une personne peut être une meilleure indication de l`endroit où le taux de cholestérol se dirige, plutôt que des symptômes physiques. Les chances sont, si un régime alimentaire riche en sucre et en gras saturés est pris pendant plus d`un an de façon continue, peut être observé plus élevé que le taux de cholestérol normaux. Au contraire, si le régime d`exercice approprié est effectué, le taux de cholestérol peut être juste bien. Une mauvaise alimentation combinée à une activité physique peu et l`utilisation régulière d`alcool est une recette pour le cholestérol désastreusement élevé.

Raisons de cholestérol élevé

le taux de cholestérol Augmentée ne sont pas causés par un régime riche en cholestérol seul. En fait, il y a une combinaison de facteurs qui influent sur le taux de cholestérol. Alors que certains facteurs tels que l`alimentation, peuvent être contrôlés mode de vie, d`autres ne peuvent pas être contrôlés, tels que l`âge et les antécédents familiaux. Certaines des causes de taux de cholestérol élevé sont les suivants:

Hérédité
le métabolisme du corps de LDL est largement influencée par les gènes. hypercholestérolémie héréditaire (présence de niveaux élevés de cholestérol dans le sang) est une forme héréditaire de taux élevé de cholestérol qui peut conduire à une maladie cardiaque précoce.

Poids
L`excès de poids peut augmenter LDL ou mauvais taux de cholestérol. La perte de poids peut diminuer le LDL et augmenter le taux de cholestérol HDL (bon).

Mode de vie sédentaire
L`une des principales causes de cholestérol élevé et les maladies qu`elle conduit à sont dues au mode de vie sédentaire moderne `s de fête. Le manque d`activité physique régulière peut augmenter le taux de triglycérides et de réduire les taux de cholestérol HDL.

L`âge et le sexe
Les femmes ont généralement des taux de cholestérol total inférieur à celui des hommes du même âge, avant la ménopause. le taux de cholestérol dans le sang augmente jusqu`à environ 60-65 ans chez les hommes et les femmes.

La consommation d`alcool
L`alcool est bon si pris avec modération, car elle augmente le taux de cholestérol HDL (bon de). Il n`a pas, cependant, abaisser le LDL (mauvais cholestérol), mais boire trop d`alcool peut endommager le muscle du foie et le cœur, conduisant à l`hypertension artérielle et augmenter le taux de triglycérides.

Stress mental
Les gens ont tendance à manger des aliments gras en période de stress. Cette consommation de graisses saturées et de cholestérol contribuent à des niveaux plus élevés de cholestérol sanguin sur le long terme.

Fumeur
Des études ont prouvé que les cigarettes ont un produit chimique, de l`acroléine qui arrête HDL (bon cholestérol) de transporter les dépôts gras dans le foie, ce qui conduit à un rétrécissement des artères.

Maladies dues à des taux élevés de cholestérol
Taux de cholestérol élevé peut conduire à de nombreuses maladies comme des blocs de cholestérol des artères et empêche la circulation du sang. L`hypertension artérielle est l`un des dangers de cholestérol élevé. En raison de l`obstruction des artères des dépôts de graisse, il y a une pression accrue sur les parois des artères qui endommage les artères et peut accélérer l`accumulation de dépôts graisseux.
Le diabète et l`hypercholestérolémie sont reliés entre eux comme une glycémie élevée contribue à cholestérol LDL supérieur et inférieur du cholestérol HDL. garnitures de Artery peuvent être endommagés en raison de sucre dans le sang aussi. Si les artères qui irriguent le cœur sont touchés, il peut entraîner des douleurs de poitrine ainsi que d`autres symptômes de la maladie coronarienne. Si les ruptures de dépôt de plaque, un caillot de sang peut se former sur le site plaque-rupture qui bloque l`écoulement de sang ou peut brancher une artère en aval. Si le sang ne coule pas au cœur, il peut cesser de fonctionner conduisant à une crise cardiaque.

