Force exercice de formation - ce qui est-il - bienfaits pour le corps?

Le processus de fabrication de votre système musculo-squelettique forte en appliquant la résistance est connue sous le nom de musculation. Ici, une sorte de résistance, comme des haltères, des machines et des bandes de résistance, est utilisé pour fabriquer des os et des muscles forts. Même auto poids corporel est utilisé comme une résistance à la formation de force. Il est également connu sous d`autres noms tels que la formation de poids, la formation de résistance, tonifiant et ainsi de suite.

Pourquoi les muscles importants?

Pour déplacer une partie de votre corps, vous avez besoin muscles. Cligner des yeux, courir, faire du jogging, monter les escaliers et ainsi de suite, les muscles sont nécessaires. Ainsi, pour chaque mouvement que vous faites, vous devez utiliser vos muscles. Les muscles ont la capacité de contracter, se détendre et de libérer la force. Si vous avez plus de muscles dans votre corps, plus est la capacité de votre corps à brûler des calories. Cela signifie que les muscles sont métaboliquement actifs tissus. Cela signifie également BMR plus. Tel est le rôle le plus important des muscles. Les muscles ont le pouvoir de brûler des calories, ainsi que pour réduire la graisse, de sorte que votre corps devient en forme et en bonne forme. L`entraînement en force est très bénéfique dans le développement des muscles. Une personne brûle des calories quand il ne l`exercice ainsi que après avoir Complètes faire l`exercice.

Avantages de la force exercices d`entraînement ou Entraînements:

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Ajoute plus de muscles et brûler plus de calories:

Les muscles aident à faire de votre corps fort, ainsi que dans l`augmentation de la BMR (taux métabolique basal). Lorsque vous soulevez le poids, votre corps brûle des calories instantanément. De plus, elle contribue également à augmenter lorsque vous vous reposez la combustion des calories. On voit que le corps brûle plus de calories au repos.

Builds des os plus forts:

La plupart d`entre vous connaissent peut-être pas que les os sont des tissus vivants. Avec une formation de poids, les os deviennent plus forts. Lorsque vous faites entraînement en force régulière, la densité osseuse est augmentée. Par conséquent, vous êtes moins à risque de souffrir d`ostéoporose. Cela est particulièrement vrai pour les femmes, qui perdent beaucoup de calcium au cours des différentes phases de leur vie. cycle menstruel mensuel, la grossesse, le plomb de l`accouchement et la ménopause à perdre du calcium et de la densité osseuse. Par conséquent, lorsque vous atteignez un certain âge, le pouvoir d`absorption de calcium de votre corps se réduit. Ainsi, vos os perdent le calcium déposé en eux et cela se traduit progressivement dans l`ostéoporose ou la faiblesse des os.

Améliore le bien-être physique et mental:

En subissant la formation de la force que vous obtenez plus d`énergie pour mener à bien vos activités quotidiennes. Cet exercice améliore la flexibilité de votre corps ainsi que votre équilibre. Faits ont montré les recherches que cet exercice est capable de réduire l`hormone du stress, le cortisol. Force de formation est une excellente façon de réduire les tensions et l`anxiété. Il vous permet également de se débarrasser de la dépression et être en bonne humeur. La santé du cerveau augmente avec la formation de poids régulière.

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Aide à coeur:

Si vous souffrez de problèmes cardiaques faire l`entraînement en force et cela vous aidera à surmonter ces problèmes et vous protéger de ces questions. Des études ont montré que la formation de la force est très efficace pour réduire le mauvais cholestérol ou LDL et en augmentant le bon cholestérol ou HDL dans le corps. La recherche a également prouvé que cet exercice contribue à abaisser la tension artérielle de près de 20%. En effet, le flux sanguin augmente dans le corps lorsque vous faites l`entraînement en force, en particulier dans les muscles et le cœur.

Perdre plus de poids et de regarder plus mince:

L`entraînement en force est bon pour perdre l`excès de graisse de votre corps ainsi. Une étude réalisée à l`Université Penn State montre que les gens qui lèvent le poids peuvent perdre une moyenne de six livres de plus que ceux qui ne soulèvent pas de poids. En effet, le levage de poids contribue à la construction de vos muscles et brûler plus de calories. Lorsque vous venez de l`alimentation et ne pas faire de l`exercice même, votre corps brûle les graisses, ainsi que vos muscles. Ce n`est pas bon pour votre santé. Lorsque vous coupez les calories ainsi que l`exercice de votre corps, la graisse est brûlé pour fournir du carburant au corps tandis que les muscles sont maintenus intacts. De cette façon, le corps brûle les graisses, mais pas les muscles. En conséquence, votre corps devient plus mince et bien défini.

Réduit le risque de diabète:

L`entraînement en force est dit de changer la façon dont votre corps traite le sucre. Cela, il contribue à la sensibilité à l`insuline et le contrôle de la glycémie.

Comment faire la routine quotidienne de la séance d`entraînement de musculation:

Il est conseillé à ceux qui sont désireux de faire des séances de musculation pour faire deux partie supérieure du corps et deux séances de force du bas du corps par semaine. Lorsque vous faites cela, rappelez-vous de ne pas exercer les mêmes muscles sur deux jours consécutifs. Vous avez également la possibilité de faire une séance d`entraînement complet du corps trois fois par semaine. Vous pouvez faire du cardio environ 15 à 20 minutes avant de faire l`entraînement en force pour se réchauffer votre corps, et après la séance d`entraînement pour refroidir votre corps. Pendant les jours de repos entre chaque routine d`entraînement de résistance, vous pouvez faire du cardio et HIIT pendant une longue période de temps.

Conseils pour les femmes:

Lorsque les femmes soulèvent de poids, ils ne bulk leurs muscles que les hommes parce que les hommes ont des niveaux élevés de testostérone, ce qui est responsable des muscles en vrac vers le haut. Les femmes ont pas la testostérone dans leur corps. Ainsi, les femmes ne doivent jamais éviter de penser à la formation de la force qu`il peut en vrac leurs muscles. Vous devez faire beaucoup de travail dur, soulever beaucoup de poids et de prendre des suppléments appropriés pour obtenir un corps comme celui des culturistes. Ainsi, au lieu de devenir musculaire comme les hommes, les femmes auront un corps plus galbé en allant pour la formation de la force. Ils seront en mesure d`atteindre les muscles maigres et brûler des calories plus vite que ceux qui ne font que l`exercice cardio.

Donc, si vous voulez avoir un corps mince et bien en forme avec des muscles maigres, essayez la musculation et vous êtes sûr de bénéficier.