6 Tapis roulant Conseils de base pour les débutants à pied

Contenu

• Walking on treadmill: qu`est-ce qu`il faut surveiller
• 1. gardez une distance du panneau de configuration:
• 2. ne pas atterrir sur vos talons:

• 3. ne pas bouger les bras transversalement:
• 4. gardez vos yeux droit devant:
• 5. pliez un peu vers le panneau de configuration:
• 6. modifiez le réglage de votre treadmill:

• Débutant treadmill plan d`exercice:
• 1. Étape 1: semaine 1-3:
• 2. etape 2: semaine 4-7:
• 3. etape 3: semaine 8-10:
• 4. etape 4: semaine 10 et au-delà:
• 5. Étape 5: niveau intensité:

• Routines d`entraînement de tapis roulant
• Niveau débutant:
• Intervalle trek treadmill:
• Démarrer sur tapis roulant:

• 30 minute workout tapis de course
• Séance d`entraînement en cours d`exécution
• Séance d`entraînement d`escalade

La marche est l`un des meilleurs exercices. Si vous voulez rester en forme et en bonne santé pour une vie et cela sans frapper une salle de gym régulièrement, rien ne peut être mieux pour vous que de commencer une routine de marche. Maintenant, la question est de savoir comment faire sortir le temps de votre horaire chargé et le faire pour un programme de marche en plein air? Ne vous inquiétez pas. Vous pouvez le faire à l`intérieur aussi. Obtenez un tapis roulant à la maison et c`est tout ce que vous avez besoin. Vous pouvez même le placer devant votre téléviseur si vous le voulez. Un autre avantage, il n`y a aucune chance d`être frappé par un véhicule!

Walking On Treadmill: Qu`est-ce qu`il faut surveiller

Et sur cette note positive, laissez-nous jeter un oeil à un tapis roulant utile en marchant des conseils que les débutants devraient toujours garder à l`esprit:

1. Gardez une distance du Panneau de configuration:

Toujours maintenir une certaine distance de sécurité à partir du panneau de commande du tapis roulant. Marcher trop près de l`unité de commande vous faire tenir vos deux bras à une hauteur qui est beaucoup plus grande que la normale. En conséquence, vous ressentez une douleur extrême ou tendresse dans votre cou, ainsi que les épaules. Ne le laissez pas être une excuse pour sauter vos prochaines sessions de marche. Au contraire, se tenir au centre de la bande de tapis roulant et marcher pour faire en douceur et sans effort le processus.

2. Ne pas atterrir sur vos talons:

Video: Course à pied: comment s’entraîner?

Il est très important, surtout pour les personnes obèses. Genoux sont l`une de leurs parties les plus problématiques et en utilisant les talons lors de la marche peut rendre la situation encore pire. Au lieu d`atterrissage ou de marcher sur vos talons, utiliser la section médiane de vos pieds. Si vous roulez à travers les boules du centre de vos pieds, il sera beaucoup plus facile pour vous de marcher sans prendre un péage sur vos genoux.

3. Ne pas bouger les bras Transversalement:

bonne circulation des armes est crucial pour la marche sur tapis roulant. Vos bras ne doivent jamais traverser votre corps. Au lieu de cela, ils devraient être dans un mouvement vers l`avant et vers l`arrière. Placez vos bras à angle droit avec et vos mains au niveau de vos hanches. Il est connu pour être la meilleure façon de maintenir le mouvement pendant la marche. Cependant, il peut être un peu difficile pour vous d`abord. Mais dès que vous avez l`habitude, vous ferez l`expérience d`un meilleur équilibre et la coordination.

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4. Gardez vos yeux droit devant:

Il y a beaucoup de débutants qui ne savent pas où regarder pendant la marche sur un tapis roulant. Ils restent soit occupés à regarder leurs téléromans populaires montés sur le mur ou tout simplement regarder le plafond de la pièce. En conséquence, la plupart d`entre eux finissent par se penchant en arrière brusquement et mettre beaucoup de pression sur leurs hanches, ce qui les rend difficile pour finalement aller de l`avant à chaque foulée. Par conséquent, il est toujours conseillé que vous gardez vos yeux droit devant tout au long de votre séance de marche.

5. Pliez un peu vers le panneau de configuration:

Eh bien, nous ne vous dit pas à se faner tout en marchant sur un tapis roulant. Tout ce que vous devez faire est de se pencher juste dans une certaine mesure de vos chevilles dans la direction de l`unité de commande (rappelez-vous, vous ne devriez jamais plier votre torse). Il est extrêmement utile pour changer le centre de gravité de votre corps, ce qui peut faciliter votre promenade en vous propulsant tout au long de la session. En d`autres termes, vous pouvez marcher sur le tapis roulant en douceur, sans effort supplémentaire de mettre ou de dépenser beaucoup d`énergie.

