Yoga ultime pose pour se débarrasser de la graisse de retour

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Contenu

• Fierce side
• Guerrier 3
• Demi lune
• Video: gary yourofsky - the most important speech you will ever hear
• Straight-bras triangle
• Planche de côté
• Dolphin plank
• Arc
• Criquet
• Video: part 6 - babbitt audiobook by sinclair lewis (chs 29-34)
• Roue

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Bien qu`il n`y ait pas de mouvement miracle pour diminuer de nouveau bulbe, il est toujours important de renforcer et de tonifier les muscles dans cette région du corps. Lorsque vous commencez à perdre du poids de tous les cardio que vous faites, vous révélez les muscles minces, ciselées en attente au-dessous. Voici neuf poses de yoga qui cible tous les domaines de votre dos.

Fierce Side

Qu`est-ce que cela fonctionne: Fessiers, quadriceps, et le haut du dos

• Stand avec vos pieds ensemble. Inspirez à plier vos genoux et réduire vos hanches comme vous soulevez vos frais généraux d`armes, entrée en Fierce Pose. Expirez traverser le coude droit vers le genou gauche externe. Appuyez vos paumes ensemble et activement pousser votre coude en bas contre votre cuisse pour soulever et faire pivoter votre poitrine, augmentant la torsion. étarquage votre hanche droite légèrement, en vous assurant les deux genoux sont parallèles.
• Restez cinq respirations à côté Fierce, puis inspirez que vous appuyez sur vos pieds et soulevez votre torse, de remonter dans la pose Fierce. Expirez traverser le coude gauche sur le genou droit externe, tenant pendant cinq respirations de ce côté.

guerrier 3

Qu`est-ce que cela fonctionne: Dos et les épaules

• Tenez-vous à l`avant de votre tapis avec les deux pieds. Maj poids dans la jambe gauche et kick jambe droite derrière vous, en équilibre avec votre torse parallèle au sol. Étendre vos bras devant vous.
• Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale et maintenez guerrier 3 pour cinq respirations.

Demi Lune

Qu`est-ce que cela fonctionne: Arrière et les côtés du torse

Video: Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear

• Commencez à chien orienté vers le bas. Étape votre pied droit entre vos mains, et se lever en guerrier 1. Ensuite, ouvrez vos hanches, les bras et la poitrine dans Warrior 2 Pose.
• Placez votre main gauche sur la hanche gauche et étirer votre bras droit tout droit sorti, créant ainsi une longueur par le côté droit de votre corps. Maj poids dans votre pied droit et soulevez votre haut du pied gauche. Plantez votre appartement paume droite sur le sol sous votre épaule. Pliez votre genou droit ou utilisez un bloc si votre ischio-jambiers est serré.
• Essayez de répartir votre poids uniformément entre votre main droite et le pied. Regardez vers le bas au sol et mettre directement votre bras gauche. Lorsque vous êtes prêt, regardez vers votre main gauche.
• Maintenez la position pendant cinq respirations, puis essayez Half Moon sur le côté gauche.

Straight-bras Triangle

Qu`est-ce que cela fonctionne: Jambes, le noyau, le haut du corps

• De chien vers le bas, l`étape de votre pied droit en avant, se levant en guerrier 1. Redresser la jambe droite, et étendre le bras droit aussi loin que vous le pouvez au-delà des orteils du pied droit. Abaisser la main droite au sol devant le tibia droit (le reste sur un bloc si vous avez besoin).
• Maj poids vers l`arrière dans les talons, empiler les épaules, l`extension de votre bras sur votre oreille il est parallèle au sol, et entrée en Triangle Bras droit.
• Essayez d`étendre à travers les deux côtés des nervures de façon égale, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale.
• Tenez comme ça pendant cinq respirations profondes. Puis se lever et répéter sur le côté gauche.

Planche de côté

Qu`est-ce que cela fonctionne: Dos, abdos, côtés du torse et les bras

• Commencez à chien orienté vers le bas. Étape deux pieds ensemble pour que vos gros orteils se touchent. Déplacez votre main droite sur la gauche, ce qui est en haut au centre de votre tapis.
• Passer le curseur sur votre côté droit et planter votre talon droit vers le bas, en équilibre sur le bord extérieur de votre pied droit fléchis. Alignement droit bras gauche au-dessus de vous ou l`étendre sur votre oreille.
• Restez ici Plank côté pour cinq respirations profondes, en essayant de garder votre noyau solide et la pose constante. Répétez cette pose sur le côté gauche.

Dolphin Plank

Qu`est-ce que cela fonctionne: ABS, le dos, les bras et les épaules

• De bas chien, bas sur vos avant-bras et marcher vos pieds dehors. Votre corps doit être dans une ligne droite avec vos épaules directement au-dessus de vos coudes.
• Tenir Dolphin Plank pour cinq respirations.

Arc

Qu`est-ce que cela fonctionne: Arrière

• Allongez-vous sur votre estomac, en appuyant sur le bouton du ventre dans le sol. Pliez vos genoux et atteindre le bord extérieur de la cheville droite, puis à gauche.
• Une fois que vous avez une prise ferme de chaque cheville, essayez de garder vos orteils ensemble, soit pointant ou fléchir vos pieds. Inspirez pour soulever vos pieds et les cuisses aussi haut que vous le pouvez, et déplacer votre poids vers l`avant afin que vous êtes au repos sur votre nombril au lieu de votre os pubien.
• Tenez Posture en arc pour cinq respirations profondes.

Criquet

Qu`est-ce que cela fonctionne: Arrière

Video: Part 6 - Babbitt Audiobook by Sinclair Lewis (Chs 29-34)

• Allongez-vous sur votre ventre avec vos jambes. Placez vos bras par vos côtés afin que vos paumes sont tournées vers le haut. Comme vous inspirez, soulevez vos jambes, la tête et le haut du corps sur le sol. Vos mains restent sur le sol pour le soutien.
• Comme vous expirez, essayez de détendre vos épaules et les muscles de votre butin. Étendre la couronne de votre tête loin de vos orteils, allongeant autant que vous le pouvez à travers votre colonne vertébrale.
• Restez à Locust pour cinq respirations Pose, puis relâchez revenir sur le tapis.

Roue

Qu`est-ce que cela fonctionne: corps en arrière et supérieure

• Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol (talons aussi près que possible de votre butin). Pliez vos coudes et placez vos paumes à plat sur le sol au-dessus de vos épaules, le bout des doigts face à vos pieds.
• Inspirez, appuyez sur vos paumes et levez la tête, les épaules et les hanches du sol, tenant la roue Pose de cinq grandes respirations.