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Des programmes de formation supérieurs de conditionnement physique

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Quatre éléments importants pour la création d`un programme efficace de remise en forme principale

Aujourd`hui, les aînés ne sont pas seulement rendent compte des avantages que l`exercice et un mode de vie actif peut apporter, mais beaucoup sont motivés pour créer leurs propres schémas d`exercice qui incluent participant régulièrement à des programmes d`exercice et d`embauche des entraîneurs personnels.

La génération des baby-boomers se déplace dans la retraite, et les aînés vivent plus longtemps et veulent rester actifs et en bonne santé tout au long de leur vie. Nos corps sont faits pour se déplacer, mais quel programme d`exercice devrait ressembler exactement pour les personnes âgées? Que diriez-vous des personnes âgées qui ont été sédentaire toute leur vie et ne sont décider maintenant de faire le mouvement une partie de leur vie? Qu`est-ce qu`un programme d`exercice ressembler pour les personnes âgées dans leurs années soixante-dix, quatre-vingt, ou années nonante?

Poursuivez votre lecture pour non seulement connaître les éléments les plus importants d`un programme de conditionnement physique haut, mais aussi des exemples concrets de ce qu`est un programme de conditionnement physique haut devrait ressembler.

Les quatre composantes des programmes de formation supérieurs de remise en forme

L`American College of de médecine du sport (ACSM de) Directives d`exercice pour les adultes comprend également les adultes supérieurs. Il y a très peu de différences dans les lignes directrices d`exercice de l`ACSM pour les personnes âgées ou les personnes âgées. Tous les mêmes composants d`aptitude applicables aux personnes âgées, mettant davantage l`accent sur la flexibilité et l`équilibre.

Les plus récents 2011 ACSM exercice Lignes directrices pour adultes Fitness comprend maintenant une nouvelle catégorie ou composante de remise en forme. En plus de l`exercice de la résistance, l`exercice cardiorespiratoire et la flexibilité, il y a une composante supplémentaire recommandée de l`exercice neuromotrice. exercices neuromoteurs aider à développer les habiletés motrices qui incluent l`équilibre, l`agilité, la démarche, la coordination et la proprioception, qui est la capacité de savoir où vos membres sont dans l`espace, et la capacité de votre corps à effectuer automatiquement des ajustements afin de maintenir l`équilibre avec le mouvement.

Ces quatre éléments ci-dessus de remise en forme devraient être inclus dans un programme d`exercice de conditionnement physique complet senior.

Commencez par les bases

Il existe d`innombrables façons de mettre un programme de remise en forme Séniors ensemble, et les capacités et niveaux de condition physique de chacun sont tout à fait individuel, non seulement en fonction de leur âge, mais aussi sur leur mode de vie. Comment est leur mobilité fonctionnelle? Ont-ils à pied avec l`aide d`une canne ou un déambulateur? Quels sont leurs problèmes de santé et des blessures passées?



Il est essentiel de connaître les capacités de votre haut niveau le plus tôt possible. Évaluez votre client principal avec le Senior Test Fitness développé par Rikli et Jones, qui est une batterie de tests qui permettent d`évaluer l`aptitude fonctionnelle des personnes âgées. Une fois que vous connaissez leurs capacités, commencer par des mouvements très simples et les progrès de là.

Sans entrer dans les détails de la recommandation ACSM de la fréquence et la durée des exercices dans cet article, les composants ou types d`exercices sont nécessaires, la résistance, la flexibilité, cardiorespiratoire et la nouvelle catégorie ajoutée ou d`un composant de remise en forme, l`exercice neuromotrice. Garder conformément aux recommandations de l`ACSM des quatre composantes de l`exercice, voici les blocs de construction pour un programme supérieur sûr, efficace et complète remise en forme.

Flexibilité Formation:

Stretching de maintenir la flexibilité dans nos articulations et la capacité de réaliser une bonne gamme de mouvement dans nos mouvements est extrêmement important que nous vieillissons. Les personnes âgées devraient tendre au début, à la fin, et tout au long de la séance d`entraînement soit sur une chaise ou debout à l`aide d`une chaise ou un autre objet pour la stabilité. Le déplacement des articulations en douceur, mais de manière dynamique grâce à leur gamme complète de mouvement, devrait être fait pour augmenter la température du corps et augmenter le flux sanguin, la préparation des articulations, les tendons et les muscles pour la séance d`entraînement. Chaque articulation du corps doit être réchauffé et préparé par le mouvement contrôlé. Une façon est d`avoir votre client principal commence en haut du corps travail puis vers le bas. Inclure de nombreux mouvements de tous les jours, et les faire bouger dans toutes les directions dans une gamme sans douleur de mouvement. La flexibilité peut également être inclus comme une activité douce entre la force et des exercices cardio-respiratoires. Mettre davantage l`accent peut être mis sur les tronçons statiquement détenus à la fin de la séance d`entraînement, et tout au long de la séance d`entraînement seulement après que le corps est réchauffé.

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L`entraînement en force:

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L`entraînement musculaire aidera les aînés à renforcer les muscles pour faire des activités de la vie quotidienne afin qu`ils puissent être aussi actif et de rester aussi indépendant que possible dans les années suivantes. L`entraînement en force peut être fait avec des bandes de résistance, haltères légers, et même avec le poids corporel. Travailler le corps d`un côté ou peut unilatéralement aider les aînés à maîtriser le mouvement et la technique de l`exercice, ainsi que de permettre un côté du corps pour se reposer. corps traditionnels supérieurs exercices de renforcement comme des lignes, des presses à la poitrine de la bande de résistance, boucles biceps, et les relances de l`épaule sont des exercices qui reflètent les mouvements de la vie quotidienne et doivent être inclus. stands de chaise sont essentiels. Demandez à votre pratique client principal lever d`une chaise à un support complet, puis le bas du dos vers le bas à une position assise. Ceci est l`exercice le plus important que nous le ferons avec l`âge.

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Cardiorespiratoire Formation:

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exercice cardiorespiratoire est extrêmement individuel fondé sur les capacités des personnes âgées. Les exercices cardio pour les personnes âgées peuvent être aussi simple que marcher ou latéralement côté marcher en place, ou faire ces mêmes mouvements tout en restant assis sur une chaise. Si elle correspond à leurs capacités, encourager le mouvement du haut du corps en même temps que le mouvement du bas du corps pour certains exercices. Ajouter différents types de pas à pas ou marchant comme un large mars à une étroite mars. En général, les personnes âgées ne devraient pas faire de l`exercice cardiorespiratoire à la fatigue. Les pauses de quelques minutes doivent être prises toutes les quelques minutes. Les personnes âgées vont mettre le stress en bonne santé sur leur cœur et les poumons et augmenter leur circulation et de l`endurance avec ces mouvements de base aérobie.

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Neuromotor Exercice de formation:

exercices neuromoteurs sont des mouvements qui mettent l`accent sur l`équilibre, la coordination, l`agilité, la démarche et la proprioception. Proprioception est d`être conscient de l`endroit où vos membres sont dans l`espace, et comment vos muscles doivent régler pour vous maintenir en équilibre stable et que votre corps se déplace. la formation de Neuromotor est particulièrement important pour les personnes âgées, car il est un moyen de défense important dans la prévention des chutes. L`un des exemples les plus élémentaires est de se préparer à se lever d`une chaise. Demandez à votre client principal de se concentrer sur leur posture, leur position de pied, obtenir leur corps dans l`alignement approprié de se préparer à se lever. ont alors ils le font, et leur rappeler de rester au courant de l`alignement de leur corps. Finalement, les progressions de mouvement peuvent être ajoutés à se concentrer sur tous les éléments de la formation neuromotrice. Mon exemple préféré de ceci est démontré dans le test de principal de remise en forme, « jusqu`à huit pieds et aller Test » qui a été développé par Rikli et Jones. Dans ce test, qui évalue l`agilité et l`équilibre dynamique, une personne âgée vient à un stand complet d`une chaise, promenades rapidement vers et autour d`un cône placé huit pieds de la chaise, retourne à la chaise, se retourne et se rassoit. Non seulement la force et la puissance, mais aussi l`équilibre dynamique, l`agilité, la coordination et la proprioception sont développés dans cette tâche. Soyez créatif et venir avec d`autres mouvements quotidiens de formation neuromotrice spécifiques aux personnes aînées.

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Conclusion

Ce ne sont que quelques idées et des exemples de ce qu`un programme d`exercices de conditionnement physique complet senior devrait ressembler à l`aide des quatre composantes de la forme recommandée par les directives d`exercice de l`ACSM pour les aînés. Plus important encore, la force, la flexibilité, neuromoteur, et la formation des cardiorespiratoire devraient être spécifiquement modifiés aux capacités des clients supérieurs que ce soit dans la soixantaine ou années nonante. En incluant ces quatre éléments importants de remise en forme, vous pouvez construire un programme de conditionnement physique haut bien équilibré pour aider efficacement et en toute sécurité les personnes âgées à maintenir et à développer la force, la mobilité, un meilleur équilibre et l`agilité, la coordination, la capacité cardiorespiratoire et de flexibilité.

Les références:

1. American College of Sports Medicine - http://acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2011/08/01/acsm-issues-new-recommendations-on-quantity-and-quality- de-Nouveautés: exercice-nouvelles recommandations sur la qualité et la quantité d`exercice, Août de 2011.
2. Rikli, R. Jones, C. J. (2001). Manuel principal Fitness Test, Champaign, IL: Human Kinetics.
3. Petersen, T. (2008). Sr Fit Second Edition: la ressource de Personal Trainer pour senior Fitness, ed. Bazzle, P., Académie américaine de la santé et de remise en forme.

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