Avantages pour la santé de l`avoine pour la peau et la santé

Rien ne peut battre la bonté d`un bol fumant de gruau cuit avec du lait, les noix et les raisins secs. L`avoine est chargé avec beaucoup de minéraux, de vitamines, d`antioxydants et de fournir un coup de pouce à nos besoins nutritionnels.

L`avoine est scientifiquement connu comme Avena sativa. Ils sont décortiquées mais leur son et le germe sont intacts, ce qui est ce qui les rend riches en fibres solubles et d`autres nutriments. La consommation régulière d`avoine abaisse le taux de cholestérol, réduit le risque de maladies cardio-vasculaires, améliore la santé du cœur, renforce le système immunitaire, stabilise la glycémie et prend en charge la perte de poids. l`avoine, y compris dans le régime alimentaire protège contre le cancer du sein, réduit le risque de diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

nutrition avoine:
L`avoine ont zéro cholestérol. 100 grammes d`avoine fournit 380 calories, 67 grammes de glucides, de matières grasses, 6,5 grammes 13 grammes de protéines, 10 grammes de fibres alimentaires et seulement 1 gramme teneur en sucre. L`avoine sont chargés avec beaucoup de minéraux tels que: calcium (52 ​​mg), de magnésium (138 mg), de fer (4 mg), de potassium (362 mg), de phosphore (410 mg), de sodium (6 mg) et du zinc (3 mg). L`avoine est riche en vitamines telles que la thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, la vitamine E, acide folique et de la vitamine K.

avantages nutritionnels:
L`avoine est une bonne source d`antioxydants qui sont concentrés dans la couche externe. L`avoine contient également des flavonoïdes, des stérols, des composés phénoliques et de l`acide phytique. Ils sont des glucides complexes, de sorte qu`ils fournissent l`endurance et aider un à sustain pour une plus longue durée. L`avoine est une excellente source de fibres alimentaires et minéraux tels que le manganèse, le phosphore et du molybdène. Ils sont également une bonne source de protéines, d`autres minéraux et vitamines.

Avantages pour la santé de l`avoine

l`avoine, y compris dans votre régime alimentaire est extrêmement bénéfique pour la santé. Il y a quelques avantages étonnants de l`avoine dont la plupart d`entre nous ne peut pas être au courant. L`avoine est un super-grain pour l`amélioration de notre santé et offrent de nombreux avantages pour la santé de la peau, le cœur, le cancer du sein, les bébés, la perte de poids, etc. Certains d`entre eux sont énumérés ci-dessous:

1. Peau:
L`avoine sont utilisés dans divers produits de soins de la peau pour l`éclaircissement de la peau et des propriétés anti-inflammatoires. La farine d`avoine est un nettoyant naturel et améliore le tonus de la peau et la texture.

gruau cuit est utilisé pour le traitement de l`acné. Il aide aussi à se débarrasser de la sécheresse de la peau et donne à la peau l`humidité. L`avoine est efficace pour le traitement des démangeaisons dues à l`eczéma, la dermatite, les piqûres d`insectes, la varicelle ou d`autres infections de la peau.

2. La santé du cœur:
L`avoine sont des grains super qui améliorent la santé du cœur. Ils sont faibles en gras et en cholestérol, réduisant ainsi le risque de maladies cardiaques. Manger son d`avoine ou d`avoine réduit le cholestérol LDL lorsqu`ils sont consommés en tant que partie d`un régime alimentaire faible en gras saturés. La consommation régulière de trois bols de farine d`avoine peut diminuer le taux de cholestérol d`environ 5 mg / dl. La recherche révèle que les antioxydants présents dans l`avoine abaisse le taux de cholestérol en empêchant les cellules sanguines de coller aux parois internes des artries.

3. Perte de poids:
L`avoine est une excellente source de fibres solubles et recommandé pour les personnes intéressées à perdre du poids sans suivre un régime alimentaire extrême. Manger l`avoine vous permet de rester plus complète pour une durée plus longue et contribue à la perte de poids. Lors de la digestion de la fibre soluble d`avoine, forme un gel qui augmente la viscosité du contenu de l`estomac. Ce gel visqueux retarde la vidange de l`estomac et vous fait vous sentir satisfait pour longtemps.

Flocons d`avoine réduit également le risque d`obésité chez les enfants. Il est riche en éléments nutritifs, les fibres alimentaires et faibles en calories, ce qui en fait la meilleure nourriture pour la perte de poids.

4. Bébés:
Il existe différents avantages pour la santé de l`avoine pour les bébés. La farine d`avoine est riche en fibres alimentaires et agit comme un laxatif naturel. Il améliore également le système immunitaire. Il est une bonne source d`antioxydants, chargé de plusieurs vitamines et minéraux.

La farine d`avoine est facile à digérer pour les bébés et une teneur élevée en énergie. Pour les bébés, la farine d`avoine se trouve être mieux et plus léger que le riz. Il a peu de réactions allergiques chez les bébés par rapport aux autres produits de base et des céréales.

5. Le diabète de type 2:
L`avoine peut aider à contrôler le risque de diabète de type 2. Les hydrates de carbone complexes et teneur élevée en fibres, ralentit la conversion d`avoine en sucres simples. L`avoine ont un niveau élevé de magnésium qui aide à la bonne utilisation du glucose dans le corps et la sécrétion d`insuline.

6. Les femmes ménopausées:
Les femmes ménopausées peuvent avoir plusieurs risques pour la santé, y compris accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques, en raison des changements hormonaux dans le corps. La recherche révèle que la consommation régulière d`avoine par les femmes post-ménopausées réduit leur risque d`accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.

7. Le cancer du sein:
L`avoine est riche en composés phytochimiques que l`on trouve pour réduire le risque de cancer. L`avoine contient des lignanes qui sont des composés phytoestrogènes qui diminuent le risque de cancer du sein et d`autres hormones semblables maladies connexes. La recherche révèle que les femmes qui ont trouvé sont apport en fibres alimentaires plus à avoir des niveaux d`oestrogène en circulation. Ce facteur a été lié à réduire le risque de cancer du sein.

8. Autres:
L`avoine contiennent des fibres insolubles qui sont également pensés pour réduire le niveau des substances cancérigènes dans le tractus gastro-intestinal. l`avoine sont riches en fibres solubles et se retrouvent pour réduire l`hypertension artérielle ou l`hypertension. L`avoine est une teneur élevée en fibres solubles et insolubles. La fibre insoluble est responsable des mouvements de l`intestin lisse et soulage la constipation. L`avoine est également présent d`offrir des avantages pour la grande santé et la longévité grâce à une bonne concentration de protéines équilibrées et acides gras essentiels. L`avoine ont le meilleur profil d`acides aminés qui permet un fonctionnement optimal du corps. avoine manger le contrôle des niveaux de sucre dans le sang et éviter des changements drastiques dans les niveaux de sucre dans le sang. L`avoine est une grande source de glucides et de changer favorablement le taux métabolique et d`améliorer la performance des athlètes.

Avantages pour la santé du lait d`avoine:

Le lait d`avoine est une alternative végétalien très nutritif au lait de vache. Le lait d`avoine est légèrement sucré, doux et peut être un excellent substitut pour le lait écrémé ou du lait faible en gras. Le lait d`avoine est obtenu à partir de gruaux d`avoine préimprégnées et peut être utilisé de la même manière que le lait de soja ou de lait de riz. Le lait d`avoine est sans lactose, riche en calcium, sans cholestérol et à faible teneur en matières grasses.

Certains avantages nutritionnels du lait d`avoine sont:

Riche en vitamines et minéraux:
Il est recommandé de boire du lait d`avoine, car il est très nutritif. Le lait d`avoine se trouve être riche en vitamines et minéraux. Il contient 15 vitamines et 15 minéraux. Une tasse de lait d`avoine fournit 10% de l`apport nutritionnel recommandé (AJR) en vitamine A, 10% de la RDA de fer et 36% de la RDA de calcium. Le lait d`avoine contient la quantité de vitamine A deux fois plus que le lait de vache. Le lait d`avoine est une excellente source de fer pour les végétaliens et est bénéfique pour les personnes qui sont anémiques.

Faible en gras:
Le lait d`avoine est extrêmement faible teneur en matières grasses et sans graisses saturées. Une portion de lait d`avoine contient 2,5 grammes de graisse et pas de graisses saturées. Alors que la même quantité de lait entier contient 5 grammes de graisses saturées et 8 grammes. Le lait d`avoine est plus faible en calories par rapport aux autres types de lait et bon pour les personnes visant à la perte de poids.

Sans lactose:
Le lait d`avoine est sans lactose. Il sert une excellente option pour les personnes souffrant d`intolérance au lactose. Ces personnes optent pour d`autres substituts du lait sans lactose comme le lait de soja ou de lait de riz qui sont relativement coûteux. Toutefois, le lait d`avoine est moins cher et peut également être à la maison.

Riche en calcium:
Le lait d`avoine se trouve contenir plus de calcium que le lait de vache. Le lait d`avoine contient environ 36% de la RDA de calcium qui est supérieure à celle du lait de vache. Le lait d`avoine fournit certainement une dose de calcium et beau suffit aux besoins de calcium du corps.

Sans cholestérol:
Le lait d`avoine est produit à partir de grains et est exempt de cholestérol. Il est largement utilisé par les végétariens et les végétaliens aussi. Chaque portion de lait de vache entier se trouve contenir 24 mg de cholestérol.

Recettes qui emballent dans les bienfaits pour la santé d`avoine

Video: LES BIENFAITS du FLOCONS D`AVOINE pour LA PEAU

1. Avoine Lassi (sucré ou salé)

Ingrédients:

• 100 grammes de yogourt faible en gras
• 15 avoine gramme - rôti et en poudre
• ½ tasse d`eau
• Une cuillère à soupe de glace pilée

Pour lassi doux

• Un sucre ou de miel cuillère à café

Pour lassi salé

• 1/8 cuillère à café de cumin en poudre rôti
• Sel au goût
• Deux feuilles de menthe pour la garniture

Instructions:

• Dans un mélangeur, ajouter le yogourt, l`avoine, le sucre, le miel ou le sel et le cumin avec un peu d`eau. Mélanger bien mélanger.
• Ajouter l`eau restante et la glace pilée. Mélanger à nouveau jusqu`à consistance mousseuse.
• Verser le lassi dans un grand verre et garnir de feuilles de menthe, si le lassi est salé.
• Servir frais et amusez-vous!

2. avoine instantanée idli:

Ingrédients:

• ½ semoule de coupe / Suji / rawa
• ½ tasse d`avoine en poudre
• Une tasse de yogourt faible en gras
• ½ cuillère à café de levure chimique
• Sel au goût
• ½ tasse d`eau, ajuster la quantité selon les besoins

Video: Oncologue déclare ce jus tue les cellules cancéreuses,guérit la gastrite,le diabète,le foie le cœur

Instructions:

• Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients pour faire une pâte lisse et épaisse.
• Laisser reposer pendant 10 minutes.
• Verser la pâte dans le support de idli légèrement graissée.
• La vapeur pendant environ 10 à 15 minutes.
• Servir avec sambhar ou chutney chaud.

3. L`avoine et kheer pomme:

Ingrédients:

• 15 grammes d`avoine grillées
• 300 ml de lait tonique
• 50 grammes de pomme rouge râpé
• Un sucre cuillère à café ou jagré
• Une pincée de cardamome en poudre

Instructions:

• Dans une grande casserole, porter le lait à ébullition.
• Ajouter les pommes râpées et laisser mijoter pendant environ huit à 10 minutes.
• Ajouter l`avoine et laisser mijoter à feu doux, en remuant continuellement.
• Lorsque le kheer acquiert une consistance épaisse, ajouter du sucre ou jaggery et de la poudre de cardamome.
• Bien mélanger et servir chaud.

Y compris l`avoine dans le régime alimentaire est un moyen fantastique pour améliorer votre santé et style de vie. L`avoine est disponible dans une variété de formes, telles que: l`avoine vieux façonné, couper l`acier, l`avoine flocons d`avoine instantanée et d`avoine à cuisson rapide. Régulièrement consommation d`avoine dans le régime alimentaire, sous la forme de plats de céréales de petit déjeuner ou nutritifs, des biscuits ou sous toute autre forme, va certainement augmenter votre nutrition!

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