12 Yoga simples asanas pour réduire la graisse du ventre

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Contenu

• Asanas de yoga pour réduire la graisse du ventre
• 1. tadasana (posture de la montagne)
• Comment faire
• Variations
• Avantages
• Mise en garde
• 2. surya namaskar (sun salutation)
• Comment faire
• Avantages
• Mise en garde
• 3. padahastasana (permanent forward bend)
• Comment faire
• Variations
• Avantages
• Mise en garde
• 4. paschimottanasana (assis forward bend)
• Comment faire
• Variations
• Avantages
• Mise en garde
• 5. pavanamuktasana (vent soulager pose)
• Comment faire
• Variations
• Avantages
• Mise en garde
• 6. naukasana (bateau pose)
• Comment faire
• Variations
• Avantages
• Mise en garde
• 7. ushtrasana (camel pose)
• Comment faire
• Variations
• Avantages
• Mise en garde
• 8. uttanpadasana (pied levé pose)
• Comment faire
• Variations
• Avantages
• Mise en garde
• 9. marjariasana (cat pose de vache ou de pose de chat)
• Comment faire
• Variations
• Avantages
• Mise en garde
• 10. bhujangasana (cobra pose)
• Comment faire
• Variations
• Avantages
• Mise en garde
• 11. dhanurasana (bow pose)
• Comment faire
• Variations
• Avantages
• Mise en garde
• 12. détendez-vous avec shavasana (corpse pose)
• Comment faire
• Variations
• Avantages
• Yoga experts conseils pour réduire la graisse du ventre

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Images: Shutterstock

Tadasana est une pose d`échauffement idéal. Il améliore la circulation du sang, assurant ainsi que votre corps est prêt pour les autres poses en magasin.

Comment faire

• Stand avec vos pieds à plat, les talons Écarter légèrement dehors, et les gros orteils de vos pieds en contact les uns avec les autres. Gardez la colonne vertébrale droite avec les mains sur les deux côtés et les paumes face à votre corps.
• Étirez vos mains à l`avant et amener les paumes proches les uns des autres.
• Inhalant profondément, étirer votre colonne vertébrale. Élever vos mains jointes au-dessus de votre tête, étirer autant que vous le pouvez.
• Essayez soulever vos chevilles et debout sur vos orteils, avec les yeux face au plafond. Si vous ne pouvez pas vous tenir sur vos orteils, vous pouvez garder vos pieds à plat sur le sol, tandis que vos yeux face au plafond.
• Respirez normalement et tenir la pose pendant 20 à 30 secondes.
• Inspirez profondément, et tout en exhalant, détendez-vous lentement et mettre vos pieds vers le sol.
• Répétez l`asana 10 fois, en augmentant progressivement le nombre. Détendez-vous pendant 10 secondes avant de tenter la répétition suivante. L`image ci-dessus est une variante pour les débutants.

Voici la vidéo - Tadasana / Posture de la montagne

variations

La pose de montagne a des variations en termes de positionnement des bras. Vous pouvez étirer vos bras vers le haut, parallèles les unes aux autres et perpendiculaires au sol.

Avantages

• Améliore votre posture
• Entreprises l`abdomen et les fesses
• Renforce les cuisses, les genoux et les chevilles
• Soulage la sciatique (douleur qui affecte le dos, les hanches, et le côté extérieur des jambes)

Mise en garde

Les personnes souffrant d`hypertension artérielle, l`insomnie et les maux de tête ne doivent pas effectuer cette pose.

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[ Lis: Tadasana et ses avantages ]

2. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Images: Shutterstock

Surya Namaskar est une confluence de douze positions de yoga, dont chacun a un impact majeur sur l`ensemble du corps. Les coudes vers l`avant et vers l`arrière permettent des étirements, tandis que la respiration profonde réalisée au cours de l`acte aide à la désintoxication. Pratique Surya Namaskar par jour le matin, face au soleil, pour tirer le maximum d`avantages.

