10 La vitamine c des aliments riches à inclure dans votre alimentation

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10 riche en vitamine C Les aliments à inclure dans votre alimentation

La vitamine C est l`une des vitamines essentielles dont nous avons besoin dans notre alimentation et il fait beaucoup plus que vous aider à combattre le rhume et la grippe. La vitamine C est nécessaire dans le corps pour développer et réparer les tissus et il est important pour la croissance du cartilage et de la peau. La vitamine C est également un antioxydant et aide le corps à absorber le fer aussi bien. Si la carence grave en vitamine C est rare, les gens qui ne mangent pas une alimentation saine et équilibrée peut avoir de faibles niveaux de vitamine C dans leur corps et qui peut être un facteur contributif dans le développement de l`hypertension artérielle, certains cancers, et les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux . Si vous voulez vous assurer que vous obtenez assez de cette vitamine importante dans votre alimentation, voici dix des meilleurs vitamine C des aliments riches.

1. poivre de Cayenne

La plupart des gens savent que les fruits sont une bonne source de vitamine C, mais saviez-vous que certaines herbes et épices sont aussi bien? L`un d`entre eux est le poivre de Cayenne, qui est souvent utilisé pour donner une saveur et de la chaleur à des plats. Une cuillère à soupe de poivre de cayenne fournira 6% de la quantité quotidienne recommandée de vitamine C et il vous fournira également des minéraux importants et antioxydants.

2. les choux de Bruxelles

les choux de Bruxelles ne sont pas légume favori de tout le monde, en particulier les enfants, mais les germes sont incroyablement bons pour vous. Ils sont une grande source de fer, la vitamine K, le phosphore, le potassium et l`acide folique, et juste une tasse unique portion de choux de Bruxelles fournira 113% de la quantité quotidienne de vitamine C que vous avez besoin.

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3. tomates

Les tomates sont l`une des superstars de la vitamine C. Ainsi que les propriétés antioxydantes que les tomates ont, ils livreront également la moitié de la quantité quotidienne de vitamine C en seulement une tomate de taille moyenne. tomates séchées au soleil sont une bonne source aussi bien. Une tasse de tomates séchées au soleil contiendra environ 170% de la quantité quotidienne recommandée de vitamine C.

4. Chou-fleur

Juste une portion d`une tasse de chou-fleur vous fournira trois quarts de la quantité quotidienne de vitamine C. En plus d`être l`un des meilleurs de la vitamine C des aliments riches, le chou-fleur sera également vous fournir avec beaucoup de fibres alimentaires, la vitamine K et l`acide folique. Même avec tout ce que la bonté, le chou-fleur est faible en calories, à moins, bien sûr, vous étouffez dans une riche sauce au fromage.

5. Fraises

fraises délicieuses sont une puissance absolue de la valeur nutritionnelle. Fraises, comme toutes les baies, sont l`une des meilleures sources d`antioxydants qui luttent contre le stress oxydatif qui peut causer des maladies cardiaques, le cancer et qui est responsable de quelques-uns des signes du vieillissement. De plus, 100 grammes de fraises vous fournira 98 milligrammes de vitamine C, qui est plus de 100% de vos besoins quotidiens.

6. Chou rouge

Le chou rouge est chargé avec des composés qui vous garder en forme et en bonne santé et combattre la maladie. Une tasse de haché, chou rouge cru vous stimuler avec 50,73 milligrammes de vitamine C et il vous donnera beaucoup de fibres et seulement 28 calories.

7. Les poivrons

Les poivrons sont merveilleux pour ajouter de la couleur et la douceur des plats et vous pouvez les utiliser dans la cuisine ou les manger crus. Tous les poivrons sont riches en vitamine C, mais ce sont les jaunes qui ont la plus haute teneur. Un poivron de taille moyenne vous fournira un 342 milligrammes massives de vitamine C, qui est de 570% du montant quotidien recommandé.

8. Les légumes verts

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Les légumes verts sont une excellente nourriture pour quand vous essayez de perdre du poids, car ils vous remplissent pour très peu de calories, et ils sont très nutritifs aussi. Faites votre choix parmi les épinards, le chou frisé, le chou ou les feuilles de moutarde. Tous contiennent des quantités saines de vitamine C, des antioxydants, des caroténoïdes et phytochimiques. Une seule tasse de chou frisé, par exemple, sera plus que répondre à vos besoins quotidiens en vitamine C.

9. Herbes

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Ajout d`herbes à votre nourriture lui donnera une saveur étonnante et d`herbes contiennent beaucoup de nutriments sains. Beaucoup d`herbes contiennent de la vitamine C, y compris la coriandre, le thym, le basilic, le persil et le romarin. Juste une seule cuillère à soupe de persil fournira 9% de la quantité quotidienne recommandée de vitamine C, et une cuillère à soupe de coriandre séchée vous donnera 13%.

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10. Les agrumes

Comme la plupart des gens le savent, les agrumes sont une très bonne source de vitamine C et ils vous fournissent également une bonne source de vitamines du complexe B, acide folique et de potassium. Une orange de taille moyenne unique, vous fournira 70 milligrammes de vitamine C et un verre de jus d`orange fraîchement pressé fournira 96 ​​milligrammes, ce qui est plus que l`exigence quotidienne.

Restez heureux et en bonne santé!