30 Raisons cachées que vous avez pris du poids

La plupart des gens comprennent que la perte de poids nécessite un mélange délicat de manger les bons aliments, l`exercice régulièrement, et assez d`eau potable. Mais si vous faites toutes les bonnes choses et notez encore le fluage échelle jusqu`à? Il pourrait y avoir quelques coupables cachés à votre gain de poids soudain que vous ne pouvez pas avoir pris en considération.

Même "en bonne santé" les aliments et les habitudes peuvent entraîner un gain de poids. Et il y a quelques problèmes physiologiques hors de votre contrôle qui pourrait aussi contribuer à un tour de taille en expansion. Bien que cette liste, des chercheurs Eat This, Not That, donne un aperçu de ce qui se passe peut-être, assurez-vous de consulter votre médecin si vous pensez qu`il est quelque chose de plus grave ou persistante. Et si vous êtes coincé dans un plateau de perte de poids, ne manquez pas notre rapport essentiel: 50 perte de poids conseils meilleur jamais.

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Vous n`êtes pas suivi la taille des portions

Même la nourriture saine peut entraîner un gain de poids si vous ne faites pas attention. Tous les aliments a calories, et si vous ne mesurez pas vos repas et collations, vous pouvez facilement aller sur votre apport quotidien recommandé. Par exemple, les amandes sont une collation saine, mais une portion est juste ¼ d`une tasse et est de 162 calories. Assurez-vous que vous suivez vraiment vos parties en utilisant des échelles de mesure des tasses et des aliments. Pour plus de conseils, consultez notre 18 façons simples de contrôler votre taille des portions.

2

Vous ne l`avez pas changé votre séance d`entraînement

Régime alimentaire et exercice vont main dans la main pour la perte de poids, mais vous devez vous mettre au défi en permanence pour voir vos résultats. Votre corps est extrêmement adaptable, donc si vous faites la même course de 20 minutes tous les jours pendant des mois, votre corps commence à se habituer à ce niveau d`activité. Le choc de votre système en le mélangeant amont jeter dans certains circuits HIIT, essayez une classe de vélo ou prendre la natation. Assurez-vous que vos séances d`entraînement sont variés chaque jour pour éviter l`ennui (et un plateau).

3

Vous mangez trop de sucre

Comme une drogue, la consommation de sucre que vous devient accro à la substance douce et vous permet de rester plus envie, selon de nouvelles recherches en Régime Sucre Zéro. Il vous rend gras, fatigué et de mauvaise humeur. En fait, le sucre est le coupable derrière l`épidémie d`obésité de l`Amérique et les maladies connexes telles que le diabète et l`hypertension de type 2. Et il est en tout. Même si vous faites un effort pour éviter les sucreries et les boissons sucrées, il pourrait encore être tapi dans votre barre de condiment ou de la protéine préférée. Il suffit de regarder ces 30 aliments avec plus de sucre qu`un beignet. Assurez-vous de vérifier vos étiquettes pour non seulement grammes de sucre, mais aussi des ingrédients: le fructose, le sucralose, le sirop de maïs à haute teneur en fructose et glucose sont tous les noms communs pour les sucres ajoutés. Essayez de manger plus de 6 cuillères à café (environ 25 grammes) de sucre ajouté par jour.

4

Vous n`êtes pas assez dormir

Vous savez obtenir assez ZZZS est essentiel pour une bonne santé. Idéalement, les gens allaient recevoir 7-8 heures de Shut une nuit - pas moins, et vous vous exposez à des envies de la malbouffe, la fatigue, et oui, le gain de poids. Bien que 8 heures de sommeil par nuit est pas plausible pour tout le monde, essayer de pirater votre cycle de sommeil en allant au lit et se réveiller en même temps tous les jours, même le week-end. Et si vous pouvez l`adapter au cours de la journée, faire une sieste de 20 minutes rapide.

5

Ou que vous dormez trop

D`un autre côté, il y a une chose telle que trop de sommeil. En plus de dormir dans trop pour se rendre à la salle de gym ou faire un petit déjeuner sain, votre corps ne fonctionne pas vraiment à son meilleur si vous dormez trop longtemps. Une étude publiée dans le Science sociale Médicament Journal a constaté que les gens qui ont été réveillés trop tard révélés être plus obèses et à risque de maladies comme le diabète et l`hypertension. Alors, prenez une queue de Boucle d`or et assurez-vous que vos heures de sommeil sont juuuuussst droite.