Comment faire

• Stand avec vos deux pieds ensemble, développez votre poitrine, et se détendre vos épaules.
• Comme vous inspirez, soulevez vos deux bras sur les côtés. Et comme vous expirez, apportez vos bras à l`avant de votre poitrine et les garder dans la position de prière.
• Inspirez, levez vos mains, et étirer vers l`arrière.
• Expirez, se pencher en avant, et essayez de toucher vos genoux avec votre front.
• Courber le genou gauche, étirer la jambe droite vers l`arrière, avec vos paumes placées sur le sol.
• Retenez votre souffle et étirer la jambe gauche ainsi. On appelle cela la posture de planche.
• Descends au sol tenant votre colonne vertébrale sur. Ici, les genoux, la poitrine et le menton doivent être en contact avec le sol.
• Inhale, étirer vers l`avant, et plier vers l`arrière.
• Garder vos mains fixes sur le sol, expirez et se pencher en avant.
• Comme vous inspirez, apportez votre jambe droite en avant, entre vos coudes et étirer vers le haut.
• Apportez votre jambe gauche en avant et inspirez profondément.
• De retour de la Étirez taille.
• Retour à la position initiale.

Voici la vidéo - Surya Namaskar

Avantages

De la tête aux pieds, toutes les parties du corps et les organes internes sont bénéficiés par cette pose. La pratique régulière Surya Namaskar vous permet de rester en bonne santé et plein d`énergie.

Mise en garde

Les femmes ne doivent pas effectuer Surya Namaskar pendant les règles. Les femmes enceintes doivent consulter leur médecin avant d`effectuer cette asana.

Les personnes atteintes de problèmes de colonne vertébrale, l`hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires ne doivent pas effectuer cette pose.

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[ Lis: La séance d`entraînement complet: Surya Namaskaras ]

3. Padahastasana (permanent Forward Bend)

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L`abdomen se complètement comprimé se pencher en avant, ce qui conduit à la combustion des graisses. Ainsi, la compression aide à tonifier le ventre vers le bas.

Comment faire

• Tenez la Tadasana pose, avec vos mains de chaque côté du corps, tandis que vos pieds reposent ensemble, avec les talons se touchent.
• Gardez votre colonne vertébrale droite.
• Inhalant profondément, soulevez votre main vers le haut.
• Comme vous expirez, penchez-ce que votre corps est parallèle au sol.
• Inspirez, expirez ensuite, et se pencher en avant complètement, avec votre corps tombant loin des hanches.
• Essayez de toucher le sol, avec les paumes directement sur le sol, et sans plier les genoux. Les débutants peuvent essayer de toucher les orteils ou seulement les chevilles pour commencer, travailler votre chemin au sol.
• Retenir votre respiration, rentrez votre ventre en, et maintenez la position pendant 60 à 90 secondes.
• Expirez, laissez vos orteils, et soulevez votre corps pour revenir à la Tadasana poser.
• Répétez l`asana 10 fois, en laissant un intervalle de 10 secondes entre deux répétitions.

Voici la vidéo - Padahastasana / Debout Flexion avant

variations

Padahastasana a des variations en termes de tenue de vos orteils, en plaçant vos mains sous les balles de vos pieds, ou simplement tenir vos chevilles ou tibias.

Avantages

• Améliore la digestion, comme vos muscles abdominaux sont tonifiés
• Renforce les articulations du poignet
• Soulage épuisement mental et physique

Mise en garde

Avant d`effectuer Padahastasana, vous devez maîtriser Uttanasana, qui est une pose se pencher en avant moins difficile. En outre, les personnes atteintes de troubles de la colonne vertébrale disque doivent ne pas effectuer cette pose.

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[ Lis: Padahastasana et ses avantages ]

4. Paschimottanasana (Assis Forward Bend)

Images: Shutterstock

Ceci est l`une des poses de base de Hatha Yoga, et il stimule le centre de votre plexus solaire. En plus d`avoir agi comme tonification ventre pose, le virage vers l`avant offre également un niveau d`étirement admirable aux ischio-jambiers, les cuisses, ainsi que les hanches. Il est également idéal pour ceux qui sont sujettes à des troubles digestifs.

