8 Meilleur push up de routine pour les débutants

Que vous soyez un rat de gymnase certifié ou un novice faire vos premiers pas dans l`exercice tiède, une routine push up sera toujours vous faire peur. Mais ne craignez rien, il est aussi difficile ou effrayant car il est fait de regarder la télévision et partout ailleurs.

Une poussée de routine est une routine d`exercice militaire qui implique la formation de vos poitrine, les bras et les muscles des épaules. Il est une très bonne combinaison, car il combine l`entraînement en force avec une intensité cardiovasculaire qui tonifie vos bras et donne à votre force du haut du corps. Avec la forme correcte push up exercices, vous pouvez obtenir votre fréquence cardiaque et aider à éviter ces calories supplémentaires que vous voulez secouer.

Ils ne sont pas si difficile, en dépit des effets sonores et moites, les hommes crasseux que vous avez vu faire push ups. En tant que débutant on ne devra pas avoir peur d`une routine de push up, il est simple, avec de petites répétitions à la fois et vous donne une bonne séance d`entraînement. En outre, il est pas beaucoup de temps du tout! Push up routines sont des routines trépidant. Quelque chose à ajouter à vos corrections d`entraînement rapide pour sûr!

En tant que débutant, allant militaire complet sur un push up exercice peut sembler une tâche ardue afin de commencer avec un peu du niveau débutant suivant push up séances d`entraînement garantis pour vous donner des résultats.

8 Push Up Entraînements de routine pour les débutants

1. Contre Push Up:

Video: CALISTHENICS / STREET WORKOUT - PUSH UP A LA MAISON

• Dans un compteur push up entraînement, votre repos vos mains sur un compteur de niveau de la poitrine et inclinez votre corps par un angle afin que vos bras sont perpendiculaires à votre corps.
• Maintenant, poussez-vous sur le comptoir en vous assurant que vos bras restent droites et hissez-vous garder votre corps tout aussi droit et tendu que vous pouvez.
• Répétez 15 fois en 3 sets.

Cette routine de push up fonctionne vos muscles de l`épaule et est grand pour vous aider à démarrer.

2. genou push ups:

Une poussée de genou détend vos muscles du tronc et ne les met pas l`accent que vous rencontrez l`avantage dans le haut du corps. Pour ce faire monter l`exercice:

• Allongez-vous sur le sol dans une position de push up, les bras de votre côté, perpendiculaire au corps, les hanches vers le bas et le corps droit.
• Maintenant, plier sur vos genoux et croisez-les et vous vous sentirez instantanément vos muscles du tronc relaxant.
• Encore une fois, poussez-vous vers le bas et en mouvements répétés. Pour obtenir les meilleurs résultats vont pour 15-20 répétitions en 3 sets.

3. Chute Push Up:

Comme vous le maître les deux premiers, vous pouvez passer à la poussée vers le haut de goutte qui fonctionne sur vos muscles de l`épaule et la poitrine. Dans cette poussée de routine:

• Asseyez-vous avec vos genoux pliés vers l`arrière, puis aller lentement vers le sol vous arrêter avec vos paumes à plat puis vous poussant vers le haut, tout en vous assurant, vos abdos sont bien croqués et vos jambes sont parfaitement immobile.
• Cette routine doit se faire 15 fois avec 3 répétitions pour obtenir les meilleurs résultats.

4. La pleine Push Up:

Une pleine séance d`entraînement push up donne les meilleurs résultats pour serrer vos bras, la poitrine et les épaules. Cette routine de push up est celui traditionnel où:

• Descendez et former une planche avec votre corps, en gardant vos hanches vers le bas et faire en sorte qu`il n`y a pas arc.
• Gardez vos paumes à plat et les mains perpendiculairement et poussez-vous vers le bas en gardant votre corps inférieur.
• Si bien fait, ce push up exercice vous donnera un bon résultat sur le haut du corps.
• Pour de meilleurs résultats faire 15-20 répétitions en 3 sets.

Afin d`éviter toute blessure et crampes inesthétique, push ups doivent être fait avec la posture correcte du corps et une pose serré. Ne pas en reste et toujours garder votre estomac tiré en tout en faisant push ups. mauvaise posture sous forme peut causer des blessures au dos et les bras.

Push up routines peuvent varier de différentes façons de cibler d`autres muscles spécifiques et pour obtenir une séance d`entraînement d`ensemble du haut du corps. Voici les meilleures séances d`entraînement de pousser vers le haut afin de maximiser votre consommation de l`énergie.

