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Les séances d`entraînement d`escalier pour brûler des calories importantes

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escalade escalier est la séance d`entraînement idéal pour améliorer votre santé cardiovasculaire ainsi que brûler des calories.

Selon le Compendium 2011 sur les activités physiques, monter des escaliers environ 9,0 METS dépense (Équivalent métabolique), qui est l`unité de mesure de la production d`énergie à partir de l`activité physique.

Pour vous donner une idée, repos 1 MET = dépense 1 calorie / kg de poids corporel et de la marche à un rythme confortable environ 3,3 METS dépense.

Si vous cherchez une façon amusante de calories de la torche et perdre du poids, pourquoi pas votre séance d`entraînement d`un cran avec séance d`entraînement en cours d`exécution escalier.

Contrairement à beaucoup d`autres formes de cardio, escalier marche peut se faire à l`intérieur comme à l`extérieur.

Alors, peut-être dans votre prochaine séance d`entraînement, vous fossé vos exercices de gymnastique habituels pour un peu d`air frais et le soleil.

Escalier en marche ne se contente pas l`état de votre cœur, mais aussi vos jambes, les fessiers et le noyau.

Pendant de nombreuses années, les entraîneurs de haute école de football et les cardiologues ont connu le secret d`une séance d`entraînement de la combustion des calories parfait, courir les escaliers.

Les entraîneurs invitent leurs joueurs à courir en vol après vol des étapes du stade, alors que de nombreux cardiologues utilisent à monter les escaliers comme un moyen de déterminer la santé cardiovasculaire.

De nombreux amateurs de fitness voient la course d`escalier comme la séance d`entraînement parfait, car il implique l`exercice cardio-vasculaire intense tout en tonifiant toute la moitié inférieure du corps.



Vous serez aux abois pour trouver un exercice qui est plus efficace brûler de grandes quantités de calories, tonifier vos muscles et améliorer votre condition physique générale.

Qu`est-ce si spécial escaliers?

Il existe de nombreuses études qui montrent les avantages des escaliers en cours d`exécution.

Une étude menée par l`étude des anciens de Harvard ont découvert que les hommes qui sont sédentaires ont un taux de mortalité plus élevé de 33 pour cent de ceux qui montent en moyenne de 8 étages à pied par jour.

Quand il vient à augmenter la capacité cardiovasculaire, la course des escaliers est bénéfique extrême.

Une récente étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a montré que les femmes qui dans leur escalier incorporé routine quotidienne d`exercice ont augmenté leur capacité aérobie maximale (VO2 max) de 17,1 pour cent.

En ce qui concerne la tonification musculaire, les escaliers en cours d`exécution tonifie tous les muscles du bas du corps et augmente également la stabilité.

Tout cela dans un mouvement tonifie votre cœur, les quadriceps, les mollets, les muscles des fesses et dans les environs, tout en exigeant la colonne vertébrale et la flexion de la cheville, l`extension du genou, et l`extension et l`enlèvement de la hanche.

Ce qui monte doit redescendre

Lorsque vous pensez à des escaliers en cours d`exécution, la plupart des gens se concentrent uniquement sur en courant.

Alors que c`est où la majorité de vos muscles sont en cours d`élaboration, en cours d`exécution vers le bas de l`escalier a son propre ensemble d`avantages.

Le corps doit travailler deux fois plus dur pour s`équilibrer en descendant les escaliers, travaillant donc un ensemble de muscles différents.

Démarrer une séance d`entraînement en cours d`escalier

Parce que les escaliers sont situés presque partout, c`est une routine très simple pour commencer.

Video: A Matter of Logic / Bring on the Angels / The Stronger

Pour commencer, trouver un ensemble d`escaliers à utiliser. Cela peut être dans un parc public, un stade ou même dans votre maison ou appartement complexe.

Chronométrez-vous pour voir combien de temps monter et vers le bas ce vol d`escaliers vous emmène. Exécutez l`ensemble des escaliers, puis exécutez immédiatement vers le bas.

Le Conseil américain sur l`exercice suggère qu`une fois que vous avez atteint le fond, vous avez besoin de se reposer pendant une période qui est égale à 3 fois la quantité de temps qu`il a fallu pour monter et descendre les escaliers.

Vous voulez répéter cette action pendant toute la durée de votre entraînement.

En fonction de votre niveau de condition physique, cela devrait aller de 30 minutes à une heure.

À mesure que votre niveau de condition physique augmente, vous durant une séance d`entraînement plus. Cela ne vous donnera plus d`avantages.

Mise en garde

Parce que les escaliers en cours d`exécution peut placer beaucoup d`impact sur vos articulations, assurez-vous de porter des chaussures de soutien.

Video: ENTRAINEMENT INTENSE FESSIERS CUISSES MOLLETS BAS DU CORPS

Assurez-vous toujours à courir dans les escaliers secs, et monter et descendre les fois avant de courir pour vérifier toute obstruction ou pas en vrac.

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