HemWomenThat.com

Seulement routine d`entraînement de poids dont vous avez besoin pour être en forme

<figure>

Do-it routine d`entraînement partout poids.

Se mettre en forme, perdre du poids et améliorer votre santé en utilisant seulement des exercices de poids corporel. Non-gym, aucun équipement.

Cette séance d`entraînement rapide et sans équipement de haute intensité dans la nature et ne dure pas-plus de 15 minutes pour effectuer.

Il est basé sur le conditionnement métabolique et conçu pour fonctionner tous les muscles de votre corps.

En dépit de sa courte durée et la simplicité, la recherche a montré que ce type de "entraînement à l`intervalle de haute intensité" est efficace pour stimuler l`aptitude aérobie, améliorer l`endurance musculaire et l`élévation de métabolisme plus long, cardio-intensité plus faible.

Cela peut sembler super intense, mais cette formation intervalle de style de circuit est en fait assez simple et facile à suivre.

Il est juste 2-4 tours de 6 coups, suivis de 60 secondes de repos entre les séries.

La simplicité ne diminue pas l`efficacité.

Comment ça marche: Complets 2-4 séries d`exercices suivants dans l`ordre. Effectuez chaque exercice pour les répétitions de nombre prescrit ou le temps sans repos entre les deux pour garder le haut du cœur.

Après avoir terminé chaque jeu, se reposer pendant 1 minute avant de répéter la prochaine série. La séance d`entraînement dure environ 15 minutes. Faites défiler la liste pour une description complète de chaque déménagement.



instructions étape par étape de chaque exercice sont énumérées ci-dessous.

Lisez et suivez les instructions pour effectuer chaque mouvement avec la forme appropriée pour maximiser l`efficacité de l`entraînement.

Remplissez 2-4 ensembles en fonction de votre niveau de forme physique.

Si vous êtes nouveau à travailler, commencer avec 1-2 ensembles. Comme vous obtenez plus fort, ajoutez 1 jeu supplémentaire.

N ° 1: 50 pantins

Cet exercice classique active poids à peu près tous les muscles de votre corps, y compris votre cœur.

Jumping Jack est un aliment de base « exercice aérobie » des classes de camp d`entraînement à la formation du circuit. Il est non seulement un exercice parfait pour brûler des calories importantes, mais aussi d`améliorer votre santé cardiovasculaire.

Selon Livestrong.com, une personne de 130 livres faisant un exercice vigoureux des sautillements peut brûler une somme exorbitante 472 calories par heure.

Ce simple exercice de poids corporel est sans aucun doute une séance d`entraînement complet du corps travaillant tous les grands groupes musculaires dans le corps.

Comment faire:

  1. Stand avec vos pieds ensemble et les mains à vos côtés.
  2. Dans un mouvement, sauter vos jambes comme vous apportez vos mains au-dessus et la terre avec vos pieds légèrement plus larges que l`épaule avec dehors les orteils tournés légèrement vers l`extérieur.
  3. inverser immédiatement le mouvement en sautant en arrière à la position de départ.

N ° 2: Prisonnier Squat

Cet exercice est nommé "squat prisonnier" pour ses similitudes visuelles à un prisonnier d`être arrêté.

La posture et la mécanique du squat de prisonnier crée des tensions le long de plusieurs chaînes musculaires que les squats d`isolement classique.

Le placement des prisonniers des mains derrière la tête oblige le dos à arc naturellement, créant une posture de haut. Elle oblige également le corps à stabiliser les muscles à travailler plus fort pour équilibrer le corps et maintenir son centre de gravité.

Si vous trouvez qu`il est difficile de squat avec une bonne forme, commencez par le squat de base avec les bras droit devant vous et parallèle au sol. Cela aidera à l`équilibre.

Comment faire:

  1. Commencez par debout avec vos pieds largeur des hanches avec vos orteils légèrement tourné vers l`extérieur. Gardez vos mains derrière votre tête. Engagez vos muscles du tronc et poussez votre poitrine légèrement en tirant vos omoplates vers l`autre.
  2. Pliez vos genoux et poussez vos hanches sur et derrière vous comme si vous étiez assis sur une chaise. Placez le poids sur vos talons et assurez-vous que vos genoux ne sont pas sur vos orteils.
  3. Accroupissez-vous jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou au-dessous. Aller aussi loin que vous le pouvez.
  4. Gardez vos genoux légèrement tourné à l`extérieur (donrsquo-t laisser tomber vers l`intérieur). Comme vous le plus bas, assurez-vous de garder votre torse droit.
  5. Redressez vos jambes et vos fesses presser pour revenir. Continuer pour le nombre désiré de répétitions.

N ° 3: Push-ups

Un push-up est un exercice de conditionnement totale du corps.

Ce mouvement de masse corporelle fonctionnelle est grande pour augmenter la force et a un avantage supplémentaire d`engager le noyau et le bas du corps. Être un exercice de poids, il peut être fait seulement de faire cet exercice n`importe où un choix pratique.

Les push-ups viennent aussi avec une tonne de variations pour pimenter les choses. Tout comme d`autres exercices, la forme est la clé pour obtenir le meilleur de cet exercice.

Voici tous les conseils que vous devez maîtriser la exercice push-up.

  1. Mettez-vous dans une position haute planche sur le terrain. Placez vos mains fermement sur le sol, directement sous vos épaules. Sol vos orteils dans le sol pour stabiliser votre moitié inférieure. Votre coeur Brace (serrer vos abdos comme si la préparation à prendre un coup de poing), contrat fessiers et ischio-jambiers, et aplatir votre dos de sorte que votre corps est neutre et droite.
  2. Commencer à abaisser votre corps, en gardant le dos plat et les yeux fixés. Assurez-vous que votre tête reste droit devant vous garder neutre le cou. Donrsquo-t laisser votre trempette bout à bout ou bâton à tout moment au cours de l`exercice-corps doit rester en ligne droite de la tête aux pieds. Dessiner omoplates en arrière et vers le bas, les coudes en gardant nichés près de votre corps (ne pas "T" tes bras).
  3. Garder votre coeur engagé, expirez pendant que vous poussez votre corps à la position de départ.
  4. Poussez à travers vos mains dans le sol pendant que vous poussez vers le haut. Thatrsquo-s un représentant. Continuer le nombre prescrit de répétitions ou autant que vous le pouvez avec une bonne forme.

Video: Entrainement pour Bruler graisses locales et perdre du poids , maigrir

No.4: Fentes

Exercice 5: 30 Vélos Craquements

Exercice 6: Pose Plank 60 secondes tenir

Il vous en avez, la seule routine d`entraînement de poids corporel vous devez vous mettre en forme, perdre wieght et améliore votre condition physique et la santé globale.

Video: 7MIN pour perdre le GRAS du ventre

Laissez-nous un commentaire ci-dessous, nous aimerions savoir comment vous vous sentez après avoir effectué cette séance d`entraînement de 15 minutes de poids corporel.

Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes