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4 Exercices efficaces pour renforcer vos épaules

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Nous savons tous que manger sain est le secret de perte de poids. Mais est-ce tout? Bien sûr que non! Manger est juste pas la seule façon dont vous pouvez perdre du poids. Ajout d`un couple d`exercices à votre style de vie va stimuler votre métabolisme et vous aider à diminuer plus rapidement. Selon plusieurs recherches, cardio, la natation, en cours d`exécution ou simplement frapper la salle de gym peut vous aider à perdre ces livres supplémentaires. Mais encore une fois, ils sont assez pour vous faire paraître en forme, tonique et super chaud? Eh bien, la réponse est non. Si vous voulez perdre du poids, vous devez faire du cardio, mais si vous voulez tonifier et accélérer le processus de perte de poids, vous devez intégrer la formation de la force dans la routine. Une demi-heure de cardio suivi de dix minutes d`exercices deltoïde non seulement tonifier votre épaule et les muscles du bras, mais vous aider à perdre du poids total.

Si vous voulez essayer quelques exercices deltoïdes, essayez ceux énumérés ici. Rester cohérent et je suis sûr que vous ne regretterez pas.

Épaule exercices de renforcement pour les femmes:

Vous voulez un corps tonique et en bonne santé? Essayez ces exercices de renforcement de l`épaule:

1. ASSIS haltère presse:

Video: MUSCULATION des Epaules - 4 exercices que vous ne faites jamais

Image: Shutterstock

le Assis Haltère Appuyez sur la cible antérieure et deltoïdes médiale. Il est un geste simple et efficace. Faire cela sera régulièrement sûrement vous donner d`excellents résultats.

  1. Réglez la pente sur votre banc à 90 degrés.
  2. Tenir une paire d`haltères dans les deux mains.
  3. Maintenant hisser les haltères à votre niveau de l`épaule. Gardez les deux paumes l`une de l`autre.
  4. Maintenant, pousser les deux les haltères au-dessus de votre tête jusqu`à ce que vous atteignez droite en haut.
  5. Vos coudes doivent être légèrement pliés.
  6. Revenez à la première position.
  7. Répétez 15 fois.


[ Lis: Raise avant des exercices pour renforcer vos épaules ]

2. Le latéral soulève:

Video: 3 Exercices Indispensables Pour les Blessures d’épaules: Partie 2

Image: Shutterstock

Cet exercice est excellent pour votre deltoïdes médiale. Tout ce que vous devez faire est de suivre les instructions enrôlées ici et vous êtes bon pour aller.

  1. Assis sur le bord d`un banc et tenir une paire d`haltères, une dans chaque main.
  2. Vos bras doivent être vers le bas.
  3. Rappelez-vous de garder vos coudes pliés.
  4. Maintenant, levez les deux bras sur le côté jusqu`à ce qu`ils soient au-dessus de votre niveau de l`épaule.
  5. Vos paumes devraient être orientés vers le bas à droite en haut. Cela vous aidera à maintenir la tension
  6. Répétez 10 à 15 fois.

3. Le Front lève:

Image: Shutterstock

Ceci est l`un des meilleurs exercices de renforcement pour l`épaule et est un excellent entraînement pour vos deltoïdes avant.

  1. Supposons que vous êtes dans une position debout confortable.
  2. Tenez une paire d`haltères.
  3. Maintenant, ramenez les haltères devant vos cuisses.
  4. Baisser les bras et le ramener à la première position.
  5. Maintenant, vous pouvez augmenter le droit haltère.
  6. Vous devriez faire un total de 20 à 25 répétitions avec chaque main.
  7. Gardez les deux les bras légèrement fléchis tout au long de l`exercice.

[ Lis: Elévation latérale des exercices pour renforcer vos épaules ]

4. Bent: Plus Latéraux

Image: Shutterstock

Video: MUSCULATION des Trapèzes - 4 exercices que vous ne faites jamais

Bent Plus Latéraux est un grand mouvement pour vos deltoïdes arrière.

  1. Asseyez-vous à droite tout droit au bord d`un banc.
  2. Maintenant, maintenez une paire d`haltères dans chaque main.
  3. Vos bras doivent être suspendus vers le bas.
  4. Penchez en avant de telle sorte que la poitrine est près de vos cuisses.
  5. Vos coudes doivent être légèrement pliés.
  6. Apportez les haltères sur le côté et les balancer à la fois sous les genoux.
  7. Vos coudes doivent être pliés encore.
  8. Levez les deux les haltères et les garder de côté.
  9. Vos coudes doivent pointer vers le plafond.
  10. Maintenant, revenez à la première position.
  11. Répétez environ 10 à 15 fois au total.

[ Lis: Épaule exercices que vous devriez inclure dans la séance d`entraînement ]

Ce sont les meilleurs exercices deltoïdes que vous pouvez essayer d`obtenir des résultats étonnants. Combiner avec une bonne séance de cardio et obtenir, ensemble, aller vers une svelte, en forme et un plus beau que vous!

Votre régime d`entraînement comprend des exercices deltoïdes? Aimez-vous les faire? Partagez votre expérience avec nous dans la section commentaires ci-dessous.

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