Doit faire du yoga post natal après la naissance du bébé pour le corps en bonne santé

Il est important pour vous de pratiquer certaines postures afin que vous puissiez revenir à la forme à nouveau.

Cette séquence de yoga post-natal aidera à renforcer les muscles abdominaux. Ils aident à réduire les vergetures causées en raison de la grossesse.

Certaines poses de yoga post-natal peut même réduire à nouveau l`utérus. D`autres peuvent vous aider à se remettre de fatigues.

La liste peut continuer indéfiniment. Donc, vous devez avoir compris l`importance de faire ces postures après la grossesse.

Mais d`abord, nous allons jeter un regard sur les précautions parce que je ne veux pas que tu sois blessé ou causer des blessures à votre santé pendant que vous êtes censé récupérer.

Vous avez juste besoin d`avoir de la patience. Lentement mais sûrement votre ventre et le corps récupérera son ton original.

Précaution Vous devez prendre après en faisant du yoga Après est né

[Quote_center] Quand vous devriez commencer à faire du yoga après la naissance de bébé [/ quote_center]

• Immédiatement après la naissance, il est nécessaire d`éviter les exercices intenses pour aplatir l`abdomen.
• Effectuer des postures soigneusement et doucement, comme avec toutes les pratiques yogiques.
• Ne pas pratiquer le yoga si une hernie ou une rupture se produit après la naissance (à savoir, une petite bosse dans l`abdomen).
• Pour protéger la colonne vertébrale, tous les exercices de serrage abdominale doit être fait en position couchée sur le dos.
• Pour le yoga post-natal, après l`article c (naissances par césarienne), attendre 6 à 8 semaines avant de commencer asanas.
• Ne faites pas de l`épaule se décharge jusqu`à ce que le post-partum est terminée.

Yoga postnatal Poses Après la naissance du bébé

Assis mural jambe extensible Adaptation

Méthode:

• Asseyez-vous et appuyez sur la supérieure et inférieure tout le dos contre le mur.
• Avec des couvertures sur les cuisses, se pencher en avant à partir des hanches.
• Inspirez lentement, puis expirez lentement, reposer le front et la poitrine sur les feuilles (utiliser plus de couvertures pour atteindre une hauteur plus confortable).

Étape 1

Video: enfant vertueux - soins de la grossesse

Étape 2

Avantages:

Étirements veaux et ischio-jambiers soulage les tensions du dos, massage de l`utérus et de l`épaule au sol, tournant la tête vers la gauche, il retourne à sa taille normale.

assis Twist

Méthode:

• Asseyez-vous sur la moitié avant d`un siège ou pas, les pieds et les genoux ensemble.
• Placez le dos du coude en haut à gauche sur la cuisse extérieure droite et la main droite sur le côté droit de la chaise, la marche supérieure, ou au mur.
• Inspirez lentement, serrant les genoux, en soulevant la poitrine.
• Expirez lentement, en appuyant sur le coude gauche dans la cuisse droite extérieur et tourner le torse vers la droite.
• Inverser les mains et répéter dans la direction opposée.

Avantages:

Cette pose (et les coudes vers l`avant) massage de l`utérus pour revenir à sa taille normale. Elle renforce également les muscles abdominaux obliques.

Twist Reclining

Méthode:

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou un tapis épais, les jambes étendues.
• Pliez le genou gauche et reposer le pied gauche sur le sol (traversé la jambe droite). Placez la paume droite sur le genou gauche externe
• Lentement développer inhale- la poitrine.
• Lentement tourner exhale- les hanches, la colonne vertébrale et les épaules à droite; appuyez sur le genou au sol.
• Placez le bras gauche sur le tapis et rouler l`épaule gauche au sol, tournant la tête vers la gauche. Puis respirer normalement.
• Inverser la position et répéter dans la direction opposée.

Avantages:

Cette pose étire la hanche extérieure, le dos et les muscles des épaules. Il contrecarre la douleur de soins infirmiers et porter le bébé.

