7 Conseils et 4 exercices pour améliorer votre posture

Il est important d`avoir une bonne posture du corps, car elle stimule votre confiance et laisse aux gens une bonne impression. Il diminue également les chances d`être blessés, réduit la charge excessive sur vos muscles squelettiques et aide dans le mouvement efficace. En revanche, une mauvaise posture peut provoquer des maux de tête, maux de dos, blessure à la coiffe des rotateurs et bien d`autres problèmes similaires. Alors, comment avoir une bonne posture?

Comment améliorer Posture

1. Gardez votre corps droit Bien que debout ou assis

Dans une bonne posture debout, le poids de votre corps doit être dispersé uniformément sur tous les côtés de vos pieds, à savoir avant, arrière, côtés droit et gauche. En position assise, utiliser une chaise de bureau qui a des caractéristiques propres à soutenir vos muscles du dos. Aligner vos oreilles, les épaules et les hanches dans un plan et d`éviter la position assise prolongée. Pour soulager vos muscles du dos, vous pouvez changer votre position en avant assis sur un bord du siège avec votre dos droit.

Assis sur le ballon d`équilibre peut aider à atteindre une bonne posture. Dans cette position, le bas-ventre est fait pour aller de l`avant, ce qui améliore la courbure lombaire et déplace les épaules en arrière. Cela imite la séance sur le bord de votre chaise de bureau.

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Toujours éviter de mauvaises postures telles que le croisement inégal de jambes, l`inclinaison vers un côté, courbant dos et les épaules ou la tête inclinée.

2. Lève-toi et continuer à changer les positions

Assis dans une posture pendant une durée prolongée peut fatiguer vos muscles. Pour les détendre, vous acquérez des positions telles que paresseux affalé et l`effondrement. Cependant, ces mauvaises postures peuvent encore aggraver la pression sur vos muscles du cou et du dos au lieu de les détendre. Par conséquent, vous devez continuer à changer les positions. Si vous êtes assis dans une chaise de bureau, se reposer toutes les demi-heures pendant deux minutes en étirant, debout ou en marchant.

3. Essayez d`utiliser Posture-Friendly Props ergonomiques et chaises de bureau

accessoires ergonomiques Posture convivial prennent la charge de la colonne vertébrale et des chaises de bureau ergonomiques sont spécialement conçues pour soutenir les muscles du dos. Tout en restant assis au travail ou au volant d`une voiture, vous pouvez utiliser Repose-pieds, lombaire supports, oreillers ou des serviettes pour diminuer les maux de dos.

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Il est également important d`utiliser des lentilles oculaires correctrices appropriées et de garder vos écrans d`ordinateur à un niveau des yeux. Cela permettra d`éviter d`incliner votre tête vers l`avant qui peut inutilement fatiguer les muscles du cou. Il suffit de suivre les conseils ci-dessus aborde le problème de la façon d`améliorer la posture.

4. Portez des chaussures de soutien

L`utilisation quotidienne de talons hauts affecte le centre bodyrsquo-s de la gravité et votre posture se détériore par le changement compensatoire dans l`alignement du squelette. Pour éviter l`inconfort en position debout pendant une longue période, l`appui de votre jambe sur un repose-pieds, porter des orthèses de chaussures de soutien ou se tenir debout sur un tapis en caoutchouc souple sur le sol.

5. Rappelez-vous de garder une bonne posture durant les activités

Il est tout aussi important de garder l`avis de l`ergonomie et de la posture pendant les activités comme la marche, soulever des poids, taper quelque chose ou parler au téléphone. Essayer de marcher la tête haute tout en gardant vos épaules derrière empêche également une blessure au dos. Ces blessures se produisent surtout en raison du mouvement maladroit pendant le levage ou la torsion.

6. Observer votre sommeil Posture

Une mauvaise position de sommeil peut également entraîner des douleurs dans vos muscles du dos et du cou. En position couchée sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux pour ne pas laisser tomber vos genoux sur le dos. Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux. Cela permettra d`ouvrir les espaces communs dans la moelle épinière. Dormir dans une position couchée augmente la possibilité de forcer vos muscles du cou.

7. Pensez à visiter un Chiropraticien

Biophysique chiropratique (CBP) est une technique invasive qui fournit une solution efficace au problème de la façon d`améliorer la posture. Sa philosophie consiste à créer un environnement qui corrige de individualrsquo-posture de la santé et le corps. La procédure globale de CBP est basée sur la rééducation des tendons spinersquo-s et les ligaments de corriger les déformations posturales et un défaut d`alignement. Dans le CBP, l`équipement appelé traction est utilisé pour corriger la posture de la colonne vertébrale. Cette technique prend des mois pour travailler, mais les résultats finaux sont permanents.

Exercices pour aider à améliorer la posture

1. Yoga Sit-Up

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• Allongez-vous sur votre dos et gardez vos jambes droites.
• Flex vos pieds et placez vos bras au-dessus du niveau de la tête.
• Appuyez doucement sur le bas du dos vers le sol. Ensuite, tirez votre ventre et haut vers la colonne vertébrale tout en exhalant.
• Lentement, déplacez avec vos bras sur le sol, puis rouler vos épaules et la tête d`une vertèbre à la fois jusqu`à ce que vous assumez une posture assise avec vos muscles abdominaux dans élongations.
• Lentement, revenir à la position précédente et répéter la procédure trois à cinq fois.

2. Crossover

• Allongez-vous sur votre dos tout en gardant vos mains derrière la tête.
• Soulevez votre poitrine du sol et tirez vos genoux dans la poitrine, tout en gardant votre toucher le bas du dos fermement sur le sol.
• Expirez tout en se déplaçant vers l`intérieur et vers le haut le bas-ventre vers la colonne vertébrale.
• Ensuite, plier un genou vers votre poitrine et d`étendre l`autre jambe droite et tourner lentement votre corps vers le côté du genou plié.
• Maintenant, essayez la même séquence sur le côté opposé. Répétez l`exercice cinq à dix fois.

3. Cobra Pose

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Comment améliorer la posture? Essayez cet exercice.

• Allongez-vous sur votre ventre et placez vos paumes sur le sol au niveau des côtes.
• Gardez vos jambes droites et appuyez sur vos pieds dans le sol.
• Maintenant, expirez en contractant vers l`intérieur et vers le haut de vos muscles abdominaux vers la colonne vertébrale.
• Allongez à travers la colonne vertébrale et soulevez lentement la tête et la poitrine du sol.
• Assurez-vous que vous utilisez uniquement vos muscles du dos. Évitez de pousser vers le bas dans vos bras pour soulever.
• Gardez votre os de la hanche sur le sol et regarder vers le bas pour se détendre les muscles du cou. Lentement, déplacez le bas du dos vers le bas.
• Répétez la procédure trois à cinq fois.

4. Pose Plank

• Commencez cet exercice sur vos mains et les genoux avec vos paumes en ligne avec votre épaule.
• Étendre vos jambes vers l`intérieur droit et rentrez vos orteils.
• Tirez vers l`intérieur et vers le haut de vos muscles abdominaux vers la colonne vertébrale et regarder vers le bas dans le sol.
• Tenez cette position jusqu`à ce que vous vous sentez fatigué.
• Prenez un peu de repos et puis répétez toute la procédure tout en tirant les muscles abdominaux et pour empêcher l`affaissement du bas du dos pendant l`exhalation.