14 Avantages de la formation de la force pour les femmes

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Quelle est la formation de musculation de force - aussi connu comme la formation de la résistance ou le levage de poids est une forme d`exercices conçus pour développer la force physique en exploitant une force d`opposition que les muscles doivent travailler contre. Cette résistance peut provenir de votre poids corporel, poids et haltères, bandes, tubes, ou des machines d`exercice.

En ce qui concerne l`exercice, est souvent négligé la formation de la force par la plupart des femmes. Cela pourrait être dû à un mythe que la formation de la force vous fera lsquo vrac uprsquo- et regarder virile. Ce couldnrsquo-t être plus éloigné de la vérité.

organismes Womenrsquo-s produisent une hormone appelée oestrogène dans une concentration beaucoup plus élevée qu`un corps de manrsquo-s, ce qui ne leur permet pas d`emballer sur les livres de exorbités, muscle hulk semblable. Au lieu de cela, la formation de la force peut aider les femmes à brûler plus de calories, augmenter le tonus musculaire et perdre du poids.

Il est en fait une assez longue liste d`avantages qui viennent de la formation de la force. Ci-dessous, nous discuterons des 14 plus importants.

1. Vous perdrez 20 à 40% plus de matières grasses ... voici pourquoi: Une étude publiée par l`Université de Rochester Medical Center a montré que soulever des poids peuvent stimuler votre métabolisme plus après l`arrêt de l`exercice que ne le cardio. Parce que votre corps travaille dur pour aider vos muscles à récupérer après une séance d`entraînement intense de poids, votre métabolisme est alimenté jusqu`à une heure après l`arrêt de levage.

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2. Brûler plus de calories par jour: Même si un livre de muscle et une livre de graisse le même poids, ils ont chacun différents besoins en énergie. Une étude de l`Université Tufts a montré qu`une livre de muscle brûle plus de calories que une livre de graisse lorsque le corps est au repos. Alors qu`un livre de graisse brûle seulement 2 à 3 calories par jour, une livre de muscle maigre brûle 7 à 10. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais chaque petit aide, non?

3. Vous aurez plus d`énergie pour courir après vos enfants: Les enfants ont plus d`énergie que l`Energizer bunny- ils continuent à aller et aller et aller. Avec des modes de vie todayrsquo-de trépidantes, votre énergie est plus susceptible d`être va, va, GONE. L`entraînement en force augmente la circulation et les aides à la production d`oxygène dans le sang, ce qui peut vous donner ce coup de pouce de l`énergie dont vous avez besoin pour suivre vos petits.

4. Regardez mieux dans un bikini: Il y a beaucoup de marques de maillots de bain sur le marché qui prétendent améliorer votre silhouette en soulevant vos fesses, sangler votre taille et stimuler votre sein. Cependant, certains d`entre eux ressemblent, ils sont sortis de la 20rsquo-s droite, couvrant tout, mais vos chevilles. Pour regarder sexy à la plage, bikini est le chemin à parcourir. La triste vérité est, pas tout le monde a un bottomrsquo- lsquo-bikini. En effectuant des exercices de musculation tels que les squats pondérés et les mouvements brusques, vous pouvez tonifier votre lsquo-assetsrsquo- et le rock que bikini!

5. Vos vêtements correspondent mieux: Lorsqu`un corps inapte est couvert par morceaux et les bosses de graisse en excès, vos vêtements bomber et ont des morceaux aussi. L`entraînement en force tonifier vos muscles et brûler les excès de graisse pour vous fournir un chiffre élégant, finition que vous pouvez accentuer, essayez de ne pas se cacher, avec des vêtements.

6. Vous allez construire des os plus forts: Une étude publiée par l`Institut national de l`arthrite montre que la formation de force construit des os plus forts. Lorsque les muscles sont engagés et mettre la pression sur les os, il les stimule à se développer et à renforcer le tissu existant.

7. Votre cœur sera plus forte et en meilleure santé: Une étude publiée par la National Library of Medicine des États-Unis montre en incorporant la formation de la force dans votre routine d`exercice, vous pouvez renforcer votre cœur et réduire votre risque de développer une maladie cardiaque.

8. Vous dérailler le diabète: Selon l`American Diabetes Association, la musculation contribue à améliorer votre sensibilité à l`insuline, réduisant ainsi les niveaux élevés de glucose. Yoursquo-re assez sucré. Vous pouvez aller sans tout l`excès de sucre dans votre système.

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9. Vous allez couper votre risque de cancer: Un groupe de chercheurs de la Finlande a publié une étude dans le British Journal of Sports Medicine montre que les personnes qui effectuent au moins 30 minutes d`exercice physique d`intensité élevée (y compris la formation de poids), réduire leur risque de cancer a causé la mort dans la moitié.

10. Vous mieux gérer le stress: Tout type d`activité physique libère des endorphines, ce qui aide l`organisme à lutter contre le stress ou les blessures. L`entraînement en force larmes légèrement les muscles, ce qui provoque le cerveau à libérer ces endorphines pour les aider à réparer. Il en résulte une humeur élevée et un léger sentiment d`euphorie.

11. Yoursquo-ll être en meilleure forme plus rapide: La formation de poids renforce les muscles, qui brûle plus de calories par livre que la graisse. Cela signifie que vous pouvez brûler des calories en excès, même quand il est couché sur le canapé. Comment impressionnant est-ce?

12. Soulever des poids améliore la dépression: Comme nous l`avons vu précédemment, la formation de la force libère des endorphines. Une étude menée par des chercheurs de l`Université Duke a prouvé ces endorphines aider à soulager la dépression en améliorant votre humeur générale.

13. Vous allez améliorer votre productivité: Lorsque vous êtes hors de forme, vos réserves d`énergie sont en cours d`exécution souvent à vide. L`entraînement en force revs votre métabolisme, améliore la circulation et vous donne un regain d`énergie. Cela vous permet de pouvoir par ces effondrements après-midi au travail sans l`utilisation de collations café ou sucrés, vous permettant d`effectuer vos tâches plus efficacement.

14. Votre corps sera en forme et tonique: Vous pouvez effectuer tous les exercices de cardio que vous voulez, mais à moins que vous entraînez la force, vous pouvez toujours avoir une Derriere tombante, abs flasque et la redoutée wingsrsquo- lsquo chauve-souris. la levée de poids contribue à tonifier tous ces domaines problématiques et de leur donner la définition.

Sources: Université de Rochester Medical Center, Université Tufts, Institut national de l`arthrite, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, la circulation, l`American Diabetes Association, British Journal of Sports Medicine, Université Duke