5. Large Grip Push Up: Dans la large poignée Push Up Workout:

• Vos paumes sont placées loin l`une de l`autre, de sorte que lorsque vous vous poussez vers le bas, votre poitrine peut toucher le sol.
• Cette poussée des cibles d`exercice les épaules et les bras, tonifier et raffermir les muscles là.
• Faites 15-20 répétitions avec 3 jeux pour les meilleurs résultats.

6. Poignée étroite Push Up: Une poignée étroite poussée des cibles de routine vos muscles poitrine et les triceps.

• Ici, les palmiers sont placés à proximité les uns des autres et que vous vous poussez vers le bas, vous vous sentirez la brûlure sur vos triceps.
• Assurez-vous que vous vous engagez seulement vos bras en vous poussant vers le haut ou vers le bas et que votre corps reste tout au long de droite et tendue.
• Ne courbez pas vos hanches, gardez votre abdomen serré et respirer uniformément.
• Pour ce faire, dans les représentants de 20 en 3 sets pour de meilleurs résultats.

7. Unijambe Push Up:
La seule jambe push up routine fonctionne des merveilles pour votre bas-ventre le long de donner une bonne séance d`entraînement à vos bras. Dans cette poussée jusqu`à l`exercice:

Video: Programme de pompes pour débutants

• Maintenez la position de poussée régulière et traverser maintenant une jambe sur l`autre sans plier les genoux et faire en sorte que vos jambes sont droites.
• Maintenant, comme vous vous poussez vers le bas et à nouveau, vous vous sentirez vos muscles de l`abdomen à satisfaire la charge supplémentaire de vos jambes en place.
• Avec vos jambes croisées, cette poussée de routine assure que tous vos muscles se concentrent sur l`abdomen et vous obtenez un bon entraînement pour vos bras et de l`estomac.
• Faites ceci en reps de 10 en 3 sets pour obtenir les meilleurs résultats.

8. Pieds surélevés Push Up:

Cette séance d`entraînement push up fonctionne pour les muscles de vos épaules et les bras différemment et est donc un moyen efficace de Burnig vos graisses musculaires. Dans cette poussée de routine:

• Gardez vos pieds surélevés sur un banc tout en maintenant la position habituelle pousser vers le haut et vous pousser vers le bas.
• Vous pouvez augmenter ou diminuer l`élévation en fonction de l`intensité de l`entraînement désiré.
• Une élévation accrue brûle plus de graisse par rapport à une élévation diminué. Il faut faire attention en allant dans cette poussée d`exercice et de faire en sorte que les bras soient tendus et serrés et l`estomac est tiré dans.

Faites 10 répétitions en 3 sets pour de meilleurs résultats.
Push up de routine fonctionne mieux lorsque vous construisez un programme pour eux et puis de s`y tenir. Prenez l`habitude et incorporer dans votre entraînement quotidien. Vous n `avez besoin d`équipement spécial ou l`appartenance gym pour obtenir une bonne séance d`entraînement et pousser les routines sont la meilleure façon de brûler les calories supplémentaires sans écosser l`argent de vos poches. Afin d`obtenir de bons résultats de votre push up séances d`entraînement, vous devez être en accord avec eux et lentement, vous verrez vos serrer les bras et vous aurez les muscles de la poitrine bien définies.

Les femmes qui ont peur des muscles et grossissent doivent savoir que cette séance d`entraînement ne sera pas en vrac vous en mais est plutôt une solution à veule bras, également connu sous les ailes de bingo et de travailler sur vos épaules pour vous donner bien défini et arrondi les épaules sans supplément flab attaché.

Il devient difficile de coller à votre routine d`entraînement, mais suivez ces conseils pour ajouter la cohérence à votre push up des séances d`entraînement.

• Gardez la commutation des différents exercices afin que vous n `vous ennuyer. Au lieu de faire tous les 3 ensembles d`un seul coup, faire un circuit avec 2-3 exercices différents et les faire en alternance. De cette façon, vous conjurer l`ennui et se détendre votre corps que vous passez d`un exercice à l`autre.
• Faire une routine amusante. N `avez besoin de vous pousser vers le haut redouter des séances d`entraînement. Allumez la musique, faire varier l`intensité et le niveau de pousser vers le haut exercice comme bon vous semble et persévérez.
• Faites de petits objectifs et de s`y tenir. Comme vous commencez, il est difficile de réaliser un ensemble unique et que vous progressez vous obtiendrez de meilleurs. Faites de petits objectifs pour vous-même et fixer des objectifs et de les atteindre que vous vous entraînez. Cela vous fera sentir bien et votre corps se sentira certainement bien après une bonne routine push up.
• Tenir un journal et comptez votre push up des séances d`entraînement. De cette façon, vous serez en mesure de suivre vos progrès et de savoir combien vous avez fait. Il est une bonne motivation que vous pouvez voir où vous venez et vous pouvez écrire vos buts et objectifs et le but pour eux. De plus, vous pouvez mélanger différents push up séances d`entraînement et la conception d`un circuit dans votre journal et de le suivre lorsque vous vous entraînez.
• Récompensez-vous et en profiter. De travail ne consiste pas à punir votre corps ou à la suite d`une routine minutieuse supplémentaire. Récompensez-vous pour chaque objectif atteint si petit ou grand. Gardez des récompenses pour chaque cible que vous voulez et travailler vers elle. Une séance d`entraînement est autant d`un exercice mental que physique, et ces petites récompenses vous aider à traverser quand vous vous sentez complètement démotivé.

Combien est trop?

Video: Que vaut la RÉPARTITION PPL en musculation ? - (13/35)

Si vous suivre votre push up de routine malgré une terrible douleur musculaire ou si vous quittez et ne pas faire du tout?

Le corps humain se habitue à travailler lentement, mais sûrement. Comme vous exercez vos muscles, ils poussent plus serré, plus maigre et plus fort, ce qui est une question de la persistance.

100 push ups

Visez à faire autour de 100 push up exercices en un jour une fois que vous avez commencé à les faire regurlarly et ne plus utiliser les exercices débutant. Il peut sembler un grand nombre, mais est à seulement 3 exercices différents en 3 sets chacun. Vous ne sentirez pas la fatigue musculaire de leur remise en état et encore après la séance d`entraînement, votre corps vous sentirez à son meilleur, rafraîchi et avec plus d`énergie que jamais.

Prendre des pauses

commence à construire avec des séances d`entraînement de muscle et compter jusqu`à dix heures pour obtenir votre rythme cardiaque inférieur et recommencer toujours prendre des pauses entre l`acide lactique. Si possible étirer vos bras et vos épaules après chaque représentant pour soulager vos muscles et diminuer vos chances de blessure. Ajouter la variété à vos séances d`entraînement push, vous pouvez ajouter un peu de poids ou de créer une position que vous voulez, tout simplement continuer à changer et à répéter et voir votre améliorer la force du haut du corps.

Avant don`t Sweat chantourner

Push up routines sont toujours considérés comme une zone interdite pour tout le monde. Les femmes, qui ont peur gonflette rester loin d`eux, alors que la plupart des hommes pensent qu`un banc de presse ou d`un grand haltère est le chemin à parcourir. Les femmes doivent savoir que pour vrac vous besoin d`une bonne quantité de testostérone dans le corps et de travailler sur vos muscles va augmenter la masse musculaire maigre dans le corps qui vous donne une forme agréable et tendue et aide à réduire flab disgracieux et perdre la peau. Quant aux hommes qui se sentent une poussée de routine ne sont pas pour eux-push up routines ont été reconnus comme unique moyen le plus efficace pour vous donner des armes plus strictes et plus forts et le haut du corps et avec les nombreuses variations d`un push up, chaque partie de votre corps obtient une bonne séance d`entraînement.

L`exercice est la meilleure façon de se débarrasser de l`excès de graisse, perdre du poids, gagner du muscle et vous garder la forme en général. Si tu ne peux pas se permettre d`aller à la gym tous les jours avec un horaire chargé et le manque de temps, une routine de push up est votre meilleur pari pour le fitness. Tout ce que vous avez besoin est un peu d`espace dans votre chambre et la volonté de travailler sur votre corps.

Push up séances d`entraînement fonctionnent avec votre poids corporel éliminant tout besoin de poids supplémentaires ou des équipements coûteux et ne sont pas beaucoup de temps. Vous pouvez faire 100 push ups dans l`appartement 15 minutes et se sentir comme vous venez d`une heure longue séance d`entraînement à la salle de gym. Il est que efficace!

vous toujours garder hydraté tout en faisant une poussée de routine et maintenir votre position de corps.

Sortez 15 minutes de votre journée pour les faire et être en mesure de `ll voir les résultats en peu de temps. En plus de tous les avantages physiques, vous vous sentirez rajeuni après une journée bien remplie, et plein d`énergie à prendre vie sur la tête. Alors, descendre et aller!

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