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4 Exercices efficaces pour corriger votre posture haut du dos

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« Asseyez-vous bien », « stand-straight` combien de fois vous avez entendu ces refrains? La plupart d`entre nous sont habitués à entendre ces suggestions, mais ne les prennent pas vraiment au sérieux. Mais nous devrions!

Le maintien d`une bonne posture est important si vous voulez profiter d`une vie saine. La plupart d`entre nous qui vivent une vie sédentaire font face à des maux de dos supérieurs. Il pourrait aussi arriver à certains en raison de l`âge de plus en plus. douleur haut du dos a souvent été compris comme un symptôme ou une maladie qui peut causer beaucoup de complications si non pris en charge à temps. Il y a plusieurs facteurs qui peuvent conduire à des maux de dos supérieure. Cela comprend les personnes qui sont physiquement inaptes ou sont en surpoids. Le genre de travail que nous faisons tous les jours pourrait également contribuer à notre santé globale, y compris le dos. Levage de charges lourdes ou assis dans une mauvaise posture au travail chaque jour ajoute à la souche. disques peuvent également rompus conduire à maux de dos.

Si vous arrive d`être quelqu`un qui est face à un mal de dos sévère, vous devriez consulter le médecin. Mais dans le cas, il est une souche douce, vous pouvez y faire face en faisant seulement quelques exercices chaque jour. Ils vous aideront à améliorer la posture du haut du dos et également protéger votre colonne vertébrale contre toute forme de blessure!

Video: Redresser votre dos courbé

[ Lis: Les meilleurs exercices d`extension Retour ]

Exercices pour corriger le haut du dos Posture:

Voici quelques exercices posture haut du dos que vous pouvez essayer:

1. Fentes:

Image: Shutterstock

Video: 3 exercices pour soulager votre dos et améliorer votre posture



La meilleure façon de améliorer votre posture est en conditionnant le dos lui-même. Obtenir tous les jours d`exercice suffisant fournira la force aux muscles du dos et éviter tout type de blessure. Un mouvement de base pour ce serait des mouvements brusques.

  1. Vous pouvez commencer avec 10 répétitions et changer les jambes aussi bien.
  2. Gardez vos mains sur les hanches tout en faisant ce mouvement.
  3. Votre dos doit être droit et la tête en avant.

2. Y Prone Extension:

Image: Shutterstock

Le Prone Y Extension est un mouvement qui peut répondre à beaucoup avec deux mouvements. Il ne sera pas seulement étirer votre poitrine, mais aussi votre abdomen. Les muscles extenseurs du bas du dos seront renforcés avec les muscles du haut du dos.

  1. Tout ce que vous avez à faire est de se coucher sur le ventre sur un tapis.
  2. Gardez vos jambes légèrement écartées.
  3. Vos bras doivent être étendus sur la tête. Il devrait ressembler à un Y.
  4. Votre torse doit être sur le sol et les paumes vers le haut.
  5. Restez dans cette position pendant les 10 prochaines secondes.
  6. Revenez en position normale et répéter 3-6 fois.

[ Lis: Postures de yoga pour Posture amélioration ]

3. Étirements:

Image: Shutterstock

Étirements améliorer efficacement votre posture haut du dos.

  1. Allez sur le tapis et se recourber vers le haut aime un chat.
  2. Ensuite vous plus bas.
  3. Vous trouverez soulagement si vous répétez cette partie un peu plus de temps.

En dehors de ces exercices de base, vous pouvez aussi essayer yoga et ses nombreuses poses pour une bonne posture.

4. Yoga:

Image: Shutterstock

Le yoga est une forme d`exercice spirituel qui est efficace pour la posture ainsi que votre état de santé général. Il peut certainement vous aider à améliorer votre équilibre et éviter tout type de blessure ou de maux de dos supérieure. Le yoga est idéal pour les muscles du tronc comme il les renforce et vous aide à maintenir un alignement du corps. Vous pourriez apprendre le yoga en se joignant à des cours qui donnent des tutoriels ou même des cours YouTube.

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Si vous avez tatillonne mal au dos qui refuse de partir, parlez-en à votre médecin. Si le médecin exclut quelque chose de sérieux, vous pouvez essayer ces exercices faciles à corriger votre posture et éviter toute blessure au dos. Et bientôt, vous vous trouverez à dire aux autres à « se tenir droit »!

Pratiquez-vous tout exercice particulier pour obtenir la bonne posture? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous.

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