Top 7 des exercices d`haltères pour les biceps

Ce simple équipement de conditionnement physique laissez-nous effectuer diverses, des mouvements très efficaces pour travailler la partie supérieure et inférieure des bras. Avec l`aide d`exercices d`haltères biceps, nous pouvons renforcer et tonifier tous partie des muscles des biceps.

• Le principal avantage d`utiliser des haltères est que la plupart des exercices nous permettent de effectuer la gamme complète de mouvement. Il suffit de penser curl haltères et barbell curl. Si vous le faites avec un haltère, vous ne pouvez pas faire un mouvement complet à cause de vos jambes.
• Nous pouvons aussi manipuler des poids plus lourds dans le cas où nous voulons améliorer la strength des bras ou si vous voulez développer la masse musculaire.
• Enfin, je pense que des exercices d`haltères sont bicep mieux parce qu`ils besoin d`un contrôle. Par conséquent, plusieurs autres muscles sont activés afin de maintenir la stabilité du corps et pour effectuer le déplacement avec précision. Il est particulièrement vrai pour les épaules et les muscles du tronc.

Je ne dis pas que les exercices d`haltères ou ceux avec chaînes du câble Je veux juste inefficacité de souligner que les haltères sont peut-être plus efficaces.

Voici la liste des meilleurs exercices de biceps et les plus populaires avec des haltères.

Mais d`abord une certaine motivation de Arnold 

biceps Curl

Il est celui que tout le monde le sait, et il est essentiel pour les séances d`entraînement de bras. Cependant, il existe plusieurs variantes qui travaillent les muscles sous un angle différent et les différentes parties de celui-ci.

Le plus courant est le biceps debout simples courbent quand vous baissez les haltères à côté de vous, et vos paumes sont opposées les unes aux autres. Vous pouvez faire des variantes telles que soulever les poids en même temps, ou en les alternant ou vous pouvez même soulever une seule pour les représentants que vous voulez, alors vous allez à l`autre bras.

Voici un tutoriel comment le faire correctement et ce que vous devriez concentrer.

Vous pouvez également faire des boucles d`haltères assis en étant assis sur un banc avec les combinaisons mentionnées. Cette pratique peut avoir besoin de plus de puissance et de concentration puisque vous ne pouvez pas tricher avec l`aide d`autres muscles. Voilà pourquoi il est encore plus précieux.

Voici comment faire.

Un autre biceps boucle est quand alternés vous donc sur un banc incliné qui travaille les muscles sous un angle différent. À mon avis, il est utile de cibler la partie inférieure des muscles du biceps.

Voici un tutoriel.

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Curl Concentration assis

Cette séance d`entraînement bicep d`haltère est assez bon pour faire vos biceps volumineux. Il est très important d`éviter d`utiliser votre corps pour tirer le poids vers le haut, faire le mouvement lentement et avec précision. Il n`y a pas besoin d`utiliser de gros poids, utilisez un qui est confortable à utiliser, mais offre une résistance suffisante.

Voici comment faire.

Prédicateur Biceps

Celui-ci est généralement fait en faisant haltère ou avec des machines, mais je vote toujours sur haltères. Afin d`obtenir les résultats, vous voulez de cet exercice jamais utiliser le haut du corps pour soulever le poids. Concentrez-vous sur les muscles, faire le mouvement lentement et maintenir le poids pendant une seconde avant de le soulever vers le haut. Vous pouvez utiliser un ou deux haltères, mais je préfère un. Il est excellent pour travailler la partie inférieure du biceps.

Voici comment faire.

Curl marteau

Il est très similaire à la boucle simple, mais vos paumes face à l`autre pendant toute mouvement. Cet exercice est bénéfique pour renforcer votre avant-bras aussi bien. Vous devez inclure dans votre routine de bras.

Voici comment le faire correctement.

Biceps Curls en supination

Il est une autre séance d`entraînement d`haltères biceps pour former vos bras sous un angle différent. Pour cela, vous aurez besoin de mettre sur le banc.

Voici un guide.

Haltère pour Biceps Workouts

Maintenant, vous savez ce que les mouvements les plus bénéfiques sont, pour ainsi let`s les mettre ensemble dans une routine d`entraînement. Je prends habituellement 3 exercices et faire 3 séries de chacun d`eux, avec 8-12 répétitions. Cela suffit pour moi, mais regarder la vidéo ci-dessous pour une routine d`exemple que vous pouvez faire à la maison. Ou voici un autre.

Conclusion

À mon avis, ce sont les plus efficaces des exercices d`haltères pour bicep la masse musculaire et mise en forme. Je préfère toujours des poids libres à d`autres équipements. Vous pouvez faire presque tous ces mouvements avec câble ou d`une bande de résistance, si vous êtes un débutant ou que vous ne l`aimez pas la formation de poids. si vous avez des questions ou des conseils, ne hésitez pas à partager ci-dessous.

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