6 Graphiques qui vous convaincra de boire plus de café

Il est en fait une riche source d`antioxydants. Les gens dans les pays occidentaux obtiennent plus d`antioxydants du café que les fruits et légumes ... combinés (1, 2, 3).

De nombreuses études montrent maintenant que les buveurs de café ont un risque plus faible de nombreuses maladies graves, dont certains tuent des millions de personnes par an.

La plupart de ces études sont d`observation dans la nature et ne peut pas prouver que le café causé ces effets bénéfiques.

Cependant, ces études ne montrent que le café est, à tout le moins, certainement pas quelque chose à craindre.

Voici 6 graphiques qui vous convaincra que la consommation de café est une bonne idée.

1. Le café peut réduire votre risque de diabète de type 2

Diabète de type 2 est caractérisé par des sucres sanguins élevés dans le contexte de la résistance à l`insuline ou une incapacité à sécréter de l`insuline.

Video: Jacque Fresco What The Future Holds Beyond 2000 (Nichols College 1999)(The Venus Project)

Une étude d`examen massif qui a examiné les données de 18 études, avec un total de 457,922 participants, a constaté que la consommation de café était liée à un risque significativement réduit de diabète de type 2 (4).

Selon cette étude, chaque tasse quotidienne de café peut réduire le risque de diabète de type 2 de 7%. Les gens qui ont bu 3-4 tasses de café par jour avaient un risque plus faible de 24%.

Cette constatation est importante étant donné que le diabète de type 2 est l`un des plus grands problèmes de santé dans le monde et touche actuellement plus de 300 millions de personnes.

Gardez à l`esprit que de nombreuses autres études ont abouti à la même conclusion ... les buveurs de café ont un risque significativement plus faible de contracter cette maladie, dans certaines études, autant que 67% (5, 6, 7, 8, 9).

Bottom Line: De nombreuses études ont montré que les buveurs de café sont à un risque beaucoup plus faible du diabète de type 2, un des plus grands problèmes de santé dans le monde.

2. Les buveurs de café ont un risque plus faible de maladie d`Alzheimer

La maladie d`Alzheimer est la maladie neurodégénérative la plus fréquente dans le monde et une des principales causes de la démence.

Une étude a révélé que les gens qui boivent du café ont un risque plus faible de 65% de la maladie d`Alzheimer (10).

Comme vous pouvez le voir sur le graphique, le sweet spot semble être à 3-5 tasses par jour. Les gens qui ont bu plus de 5 tasses ont un plus grand risque que ceux qui ont bu 3-5.

La maladie d`Alzheimer est un énorme problème de nos jours et il n`y a pas un bon remède. Par conséquent, la prévention, il est extrêmement important.

De nombreuses autres études ont eu des résultats similaires. Pour une raison quelconque, les buveurs de café ont un risque beaucoup plus faible de la maladie d`Alzheimer (11, 12).

Bottom Line: Les buveurs de café ont un risque réduit de la maladie d`Alzheimer, la maladie neurodégénérative la plus fréquente dans le monde.

3. Le café peut réduire votre risque de cancer du foie

Le café semble être très bénéfique pour le foie.

Des études montrent que les buveurs de café ont à un risque plus faible de 80% de la cirrhose, les maladies du foie avancé où les tissus du foie a été remplacé par du tissu cicatriciel (13, 14).

Mais plus important encore, le café semble réduire votre risque de cancer du foie, qui est en fait la deuxième cause la plus fréquente de décès par cancer dans le monde entier.

Dans une étude du Japon, les gens qui ont bu 2-4 tasses de café par jour avaient un risque plus faible de 43% du cancer du foie. Ceux qui ont bu 5 verres ou plus avaient un risque plus faible de 76% (15).

De nombreuses autres études sont d`accord avec ce ... buveurs de café obtiennent moins de cancer du foie que les personnes qui ne boivent pas de café. On trouve une relation dose-réponse claire (16).

Bottom Line: Le café semble avoir des avantages pour la santé du foie. Les buveurs de café ont un risque beaucoup plus faible de la cirrhose, ainsi que le cancer du foie, qui est la deuxième cause la plus fréquente de décès par cancer dans le monde entier.

4. Buveurs de café ont un risque beaucoup plus faible de la maladie de Parkinson

La maladie de Parkinson est la deuxième maladie neurodégénérative la plus fréquente. Elle est caractérisée par la mort des cellules génératrices de dopamine dans le cerveau.

Dans une étude de révision majeure, les gens qui ont bu 3 tasses de café par jour avaient un risque plus faible de 29% de la maladie de Parkinson. Allant jusqu`à 5 tasses par jour avait très peu d`avantages supplémentaires (17).

Il y a beaucoup d`autres études montrant que le café (thé) buveurs ont un risque réduit de Parkinson (18, 19).

Il est important de noter que dans le cas de la maladie de Parkinson, la caféine elle-même semble être responsable. Le café décaféiné n`a pas un effet protecteur (20).

Bottom Line: De nombreuses études montrent que les gens qui boivent du café contenant de la caféine (mais pas décaféiné) ont un risque plus faible de la maladie de Parkinson.

5. Le café peut vous rendre heureux et réduire votre risque de dépression et du suicide

La dépression est un problème incroyablement commun. Il est un trouble mental grave qui peut conduire à une qualité de vie considérablement réduite.

Environ 4,1% des personnes aux États-Unis répondent aux critères de la dépression clinique.

Dans une étude de Harvard à partir de 2011, les gens qui boivent du café étaient 20% moins susceptibles de devenir déprimés (21).

En ce qui concerne le suicide, les buveurs de café sont à un risque beaucoup plus faible. Dans un examen des 3 études, les personnes qui ont bu 4 tasses de café par jour étaient 55% moins susceptibles de commettre le suicide (22).

Bottom Line: Des études montrent que les buveurs de café ont un risque plus faible de la dépression et jusqu`à un risque plus faible de 55% de se suicider.

6. Le café peut réduire votre risque de décès

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Le café est chargé avec des antioxydants ... mais les dommages oxydatifs est considéré comme l`un des mécanismes sous-jacents du vieillissement.

Le café semble aussi réduire votre risque de certains tueurs comme principaux cancer du foie, le diabète de type 2 et la maladie d`Alzheimer.

Par conséquent, il est logique que cela pourrait vous aider à vivre plus longtemps. Une étude révolutionnaire publiée dans le New England Journal of Medicine a confirmé (23).

Dans cette étude, 402,260 individus âgés entre 50 et 71 ans ont été interrogés sur leurs habitudes.

Ceux qui ont bu du café étaient beaucoup moins susceptibles de mourir au cours de la période d`étude 12-13 ans. Le sweet spot semblait être à 4-5 tasses par jour, avec un risque réduit de 12% des décès chez les hommes et 16% chez les femmes.

Gardez à l`esprit que le risque a commencé à augmenter à nouveau que les gens sont allés au-dessus de 6 tasses par jour. Pour cette raison, des quantités modérées de café semblent être bénéfique, mais boire beaucoup trop peut être préjudiciable.

Message à retenir

Si vous voulez profiter de bienfaits pour la santé du café, assurez-vous de ne pas mettre les choses malsaines dans ce (comme le sucre) et ne pas boire tard dans la journée si elle a tendance à perturber votre sommeil.

A la fin de la journée, il semble clair que le café est pas le méchant, il a été fait pour être.

Avec ses antioxydants puissants et des effets bénéfiques sur la santé, le café peut littéralement être la plus saine des boissons sur la planète.