6

Vous avez un problème de thyroïde

Bien que les problèmes thyroïdiens ne sont pas aussi commun que les gens pensent, l`hypothyroïdie, ou une thyroïde, peuvent contribuer à un gain de poids. Étant donné que votre contrôle thyroïde votre métabolisme, quand il fonctionne lentement, cela peut entraîner un gain de poids non désirée. Si vous remarquez un gain de poids ainsi que la fatigue, la constipation, la sensibilité au froid ou gonflements dans votre visage, assurez-vous de consulter un médecin et obtenir votre thyroïde testé.

7

Vous obtenez plus

Les cheveux gris et les douleurs articulaires ne sont pas les seules choses que vous devez attendre comme vous l`âge gain de poids est presque une garantie si vous ne faites pas attention. Votre métabolisme ralentit que vous vieillissez et votre corps est tout simplement pas capable de les séances d`entraînement intenses que vous avez utilisé pour être en mesure de le faire dans votre jeunesse.

8

Vous avez trop de stress

Il semble que tout le monde est stressé ces jours-ci. Vous pourriez être tellement embourbés de grâce de stress chronique à votre carrière, la famille et la vie personnelle, et même pas rendu compte. Mais trop de stress, surtout pendant de longues périodes de temps, les causes de votre corps pour libérer le cortisol, l`hormone du stress. Bien qu`il soit nécessaire de régler l`équilibre des fluides et la pression artérielle, votre corps finit par stocker sous forme de gros ventre. Le stress est pas quelque chose qui disparaît comme par magie, mais vous pouvez aider à l`obtenir sous contrôle par l`exercice, la méditation, ou de manger les bons aliments: vérifier ces 5 Les aliments contre le stress.

9

Vous vous récompense après une séance d`entraînement

Vous pouvez vous sentir comme vous avez gagné ce hamburger et des frites après une séance d`entraînement particulièrement intense. Après tout, vous sué pendant une heure et doit avoir brûlé, ce qui, des centaines de calories? Pas assez. Les gens ont tendance à surestimer combien de calories ils brûlent pendant une séance d`entraînement. En réalité, il finit par être plus comme quelques centaines de calories, en tête. Comparez cela à une moyenne hamburger et des frites-repas, qui peut être jusqu`à 1000 calories facilement. Étant donné que la perte de poids est le régime alimentaire de 80% et de l`exercice de 20%, ne pas traiter des journées de formation différemment que vous le feriez pour tout autre jour. Faire le plein avec quelque chose de mieux, comme ceux-ci 23 Meilleur Protein Shake Recettes.

dix

Vous avez une résistance à l`insuline

Une fois que vous mangez, votre corps libère l`insuline pour réguler votre taux de sucre dans le sang. L`insuline aide votre graisse, les muscles et les cellules du foie absorber le glucose, donc plus de sucres et de glucides simples que vous mangez, plus d`insuline votre corps a besoin. Cependant, si vous êtes résistant à l`insuline, vos cellules ne répondent pas à l`insuline qui est d`être libéré et votre taux de sucre dans le sang restent élevés, ce qui entraîne un gain de poids. Si vous avez remarqué un gain de poids inexpliquée, en particulier dans votre ventre, assurez-vous de consulter un médecin pour se faire tester. Vous pouvez régler la résistance à l`insuline avec certains médicaments et un régime à faible teneur en glucides.

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Vos bactéries intestinales sont éteints

Bien que la complexité de votre santé intestinale sont encore cernées, les scientifiques estiment que la composition de votre microbiome intestinal pourrait influencer votre poids. La recherche de l`Institut des sciences Weizmann a trouvé une corrélation entre les bactéries intestinales et personnes à la diète yo-yo. Assurez-vous de l`alimentation de votre tube digestif correctement avec ceux-ci 23 Meilleur Pire Foods Probiotic.

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Vous avez une intolérance alimentaire inconnue

Certaines allergies alimentaires sont débilitants évidentes et majorly pour les personnes: les arachides et les crustacés, par exemple. Mais beaucoup de gens ont des intolérances alimentaires à faible niveau, comme au gluten ou des produits laitiers. Bien que ces aliments ne vous transmettrons en état de choc anaphylactique, ils créent l`inflammation dans le corps. L`inflammation est nécessaire pour le corps à combattre la maladie et des blessures, mais l`inflammation chronique peut conduire à un tube digestif qui fuient, le cortisol supplémentaire, et oui, le gain de poids. Si vous remarquez que vous vous sentez particulièrement fatigué et emballage sur les livres, essayez un régime d`élimination où vous Éliminez les groupes alimentaires particuliers (produits laitiers, gluten, les sucres ajoutés) pendant 30 jours, et de surveiller la façon dont vous vous sentez. Une fois que vous ajoutez de nouveau chaque aliment dans votre alimentation, remarquez si elle crée des symptômes désagréables. Si oui, assurez-vous d`éliminer ou au moins limiter les aliments dans un effort pour éviter l`inflammation, et manger plus de notre 30 meilleurs aliments anti-inflammatoires.

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Vous mangez des aliments diététiques

Vous pouvez penser que vous faites vous-même une faveur en ramassant une collation qui est étiqueté faible en gras ou sans sucre. Après tout, les mauvaises choses doivent être prises si c`est le régime alimentaire, non? Pas exactement. Aliments diététiques sont encore hautement transformés et lacées avec des produits chimiques supplémentaires votre corps n`a certainement pas besoin. De plus, à faible teneur en matières grasses est un code habituellement pour le sucre supplémentaire et sans sucre signifie que le sucre a été remplacé par des édulcorants artificiels. Votre meilleur pari est de coller des aliments entiers trouvés dans la nature, surtout si vous essayez de perdre du poids.

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Votre famille est en surpoids

Même si vous mangez bien et sont super actifs, certaines personnes sont tout simplement génétiquement prédisposés à prendre du poids. Si votre famille est en surpoids, surtout s`ils ont commencé à gagner soudainement dans leurs 20 ans ou 30 ans, il pourrait être un signe que vous êtes destiné à emballer sur les livres aussi. Battez-vous contre vos gènes, autant que possible grâce à une alimentation propre et l`exercice régulier.

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Vous regardez trop la télévision

Il est assez évident que le temps supplémentaire devant le petit écran au lieu de, disons, à la salle de gym va vous faire prendre du poids. Mais se perdre dans une frénésie Netflix peut vous faire emballer sur les livres d`autres façons aussi. Il est plus facile de manger sans réfléchir devant la télévision et de perdre la trace de combien vous ingurgitant. De plus, les dégâts de lumière artificielle avec votre cycle de sommeil, vous amenant à perdre sur les ZZZS précieux nécessaires pour maintenir un poids santé.

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Vous comptez sur les édulcorants artificiels

Sur Siroter soda ou asperger un édulcorant sans calories dans votre café peut sembler une façon intelligente de réduire les calories. Après tout, les calories = gain de poids, non? Pas exactement. Comme le sucre, les chercheurs ont constaté que les édulcorants artificiels conduisent également à un gain de poids. Une étude publiée dans le Journal de biologie et de médecine de Yale ont constaté que les édulcorants artificiels ont conduit à plus fringales de sucre / Une autre étude dans la Journal of American Geriatric Society, qui a suivi un groupe de personnes âgées de 65 ans et plus depuis 20 ans, a constaté que les gens qui boivent soda étaient plus susceptibles d`être obèses, en particulier dans leurs ventres. Votre meilleur pari est de limiter la consommation de sucre et de rester loin de l`eau faux stuff-, thé non sucré et du café noir sont vos amis.

17

Vous retenir l`eau

Pas tout gain de poids est gras. En fait, si vous avez mangé un régime alimentaire particulier sodium élevé, il pourrait juste être supplémentaire poids de l`eau. affectant l`échelle. Bien que boire plus d`eau semble contre-intuitif, il aide réellement votre corps à débusquer que le poids de l`eau supplémentaire et de bouffée. Rester loin de glucides supplémentaires et de travail peuvent également vous aider à laisser tomber ces livres supplémentaires.

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Vous prenez une nouvelle ordonnance

Malheureusement, le gain de poids est un effet secondaire commun pour un certain nombre de médicaments sur ordonnance. Il est particulièrement fréquent dans les médicaments psychotropes utilisés pour traiter la maladie mentale comme le trouble bipolaire et la schizophrénie. Antidépresseurs et les médicaments anti-épileptiques peuvent également entraîner un gain de poids, comme les bêta-bloquants utilisés pour traiter l`hypertension artérielle. Assurez-vous de parler à votre médecin si vous remarquez l`échelle fluage après la mise en route d`un nouveau médicament.

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Vous êtes déprimé

La dépression est déjà une maladie invalidante. Ajouter gain de poids au mélange, et il peut rendre la vie encore pire. Dans une étude publiée dans le American Journal of Public Health, les personnes qui ont connu des symptômes de dépression (tristesse, solitude) ont pris du poids plus rapidement que ceux qui ne l`a pas. En plus des antidépresseurs causant un gain de poids, les gens qui sont déprimés peuvent avoir tendance à atteindre pour les aliments de confort haute teneur en calories dans un effort pour se sentir mieux ou ont perdu la motivation à l`exercice. Si vous éprouvez des symptômes de la dépression, assurez-vous que vous dites à votre médecin, et laissez-lui savoir que vous préférez être mis sur un médicament qui ne provoque pas un gain de poids.

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Vous mal interpréter les étiquettes des aliments

La plupart des gens se concentrent uniquement sur la teneur en calories et peut-être teneur en matières grasses des étiquettes des aliments, mais le guide nutritionnel est beaucoup plus nuancée que cela. Tout d`abord, la taille des portions sont Key- une boîte de céréales à grains entiers ne peuvent liste 80 calories par portion, mais si ce ¼ portion est d`une coupe, vous êtes tenus de jeter beaucoup plus que cela dans votre bol du matin. Aussi, assurez-vous de faire attention à la liste des ingrédients. Rien de plus que quelques ingrédients familiers doit être évité, surtout si les trois premiers ingrédients sont le sucre, ou une variation de sucre (dextrose, sirop de maïs, le sirop de maïs à haute teneur en fructose).

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Vous êtes trop restrictive

Comment est ce pour un paradoxe: Parfois, ne pas manger assez peut effectivement conduire à un gain de poids. Lorsque vous vous privez des calories et nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner, il ralentit effectivement votre métabolisme. Et si vous sautez un repas dans un effort pour mincir, vous vous sabotage probablement par trop faim et trop manger à la prochaine occasion possible. Bien que tout le monde est différent, coller à environ 1.200-1.500 calories (selon le niveau d`activité) est idéal pour les femmes qui cherchent à perdre du poids d`une manière saine et durable.

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Vous n`êtes pas soulever des poids

Slogging loin sur le tapis roulant peut sembler la torture, et il pourrait être tout pour rien. Bien sûr, les séances d`entraînement cardio sont importants pour la santé et peut vous aider à perdre livres, mais il ne suffit pas de voir les résultats à long terme. Lorsque les chercheurs de Penn State ont mis à la diète en trois groupes: l`exercice, l`exercice aérobie seulement, et l`exercice aérobie avec formation de poids, les personnes qui ont perdu levais des poids plus gras que les autres groupes. Lorsque vous soulevez des poids vous construisez des muscles, ce qui brûle les graisses, même à un rythme cardiaque au repos. Assurez-vous d`intégrer la formation de poids dans vos séances d`entraînement pour voir des résultats optimaux.

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Vos hormones sont déséquilibrés

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Bien que les hommes et les femmes ont un maquillage hormonal différent, l`équilibre délicat de chaque est essentiel pour maintenir un poids santé. Si les femmes ont trop d`oestrogènes, ils peuvent finir par avoir une résistance à l`insuline et de stocker plus de matières grasses. Pour les hommes, la testostérone trop bas peut ralentir votre métabolisme. Si vous pensez que vos hormones sont le problème, assurez-vous de consulter votre médecin pour se faire tester votre niveau.

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Vous ne mangez pas assez de graisse

L`idée que la graisse fait grossir est un mythe des années 80 ère qui devrait être jeté avec le maître de la cuisse. Il se le sucre est plus nuisible à votre santé que la graisse, en particulier en ce qui concerne la santé du cœur. Une étude publiée dans la revue Les progrès dans les maladies cardio-vasculaires a constaté que la consommation excessive de sucre était un plus grand facteur de maladie coronarienne que de manger des graisses saturées. De plus, les graisses saines comme ceux trouvés dans les noix, les avocats et les poissons gras vous laissent sentir rassasié plus longtemps. Et pour découvrir encore plus de conseils-minceur de l`estomac, consultez ces 55 meilleures façons de stimuler votre métabolisme!

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Tu perds la masse musculaire

Le vieil adage "Les muscles pèsent plus que la graisse" est trompeur. Tout d`abord, une livre de muscle pèse le même poids comme une livre de graisse. Mais plus que cela, le renforcement musculaire est réellement nécessaire pour perdre du poids. Avoir plus de masse musculaire accélère réellement votre métabolisme, ce qui conduit à plus combustion des graisses et donc la perte de poids. En vieillissant, votre masse musculaire maigre commence à décliner surtout après 40 ans et si vous avez été en ignorant la salle de musculation, alors vous êtes particulièrement à risque de perdre du muscle. Assurez-vous de garder soulever des poids, et de récupérer avec une secousse de protéine.

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Vous mangez de la viande avec des hormones

animaux d`élevage en usine est habituellement pompé plein d`hormones pour les rendre plus pour produire la viande la plus possible. Donc, il serait logique que ces additifs, qui sont encore dans la viande quand nous les mangeons, feraient la même chose pour l`homme. Choisissez la viande et la volaille qui ne sont pas traités avec des hormones, et mieux encore trouver des marques qui sont également sans antibiotiques.

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Vous n`êtes pas en pleine conscience manger

FOULARD-vous votre déjeuner tout en faisant défiler à travers votre téléphone ou profiter d`un dîner tout en regardant la frénésie dernière série sur Netflix? Il est aujourd`hui trop souvent, mais il peut vous amener à trop manger. Des chercheurs britanniques ont constaté que les gens qui ont mangé devant la télévision ont consommé jusqu`à 25% plus de calories que ceux qui ne l`ont pas. Manger doit être agréable, et manger mindfully votre repas tout en faisant attention à la saveur et la texture vous aider à profiter non seulement plus, mais faites attention aux signaux de plénitude de votre corps.

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Vous mangez trop de protéines

Bien sûr, la protéine peut vous aider à perdre du poids, en particulier ceux-ci 29 Les protéines les plus jamais pour perdre du poids. Mais tout comme les autres macronutriments, vous pouvez avoir trop d`une bonne chose. Lorsque les gens entendent que la protéine peut vous aider à perdre du poids, ils ont tendance à aller trop loin, le stockage sur shakes de protéines, de bars et de grandes portions de viande à chaque repas. En réalité, la femme de 140 livres en moyenne qui travaille 3-5 jours par semaine devrait être manger environ 50 grammes par jour, tandis qu`un homme de 180 livres avec le même niveau d`activité aurait besoin d`environ 80 grammes. Plus et votre corps est susceptible de le stocker sous forme de graisse - pas bon!

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Vous ne recevez pas suffisamment de micronutriments

Bien sûr, peut-être vous obtenez un bon mélange de protéines, les graisses et les glucides, mais qu`en est-vitamines et minéraux? Si vous ne mangez pas suffisamment de magnésium, de fer ou de vitamine D, il pourrait ralentir votre métabolisme. Assurez-vous de prendre un supplément comme une multivitamine et un régime alimentaire riche en légumes colorés pour obtenir tous les oligo-éléments que vous pourriez manquer.

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Vous avez perdu beaucoup de poids dans le passé

Video: NORMAN - AVOIR UN CHAT

Il est vrai que la partie la plus difficile de perdre du poids est de garder hors tension. Donc, si vous avez perdu beaucoup de poids dans le passé et aperçoive commencer à grimper à nouveau, il pourrait y avoir une raison scientifique. Dans une étude publiée dans la revue Obésité, les chercheurs ont suivi 14 anciens participants de l`émission de télévision Le plus gros perdant et ils ont brûlé beaucoup ont trouvé moins de calories que d`autres les gens à leur taille. Et la plupart d`entre eux ont gagné en arrière soit bien ou tout le poids qu`ils ont perdu. Les scientifiques croient perdre beaucoup de poids, en particulier dans un court laps de temps, ralentit considérablement votre métabolisme.