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Exercices de tonification des jambes efficaces pour les femmes

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Les meilleurs exercices pour les jambes pour les femmes: Débutant, Intermédiaire et Avancé

Chaque femme veut tonifiée, legs.Not sexy parler d`avoir une forte paire de jambes vous donne une base solide et améliore votre importante de balance.It pour prendre soin de vos jambes en les travaillant et les étirements afin de prévenir le raccourcissement et le serrage des les muscles.

Voici quelques séances d`entraînement de tonification des jambes incroyables pour exerciseurs débutant, intermédiaire et avancé pour vous aider à obtenir le look que vous aspirez.

Meilleur Leg tonification Exercices pour les femmes: Débutant, Intermédiaire et Avancé

Effectuez l`une des ces séances d`entraînement: débutant, intermédiaire ou avancé 2-3 fois par semaine pendant 3-6 semaines.

Matériel nécessaire: Président

Niveau 1: Débutant Leg Workout

1 - Chaise Squat - Stand avec votre dos à une largeur des hanches de chaise et les pieds apart.Keeping votre poids sur vos talons et les abdominaux aspiré, pliez les hanches et le bas lentement vos fesses vers le chair.Pausing juste avant que vous êtes sur le point de down.Return s`asseoir à une position.Do debout 3 séries de 10-15 reps.



2 - Levées de jambe - Stand face à une chair.Lift jambe droite avec votre genou et le pied flexed.Place votre talon sur le siège du chair.Soften votre genou debout et soulevez votre pied droit sur la chaise jusqu`à ce que vous sentez vos quadriceps engageant .Holding l`ascenseur, plier légèrement le genou gauche, puis procéder à redresser out.Do 10-15 côtés reps.Switch et répéter pour compléter 1 set.Do 3 sets.

3 - Position Plié - Stand tenant le dos d`un pieds chair.Place en position av, avec les orteils et de 4 pouces et talons pressé les genoux et les talons together.Bend de levage quelques pouces du floor.Then plus bas vos hanches jusqu`à ce que vous sentez vos quadriceps travail intensely.Pulse haut et en bas 10-15 fois pour compléter 1 set.Do 3 ensembles.

Niveau 2: Séance d`entraînement intermédiaire jambe

1 - Révérence Lunge Pivotement - Stand avec les pieds apart.Step largeur des hanches pied droit en diagonale derrière vous à la 7 heures point.Bend les deux genoux dans un torse de fente position.Lean avant 30 degrees.Pulse haut et bas 10-15 fois .Rise et ensuite faire pivoter de 180 degrés de sorte pied droit est en front.Lower dans un lunge.Pulse haut et bas 10-15 fois pour compléter 1 set.Do 3 sets.

Video: Mes meilleurs exercices pour des fesses rebondies + jambes fines en 10 min | GEORGIA HORACKOVA

2 - Crossover Step-Ups - Stand sur le côté droit de la chaise avec les pieds apart.Cross largeur des hanches pied droit sur et monter sur le siège du talon droit chair.Drive dans le siège et vous laissé dans un de un balance pattes avec le genou gauche tracé en direction de la jambe gauche et de chest.Extend étape lentement vers le bas sur le côté gauche de la chair.Repeat ce mouvement avec le leg.That gauche est 1 rep.Do 3 séries de 8-10 reps.

3 - Chaise Lunge - Stand avec les pieds la largeur des hanches, la main gauche tenant une chaise pour balance.Step votre pied droit en avant 2 poids feet.Keeping égale des deux jambes, soulever les talons hauts au large de la floor.Bend les genoux et les hanches plus bas jusqu`à ce que vous sentez que vos quadriceps engaging.Pulse haut et en bas 10-15 côtés times.Switch et répéter pour compléter 1 set.Do 3 ensembles.

Niveau 3: Avancé Leg Workout

Video: Entraînement raffermir fessiers en 15 minutes - Niveau 1 - No Music

1 - Split Squat - Stand 3-4 pieds devant un chair.Face loin de it.Place haut de votre pied droit sur le siège de la chaise et étendez vos bras forward.Palms pressés together.With la plupart de votre poids la jambe droite, plier le genou avant jusqu`à ce que la cuisse gauche est parallèle au sol et le genou droit est atteint vers l`arrière floor.Pause.Then lever up.Do 6-8 reps passer ensuite côtés et répéter pour compléter 1 set.Do 3 sets .

2 - avant basculement de Split Squat - Commencez en une fraction de position accroupie avec votre pied droit sur la chaise, mais avec les bras down.Lean votre torse vers l`avant jusqu`à ce qu`il soit parallèle au pied droit floor.Lifting de sa chaise si vous en équilibre sur votre foot.Hold gauche pour 10 seconds.Then retour pied droit à la chaise et monter les dossiers de commutation up.Do 6-8 reps.Then et répéter pour terminer 1 set.Do 3 ensembles.

Video: AFFINER SES JAMBES EN 5 CONSEILS !!!

3 - Single Leg Squat - Debout dos à la chaise, étendre la jambe gauche devant vous et soulevez votre talon juste à côté du genou droit floor.Bend et les hanches plus bas jusqu`à ce que vos fesses frappe le talon droit seat.Drive dans le sol vous .Pushing dos jusqu`à standing.Do 6-8 reps.Then côtés et répéter l`interrupteur pour terminer 1 set.Do 3 ensembles.

Ces exercices vous aideront vos muscles dans vos jambes grandir! Vous devez forcer vos jambes à croître. Vos jambes vous résister. Ils vont brûler, secouer et brûler un peu plus pendant que vous travaillez, mais vous devez pousser à travers et que vous voulez plus que c`est la seule façon de faire vos jambes exercices grow.All doivent être effectuées sous une forme correcte parce que la mauvaise forme ou les habitudes que vous commencez maintenant vous suivre et conduira à l`absence de progrès ou pire, une blessure à l`avenir.

Après l`entrainement Leg Stretching:

Video: ABDOS FESSIERS INTENSIFS PEU DE SAUTS (Full training 25min)

passer toujours le temps d`étirement après des séances d`entraînement pour éviter les blessures et pour améliorer votre séance d`entraînement que vous venez de terminer! Stretching les muscles pour allonge prévenir les blessures et maximiser l`amplitude du mouvement. Les étirements doivent se faire après chaque séance d`entraînement.

  • Voici quelques raisons vraiment super pourquoi l`étirement est important:
  • améliore la flexibilité
  • Lubrifie les articulations pour une meilleure circulation
  • Rend plus facile pour vous déplacer, tout en rendant vos mouvements plus fluides
  • Presse accumulation d`acide lactique
  • Améliore votre concentration
  • Améliore la circulation de votre sang
  • Vous rend plus efficace et plus efficace lors de l`exécution des activités quotidiennes
  • Raccourcit le temps de récupération des blessures et des accidents
  • Réduit la tension musculaire
  • Aide à une récupération plus rapide après l`entraînement

Dernières pensées

Continuez à travailler vos jambes toute la journée en prenant les escaliers où que vous soyez, un parking plus loin dans les parcs de stationnement, prendre de petites pauses à pied à votre lieu de travail, surtout si vous êtes assis toute la journée pour le travail, marcher pendant la pause déjeuner, et faire exercices des jambes pendant les publicités lorsque vous regardez television.Make un effort conscient de se faufiler dans des petits bouts de jambe de travail tout au long de la journée et vous serez surpris de voir combien rapidement et facilement vos jambes répondront et tonifier de tous vos efforts.

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