Trans Villain de la pièce!
De nombreux aliments provenant d`animaux tels que les produits de viande et les produits laitiers contiennent des gras saturés, tandis que les produits de boulangerie et les fast-foods sont emballés en gras trans dangereux. Les gras trans est considéré comme le pire type de graisse car il augmente le cholestérol LDL (mauvais) et abaisse le cholestérol HDL (bon de). Les produits laitiers typiques tels que le lait entier, le beurre et le fromage sont chargés de graisses saturées et de cholestérol. Sur tous les aliments, les jaunes d`œufs ont le plus de cholestérol. Crevettes et poulet sont d`autres aliments riches en cholestérol. En fait, une cuisse de poulet avec la peau a plus de graisse et de cholestérol qu`une tasse de crème glacée ou un hamburger.

Comment réduire le cholestérol rapidement?

La question qui se pose maintenant est de savoir comment réduire le cholestérol rapidement? Compte tenu de nos modes de vie sédentaires et les habitudes alimentaires, en remplaçant les graisses et les huiles saturées comme le beurre, gras de bacon, lard, huile de palme et l`huile de noix de coco avec de l`huile d`olive et de canola est une excellente option. Les gras trans doivent être évités à tout prix car ils sont les principaux coupables. Par conséquent, les aliments tels que des biscuits, des biscuits et des puces devraient être un absolu non-non. Limiter les viandes grasses comme le bœuf, steak, viande, des hot-dogs, des saucisses, du bacon et les viandes transformées et les remplacer par le poulet sans peau ou de dinde, bœuf maigre, veau, porc, agneau et poisson aide à réduire la teneur en cholestérol des aliments. Étant donné que les jaunes d`œufs ont la plus haute teneur en cholestérol parmi tous les aliments, leur consommation devrait être maintenu à un niveau minimum. produits laitiers limite qui contiennent des matières grasses comme la crème, la plupart des fromages et crèmes à café non laitiers et les remplacer par du lait sans gras ou à faible teneur en matières grasses et les fromages à faible teneur en matières grasses.

Last but not least, comme tous les nutritionnistes conseilleront, il est préférable d`éviter les fast-foods comme des hamburgers, des frites, poulet frit, etc. car ils sont élevés dans les deux matières grasses totales et en graisses saturées. Bien que manger à l`extérieur, choisissez des sandwichs grillés ou de poulet sans peau et des salades avec vinaigrette faible en gras.

La diminution du cholestérol peut naturellement être atteint par l`ingestion de certains aliments faibles en cholestérol, comme:

Le soja est le changement de régime alimentaire le plus important qui peut réduire le cholestérol sanguin. Il peut également être utilisé pour remplacer la viande et le fromage. La consommation de soja aident le cœur en réduisant la quantité de graisses saturées consommées.

Video: CHOLESTEROL: REDUCTION NATURELLEMENT

Les haricots sont les aliments riches en fibres le plus enrichi en hypocholestérolémiant fibres solubles.

Certains types de graisses protègent contre le cholestérol élevé tels que les acides gras oméga-3. Ceux-ci se trouvent dans le saumon et aider à réduire le mauvais cholestérol LDL, augmenter « bon » cholestérol HDL et de triglycérides plus bas.

Les avocats sont une grande source de graisses mono-insaturés sains pour le cœur qui aident à élever les niveaux de HDL tout en abaissant les niveaux de LDL. Ils ont le bêta-sitostérol (une graisse à base de plantes bénéfiques) qui aide à réduire la quantité de cholestérol absorbé par la nourriture.

L`ail est un aliment de base de la cuisine en raison de sa valeur nutritive et la saveur. L`ail abaisse le cholestérol, prévient les caillots sanguins, réduit la pression artérielle et protège contre les infections. Elle contribue également à l`arrêt de la plaque l`obstruction des artères à sa première étape.

Bien qu`un mode de vie actif et sain contribue à abaisser le taux de cholestérol, des examens médicaux préventifs doivent encore être effectués afin d`atteindre des niveaux de cholestérol optimal. Nous vous suggérons de garder votre taux de cholestérol entre 150-220, les taux de triglycérides et de LDL entre 70-110 inférieur à 120.