Types de push-ups

1. Grand-Grip Push Up

Le push up large prise en main est un classique qui est plus difficile que la version standard, car la poignée plus large signifie qu`il ya moins de levier financier afin d`aider à vous pousser vers le haut. Une bonne façon d`essayer cette variation est de commencer avec une version prise large de la poussée vers le haut et que vous faites plus de répétitions, apportez vos mains plus. Il est important de toujours garder vos mains quelque part en dessous du plan de vos épaules, ainsi que de prêter attention à vos coudes, en veillant à ne pas trop flamber dehors. Ceci est la meilleure façon d`assurer que les séjours de stimulation sur vos triceps, les épaules et la poitrine plutôt que de simplement les épaules.

2. Diamant Push Up

Si vous êtes à la recherche d`une poussée vers le haut qui cible vos triceps, puis essayez de le pousser diamant vers le haut. Pour ce faire, pousser correctement mettre vos doigts index ensemble, ainsi que les pouces, ce qui rend une forme de diamant avec vos mains. Ce type de push up peut, mais beaucoup de pression sur les poignets et les épaules et les coudes qui est la raison pour laquelle certaines personnes évitent bien d`autres aiment les avantages.

3. Avant Clap Push Up

Le coup avant push up est la version militaire de base où l`objectif est d`utiliser la force pour pousser votre corps sur le sol assez pour être en mesure de taper vos mains devant vous. Après battant vos mains, vous revenez à la position de poussée normale vers le haut. Lorsque vous avez terminé régulièrement cette poussée vers le haut peut vous aider à développer plus en poussant vers le haut explosiveness ainsi que engager les fibres musculaires trouvés dans la poitrine.

4. Derrière le dos Clap Push Up

Autant que le coup avant push up nécessite explosiveness, clap derrière le dos on exige encore plus. Cette push up est similaire à la face à la applaudissement seule différence qu`au lieu d`applaudir devant votre corps que vous faites derrière votre dos. Cette push up est idéal pour ceux qui recherchent un pliométrie push up mais attention: il est facile de développer des poignets douloureux de frapper le sol avec beaucoup de force.

5. Planche Push Up

Pour ce faire, la planche push up, placez vos avant-bras sur le sol de sorte que votre poids est réparti entre eux et vos orteils. Vous devriez alors rentrer dans vos hanches et garder votre corps droit des épaules aux chevilles, tenant la position pendant cinq secondes. Cette push up est idéal pour la posture ainsi que la stabilité de section médiane et l`endurance. Si vous avez maîtrisé cette position pendant cinq secondes à la fois, essayez d`augmenter la cale à 30 secondes.

6. Un bras Push Up

Bien qu`un haut d`un bras de poussée semble que la théorie doit être simple, il y a deux choses que vous devez garder à l`esprit pour réussir. Vous devez être fort pour votre poids et essayer de garder vos jambes très large part (pour autant que vous le pouvez) pour créer une base stable. Vous pouvez choisir de placer votre main dans une poussée normale en position ou l`angle perpendiculairement à votre corps. Il est également important de garder à l`esprit que ce type de push up va mettre beaucoup de pression sur les coudes et les épaules de sorte que vous devez être échauffé avant de le faire.

7. une jambe Push Up

La poussée vers le haut une jambe est un excellent moyen d`attirer l`attention sur vos épaules. Pour ce faire, push up, commencez par vos paumes et la poitrine sur le sol avec la paume des mains à la hauteur des épaules. Veiller à ce que vos jambes sont droites, mettre un pied sur le dessus de l`autre cheville. Cela signifie que l`un de vos pieds touche le sol. Après cela, il suffit de continuer comme si elle était une poussée vers le haut normal. Pour une variation supplémentaire que vous pouvez soulever la jambe du haut dans l`air.

8. Knuckle Push Up

Contrairement à une poussée traditionnelle jusqu`à l`articulation pousser vers le haut va construire la force à la fois votre poitrine et les mains. Si vous êtes un débutant, il est préférable de faire pression sur une surface douce pour éviter de blesser vos doigts. Vous devriez commencer par faire chaque main dans un poing, veillant à ce qu`ils soient bien serrés et le pouce est à l`extérieur. Mettez-vous dans la position, en commençant par vos genoux sur le sol puis remonter jusqu`à la position de départ où vous serez plat avec votre poitrine et les genoux sur le sol. Pour chaque répétition vous lentement vous plus bas au sol afin que votre poitrine touche.

9. Staggered Push Up

Pour faire une poussée décalée par vous devez placer une main autour de 6 pouces plus haut que d`autre part, car cela fera le travail à la main basse plus difficile. Ceci est une variante difficile qui vous aidera à atteindre une grande brûlure dans les épaules et la poitrine.

10. Baisse Push Up

Pour ce faire, une baisse pousser jusqu`à élever simplement vos jambes et ensuite faire une poussée normale jusqu`à, en essayant de redresser vos bras assez au sommet pour créer une ligne plate des épaules jusqu`aux chevilles. Il est important de garder à l`esprit, cependant, que ce type de push up peut être très difficile sur les poignets.

11. Incline Push Up

La poussée est essentiellement pente jusqu`à l`opposé de la baisse poussée dans que vos bras sont sur une surface supérieure à vos pieds. Cela met l`accent sur vos épaules et le rend un peu plus simple que la version standard. Assurez-vous de choisir une surface assez large pour vos mains afin que vous puissiez avoir une bonne prise et garder à l`esprit que la poussée vers le haut est plus difficile si la pente est plus faible.

12. T Push Up

Le T-push up peut fonctionner comme un échauffement ainsi qu`une séance d`entraînement car il est un excellent moyen de réchauffer vos épaules et le noyau. Il est comme une norme push up, mais après chaque représentant vous mettez tout votre poids sur une de vos mains au lieu de deux avec l`autre main pointant vers le haut vers le ciel, créant ainsi une forme en T. Assurez-vous de changer de quelle main vous soulevez après chaque push up.

13. Aztec Push Up

Ceci est l`un des push-ups les plus difficiles à essayer et il est facile de se retrouver sur votre visage si vous ne faites pas attention. Tout comme les push-ups clap celui-ci nécessite beaucoup d`explosibilité que vous serez vous entraînez dans l`air et amener vos mains vers le bas à vos pieds (en gardant les bras et les jambes droites). Pour plus de succès, essayez de pousser en avant avec les orteils juste avant d`exploser hors des mains et vous pouvez toujours essayer tapant les cuisses avant de viser les orteils.

Conseils pour faire des push-ups:

Assurez-vous de réchauffer avant de faire tout exercice que cela devient vos muscles prêts et réduit votre risque de blessure. Vous remarquerez que vous êtes en mesure de faire plus de push-ups si vous réchauffer correctement avant de commencer. Vous devez également être sûr d`étirer les poignets et les bras avant de faire une poussée vers le haut.

Vidéo pour différents types de push-ups: