HemWomenThat.com

7 Variations Squat vous devez essayer avant un défi squat

<figure>

Grâce à Jen Selter, chaque fille frappe la salle de gym pour tonifier et façonner leur dos.

Si thatrsquo-s vous, alors vous êtes au bon endroit.

L`un des meilleurs et des exercices les plus efficaces pour PERRIER et tonique est glutes "squats".

Squats sont un exercice merveilleux, et lorsque vous avez terminé avec une bonne forme, il renforce vos jambes et tonifie vos fesses et le noyau.

Il est un exercice doit avoir dans toute routine de musculation.

En dépit de beaucoup "avantages de squats", Il n`a pas été un exercice courant il y a quelques années. En fait, il a été un exercice conseillé de ne pas faire par de nombreux médecins et formateurs.

Video: The Crow (Sega Saturn) - Angry Video Game Nerd - Episode 137

Squat pour renforcer la Genoux et Retour

De nombreux squats ont cru mal patients genoux et le dos.

Chris Artis, auteur de shape.com écrit négligemment "Nous espérons que les formateurs dans nos salles de sport pour être les experts résidents sur toutes les choses de remise en forme. Mais cela ne fonctionne pas toujours de cette façon".

Un autre expert de fitness, Bret Conteras, CSCS et co-auteur des courbes voix fortes sur son stand squats- at-il commenté "Il est rare ce conseil est approprié."

Souvent, les médecins et les kinésithérapeutes sont trop prudents en raison de problèmes de responsabilité, et trop souvent leur préoccupation surtout ne vous concerne pas la force et soulever des poids, mais il est de vous garder sans blessure.

Bien qu`il soit compréhensible de rester sur le côté prudent de remise en forme (et ils doivent la plupart du temps!), Ils ne favorisent pas leurs patients à exploiter la puissance et le renforcement des avantages de levage et accroupi, dit Bret.

Une autre raison "ne pas squatter" conseiller se trouve inappropriée ou mauvaise est que la croyance fondamentale de "squat mal genoux et le dos" ce n`est pas vrai.

Squat lui-même ne cause pas de blessures au dos de la douleur ou du genou.

Il est quand squat est mal fait, il peut vous faire du mal, juste avec d`autres exercices.



Une mauvaise forme peut mettre une pression inutile sur le dos et les genoux. Plus ces zones sont faibles et le manque de force, plus le risque de blessures est.

D`autre part, lorsque vous avez terminé correctement, il peut être bénéfique.

En fait, en ajoutant des squats aux régiments réguliers d`entraînement peut prévenir les blessures au genou. Comme ils renforcent les ligaments du genou, tendon et les muscles autour des genoux, vos genoux seront moins sujettes aux blessures.

Squats contribuent également à augmenter la masse osseuse et de prendre une mesure préventive avec des fractures osseuses et l`ostéoporose comme vous l`âge.

Les plats à emporter est que les squats seront mal vos genoux ou votre dos, que si votre « forme squat » est incorrect.

Faites l`exercice avec le squat approprié form- il vous rendra plus fort.

Obtenez un Butt en forme avec Squats

Si vous êtes sérieux au sujet de la Jen Selter Tush, inclure des squats dans votre routine d`entraînement de la jambe au moins deux fois par semaine.

Pour de meilleurs résultats, suivez le Conseil américain sur les exercices (ACE) l`avis de de `.

Leur étude montre que lorsque "accroupi sous les genoux et les cuisses sont parallèles au sol", Vous activez les fessiers et medius Maximums fessiers.

En fonction de votre flexibilité, vous pouvez ou ne pas être en mesure d`atteindre le point squat ACE recommande. Lorsque vous squat profond, vous vous engagez les plus grands et le deuxième plus gros muscles fessiers.

Squats pour coureurs

Crédit d`image: Squats pour les coureurs

Parce que les squats se sont révélés être un exercice effectif de plus en plus faible résistance, vous permettra également d`améliorer vos autres activités comme la course si vous aimez courir.

