Apprenez à faire des push ups applaudissement

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Contenu

• Avant de faire quelque chose
• Que faire si je m `afraid d`atterrissage sur le sol?
• Quelle est la forme correcte et exercices supplémentaires pour le succès
• Applaudissements push up variations
• Combien de répétitions et de séries
• Faq

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Voulez-vous améliorer la puissance explosive de votre corps supérieur? Faites-vous un art martial et que vous voulez améliorer la force de vos coups de poing? Vous recherchez une sorte de tous dans un exercice de pliométrie? Ensuite, vous devriez envisager d`ajouter push ups à coup vos séances d`entraînement de la poitrine.

Il ne semble pas être difficile à faire, mais si vous n`êtes pas assez prudent et puissant, vous pouvez vous retrouver avec vos dents fracassant dans le sol. Cet exercice plyo nécessite une alimentation rapide et explosive à effectuer correctement. Et imaginez combien dur ces gars-là sont qui peuvent faire deux ou même trois coups alors qu`ils sont dans l`air.

Push ups avec claps est une excellente activité pour améliorer la force et la vitesse de votre haut du corps, y compris votre poitrine, les triceps et les épaules.

Le saviez-vous? Le record du monde est de 90 répétitions en minute. Incroyable, il n `?

De ce guide, vous apprendrez tous les secrets de faire clapping push ups tels que:

• ce que vous devez faire attention à;
• comment se débarrasser de la peur;
• comment exécuter correctement;
• quel genre d`autres exercices que vous devez faire pour se développer;
• et quelles sortes de variations sont là.

Avant de faire quelque chose

Tout d`abord, soyez prudent avec elle! Lorsque vous atterrissez sur le sol, il met une contrainte énorme sur les articulations de vos poignets, les coudes et les épaules. Donc, toujours réchauffer avant. Ne jamais faire ce mouvement avec des muscles froids pour éviter les blessures.

Que faire si je m `Afraid d`atterrissage sur le sol?

Tu n`es pas seul. Voilà pourquoi je ne le fais pas pour longtemps. Mais depuis que je savais, c`est est si bénéfique que je devais me débarrasser de ma peur avec quelques trucs.

Par exemple, je commencé à le faire dans une position élevée. J`ai utilisé une chaise plus élevée, un niveau inférieur et que je suis la confiance, je suis allé plus bas. Puis, quand j`étais sur le sol, je mets un petit oreiller devant moi dans le cas de chute ou je l`ai fait à l`extérieur sur un terrain d`herbe douce.

Quoi qu`il en soit, simplement décider de le faire et visualisez-vous réussir.

Quelle est la forme correcte et exercices supplémentaires pour le succès

Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir clap push up progression et comment faire ce mouvement correctement.

Les deux facteurs les plus importants de faire un coup de pouce avec applaudissement sont la rapidité et de vous appuyer sur le plus haut possible. Peut-être que le précédent est le plus vital. Si vous ne pouvez pas vous pousser assez haut, vous n`aurez pas le temps de battez des mains.

Donc, si vous ne pouvez pas pas encore, alors vous devriez commencer avec push ups pliométrique traditionnels, sans battant vos mains.

Cependant, tous les autres types de la version presse up peut vous aider à s`y préparer, en particulier le diamant et un bras push ups. En outre, des exercices triceps tels que les extensions et les creux peuvent aider aussi.

APPLAUDISSEMENTS Push Up Variations

Une fois, vous êtes capable de faire 8-10 ou plus corrects push ups coup, il est temps d`essayer des pratiques plus difficiles. Et il y a beaucoup de ceux sympas là-bas.

Vous pouvez commencer par faire plus claps, 2 ou 3. Pour cela, vous avez mal à vous pousser très haut et augmenter votre vitesse.

Pour faire un pas encore plus loin ne pas toucher côté ou mieux encore pousser derrière coup en arrière.

assez Wasn`t? Il suffit de consulter la vidéo suivante pour plus d`applaudissement et d`autres variations.

Combien de répétitions et de séries

Si vous êtes capable de faire au moins 30 push ups traditionnels, je crois que vous êtes déjà assez fort pour commencer la formation pour les mouvements applaudissant.

Faites 3-4 séries de 8-12 push ups explosifs, 4-5 ensembles d`un bras push ups autant de représentants que vous le pouvez, et faire les exercices supplémentaires mentionnés pour vos triceps tels que les extensions et les creux. La formation 3-4 fois par semaine fera en fonction de votre niveau de forme physique. Vous ne devez même pas aller à la salle de gym que vous pouvez faire ces exercices à la maison.

FAQ

Quels sont les bénéfices?

Cet exercice est un excellent moyen de développer la force de vos muscles de la poitrine, et, bien, tout le haut du corps. Si vous faites une presse de banc, vous pouvez soulever plus à cause de la puissance explosive. Si vous faites tout art martial par exemple la boxe, vous serez en mesure de frapper beaucoup plus fort pour la même raison. De plus, parce qu`il est un mouvement composé, il va stimuler votre endurance et ce qui est crucial pour tous les sports.

Est-ce que je une plus grande poitrine?

Oui, imaginez à quel point la puissance de bouillie de maïs est nécessaire à partir de votre poitrine pour pousser votre corps à un tel niveau. I`m que cela conduit à la croissance musculaire. Cependant, il y a de meilleurs exercices à cet effet pour la presse exemple de banc.

Sont-ils mauvais pour vous?

Gardez à l`esprit c`est une activité de niveau intermédiaire / avancé, il exige la routine et la force musculaire existante. Et quand vous atterrissez sur le sol, il met la pression sur vos épaules, les coudes poignets ANS. Donc, jamais fait sans par échauffement pour éviter les blessures. J`ai eu des problèmes avec mon poignet, mais je les ai formés et maintenant je ne ressens pas la douleur.

Avez-vous aimé ce coup push up guide de formation? À ne pas oublier de partager avec vos amis.