Séance d`entraînement cardio maison barre pour obtenir le corps d`une danseuse

 Quels sont les exercices à la barre? Comment aident-ils? 

Une barre est un rail horizontal fixe qui est présent dans les studios de danse. La main courante est utilisée pour des exercices d`échauffement avant la pratique du ballet. Les exercices qui sont faits en utilisant ce rail de main comme support sont connus comme exercices à la barre. Celles-ci ont été intégrées dans les exercices cardio et sont l`énergie élevés et des exercices à faible impact qui combinent travail à la barre avec des poids. Les séances d`entraînement cardio barre aident à tonifier et sculpter vos muscles et allongent l`apparence de votre corps de l`.

Cardio Workout Barre Accueil

Pas de main courante à la maison? Ne pas s`inquiéter. Vous pouvez le remplacer par une chaise solide à la place. Vous aurez également besoin d`haltères entre 2 à 5 livres. Ces exercices sont normalement fait pieds nus.

1. Butt Fermeté séance d`entraînement 

Video: Apprendre les bases de la danse classique

• Sur un tapis, venez dans une position où vos coudes, les avant-bras et les genoux sur le sol.
• Réunir les deux paumes de vos mains à l`avant, sous votre visage. Les hanches sont juste au-dessus de vos genoux et votre torse est parallèle au sol.
• Maintenant, levez la jambe droite loin du sol, comme si elle essayait de pousser le plafond avec votre pied.
• Puis faire descendre de sorte que la cuisse est parallèle au sol, le genou pointant vers le bas et le bas de jambe à angle droit par rapport à la cuisse.
• Répétez dix fois. Passez ensuite les jambes. Cela exerce éclate toute la graisse de la fesses et les cuisses et les rend plus tonique.

2. Releve Plie 

Video: exemple de renforcement musculaire des jambes

Video: Nouveaux abdos - Cours fitness

• Releve et Plie sont deux positions dans le ballet que nous intégrons dans cette séance d`entraînement. Vous n`avez pas besoin d`une barre pour cela. Une chaise avec un dossier haut qui atteint vos hanches vont faire.
• Pour commencer, se tenir derrière la ligne droite du fauteuil avec la colonne vertébrale et les abdominaux borda. Placez vos mains sur le dos de la chaise. Mettez vos talons ensemble et vos orteils à 45 degrés.
• Maintenant soulevez lentement votre corps, debout sur les boules de vos pieds. Ceci est la releve.
• Maintenant, de la même position, PLIE en pliant les genoux sur vos orteils. Redressez vos jambes, serrer l`intérieur des cuisses et de revenir à la position initiale en se reposant ensemble vos talons.
• Répétez cette opération 20 fois. Il aide à tonifier vos cuisses et les abdominaux.

Video: Les meilleurs exercices de musculation pour le vélo

3. Fly arrière et Lift Arabesque 

• Placez la chaise sur votre droite et placez votre main droite sur elle, prenez un haltère dans votre main gauche.
• Stand avec vos pieds parallèles les uns aux autres et se touchent.
• Étirez votre jambe droite en arrière et pointer vos orteils sur le sol. Pliez le genou gauche vers l`avant et vers l`avant charnière de vos hanches. Votre dos est plat et le bras gauche tendu vers le sol avec la haltère.
• Maintenant, ouvrez le bras gauche pour qu`il soit perpendiculaire à votre torse et parallèle au sol. Soulevez la jambe droite, derrière la hanche, parallèle au sol et de garder votre corps tout entier tendu.
• Répétez cette opération 20 fois, puis changez de côté. Cet exercice raffermit jusqu`à fessiers, les cuisses, les hanches, le haut du dos et les bras. Il aide également votre corps allongé.

Ce sont des exercices simples qui doivent être fait en mouvement continu de la musique avec des beats. Lorsque vous le faites, vous entrez dans le rythme et il semble que vous vous faites ballet beats cardio. Ils sont très efficaces et peuvent vous aider à tonifier la façon amusante, dans le confort de votre maison! les faire 3-4 fois par semaine pour voir une amélioration remarquable dans votre corps.

En savoir plus sur les 10 aliments pour réduire la graisse du ventre ici