Une étude montre la force du bas du corps peut vous aider à devenir un meilleur coureur.

Variations squat

Video: 100 Lunge Challenge

Il y a sans fin "variations squat" disponible, comme la plupart des autres exercices de musculation.

La seule limite est l`équipement que vous avez un accès.

Squat est un exercice qui vient avec une variété de positionnement du corps, y compris squat pistolet, squats sumo, squats PLIE et les squats d`air.

Essayer différentes variations squat est non seulement un briseur d`ennui, mais aussi important dans le ciblage différentes parties de jambes et les fessiers.

Un bon exemple est squat PLIE. En effectuant une plus large que la position de l`épaule, cette variante squat cible vos muscles de la cuisse intérieure (adducteurs) par opposition à des squats réguliers où l`accent est la partie avant de vos cuisses et les fessiers.

Alors que beaucoup les sous-utilisés, mais la variété est vraiment la clé de squats.

Mais, nous ne pouvons pas vraiment se lancer sur des variations squat sans parler du squat de base.

Il est important d`abord se familiariser avec la norme, squat de poids avant d`ajouter des poids pour la résistance ou de changer votre position.

Surtout si vous êtes un débutant, assurez-vous commencer par là.

7 Les meilleurs Squats

Nous avons choisi 7 des plus populaires variations squat pour aider à vous familiariser avec l`exercice.

Sentez-vous comme vous avez besoin de plus? Consultez la liste de Greatist de 40 Variations Squat Vous devez essayer.

Voici les 7 variations squat en fonction de votre niveau de condition physique et de l`expérience.

Variations Squat (facile à difficile)

N ° 1: Bodyweight Squat

  • Tenez aussi grand que vous pouvez avec vos pieds écartés de la largeur des épaules.
  • Abaissez votre corps aussi loin que vous pouvez en repoussant vos hanches et plier les genoux.
  • Pause pendant 1-2 secondes, puis poussez-vous lentement à la position de départ. Continuer pour 12-15 répétitions et faire 2-3 séries.

N ° 2: Plie Squat

  • Commencez par debout haut et tenir un haltère à chaque extrémité avec les deux mains, les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et vos orteils se sont avérés environ 45 degrés.
  • Laisser l`haltère pendre naturellement entre vos jambes.
  • Pliez les genoux dans une position accroupie, arrêtez lorsque vos cuisses sont presque parallèles au sol.
  • Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en serrant les fessiers et en poussant votre bassin vers l`avant au sommet de la motion. Continuer pour 12-15 répétitions et faire 2-3 séries.

N ° 3: Goblet Squat

  • Stand avec vos pieds largeur des hanches et tenir un haltère verticalement devant votre poitrine, les coudes pointant vers le sol.
  • Poussez vos hanches et pliez vos genoux pour abaisser dans un squat, arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont presque parallèles au sol, et vos coudes brossant l`intérieur de vos genoux.
  • Pause pendant 1-2 secondes, puis poussez-vous pour commencer. Continuer pour 12-15 répétitions et faire 2-3 séries

No.4: Haltère Squat

  • Stand avec les pieds écartés largeur des hanches et maintenir une prise une paire d`haltères de sorte que les paumes sont face à face, et de repos des têtes d`haltère sur la partie charnue de chaque épaule.
  • Gardez votre corps aussi droit que vous pouvez pour l`ensemble de déménagement. Poussez vos hanches et pliez vos genoux pour abaisser dans un squat, sans laisser tomber vos coudes et garder votre corps aussi droit que possible.
  • Une fois que vos cuisses sont parallèles au sol ou moins, une pause pendant 1-2 secondes, le poussez-vous pour commencer. Continuer pour 12-15 répétitions et faire 2-3 séries.

Squat frais généraux

Barbell Squat

Barbell Frais généraux Squat

Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes