Comment tonifier vos fesses? 10 meilleurs exercices de bout à bout

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• Video: comment exploser ses fessiers en squat by bodytime
• Video: top 5 des exercices faciles pour muscler vos fesses

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Comment tonifier vos fesses? 10 Les meilleurs exercices de bout à bout

Si vous voulez un tonique, bout à bout ferme, puis la ligne de fond (excusez le jeu de mots) est que vous devez travailler sur les muscles de votre dos pour créer un ascenseur et pour vous donner un bien arrondi derrière. Nous passons tous beaucoup trop de temps assis sur nos fesses au lieu de les exercer, il est donc pas étonnant qu`il ya plus que quelques fonds défoncés autour besoin d`une tonification. Si vous cherchez à resserrer vos fesses, vous aurez besoin d`exercer les muscles sous tous les angles, afin de vérifier ces dix exercices qui et tonifier votre serrer les fesses.

1. Le pont

Cet exercice tonifier vos muscles de la cuisse, ainsi que vos fesses. Allongez-vous sur le dos avec vos mains à vos côtés. Pliez vos genoux, les pieds posés à plat sur le sol, puis poussez vos hanches vers le plafond, aussi haut que vous pouvez aller. Ensuite, laissez vos hanches tombent lentement vers le bas à nouveau et répéter le mouvement autant de fois que vous le pouvez.

Video: Comment EXPLOSER ses FESSIERS en SQUAT by Bodytime

2. Le contrecoup Glute

Le glute est un nom raccourci pour le plus grand muscle dans le corps, le grand fessier, et qui est le muscle qui façonne vos fesses. Une excellente façon d`exercer ce muscle est un exercice connu sous le nom de contrecoup glute. Agenouillez-vous sur vos mains et les genoux, puis soulevez une jambe en arrière, avec votre genou plié, afin que votre pied est plus élevé que votre tête. les muscles tendus dans vos fesses, sur le côté de la jambe levée, et abaissez lentement la jambe arrière au sol. Ensuite, répétez avec chaque jambe alternativement autant de fois que vous le pouvez.

3. Le squat

La chose la plus importante à garder à l`esprit lorsque vous faites un squat est de garder votre dos droit. Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement écartées, puis squat vers le bas, de sorte que vos jambes sont à un angle de 90 degrés, en gardant votre dos et votre droit arrière poussé aussi loin que possible. Levez-vous, en gardant toujours le dos droit et vos épaules en arrière et répéter.

4. lève la jambe latérale

Ceci est un excellent exercice de tonification fesses que vous pouvez faire en regardant la télévision, ou lire un livre. Lay sur le sol, sur le côté, avec vos jambes empilées les unes au-dessus de l`autre. Levez la jambe supérieure lentement dans l`air, tenir pendant un certain temps puis laisser lentement à nouveau. Répétez dix fois, puis changer de côté et répéter dix fois avec l`autre jambe.

5. L`impulsion squat

Ceci est une variation sur les squats standard. Stand avec les pieds écartés légèrement écartés et, avec votre poids sur vos talons, et votre dos droit, abaissez-vous vers le bas dans la position accroupie. Cette fois-ci, quand vous vous levez à nouveau, ne résistent pas sur toute la hauteur. Au lieu de cela, rebond Yousef haut et en bas à plusieurs reprises, pulsant les muscles aussi longtemps que vous le pouvez.

Video: Top 5 des exercices faciles pour muscler vos fesses

6. Le pont avec des levées de jambe

Cela aussi est une variation sur un autre exercice, nous avons déjà décrit - le pont. Poser à plat dans le dos et ramenez vos genoux, pieds à plat sur le sol. Cette fois-ci, lorsque vous augmentez vos hanches vers le plafond, soulevez une jambe en l`air en même temps. Cela rend le mouvement plus difficile à remplir et travaille les muscles de chaque côté ou vos fesses, un à la fois, travailler plus fort.

7. mouvements brusques permanents

Commencez par debout avec vos pieds légèrement écartés, puis prendre un grand pas en avant avec la jambe gauche, puis plier les deux genoux pour vous plus bas en gardant votre genou gauche sur le dessus de votre cheville gauche. Redresser et répéter l`exercice à nouveau, cette fois avec la jambe droite en prenant le pas en avant.

8. Le squat de rebond

Squats sont sans aucun doute la meilleure forme d`exercice pour tonifier les fesses, voici donc un autre type de squat qui aidera à tonifier vos muscles de la cuisse en même temps. Remplir un squat que nous avons décrit avant, mais quand vous latéral à la position debout à nouveau, mettre les deux bras devant vous et détendez-vous un de vos jambes derrière vous. Lorsque vous répétez le mouvement squat, coup de pied sur l`autre jambe derrière vous.

9. tapotant Toe

Vous vous sentirez vraiment celui-ci ayant un effet! Allongez-vous sur votre dos et placez vos bras à vos côtés. Ensuite, soulevez vos deux pieds, plier les jambes au niveau des genoux, de sorte que vos cuisses sont verticales et vos mollets sont horizontaux. Bas une jambe et taper du pied sur le sol, soulevez-et répéter avec l`autre jambe.

10. Le PLIE

Ceci est un exercice très simple, mais très efficace. Stand avec vos pieds écartés de sorte qu`ils dépassent légèrement la largeur de vos épaules. Avec vos bras tendus droit devant vous, pliez vos genoux et vous abaisser dans un squat, puis vous élever à nouveau et répéter. En d`autres termes, il est un squat, mais avec les jambes écartées.

Reste beau!