Relaxation mur Pose

Méthode:

• Placez quelques couvertures pliées sur le sol contre le mur. Asseyez-vous sur le côté sur les couvertures avec la hanche droite contre le mur.
• Amener les jambes contre le mur que l`arrière est abaissée à un tapis ou mat. Faites glisser les fesses contre ou près du mur, les hanches et le bas du dos sur les couvertures.
• Respirez normalement et se sentir se détendre tout le corps. Le bébé peut se reposer sur l`abdomen ou peut être maintenu en l`air sur la poitrine.
• Contrat et se détendre les muscles du sphincter autour de l`organe générative.

Avantages:

Cette pose détend les jambes, soulage la fatigue du dos et de l`épaule tension provoquée par les soins infirmiers. La contraction augmente inévitablement la circulation et la guérison. Il restaure la sensation perdue, resserre les muscles des organes et renforce les muscles du plancher pelvien.

Wall-Boat

Méthode:

• Allongez-vous sur le dos, assurez-vous que les genoux sont pliés et la plante des pieds placés contre le mur (tibias parallèles au sol).
• Lentement inspirez et expirez tout en appuyant sur le bas du dos fermement sur le sol.
• Contrat et se détendre les muscles du sphincter autour de l`organe générative. Respirez normalement.
• Expirez lentement et légèrement courber la tête, les épaules et le haut du dos sur le sol.
• Lentement inhaler et rouler la colonne vertébrale vers le tapis (ou mat). Répéter le processus entier de 2 à 10 fois (comme les retours de résistance).

Avantages:

Cela pose des tons et renforce les abdominaux muscles- elle supprime également la douleur au bas du dos. La contraction augmente la circulation et la guérison. Il restaure les sensations perdues, resserre les muscles des organes, et renforcer les muscles du plancher pelvien.

Genou-To-poitrine

Méthode:

• Allongez-vous sur le tapis ou un tapis et amener les genoux à la poitrine, envelopper les bras ou les mains autour des genoux.
• Inspirez lentement, l`expansion de la poitrine. Expirez lentement et appuyez sur le bas du dos au tapis, tirant les genoux plus près de la poitrine.
• Amener le front vers les genoux.
• Les muscles autour de la colonne vertébrale peuvent être massé doucement en faisant rouler d`un côté à l`autre. Essayez de respirer normalement.
• Contrat et se détendre les muscles du sphincter autour de l`organe générative.

Avantages:

Cette pose soulage la tension au bas du dos et supérieure. La contraction augmente la circulation, la guérison. Il restaure la sensation perdue, resserre les muscles du corps et renforce les muscles du plancher pelvien.

Facile Pont Pose

Méthode:

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, semelles à plat sur le sol, les bras par le côté. Les pieds sont de 6 à 8 pouces.
• Contrat et se détendre les muscles du sphincter autour de l`organe générative.
• Lentement, respirer et se détendre le dos. Puis expirez lentement et aplatir le bas du dos au sol.
• Alors que exhaler, lever les hanches du sol. Curl le coccyx vers le haut (augmenter le bassin supérieur à l`abdomen) et serrer les genoux ensemble (les fesses peuvent aussi être écrasées).
• Inspirez lentement, se détendre et descendre les fesses au sol.
• Répétez cette pose à nouveau.

Avantages:

Cette pose renforce les genoux, les fesses et les muscles abdominaux. La contraction augmente la circulation, la guérison, la sensation restaure perdu, serrer les muscles des organes et renforce les muscles du plancher pelvien.

Corpse Pose

Méthode:

• Allongez-vous sur le dos, les bras sur le côté et les paumes tournées vers le haut. Respirez normalement et se sentent le corps et l`esprit se détendre.

Avantages:

Le corps ajuste à son nouveau ton, la force et la position moins stressant.

Important: Toujours terminer toutes les routines asanas avec le cadavre posent.

Video: All women need good nutrition

Video: Un ventre plat après l`accouchement

Pour une meilleure prestation et de la période post-natale, les femmes enceintes peuvent également essayer des poses de yoga sans danger pendant la grossesse. Cela les aidera à rester en bonne santé et en forme.