Comment faire

• Asseyez-vous sur le sol Sukahasana ou Padmasana.
• Gardez votre colonne vertébrale droite et se dégourdir les jambes à votre avant. Vos pieds doivent pointer vers le plafond.
• Inhalant profondément, étirez vos mains au-dessus de votre tête sans plier les coudes. Votre regard doit suivre vos mains. Étirez votre colonne vertébrale au maximum.
• Expirez, et se pencher en avant de vos cuisses. Apportez vos mains vers le bas et essayer de toucher vos orteils. Votre tête doit reposer sur vos genoux. Les débutants peuvent essayer de toucher leurs chevilles ou les cuisses comme un démarreur.
• Une fois que vous touchez vos orteils, maintenez-les et essayez de les tirer vers l`arrière jusqu`à ce que vous ressentez l`étirement sur les ischio-jambiers.
• La respiration, maintenez votre ventre, et essayer de conserver la position pendant 60 à 90 secondes au départ. Lentement, augmenter le temps de tenir la position pendant cinq minutes, ou si possible, plus.
• Exhalant, apportez votre corps vers le haut, soulager vos orteils de vos doigts pour revenir à la Sukhasana ou Padmasana pose.
• Répétez l`asana 10 fois pour commencer, travailler jusqu`à 25 fois ou plus.

Voici la vidéo - Paschimottanasana / Assis Forward Bend

variations

Ceux qui sont nouveaux à la pose peut essayer Ardha Paschimottanasana. Le processus est le même que décrit ci-dessus. La seule variation est que vous devez étirer une seule jambe à la fois.

Avantages

• soulage le stress
• Aide à la réduction de la graisse dans l`abdomen
• Balances cycles menstruels

Mise en garde

Les personnes qui ont des troubles de la colonne vertébrale, disque ou a subi une chirurgie abdominale doit récemment effectuer cette pose. Même les personnes souffrant d`asthme et la diarrhée doivent rester loin de cette pose.

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[ Lis: Paschimottanasana et ses avantages ]

5. Pavanamuktasana (Vent Soulager Pose)

Images: Shutterstock

Cet asana aide à soulager divers problèmes gastriques, y compris l`indigestion et la constipation. Étant donné que vos genoux exercent une pression sur le ventre, en tenant la position pendant plus d`une minute aide à déclencher la combustion des graisses dans la région.

Comment faire

• Allongez-en position couchée (face vers le haut) avec vos bras à côté de votre corps et les pieds tendus, les talons se touchent.
• Pliez vos genoux.
• Prenez une profonde inspiration, et que vous expirez, amener progressivement les genoux pliés vers votre poitrine, les cuisses appliquant une pression sur l`abdomen. Tenir les genoux bien en place en serrant les mains sous les cuisses.
• Inspirez à nouveau, et que vous expirez, levez la tête, ce qui permet le menton de toucher vos genoux.
• Maintenez la position pendant 60 à 90 secondes, tout en respirant profondément.
• Expirez lentement, puis relâchez vos genoux tout en laissant votre tête pour se reposer sur le sol. Apportez vos mains sur chaque côté de votre corps, les paumes vers le sol.
• Détendez-vous dans Shavasana.
• Répéter l`asana 7 à 10 fois, en laissant un intervalle de 15 secondes entre les répétitions.

Voici la vidéo - Pavanamuktasana / Vent Soulager Pose

variations

Ceux qui sont nouveaux au yoga peut pratiquer la pose avec une seule jambe.

Avantages

• Renforce les muscles du dos et abdominaux
• Aide à la digestion et la libération de gaz
• Tonifie les muscles dans les jambes et les bras

Mise en garde

Les femmes enceintes, les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale, et les personnes atteintes de la pression artérielle et des problèmes cardiaques doivent ne pas effectuer cette pose.

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[ Lis: Pavanamuktasana et ses avantages ]

6. Naukasana (Bateau Pose)

Images: Shutterstock

C`est l`un des plus recherchés après les postures de yoga qui vous garantiront un ventre plus plat avec une pratique régulière. Tout en maintenant la posture pendant plus d`une minute aide à contracter les muscles abdominaux, la posture, lorsque vous avez terminé dans un mouvement semblable à un bateau, aide à tonifier vos abdos.

Comment faire

• Allongez-vous sur le tapis de yoga en position couchée, les jambes allongées, les orteils vers le plafond, et les paumes reposant sur chaque côté de votre corps face au sol.
• Inspirez profondément. Comme vous expirez, levez votre corps (la tête, la poitrine et les jambes) à partir du sol.
• Étirez vos bras de sorte qu`ils forment une ligne parallèle avec vos jambes.
• Vos doigts doivent être dans la même ligne que les orteils. Regard vers les orteils.
• Lorsque vous maintenez la position, vous devriez vous sentir les muscles abdominaux contracter.
• La respiration normalement, maintenez la position pendant 30 à 60 secondes pour commencer.
• Inspirez, puis expirez profondément, détendez-vous lentement et revenir à la position couchée.
• Répétez cette asana cinq fois pour commencer, travailler jusqu`à 30 fois progressivement. Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

Voici la vidéo - Naukasana / Bateau Pose

variations

Vous pouvez également effectuer Naukasana avec vos poings fermés comme si vous tenez les rames d`un bateau.

Avantages

• Renforce les muscles abdominaux et aide à enlever la graisse du ventre
• Améliore la santé des organes digestifs
• Renforce les bras, les cuisses et les épaules

Mise en garde

Les personnes souffrant de problèmes de pression artérielle, des problèmes cardiaques, la diarrhée, des maux de tête, l`insomnie et doivent ne pas effectuer cette pose. De plus, les femmes enceintes et menstruées ne doivent pas pratiquer cette pose.

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[ Lis: Paripurna Navasana et ses avantages ]

7. Ushtrasana (Camel Pose)

Images: Shutterstock

Cela se fait normalement pour contrer la Naukasana pose. Le tronçon arrière que vous ressentez que vous touchez vos chevilles dans cette pose aide à tonifier les muscles abdominaux. La tension vécue par vos muscles du ventre pendant Naukasana sera maintenant libéré, et en même temps, vous pourrez également profiter d`un bon étirement.

Comment faire

• Asseyez-vous dans Vajrasana.
• Lentement, soulevez votre corps de vos genoux tels que vous êtes maintenant assis avec votre poids du corps entier supporté par vos genoux.
• Vos talons doivent faire une ligne perpendiculaire au sol.
• Expirez profondément et faites le dos. Apportez vos mains derrière votre corps, et essayer de tenir vos chevilles, un par un.
• Penchez la tête en arrière et étirer vers l`arrière, jusqu`à ce que vous ressentez un étirement dans votre ventre.
• Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes pour commencer, travailler votre chemin à 60 secondes, respirer normalement.
• Expirez lentement et se détendre.
• Revenez à Vajrasana.
• Répétez cette asana cinq fois pour commencer, travailler jusqu`à 30 fois progressivement.
• Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

Voici la vidéo - Ushtrasana / Camel Pose

variations

Une fois que vous avez atteint la Ushtrasana pose, au lieu de retourner à Vajrasana, laissez tomber lentement votre tête en arrière et rester. Assurez-vous de pratiquer cette variation seulement après avoir maîtrisé la pose Ushtrasana originale.

Avantages

• Renforce les muscles du dos
• Peut améliorer la posture
• Traite la fatigue, l`inconfort menstruel et doux maux de dos

Mise en garde

Les personnes qui souffrent de maladies cardiaques, le bas du dos ou des blessures au cou, et une pression artérielle élevée ne doit pas effectuer cette pose. Les personnes qui ont la migraine et l`insomnie doivent également ne pas effectuer cette pose.

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[ Lis: Ushtrasana et ses avantages ]

8. Uttanpadasana (pied levé Pose)

Images: Shutterstock

Cette pose aide à se débarrasser de la graisse de votre région abdominale inférieure, ainsi que les hanches et les cuisses. Cette pose est l`un des moyens les plus efficaces pour éliminer la graisse qui est accumulé autour de votre taille et les hanches pendant la grossesse.

Comment faire

• Allongez-vous sur le tapis avec votre dos sur le sol, les jambes allongées et les talons se touchent. Gardez vos mains de chaque côté de votre corps, les paumes vers le sol.
• Inspirez profondément. Maintenant, lentement exhaler, inclinez votre dos tout en apportant votre tête vers l`arrière afin qu`il touche le sol.
• Ne bougez pas vos mains de leur position initiale. Respirez normalement.
• Étirez au niveau maximum possible, sans nuire à votre dos.
• Inhalant profondément, levez vos jambes du sol, faisant un angle de 45 degrés avec le sol.
• Tenez la pose pendant 15 à 30 secondes, respirer normalement. Travaillez lentement pour maintenir la posture pendant plus de 60 secondes.
• Expirez profondément et soulevez vos jambes afin qu`ils forment un angle de 90 degrés avec le sol. La respiration normalement, maintenez la position pendant 30 secondes.
• Inhalant profondément, amener progressivement vos jambes à la position initiale - la position couchée.
• Répétez cette asana 10 fois pour commencer, travailler jusqu`à 30 fois progressivement.
• Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

Voici la vidéo - Uttanpadasana / pied levé Pose

variations

Urdhva Prasarita Padasana, où au lieu de garder vos jambes droites et serrées les unes aux autres, vous les séparer dans l`air.

Avantages

• Traite des maux liés à l`estomac comme l`acidité et la constipation
• Cures maux de dos
• Améliore le fonctionnement des organes reproducteurs
• Améliore la circulation sanguine

Mise en garde

Les personnes souffrant d`une traction musculaire, et qui se remettent de blessures de la colonne vertébrale doit éviter cette pose.

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9. Marjariasana (Cat Pose de vache ou de pose de chat)

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La contraction puissante expérience dans les muscles abdominaux tout en maintenant la posture aide à faire fondre la graisse, et donc, réduit la taille du ventre. Cette pose est également bénéfique dans l`amélioration de la flexibilité de la colonne vertébrale.

Comment faire

• Asseyez-vous dans Vajrasana.
• La respiration normalement, passer de la position, et permettre à votre corps à venir parallèle au sol tel que votre corps repose sur vos genoux et les paumes.
• Alors que les genoux doivent être placés sous vos hanches, les paumes doivent passer sous vos épaules vers le sol. Gardez la tête droite. Espacer les genoux légèrement pour que votre poids est réparti uniformément.
• Inhalant profondément, soulevez votre tête tout en poussant le dos vers le bas, de sorte que votre corps a une structure concave.
• Développer autant que possible la région abdominale pour aspirer la quantité d`air maximale.
• Retenir votre respiration, maintenir la posture pendant environ 15 à 30 secondes.
• Expirez profondément et baisser la tête, en cambrant le dos vers le haut. Gardez vos fesses et ferme l`abdomen jusqu`à ce que vous ressentez la contraction. Votre tête doit être entre vos mains.
• Respirer profondément, tenir la pose pendant environ 15 à 30 secondes, travailler jusqu`à 60 à 90 secondes progressivement.
• Expirez et revenir lentement à Vajrasana. Détendez-vous pendant 15 secondes.
• Répétez cette asana 10 fois pour commencer, travailler jusqu`à 30 fois progressivement.
• Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition. C`est aussi l`un des meilleurs asanas de yoga pour réduire la graisse du ventre.

Voici la vidéo - Marjariasana

variations

Commencez par se reposer dans la position de table (corps reposant sur vos genoux et les paumes). Inspirez, et comme vous le faites, poussez votre dos vers le bas pour atteindre une structure concave. Comme vous expirez, au lieu de baisser la tête, tournez vers la gauche de telle sorte que vos yeux se concentrent sur la hanche gauche. Répétez de l`autre côté, en gardant le reste des étapes telles qu`elles sont.

Avantages

• Améliore la solidité de la colonne vertébrale
• Aide à corriger votre posture
• Soulage la tension dans le bas du dos

Mise en garde

Si vous souffrez d`une blessure à la tête, assurez-vous que vous gardez votre tête en ligne avec votre torse que vous effectuez cette pose.

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[ Lis: Marjariasana et ses avantages ]

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

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Donnez votre abdomen un bon étirement avec ce yoga asana. La pratique régulière de ces aides asana pour renforcer les muscles du dos, et par conséquent, il est l`un des poses les plus conseillés pour soulager les maux de dos post-partum.

Comment faire

• Allongez-vous sur le tapis en position couchée (avec votre poitrine vers le bas), les jambes légèrement espacées, et les orteils touchant le sol.
• Gardez les mains de chaque côté du corps, les paumes vers le sol.
• Apportez vos paumes sous vos épaules.
• Inhalant profondément, soulevez lentement votre poitrine et la tête sur le sol, le regard fixé au plafond. Tuck dans votre pubienne vers votre nombril, tout en gardant votre entreprise fesses.
• Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, tout en respirant normalement.
• Prenez une grande respiration et essayez de soulever votre corps de la taille vers le haut, se penchant en arrière autant que possible. Néanmoins, assurez-vous que vous n`êtes pas mal à votre retour dans le processus.
• Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, respirer normalement.
• Expirez et ramenez lentement votre corps vers le bas - la poitrine, le cou et le front - pour revenir à la position couchée. Étirez vos bras lentement vers l`avant.
• Répétez cette asana 10 fois pour commencer, travailler jusqu`à 30 fois progressivement.
• Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

Voici la vidéo - Bhujangasana / Cobra Pose

variations

Après avoir atteint la pose cobra, tourner la tête à gauche et essayer de concentrer vos yeux sur votre talon gauche. Vous pouvez faire la même chose de l`autre côté aussi.

Avantages

• Tonifie l`abdomen
• Améliore la flexibilité du milieu et du haut du dos
• Renforce les épaules et le dos
• Réduit le stress et la fatigue

Mise en garde

Bend en arrière seulement jusqu`à ce que vous l`expérience de l`étirement sur votre abdomen, les cuisses et le dos. S`il vous plaît vous détendre même si vous ressentez une douleur légère tout en étirant. Dans ce cas, vous pouvez faire Ardha Bhujangasana.

De plus, les femmes enceintes et les personnes souffrant de maux de dos et le syndrome du canal carpien ne doivent pas effectuer cette pose.

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[ Lis: Bhujangasana et ses avantages ]

11. Dhanurasana (Bow Pose)

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Cette pose fait un excellent travail de tonifier votre ventre. En plus d`offrir un bon étirement à l`abdomen, le dos, les cuisses, les bras, ainsi que la poitrine, cette pose contribue également à améliorer votre posture.

Comment faire

• Allongez dans la position couchée sur le tapis, les jambes ensemble, tandis que votre main reste de chaque côté de votre corps et les paumes face au sol.
• Exhalant profondément, plier vos genoux vers le haut.
• Levez la tête et plier vers l`arrière.
• Apportez vos mains vers l`arrière et essayez de tenir vos chevilles avec vos mains.
• Soutenez votre poids corporel avec votre abdomen. Inhalant profondément, essayez de soulever vos genoux plus haut.
• Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, en travaillant progressivement à 60 à 90 secondes. Respirez normalement tout en maintenant la posture.
• Expirez lentement et se détendre, allongeant votre corps.
• Répétez cette asana 10 fois pour commencer, travailler jusqu`à 30 fois progressivement.
• Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

Voici la vidéo - Dhanurasana / Bow Pose

variations

La variation est appelée Parsva Dhanurasana. Après avoir atteint la Dhanurasana pose, trempez votre épaule droite vers le sol, et rouler sur votre côté droit. Restez ainsi pendant environ 20 secondes, avant le retour à la position initiale. Répétez la même sur le côté gauche.

Si vous êtes un débutant, en roulant sur un côté pourrait d`abord être difficile. Dans ce cas, vous pouvez pratiquer de roulement sur le côté sans tenir vos chevilles. Parsva Dhanurasana massages Vos organes abdominaux.

Avantages

• améliore la posture
• Etire les muscles du dos et les rend forts
• Stimule le cou et l`abdomen

Mise en garde

Les personnes souffrant d`hypertension artérielle, une hernie, et le bas du dos ou des blessures au cou doivent ne pas effectuer cette pose. Les femmes enceintes ou les femmes dans leur cycle menstruel ne doivent pas effectuer cette pose.

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[ Lis: Dhanurasana et ses avantages ]

12. Détendez-vous avec Shavasana (Corpse Pose)

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Vous devriez permettre à votre corps de se détendre après une séance d`entraînement rigoureux, et le Corpse pose est l`asana idéal.

Comment faire

• Allongez-en position couchée.
• Gardez vos pieds ensemble ou étendu, selon votre confort.
• Permettez à vos mains de se reposer de chaque côté du corps.
• Ferme tes yeux.
• Inspirez et expirez profondément, permettant à votre corps de se détendre complètement.
• Vous devriez vous allonger jusqu`à ce que votre respiration devient normale et votre corps est tout à fait en paix.

Voici la vidéo - Shavasana / Corpse Pose

variations

Vous pouvez également pratiquer Shavasana en posant vos jambes sur un mur ou une chaise, ou simplement plier vos genoux, placer vos pieds sur le sol.