6. Modifiez le réglage de votre Treadmill:

Si la perte de poids est votre objectif principal, cette étape vous aiderait grandement. Comme nous le savons tous, en plein air La marche est un exercice merveilleux qui nous aide à se débarrasser du poids supplémentaire en brûlant des charges de calories. Les raisons qui sous-tend c`est la résistance des collines, des terres rugueuses et le vent que nous devons combattre. Bien que vous ne pouvez pas obtenir tous ces pendant la marche sur un tapis roulant, il y a un truc qui peut vous aider à obtenir des résultats plus ou moins similaires. Il suffit de modifier le réglage de votre tapis roulant à une inclinaison de 1 pour cent. Il augmenterait votre résistance et rendre votre tâche encore plus difficile. Ainsi, vous serez en mesure de brûler plus de calories et d`obtenir le meilleur résultat.

Comment faire pour utiliser Tapis roulant:

Quel que soit le modèle et l`entreprise, chaque machine de tapis roulant a deux boutons de base: grand bouton vert « Démarrer » et grand bouton rouge « Stop ». Pour des raisons de sécurité, presque tous les tapis roulants ont une fonction d`arrêt automatique bouton. Ceci est un clip attaché à un cordon qui doit être clipsé sur les vêtements en marchant. Dans une situation de la personne glisser ou trébucher, ce cordon débraye (normalement l`autre extrémité est un aimant) et arrête le tapis roulant. boutons de vitesse et d`inclinaison sont des boutons suivant les plus reconnaissables. Et comme son nom l`indique avec le bouton de vitesse (haut et bas de flèche) vous pouvez régler les paramètres de vitesse et vous pouvez régler l`inclinaison Bouton d`inclinaison (flèche haut et bas) tout en travaillant.

Pour commencer avec la séance d`entraînement, se tenir debout sur la ceinture et appuyez sur le bouton « Démarrer ». Comme vous frappez le bouton de démarrage de la courroie commence à se déplacer lentement. En règle générale les plus chers demander des informations qui peuvent être saisies à l`aide pavé numérique. La plupart des tapis de course demande pour le poids, la taille et le sexe. Ces informations sont nécessaires pour brûler des calories précise qui est affiché sur un petit écran d`affichage. estimation du temps et des choix de programme sont l`étape suivante pour commencer la séance d`entraînement. Les débutants devraient choisir l`option manuelle car il vous donne la liberté de changer la vitesse et l`inclinaison que vous avez besoin.

L`une des caractéristiques les plus importantes sur tapis roulant est les poignées. Ceux-ci sont les plus atteints pour tout en travaillant pour maintenir l`équilibre. Certaines consoles de poignée sont équipés de petites plaques métalliques qui sont en fait des moniteurs de fréquence cardiaque. Quand une personne met la paume des mains sur ces moniteurs de fréquence cardiaque mesurent l`intensité de votre entraînement. Ceux-ci sont généralement moins précis que les moniteurs conventionnels. Il est pas nécessaire de saisir ces pendant toute la séance d`entraînement est en train de vérifier de temps en temps très bien.

Conseils exercice Tapis roulant

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1. La vitesse et l`intensité: A partir d`une vitesse lente et Inclination est recommandé. Commencez votre rythme lent comme un échauffement pendant environ 2-3 minutes. 2 mph est idéal pour le démarrage. Augmentez progressivement le rythme après 2-3 minutes. cela permettra à vos muscles de se réchauffer avant la séance d`entraînement dans les autres cas les muscles peuvent être blessés. Pour une bonne séance d`entraînement se concentrer sur l`augmentation de la vitesse jusqu`à un niveau où vous pouvez parler sans mots entre haletant, mais vous ne pouvez pas avoir une conversation.

2. Posture: Ne jamais se pencher vers l`avant ou tenir des poignées en marchant, Si vous avez tendance à faire cela, alors vous êtes certainement bien au-delà d`intensité acceptable. Ralentir la vitesse ou réduire la pente à surmonter cela. Essayez et toujours se tenir droit, avec l`épaule roulée et le bouton du ventre aspiré. En regardant vers le pied est également erreur commune qui beaucoup de gens font. Vous devriez toujours regarder droit devant et de garder le menton vers le haut. Essayez et le pied de terre lentement sans piétiner. Piétinant pied sur tapis roulant peut être taxer sur les articulations. Gardez les mains par le côté et se balancer en les alternant ou les plier sur les coudes pendant la course sur plus rapidement.

3. Concentré: Ne pas regarder la télévision ou lire le magazine en marchant sur tapis roulant. Concentré et marcher droit et dans le centre de la ceinture. Soyez attentif à votre posture et profiter de ce que vous faites. Max écouter de la musique tout en marchant. La musique aide à construire rythme que les gens essaient automatiquement de faire correspondre le rythme du battement.

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Débutant Treadmill plan d`exercice:

Ce plan met l`accent sur l`exercice cardio qui couvre plus de 12 semaines compris de différentes séances d`entraînement. Chacune des séances d`entraînement aide à construire le niveau de forme physique du corps.

1. Étape 1: Semaine 1-3:

Cette séance d`entraînement de tapis roulant pour les débutants est à faire pendant 3 semaines.

Voici les instructions d`exercice pour le tapis roulant:

1. Le réchauffement à un rythme régulier pendant 5 minutes.

2. Répétez la séquence suivante pour 5 fois - Sprint ou courir ou faire du jogging pendant une minute, et récupérer après en marchant allègrement pour un total de 4 minutes.

La séance d`entraînement de débutant prendra un total de 25 minutes.

2. Etape 2: Semaine 4-7:

Après les 3 premières semaines sont plus, on se sentira plus en forme et en mesure de prendre sur un tapis roulant de niveau avancé plus rapide et entraînement.

Voici les instructions d`exercice pour le tapis roulant:

1. Le réchauffement à un rythme régulier pendant 5 minutes.

2. Répétez la séquence suivante pour 5 fois - Exécuter ou faire du jogging pendant deux minutes, et récupérer après en marchant allègrement pour un total de 3 minutes.

Cette séance d`entraînement avancé prendra un total de 30 minutes.

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3. Etape 3: Semaine 8-10:

Après avoir augmenté les niveaux de condition physique avec soin au cours des dernières semaines, il est temps de tourner d`un cran et vous mettre au défi.

Voici les instructions d`exercice pour tous ceux qui sont au-delà du niveau des débutants de tapis roulant:

1. Le réchauffement à un rythme régulier pendant 5 minutes.

2. Répétez la séquence suivante pour 5 fois - Exécuter ou faire du jogging pendant deux minutes, et récupérer après en marchant allègrement pour un total de 2 minutes.

Cette séance d`entraînement avancé prendra un total de 25 minutes.

[ Lis: Conseils de marche pour les débutants Treadmill ]

4. Etape 4: Semaine 10 et au-delà:

Il est sûr d`essayer de faire des styles d`entraînement plus dur tapis roulant après la fin de la 10e semaine. Ceci est parce que maintenant vous vous sentez beaucoup plus forte. Il est maintenant sûr d`essayer un certain programme de formation à distance un jour et suivi avec l`entraînement par intervalles sur le prochain.

5. Étape 5: Niveau Intensité:

la formation d`intensité est bénéfique et empêcher le corps de plateau et-ment se habituer aux séances d`entraînement. Voilà pourquoi, il est génial d`ajouter l`entraînement par intervalles à l`entraînement général afin de brûler plus de calories.

Voici les instructions pour la séance d`entraînement de tapis roulant pour Level Up plan d`intensité:

1. Le réchauffement à un rythme régulier pendant 5 minutes.

2. Augmentez l`intensité de la séance d`entraînement à la minute, jusqu`à ce que vous atteignez le sommet de l`intensité.

Video: Conseils d`expertAméliorer sa technique de course

3. Ensuite, maintenez ce rythme pendant environ 5-6 minutes.

4. Reprendre de cette vitesse en marche rapide, puis répéter cette séance d`entraînement.

Routines d`entraînement de tapis roulant

Niveau débutant:

Intervalle Trek Treadmill:

Démarrer sur tapis roulant:

Video: 6 conseils pour améliorer la technique de course à pied

Ralentissez progressivement avant d`arrêter.

30 Minute Workout Tapis de course

Ce tapis roulant uniquement workoutis pour exerciseurs expérimentés.

Séance d`entraînement en cours d`exécution

Séance d`entraînement d`escalade

Ainsi, couplé avec une bonne alimentation et l`exercice, ce plan de séance d`entraînement va aider à perdre du poids efficacement. Improviser sur les exercices réguliers pour de meilleurs résultats.

Espérons que ces conseils de marche sur tapis roulant sont utiles pour vous.