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5 Avantages pour la santé incroyable d`exercices cardio réguliers

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Si yoursquo-re qui cherchent à perdre du poids, vous avez sans doute entendu dire que vous devez augmenter votre cardio.

C`est parce que les exercices cardio brûler des calories.

Et des études ont montré que cardio est le meilleur "exercice pour la perte de poids".

Bien que toutes sortes d`exercices comme la musculation et la natation brûler des calories et contribuent à votre effort de perte de poids, aucune autre forme d`exercices brûle autant de calories que cardio.

Itrsquo-s bien documenté par des études scientifiques.

  • Cardio vs Musculation
  • Le meilleur entraînement pour perdre du poids
  • Duke recherche universitaire sur l`exercice aérobie et perte de poids

En action, la formation cardio-vasculaire est un moyen éprouvé pour brûler des calories et perdre du poids. En fait, une étude réalisée par l`Université Duke a révélé que 67% des brûlures cardio plus de calories que la formation de résistance.

Mais les avantages de la formation cardiovasculaire sont intégrés dans son nom.

Le mot "cardio" est l`abréviation de "cardiovasculaire," un terme utilisé pour le système circulatoire composé du cœur et des vaisseaux sanguins dans votre corps.

Itrsquo-s bon pour votre cœur, les poumons et le système circulatoire. Sans parler des endorphines libérées peut vous aider à faire face au stress, ce qui est un avantage sans compromis en soi.

avantages cardio vont bien au-delà de la perte de poids, pour le moins.

Voici quelques avantages supplémentaires de l`exercice aérobie:

  • Réduire la graisse du ventre
  • Favorise la croissance du cerveau
  • Prévient le stress
  • favorise la mise au point
  • l`anxiété interruptions
  • dépression régule

Ci-dessous, je discuterai les 5 principaux avantages (autres que la perte de poids) des séances d`entraînement cardio.

Mais avant d`aborder les avantages de la formation cardio-vasculaire, letrsquo-s d`abord comprendre ce qui est cardio (exercice aérobie) et pourquoi cardio est important.

Quel est l`exercice cardio?

Cardio est court pour la santé cardiovasculaire, qui est un terme utilisé pour faire référence à l`ensemble du système circulatoire.

Cardio est parfois connu sous le nom "l`exercice aérobie"- il est une forme d`exercice qui nécessite le pompage du sang oxygéné par le cœur à fournir de l`oxygène aux muscles qui travaillent et d`autres tissus et organes du corps.

Dans un terme plus simple, cardio (exercice aérobie) stimule le rythme cardiaque à battre à un rythme plus élevé que la normale, ainsi que votre rythme respiratoire pour augmenter d`une manière qui peut être maintenue pendant la durée de la séance d`exercice. En revanche, l`exercice anaérobie est sans "oxygène", Un type d`activité d`exercice qui implique, vous déplacer rapidement et sortir rapidement essoufflé, comme le sprint et l`haltérophilie.

Video: Electro Myo Stimulation p.3

des moyens d`aérobie = Avoir besoin ou en utilisant l`oxygène.

Vous pouvez penser à des exercices d`aérobie comme la course, le vélo ou une classe aérobie comme Zumba dans votre classe de gymnase local. Aérobie est l`exercice de pompage du cœur qui rend votre poumon prend plus d`oxygène pour vous déplacer.

des moyens anaérobiques = Sans oxygène.

Anaérobique est tout le contraire de aérobie. des moyens anaérobiques "sans oxygène". Vous pouvez penser à des exercices comme l`haltérophilie et le sprint sont appelés un exercice anaérobie, car ils ont besoin d`oxygène supplémentaire à effectuer.

Pourquoi faire "cardio"?

Le but principal de l`exercice aérobie ou cardio améliore respiratoire et "système circulatoire" l`efficacité, et en conséquence, ce qui rend notre cœur et des poumons plus sains, plus forts et leur permettre de travailler plus efficacement.

Quand on vous dit d`augmenter cardio, cela signifie simplement d`effectuer des exercices qui augmenteront votre rythme cardiaque à votre "zone cible de fréquence cardiaque" et d`améliorer le système circulatoire.

Quelle est votre zone cible de fréquence cardiaque?

Video: More Than an Apple a Day: Preventing Our Most Common Diseases

Votre zone cardiaque cible est un moyen de surveiller l`intensité de votre exercice ou effort pour faire en sorte que vous exercez en toute sécurité et efficacement.

La cible "fréquence cardiaque zonerdquo- se situe entre 50-85% de votre fréquence cardiaque maximale prédite.

Le principal avantage de connaître votre zone cardiaque cible est de vous aider à exercer au bon rythme ou de l`intensité et vous empêcher de sur ou sous l`exercice, dit Gerald Fletcher, MD, cardiologue et professeur au Collège de médecine clinique Mayo à Jacksonville, FL .

Avant de pouvoir calculer votre zone cible de fréquence cardiaque, vous devez d`abord calculer votre fréquence cardiaque maximale.

Votre fréquence cardiaque maximale est déterminée par l`âge.

équation de la vitesse maximale de la chaleur:

220 - âge = fréquence cardiaque maximale

Par exemple: Une personne âgée de 45 ans aurait le calcul suivant pour Fréquence cardiaque maximale:

220 - 45 ans = 175 battements par minute ou bpm

Pour calculer leur zone de fréquence cardiaque cible (65-85%):

Fréquence cardiaque maximale x cible% = fréquence cardiaque cible

  • 175 x 50% (ou 0,50) = 88 bpm
  • 175 x 85% (ou 0,85) = 149 bpm

Cette zone de fréquence cardiaque cible personrsquo s-est de 107 bpm à 140 bpm.

Pourquoi est-ce important?

Selon l`American Heart Association, vous voulez travailler dans une zone de fréquence cardiaque entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale hypothétique.

L`âge et les pannes de fréquence cardiaque maximale sont les suivantes:

Gardez à l`esprit que les chiffres indiquent au-dessus des normes et de la variabilité génétique, les médicaments et autres problèmes de santé peuvent modifier votre fréquence cardiaque maximale (MHR).

Par exemple, la fréquence cardiaque maximale pourrait être affectée et abaissée par certains médicaments contre la pression artérielle.

En outre, la méthode de formation en pourcentage est MRH pas absolue, doit donc être utilisé comme un bon indicateur de l`effort.

Prenez cet exercice pour un exemple.

Comment est votre corps fonctionne vraiment, en cours d`exécution sur un tapis roulant à une intensité de 50%?

La clé de connaître votre niveau d`effort réel est de connaître et de suivre votre rythme cardiaque dans votre vie quotidienne.



Il est également intéressant de noter que pour les exercices du corps d`intensité modérée inférieure, vous auriez une lecture plus précise sur les dépenses d`énergie estimée à l`aide de moniteurs polor que calorimétrique en laboratoire.

Mise en route avec la séance d`entraînement Cardio

Si vous êtes nouveau à travailler, les séances d`entraînement cardio est l`une des meilleures méthodes d`exercice pour commencer avec. Il est plus familier à beaucoup, et vous donrsquo-t besoin d`une salle de gym ou cher "machines d`exercice" pour mener une séance de cardio.

C`est vrai. Cardio ne doit pas se produire sur un tapis roulant, en dépit d`un mythe populaire.

Encore une fois l`exercice cardio est une forme d`exercice qui obtient votre rythme cardiaque et le rythme respiratoire plus élevé que votre plage normale.

Cela peut vouloir dire prendre les escaliers plutôt que l`ascenseur, marcher jusqu`au magasin au lieu de conduire, et aller faire un jogging tranquillement dans le quartier.

Video: LES ALIMENTS QUI RENDENT INTELLIGENT

Tous ces exercices sont cardio considérés.

Une prescription simple pour commencer cardio-training est de commencer avec la lumière à un exercice modéré. Pour les personnes sédentaires, cela peut être une marche rapide ou le rythme de jogging léger.

Assurez-vous toujours d`investir dans de bonnes chaussures confortables.

Commencez lentement et sur le bas de l`échelle d`intensité et vous donner le temps d`ajuster et d`améliorer votre condition physique.

Utilisez la zone de fréquence cardiaque cible pour déterminer l`intensité appropriée à votre niveau de forme physique.

Cela permettra à votre corps de s`adapter à la formation aérobie ou cardio tout en minimisant le risque de douleur et les blessures.

Le Collège de médecine du sport américain (ACSM) est le principal organisme de médecine du sport et de la science de l`exercice dans le monde, la promotion de choix de vie plus sains pour les personnes dans le monde entier.

ACSM ligne directrice de la santé cardiovasculaire recommande qu`un adulte en bonne santé devrait viser:

  • Les adultes devraient obtenir au moins 150 minutes d`exercice d`intensité modérée par semaine.
  • recommandations d`exercice peuvent être satisfaits par 30-60 minutes d`exercice d`intensité modérée (cinq jours par semaine) ou 20-60 minutes d`exercice d`intensité vigoureuse (trois jours par semaine).
  • Une session continue et plusieurs sessions plus courtes (d`au moins 10 minutes) sont tous deux acceptables pour accumuler la quantité désirée de l`exercice quotidien.
  • la progression progressive du temps d`exercice, la fréquence et l`intensité est recommandé pour une meilleure adhérence et moins de risques de blessures.

Les gens qui ne peuvent pas répondre à ces minimums peuvent encore bénéficier d`une certaine activité.

Plats à emporter ici: personne en bonne santé devrait faire au moins 150 minutes d`exercice cardio-intensité modérée ou au moins 30 minutes pendant cinq jours par semaine.

Cette suggestion est supplémentaire à vos activités quotidiennes normales.

Bien qu`il prend l`engagement, en particulier dans les 21 premiers jours jusqu`à ce que vous développez une habitude, de faire partie cardio de votre routine quotidienne, il peut offrir des avantages inestimables pour la santé que vous chérissez pour la vie.

L`Académie nationale de médecine sportive recommande de commencer avec 2-3 séances par semaine et garder votre intensité suffisamment élevée pour vous faire transpirer et obtenir votre fréquence cardiaque, mais assez léger, vous pouvez toujours continuer une conversation légère.

Cela implique à la fois les hommes et les femmes. "séances d`entraînement cardio pour les femmes" et "séances d`entraînement cardio pour les hommes" suivre la même règle exacte.

Chaque semaine, vous pouvez augmenter la vitesse ou la durée, mais ne pas augmenter par plus de 5-10% par semaine.

À mesure que votre niveau de condition physique augmente progressivement, augmenter le nombre de séances par semaine et l`intensité ou la durée des sessions jusqu`à ce que vous effectuez 3-5 séances de 60 minutes par semaine à une intensité modérée à élevée.

Une séance d`entraînement cardiorespiratoire haute intensité serait celui dans lequel vous travaillez assez dur que vous ne pouvez répondre à court oui ou non le type de questions. Donnez votre beaucoup de corps de temps pour améliorer et adapter, et éventuellement vous aurez un niveau élevé de remise en forme.

Sans plus tarder COMMENÇONS en savoir davantage sur ces avantages cardiovasculaires!

5 avantages pour la santé cardio incroyable de

Faites défiler devant le infographique lire sur chacun des avantages.

1. Réduire la graisse du ventre

La graisse du ventre est la graisse la plus dangereuse et nuisible dans le corps humain.

L`obésité abdominale ou la graisse dans la cavité abdominale connue sous forme de graisse du ventre ou plus précisément, la graisse viscérale est montré pour causer les plus grands problèmes de santé avec des maladies potentielles bouleversantes.

L`estimation de la graisse du ventre accumulée peut être pris en mesurant la circonférence autour de votre taille au niveau du nombril. Cela peut être fait à la maison en utilisant une bande de mesure simple.

Tout ce qui dépasse 40 pouces (102 cm) pour les hommes et 35 pouces (88 cm) pour les femmes est considéré comme l`obésité abdominale. Si vous avez un excès de graisse abdominale, même si yoursquo-re pas en surpoids, Itrsquo-s important que vous preniez des mesures en vue "réduire votre graisse du ventre".

L`une des meilleures stratégies pour réduire la graisse du ventre en dehors de manger une alimentation saine et équilibrée est l`exercice aérobie.

Bien que la réalisation de cardio pour perdre de la graisse du ventre est pas aussi bien connu que l`exécution des séances d`entraînement ab, tels que des craquements et planche, l`exercice aérobie est en effet avéré très efficace pour réduire la graisse du ventre.

Selon une étude visant à mesurer l`efficacité des exercices axés ab dans la réduction de la graisse du ventre formation juste abdominale analysé pendant six semaines, ils ont constaté que les exercices abdominaux seuls ne suffisent pas à réduire la graisse du ventre.

En dépit de cardio (exercice aérobie) n`étant pas connu aussi efficace "ab séance d`entraînement" ou forme le plus souvent recommandé d`exercice pour réduire la graisse du ventre, la recherche montre aérobie est la meilleure forme de "exercices pour perdre du ventre fatrdquo-.

Gardez à l`esprit que ce ne pas dégrader l`efficacité ou l`efficacité des séances d`entraînement ab comme ils se sont avérés pour améliorer considérablement l`endurance musculaire et devrait rester comme une partie essentielle de votre graisse du ventre des stratégies d`exercice de réduction.

Cela signifie simplement cardio est la partie la plus essentielle de perdre la graisse du ventre.

D`autres types d`exercices comme la marche, la course et la natation sont également avérées efficaces pour réduire la graisse du ventre dans de nombreuses études (1, 2).

Il est un autre facteur frappant de cardio pour la perte de poids, en particulier dans l`abdomen.

Une étude a rapporté que l`exercice aérobie empêche complètement les gens de poids re-gagner dans leur estomac après la perte de poids.

Cela implique l`exercice prend une importance particulière dans la gestion du poids et de l`entretien.

Duke University reconnaît également cardio pour être le meilleur type de "exercice pour lutter contre la graisse du ventre" à voir des résultats positifs de leur propre étude.

Leur étude montre les personnes qui ont effectué l`exercice aérobie régulièrement pendant huit mois a perdu environ 2,5 pouces carrés de la graisse du ventre, telle que mesurée sur un scanner. Thatrsquo-est environ 1,5 fois plus que les personnes qui ont fait une combinaison d`exercice aérobie et de musculation, et environ 20 fois plus que ceux qui ne poids soulevé.

L`un des chercheur Cris Slentz, un physiologiste de l`exercice à l`Université Duke a commenté "la formation de résistance est grande pour améliorer la force et l`augmentation de la masse musculaire maigre, mais l`exercice aérobie est mieux pour perdre la graisse du ventre, car il brûle plus de calories".

À emporter: Si yoursquo-essayez de perdre la graisse du ventre, ajouter l`exercice aérobie à votre routine d`exercice régulier. Cardio a été prouvé être un exercice efficace pour réduire, et prévenir la perte de graisse abdominale.

2. Améliore la santé cardiaque

Coeur plus fort, votre cœur est un muscle, et comme tous les autres muscles de votre corps, il peut bénéficier de l`exercice.

Il peut affaiblir au fil du temps, sinon donné une séance d`entraînement régulière et peut éventuellement échouer en conséquence.

en effectuant "exercices cardio-vasculaires", augmenter votre fréquence cardiaque pendant au moins 30 minutes ou plus à un étirement, vous pouvez renforcer le cœur et vous aider à vous protéger contre les maladies liées au coeur.

3. Améliore le fonctionnement du cerveau

Harvard Health Publications ont rapporté des exercices cardiovasculaires réguliers peuvent améliorer votre santé du cerveau.

La conclusion est venu de l`étude réalisée par l`Université de la Colombie-Britannique sur le cardio-vasculaire et de résistance ont des effets sur les fonctions du cerveau.

Leurs chercheurs ont découvert moites, le cœur de pompage exercice aérobie semble augmenter la taille de l`hippocampe, la zone du cerveau relative à la mémoire verbale et l`apprentissage.

Ils ne voient pas la même efficacité de la formation de résistance.

4. Améliore le sommeil

Un bon sommeil de qualité est extrêmement important, et Itrsquo-s l`un des fondements de la santé optimale.

Malheureusement, de plus en plus de gens ont déclaré avoir problème à nous endormir.

Le manque de sommeil est un problème de santé majeur.

En fait, les troubles du sommeil est de plus en plus reconnu comme un problème de santé publique important qui doit être traitée.

Des études ont lié un mauvais sommeil avec des personnes ayant des difficultés à se concentrer et remplir d`importantes tâches quotidiennes aux accidents de véhicules automobiles.

Environ 50-70000000 adultes américains sont estimés avoir le sommeil ou le trouble insomnie.

La privation de sommeil est lié à de nombreuses maladies, y compris l`obésité, le diabète et la dépression.

En raison de cela, de plus en plus d`ordonnances sont écrits chaque année pour aider à la fois la chute et à rester endormi.

Pourtant, la recherche a montré que les personnes obèses qui prennent régulièrement des médicaments du sommeil ont un risque plus élevé de décès.

Une façon plus saine pour lutter contre les troubles du sommeil est par l`exercice, en particulier l`exercice aérobie.

Selon une étude publiée en psychologie Aujourd`hui, un meilleur sommeil a été trouvé chez ceux qui exercent régulièrement.

Il a signalé que l`activité régulièrement effectué comme l`exercice cardio peut aider à améliorer la qualité du sommeil.

Une autre étude publiée par la National Sleep Foundation a constaté que les personnes qui obtiennent au moins 150 minutes d`exercices cardiovasculaires réguliers par semaine ont vu une amélioration de leur qualité de sommeil de 65%.

Le participant a également signalé la chute d`un sommeil moins pendant la journée, par rapport à ceux qui ont moins d`activité physique.

D`autres résultats similaires ont été trouvés dans cette étude: en plus de l`exercice aérobie rehaussant considérablement la qualité du sommeil de 59%, améliorant le degré de sentiment des individus reposés 65,1%, il diminution de l`anxiété et la dépression.

À emporter: Les gens qui effectuent régulièrement sommeil exercice aérobie mieux que ceux qui donrsquo-t et ont une vie de meilleure qualité avec une meilleure mise au point, l`esprit tranquille, et moins la maladie. Pour améliorer votre qualité de sommeil, l`Association nationale du sommeil recommande d`effectuer l`exercice aérobie pendant au moins 150 minutes par semaine.

5. La santé des os

L`ostéoporose est une maladie des os.

Il arrive quand vous perdez trop de masse osseuse. En conséquence, les os deviennent fragiles, fragiles et faibles.

Vos os peuvent être sujettes à des blessures, même d`un événement apparemment petit, comme une chute mineure, éternuement grave ou même tomber sur quelque chose.

L`ostéoporose affecte plus de 200 millions de personnes dans le monde entier.

Aux États-Unis, il est rapporté que 10 millions de personnes souffrent d`ostéoporose, et 18 millions sont à risque de développer l`ostéoporose.

Selon une étude, lorsque les femmes entre l`âge de 35 à 45 effectuer des exercices consistant warm-up, des sauts d`aérobie, d`étirement et de refroidissement, il augmente la colonne lombaire et la DMO du col du fémur de 2%.

des os plus forts peuvent réduire considérablement le risque de fractures de la hanche, qui sont l`une des causes principales des admissions dans les maisons de soins infirmiers aux États-Unis.

Un avantage supplémentaire cardio!

la dépression Soulage

Une étude 156 des participants cliniquement déprimés publiée dans les Archives of Internal Medicine a déterminé les liens entre l`exercice et leur état émotionnel.

Un tiers du groupe a suivi un programme d`exercice aérobie, un tiers a pris des antidépresseurs et l`autre tiers ont suivi un programme d`exercice et a également pris des antidépresseurs.

L`étude a conclu que l`exercice fonctionne aussi bien à soulager la dépression par rapport aux médicaments. Après une période de 16 semaines, environ 60-70% des personnes dans les trois groupes ne pouvait plus être considéré comme ayant une dépression majeure.

La recherche suggère que pour ceux qui ont besoin ou veulent éviter les médicaments antidépresseurs, l`exercice pourrait être une solution de rechange acceptable.

Voilà! Les avantages pour la santé étonnante de cardio.

Cardio est prouvé efficace et important pour une santé optimale.

La meilleure partie est des exercices de cardio sont libres et peuvent se faire partout. Il n`a même pas besoin des machines d`exercice à effectuer. En ajoutant cardio à votre routine quotidienne, vous pouvez commencer à expérimenter plusieurs de ces avantages pour la santé incroyable d`activité aérobie.

En bref, ce qui augmente le montant de cardio et d`améliorer votre santé globale non seulement vous aide à perdre du poids en excès, mais augmente également votre humeur, renforce votre cœur et améliore votre santé globale.

L`exécution des recommandations 150 minutes par semaine d`exercices cardio, 30-60 minutes de faible à modéré exercice d`intensité par jour pendant 5 jours ou 20-30 minutes d`exercice d`intensité vigoureuse 3 fois par semaine est suffisant pour récolter les avantages et vous fournir des résultats visibles.

Mes façons préférées pour obtenir mon cardio est d`effectuer plusieurs exercices de poids corporel à la maison. Je fais habituellement 2-3 séries de pantins, les alpinistes, et saut à la corde.

Chaque jeu dure environ 20-30 secondes.

Quel est votre exercice cardio préféré que vous aimez faire? Laisse un commentaire ci-dessous pour me faire savoir.

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