Avantages

• vous aide à atteindre un état profond, la méditation de repos, ce qui peut aider à la réparation des tissus et le soulagement du stress
• Aide à réduire la pression artérielle, l`insomnie et l`anxiété

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[ Lis: Savasana et ses avantages ]

Avec tous ces poses de yoga pour réduire la graisse du ventre, vous devez également se concentrer sur la pratique de saines habitudes alimentaires. De plus, assurez-vous que votre corps devient un niveau adéquat de sommeil que des études ont démontré l`impact négatif de la santé sur votre insomnie abdominale.

Yoga experts conseils pour réduire la graisse du ventre

1. Eve Johnson

1. Regardez votre corps tout entier, pas seulement votre ventre. Si vous arrondissez le haut du dos - et presque tout le monde qui utilise un ordinateur, des cuisiniers, ou conduit une voiture fait - alors votre ventre est susceptible de rester en dehors. Pratique saltos et l`ouverture de la poitrine pose pour aider à étirer et renforcer le haut du dos, et regardez votre « la graisse du ventre » disparaissent comme par magie. Essayez couché pendant cinq minutes tous les jours avec une couverture roulée ou un traversin sous votre poitrine et votre tête appuyée sur un bloc de yoga ou une couverture de sorte qu`il ne se bloque pas.

2. Pensez à votre bassin comme si elle était un bol de cerises. Si vous laissez l`avant de la pointe du bol vers le sol, les cerises (ou dans ce cas, vos organes) tombent. Lorsque vos organes laissent tomber et appuyez sur vos muscles abdominaux, ils les rendent plus faible. , Se place dans tadasana (Pose montagne) et soulever l`avant de votre bol pelvienne, jusqu`à ce que l`avant et l`arrière de votre bassin sont de niveau. Vous vous sentirez vos organes se déplacent et, et votre coup de pied à la vitesse abdominale. Si vous pouvez faire toutes vos poses debout sans basculer votre bassin vers l`avant, vous allez travailler vos muscles du ventre dans chaque pose.

3. Chaque fois que vous faites des poses spécifiques abdominaux, garder vos muscles ventre plat et large. Vous voulez vous sentir votre ventre en descendant vers votre colonne vertébrale, et sur les côtés de votre corps. Dans chaque pose, travail où vous pouvez maintenir un bon alignement pendant 30 secondes à une minute. Restez concentré sur la façon dont vos muscles de l`estomac travaillent, pas sur une image idéale de la pose. Si votre ventre enfle, et la colonne vertébrale lombaire se soulève du sol, vous perdez votre temps. Pour vous aider à vous sentir comment vos muscles de base devraient travailler, utiliser votre souffle. Dessiner les côtés de votre nombril et sur l`inhalation, et d`élargir votre dos sur l`exhalaison. Cet exercice vous aidera à se sentir que le travail, et renforcer vos abdominaux en même temps.

Eve Johnson: myfiveminuteyoga.com

2. David Procyshyn

1. Apprenez à engager correctement et renforcer vos muscles du tronc. Non seulement vous deviendrez beaucoup plus forte, mais vos muscles du ventre se tonifier et regarder mieux.

2. Mélanger le yoga avec Pilates. Ces classes de fusion deviennent très populaires et sont une séance d`entraînement incroyable., En particulier pour les muscles abdominaux.

3. Faites un ou deux cours de yoga de puissance chaque semaine, pour obtenir votre rythme cardiaque, travailler dur et la sueur!

David Procyshyn: doyogawithme.com

3. Ashley Herzberger

1. Pose Plank - Cette pose est un brûleur de graisse corporelle totale. Si vous ne faites un exercice de base par jour, tenez celui-ci pendant une minute (ou plus si vous le pouvez!). Assurez-vous de tirer activement votre place de base et pour activer votre transversus abdominus (noyau faible). Si vous sentez que votre bas du dos s`effondrer, ne pas avoir peur de baisser vos genoux - vous aurez toujours les avantages de base et vous protégerez votre faible retour de blessure.

2. Revolved Crescent Lunge - L`intégration se tord dans votre routine non seulement votre digestion, ils seront également vos muscles obliques sculpter. En mouvement brusque croissant de révolution, vous utilisez vos muscles stabilisateurs et votre cœur à l`équilibre dans le bas du corps pendant que vous essorez vos organes digestifs dans votre milieu de section et couper votre tour de taille.

