Obtenez grands et forts épaules avec la presse arnold haltère

La presse Arnold haltère est également connu que la rotation presse et presse l`épaule haltère épaule avec pronation. Il est une forme de formation de force qui travaille sur les muscles de l`épaule. Tandis que le muscles primaires sont les épaules, la presse Arnold avec des haltères aussi travailler sur le triceps, ce que nous appelons les muscles secondaires dans la formation de la force ou des séances d`entraînement impliquant des poids libres.

Commencer

Vous auriez besoin d`une paire d`haltères, un banc d`exercice et assez d`espace pour asseoir et soulever les poids vers le haut. Le poids des haltères peut être aussi léger que dix livres et aussi haut que cent livres. Choisissez ce qui convient à votre niveau de condition physique et la force.

le appuyez sur Arnold haltère nécessite un niveau intermédiaire de remise en forme de sorte que ceux qui sont nouveaux dans la salle de gym ou ont tout juste commencé l`exercice de shouldn même de tenter cet exercice d`épaule. Seuls ceux qui ont des bras forts et au moins quatre ou six mois dans leur routine d`entraînement de force devrait essayer la presse Arnold avec des haltères.

Comment faire correctement

Prenez votre position sur le banc d`exercice. Asseyez-vous et assurez-vous que vous avez suffisamment de soutien pour votre dos. Don`t assis dans une position où il n`y a pas de support arrière. Vous devez garder votre dos dans une position normale lorsque vous êtes assis sur une chaise ou un banc.

Don`t dégourdir les jambes que vous obtenez le soutien wouldn nécessaire. Presser et plier Don `vos jambes vers l`arrière, sous le banc ou une chaise. Cela perturbera votre sang-froid. Avoir un équilibre droit et droit soutenu par le dossier.

Tenez les deux haltères devant au niveau de la partie supérieure du thorax. Les paumes doivent être face à vous et les coudes doivent être pliés. Gardez vos bras juste à côté de votre torse, comme si vous tenez les poids dans un état rétive. Les bras croisés et biceps contrat vous donnera un début confortable, sans effort. Telle est la position de départ.




Maintenant, levez les poids vers le haut et que vous le faites tourner les paumes vers l`avant afin qu`ils font face au moment où vous tenez les haltères au-dessus de votre tête, autant que vous pouvez les prendre sans se lever du banc. À mesure que vos bras sont en extension complète, vos paumes doivent faire face contre vous et vous devez avoir respiré complètement.

Réduisez vos bras, en inversant la rotation de vos paumes, ils vous font face au moment où ils sont à votre poitrine, et vous devez respirer pendant l`abaissement des haltères. Commencez par dix représentants d`un ensemble de trois ensembles.

Il y a des variations de la presse Arnold haltère. Vous pouvez vous lever et d`effectuer l`exercice, mais il est plus risqué afin d`éviter si vous avez lombalgies ou si vous n`êtes pas tout à fait en forme, agile et très forte.

Si vous ne avez pas essayé ce mouvement avant, je recommande fortement. Il offre une formation complète pour vos deltoïdes pour construire le muscle et la force.




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