Combien de calories dans une mangue?

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Combien de calories dans une mangue?
Recettes délicieuses mango

1. mango gâteau au fromage
2. salsa à la mangue
3. mangue épicée au poulet sucré de pommes de terre

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Mangues sont des fruits charnus qui sont riches en fibres, la pectine, la vitamine C, des minéraux, des antioxydants et des enzymes qui servent à faciliter la digestion. Comme ils contiennent tant de grands nutriments, les mangues peut être grande pour votre système cardio-vasculaire, immunitaire et digestif. Avec tous ces avantages, la question suivante est combien de calories sont dans une mangue, parce que les gens veulent savoir si en mangeant trop manguiers, ils auront des calories excessives.

Combien de calories dans une mangue?

Calories dans une mangue (207g = 1 morceau de fruit)
calories	Environ 135 calories
Graisse	Contient 1 gramme ou 2% de la valeur quotidienne
glucides	Contient 35 grammes ou 12% de la valeur quotidienne
Protéine	Contient 1,1 gramme ou 1,5% de la valeur quotidienne
Sucre	Contient 31,0 grammes
Fibre	Contient 4,0 grammes ou 16% de la valeur quotidienne
Calories dans 100 g de mangue (environ un demi-mangue)
calories	Environ 60 calories
Graisse	Contient 0,4 gramme ou 0% de la valeur quotidienne
glucides	Contient 15 grammes ou 5% de la valeur quotidienne
Protéine	Il contient 0,8 g ou 1% de la valeur quotidienne
Sucre	Contient 14 grammes
Fibre	1,6 g, soit 6% de la valeur quotidienne

Recettes délicieuses Mango

Bien que les mangues sont grands à manger comme un fruit simple, ils sont aussi merveilleux pour ajouter d`autres recettes.

1. Mango gâteau au fromage

Vous voulez un sans cuisson rapide et facile gâteau au fromage de mangue? Regardez cette vidéo YouTube:

2. salsa à la mangue

Une salsa à la mangue et l`avocat est une recette rafraîchissante et addictif qui est aussi simple à faire. Cette recette donne 3 tasses de salsa, mais peut être ajustée pour rendre plus si on le souhaite.

Ingrédients:

1 mangue
1 avocat
1 poivron rouge
¾ tasse d`oignon rouge
sucre 1 cuillère à soupe
1 cuillère à soupe d`huile d`olive
2 cuillères à soupe de vinaigre de vin blanc
1 cuillère à café de sel de

Instructions:

Peler, épépiner et couper en dés la mangue, avocat, et le poivre.
Dés l`oignon rouge.
Mélanger tous les ingrédients dans un bol, sauf l`avocat et le sel.
Lorsque les ingrédients sont mélangés, ajouter délicatement l`avocat et le sel.

3. mangue épicée au poulet sucré de pommes de terre

Cette recette de mangue sucrée et épicée est un faible plat principal calorique qui peut être servi sur du riz. Laissez le poulet et il peut aussi être un plat végétarien sain. Cette recette donne environ 5 tasses.

Ingrédients:

1 mangue pelée et coupée en cubes
2 tasses de patates douces pelées et coupées en cubes
2 cuillères à soupe d`huile végétale
1 livre sans os coupé en cubes, sans peau de poitrine de poulet
Une gousse d`ail haché
6 cuillères à soupe de sauce de soja
¾ tasse d`eau
3 cuillères à soupe de miel
3 cuillères à soupe de Tabasco ou autre sauce piquante
¼ cuillère à café de flocons de piment rouge
1 cuillère à café de l`amidon de maïs (si on le désire pour l`épaississement)
1 cuillère à soupe d`eau chaude

Instructions:

Préparer les pommes de terre, mangue et poulet.
Dans une casserole, couvrir les pommes de terre avec de l`eau et laisser mijoter sur le feu jusqu`à ce que les pommes de terre soient tendres. Egoutter les pommes de terre.
Faire chauffer l`huile dans une poêle et ajouter le poulet. Faire cuire le poulet jusqu`à ce qu`il soit fait. Retirer le poulet de la poêle.
Ajouter la gousse dans la poêle et faire cuire pendant quelques minutes.
Incorporer la sauce de soja, sauce piquante, le miel et l`eau.
Porter ce mélange à ébullition puis ajouter le poulet, les pommes de terre, flocons de piment rouge et mangue.
Si vous voulez que le mélange à épaissir, ajouter la fécule de maïs à 1 cuillère à soupe d`eau tiède puis incorporer dans le mélange.
Servir sur du riz ou des nouilles!

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