Triceps

Contenu

• 10 mintue entraînement de bras et des épaules virage

• Comment faire l`exercice trempettes

Cet exercice aide à resserrer vos poids triceps et perdre le trémousser suspendu à vos bras. S`il vous plaît noter que vous devez avoir la flexibilité de l`épaule et la stabilité dans la région pour effectuer en toute sécurité scapulo (retour).

Lire la suite: Séance d`entraînement triceps pour les femmes à tonifier les bras de trémousse

Selon l`étude de recherche ACE, "dips banc sont l`un des mouvements les plus efficaces pour induire un niveau d`activité élevé dans les triceps. Ils stimulent également les muscles avoisinants, y compris le haut du dos et chest.rdquo- Pour faciliter cette exercice, pliez vos genoux.

10 mintue entraînement de bras et des épaules Virage

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Les triceps représentent environ 75% des muscles du bras, afin tonifier vos triceps peuvent aider à redéfinir la façon dont vos regards d`armes. Dips est l`un des meilleurs exercices de triceps pour sculpter vos bras et les épaules.

Comment faire l`exercice trempettes

UNE.

• Placer entre les barres de trempage et de saisir les poignées de la machine par immersion avec une prise en pronation.
• Poussez votre corps et vous-même l`équilibre en gardant vos coudes niché dans vos bras et étendre complètement entièrement près de votre corps.
• Abaissez lentement votre corps vers le bas jusqu`à ce que vos bras soient parallèles au sol.

B.

• Poussez jusqu`à revenir à la position de départ. Répétez l`opération pour compléter le nombre prescrit de répétitions.
• Cet exercice est adapté pour les personnes avec un niveau moyen à avancé de remise en forme. Les débutants devraient commencer avec dips banc.

Conseils:

• Gardez votre torse droit que possible. penchez Donrsquo-t.
• Gardez vos coudes près de votre corps tout au long du mouvement.
• Gardez engagés abs et le noyau.
• Si vous trouvez cet exercice stimulant, utiliser une bande ou d`effectuer un plongeon modifié, dip banc.

Trempettes exercice sur une chaise ou pas.

UNE.

• derrière votre position un banc stable et sécurisé, chaise, ou une boîte. Placez vos mains la largeur des épaules sur le banc et vos pieds aussi loin que vous le pouvez. Vos bras doivent être prolongés, mais garder une légère plié dans vos coudes pour maintenir la tension de votre articulation du coude.
• Abaissez lentement le haut du corps vers le sol en pliant les coudes jusqu`à ce que vos bras soient parallèles au sol. Gardez vos coudes Blotti dans vos côtés.

B.

• Une fois au fond, contractez vos triceps et vous repousser jusqu`à la position de départ. Répétez 12-15 fois.

Table d`exercice