Comment l`as la base « squat »

Contenu

• Comment faire une base squat
• Conseils supplémentaires:
• Table d`exercice

Lorsque vous êtes débutant avec l`exercice et de commencer à travailler, il y a quelques mouvements de base dont vous avez besoin d`apprendre et de faire les correctement.

L`un de ces exercices est la base "squats de poids vif", Que beaucoup de gens font mal.

Le squat est un mouvement masse corporelle simple, mais très efficace, et quand il est fait correctement, il peut apporter des résultats étonnants sur la santé de votre corps.

Il renforce et tonifier vos hanches, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et, mais aussi indirectement fonctionne votre "abdos", Les abdos qui travaillent pour stabiliser votre torse et aider à maintenir une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement, dit Mark Sisson.

La recherche montre que squat peut également contribuer à améliorer la mobilité, l`équilibre et la coordination, ainsi que la densité osseuse.

Inutile de dire, il y a une énorme différence dans les effets des squats et des squats fait droit fait mal, il est donc essentiel que vous les avez droit.

Donc, je pense qu`il est temps de bannir les squats bâclée et as l`exercice de poids corporel de base. Apprenez à faire correctement un squat.

Comment faire une base Squat

1. Stand avec vos pieds écartés, directement sous vos hanches, et maintenez vos bras droit, de sorte qu`ils soient parallèles au sol. Paumes face vers le bas.

2. Déverrouillez les hanches et pliez vos genoux tout en gardant le haut du corps le plus droit possible. Réduisez votre corps vers le bas sur le squat aussi loin que vous pouvez en repoussant vos hanches et plier les genoux.

3. Pause en bas pendant 1-2 secondes, puis poussez-vous lentement à la position debout, la conduite à travers vos talons. Thatrsquo-s un représentant. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions.

Voici comment vous effectuez le squat de base avec une bonne forme.

Conseils supplémentaires:

• Squats aussi profond que votre flexibilité et la mobilité permet. accroupissement optimale serait vos hanches descendre au-dessous des genoux ou parallèle au sol (objectif ce niveau de profondeur que si vous avez la possibilité de le faire confortablement).
• Donrsquo-t permettre à vos genoux pour aller trop loin. Vous donrsquo-t voulez qu`ils collent passé vos orteils.
• Veillez à ne pas verrouiller vos genoux lorsque vous atteignez une position debout et redressez vos jambes.
• Assurez-vous que votre torse reste debout et le dos reste tout au long de droite. Gardez votre tête vers l`avant avec les yeux droit devant et à la colonne vertébrale neutre.)

Table d`exercice