10 Avantages pour la santé impressionnante de pommes

Ils sont un fruit particulièrement en bonne santé avec de nombreux avantages appuyés par la recherche.

Cet article expose dix des avantages pour la santé haut de pommes.

1. Les pommes sont nourrissantes

Une pomme moyenne est égale à 1,5 tasses de fruits.

Deux tasses de jour de fruits sont recommandés sur un régime de 2.000 calories.

Voici quelques faits de nutrition pour une pomme moyenne:

• calories: 95.
• glucides: 25 grammes.
• Fibre: 4 grammes.
• Vitamine C: 14% de l`ANC.
• Potassium: 6% de la RDI.
• La vitamine K: 5% de la RDI.
• Le manganèse, le cuivre et les vitamines A, E, B1, B2 et B6: Moins de 4% du RDI.

Les pommes sont aussi une riche source de polyphénols. Alors que les étiquettes nutritionnelles ne liste pas ces composés végétaux, ils sont probablement responsables de nombreux avantages pour la santé.

Pour tirer le meilleur parti des pommes, garder la peau. Il contient la moitié de la teneur en fibres et beaucoup des polyphénols.

Bottom Line: Les pommes sont une bonne source de fibres et de vitamine C. Ils contiennent également des polyphénols, ce qui peut avoir de nombreux avantages pour la santé.

2. Les pommes peuvent être bon pour la perte de poids

Les pommes sont riches en fibres et d`eau - deux qualités qui font de remplir eux.

Dans une étude, les participants qui ont mangé des tranches de pomme avant un repas sentir plus complet que ceux qui ont consommé la compote de pommes, jus de pomme ou pas de produits de la pomme.

Dans la même étude, ceux qui ont commencé leur repas avec des tranches de pomme a également mangé une moyenne de 200 calories de moins que ceux qui ne l`a pas (1).

Dans une autre étude, 50 femmes en surpoids soit ajouté des pommes ou des biscuits d`avoine à leur régime alimentaire pendant 10 semaines. Chaque élément a une teneur en calories et de fibres similaires. Ceux qui ont mangé des pommes ont perdu une moyenne de 2 livres (1 kg) et qui consomment moins de calories en général (2).

Les chercheurs pensent que les pommes sont plus de remplissage car ils sont moins, mais offrent encore des fibres riches en énergie et en volume.

En outre, certains composés naturels en eux peuvent favoriser la perte de poids.

Une étude des souris obèses a trouvé ceux ayant reçu un supplément de pommes de terre et de concentré de jus de pomme a perdu plus de poids et avaient des niveaux inférieurs de cholestérol LDL « mauvais », les triglycérides et le cholestérol total que le groupe témoin (3).

Bottom Line: Les pommes peuvent aider la perte de poids de plusieurs façons. Ils sont également le remplissage notamment en raison de leur teneur élevée en fibres.

3. Les pommes peuvent être bon pour votre cœur

Les pommes ont été liés à un risque plus faible de maladie cardiaque (4).

L`une des raisons peut être que les pommes contiennent des fibres solubles, ce qui est le genre qui peut aider à réduire votre taux de cholestérol sanguin.

Ils contiennent également des polyphénols, qui ont des effets antioxydants. Un grand nombre d`entre eux sont concentrés dans la peau.

L`un de ces polyphénols est un flavonoïde appelé épicatéchine, ce qui peut abaisser la tension artérielle.

Video: Faites bouillir des bananes et buvez le liquide avant de dormir - Le résultat est incroyable !

Une analyse des études ont montré que des apports élevés de flavonoïdes étaient liés à un risque plus faible de 20% des accidents vasculaires cérébraux (5).

Les flavonoïdes peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques en réduisant la pression sanguine, ce qui réduit l`oxydation des LDL et d`agir en tant qu`antioxydants (6).

Une autre étude a comparé les effets de manger une pomme par jour pour la prise de statines, qui sont une classe de médicaments connus pour abaisser le cholestérol. Il estime que les pommes seraient presque aussi efficaces pour réduire la mortalité due aux maladies cardiaques comme les statines (7).

Cependant, cela n`a pas été un essai contrôlé, afin de prendre les résultats avec un grain de sel.

Une autre étude liée la consommation de fruits à chair blanche et légumes, comme les pommes et les poires, à un risque réduit d`AVC. Pour chaque tranche de 25 grammes (environ 1/5 tasse de tranches de pommes) consommées, le risque d`accident vasculaire cérébral a diminué de 9% (8).

Bottom Line: Les pommes de promouvoir la santé cardiaque de plusieurs façons. Ils sont riches en fibres solubles, ce qui contribue à réduire le cholestérol. Ils ont également des polyphénols, qui sont liés à abaisser la tension artérielle et le risque d`AVC.

4. Ils sont liés à un risque plus faible du diabète

Plusieurs études ont lié les pommes alimentaires à un risque plus faible de diabète de type 2 (9).

Dans une grande étude, manger une pomme par jour était liée à un risque plus faible de 28% du diabète de type 2, par rapport à ne pas manger des pommes. Même manger quelques pommes par semaine avait un effet protecteur de la même (10).

Il est possible que les polyphénols contenus dans les pommes aident à prévenir les dommages des tissus aux cellules bêta du pancréas. Les cellules bêta produisent de l`insuline dans le corps et sont souvent endommagés chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Bottom Line: Manger des pommes est liée à un risque moindre de diabète de type 2. Cela est peut-être en raison de leur teneur en polyphénol antioxydant.

5. Ils peuvent avoir des effets prébiotiques et promouvoir les bonnes bactéries Gut

Les pommes contiennent de la pectine, un type de fibre qui agit comme un prébiotique. Cela signifie qu`il nourrit les bonnes bactéries dans votre intestin.

Votre petit intestin n`absorbe pas la fibre pendant la digestion. Au lieu de cela, il va au côlon, où il peut favoriser la croissance des bonnes bactéries. Il se transforme également en d`autres composés utiles qui circulent de retour dans votre corps (4).

Une nouvelle recherche suggère cela peut être la raison pour laquelle certains des effets protecteurs des pommes contre l`obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Bottom Line: Le type de fibre dans les pommes se nourrit de bonnes bactéries et peut-être la raison pour laquelle ils protègent contre l`obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

6. Les substances contenues dans les pommes peuvent aider à prévenir le cancer

Plusieurs études ont montré un lien entre la consommation de pommes et un risque plus faible de cancer.

Plus précisément, les études tubes d`essai ont exploré la manière dont les composés végétaux dans leur lutte contre le cancer peuvent (10).

Une étude chez les femmes a indiqué que la consommation de pommes était liée à une baisse des taux de décès par cancer (11).

Ils peuvent réduire le risque de cancer de plusieurs façons, y compris avec des effets antioxydants et anti-inflammatoires (12).

Bottom Line: Les pommes ont plusieurs composés naturels qui peuvent aider à combattre le cancer. Des études observationnelles ont été reliées à un risque plus faible de cancer et de décès par cancer.

7. Les pommes contiennent des composés qui peuvent aider à lutter contre l`asthme

pommes riches en antioxydants peuvent aider à protéger vos poumons contre les dommages oxydatifs.

Une vaste étude de plus de 68 000 femmes ont trouvé que ceux qui mangeaient le plus de pommes avaient les risques les plus faibles de l`asthme. Manger environ 15% d`une grosse pomme par jour était liée à un risque plus faible de 10% de l`asthme (10).

la peau d`Apple contient un flavonoïde appelé quercétine, ce qui peut aider à réguler le système immunitaire et réduire l`inflammation. Ce sont deux façons dont elle affecte l`asthme et des réactions allergiques (13).

Bottom Line: Les pommes contiennent un antioxydant et des composés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réguler les réponses immunitaires et protéger contre l`asthme.

8. Les pommes peuvent être bonnes pour la santé des os

Manger des fruits est liée à la densité osseuse plus élevée, ce qui est un marqueur de la santé des os.

Les chercheurs pensent que l`anti-oxydant et des composés anti-inflammatoires à l`aide de fruits promouvoir la densité osseuse et la force.

Certaines études montrent que les pommes, en particulier, peuvent avoir une incidence positive sur la santé des os (14).

Dans une étude, les femmes ont mangé un repas qui soit inclus les pommes fraîches, les pommes épluchées, la compote de pommes ou pas de produits de la pomme. Ceux qui ont mangé des pommes a perdu moins de calcium de leur corps que le groupe témoin (10).

Bottom Line: Les composés antioxydants et anti-inflammatoires peuvent favoriser la santé des os, et de manger des fruits peut aider à préserver la masse osseuse avec l`âge.

9. Les pommes peuvent protéger contre les blessures de l`estomac aux AINS

Video: 5 Faits méconnus sur l’URINE (CIGARETTES, BLANCHIMENT DES DENTS…)

La classe d`analgésiques appelés anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peut nuire à la muqueuse de l`estomac.

Une étude dans des tubes et des rats tests a révélé que l`extrait de pomme lyophilisé a permis de protéger les cellules de l`estomac contre les lésions causées aux AINS (10).

L`acide chlorogénique et de catéchine sont deux composés qui ont été particulièrement utiles (10).

Bottom Line: Les pommes contiennent des composés qui peuvent aider à protéger l`estomac doublure de blessures dues à des analgésiques AINS.

10. Les antioxydants dans les pommes peut aider à protéger votre cerveau dans la vieillesse

La plupart des recherches se concentre sur la peau de la pomme et de la chair.

Cependant, le jus de pomme peut potentiellement avoir des avantages pour le déclin mental lié à l`âge.

Dans les études animales, concentré de jus réduit les espèces réactives de l`oxygène (ERO) nocives dans le tissu cérébral et réduit le déclin mental (15).

Le jus de pomme peut aider à préserver l`acétylcholine, un neurotransmetteur qui peut diminuer avec l`âge. Les faibles niveaux d`acétylcholine sont liés à la maladie d`Alzheimer (10).

Video: Quand manger des FRUITS ?

Les chercheurs qui ont nourri des rats âgés pommes entières ont découvert qu`un marqueur de la mémoire des rats a été rétabli au niveau des rats plus jeunes (10).

Cela étant dit, les pommes entières contiennent tous les mêmes composés que le jus de pomme. Il est toujours un choix plus sain de manger votre fruit entier.

Bottom Line: Selon les études animales, le jus de pomme peut aider à prévenir le déclin des neurotransmetteurs qui sont impliqués dans la mémoire.

11. Rien d`autre?

Video: Voici Comment Éliminer 14 kilos de toxines de votre côlon grâce à ce régime puissant Impréssionant

Les pommes sont incroyablement bon pour vous, et les manger est lié à un risque plus faible de nombreuses maladies graves.

Pour les plus grands avantages, manger le fruit entier - à la fois la peau et de la chair.