3. Coups de pied à dos d`âne - votre métabolisme et votre rythme cardiaque à coups de pied de l`âne. Commencez par chien vers le bas, pliez vos genoux bas au sol, puis hop vos jambes, éventuellement essayer d`empiler vos genoux sur vos hanches. Vous vous sentirez comme vous apprêter à sauter dans handstand. Répétez ces coups de pied rapidement - la deuxième vos pieds touchent le sol, sauter retour haut - 25-50 fois. Ceci est un excellent moyen, rapide pour booster votre énergie aussi.

Ashley Herzberger: ashleyjosephine.com

4. J. Brown

1. Mangez moins de sucre et plus de fruits et de légumes
2. Être actif physiquement
3. Laissez votre changement de perception des esprits et à l`exception de votre corps tel qu`il est.

J. Brown: yogijbrown.com

5. Cate Stillman

1. Mangez le dîner de 18 heures
2. Ne pas Snack- espace vos repas
3. Réveillez-vous tôt: hydrate ... Et ... Merde secouer votre butin pendant au moins 20 minutes ..

Cate Stillman: yogahealer.com

6. Jill Miller

1. Votre ventre et sa graisse sont une continuation du ton du reste de votre corps, afin de réduire votre tour de taille, assurez-vous d`inclure dans chaque mouvement que vous toutes vos parties du corps faites, isoler simplement vos abdos ne vous donnera pas le look que vous êtes après.

2. Intégrer plus de vos muscles respiratoires dans votre condition physique et la routine quotidienne. Vos muscles respiratoires sont vos muscles internes le plus abdominale. les activer par la respiration profonde concentrée ajoutera à votre tonus musculaire globale et vous donner une meilleure coordination.

3. Ajouter massage auto-abdominale pour aider les tissus de votre séjour abdomen souple et hydratée en interne. Auto-massage aide les nutriments à atteindre tous les tissus que vous ciblez et améliore l`élimination des déchets.

Jill Miller: yogatuneup.com

7. Sydney Solis

1. La pratique régulièrement la méditation assise. Notez que le ventre et sa graisse comme il se déplace de haut en bas avec votre souffle. Où est-ce que la graisse du ventre vient? Demandez-vous, « Qu`est-ce que je mange ce qui fait la graisse du ventre? Ce bon ou mauvais pour ma santé? Peut-être que je devrais éviter de manger à partir de maintenant « .

2. Marchez tous les jours. Déplacer de votre coeur, balancer vos bras, se concentrer sur votre respiration et de respirer profondément dans la région du ventre. Demandez-vous, « Qu`est-ce que je tenais à autour de ce ventre et ma troisième zone de chakra? Suis-je couvrir et me protéger de quelque chose avec cette graisse du ventre? Quelles émotions surgir quand je fais cela?

3. Arrêter l`alcool potable. poisons d`alcool le foie et émousse le système immunitaire, le métabolisme ralentit et augmente le gain de poids. Les calories des boissons alcoolisées ont tendance à se rassembler autour du ventre et faire grossir. Voir la vie à travers une lentille sobre et s`engager avec la réalité.

Sydney Solis: storytimeyoga.com

8. Kara-Leah Grant

1. La pratique du yoga au moins trois fois par semaine, de préférence cinq fois par semaine, faisant 60 - 90 minutes de asana intense.
2. Souffle de pratique du feu pendant cinq minutes chaque jour.
3. Cultiver Mula Bandha et Uddiyana Bandha par une pratique de méditation Bandha

Kara-Leah Grant: theyogalunchbox.co.nz

En plus de pratiquer le yoga sur une base régulière ayant un repas bien équilibré, ayant beaucoup d`eau, en évitant les aliments transformés, boire du thé vert et de rester loin du stress pourrait vous aider à perdre ces renflements. Et surtout rester positif, heureux et aimer votre corps !!!

Visionner le tutoriel vidéo - meilleur entraînement pour perdre la graisse du ventre

Avez-vous déjà essayé le yoga pour réduire la graisse du ventre? Faites part qui yoga asana a travaillé pour vous!

(Avec entrées supplémentaires par Ravi Teja Tadimalla)