Les meilleurs exercices de la poitrine d`haltères pour la formation totale de Pecs

La première chose qui vient habituellement dans notre esprit en ce qui concerne l`entraînement de la poitrine est bench press barbell. Cependant, il y a plusieurs autres exercices de la poitrine d`haltères efficace. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous devriez ajouter ces sortes de mouvements dans votre routine d`entraînement.

• Tout d`abord, faire ces types de mouvements ajouter une variation supplémentaire à votre routine qui est sans aucun doute bénéfique.
• Ces exercices ont besoin de plus de contrôle. Par conséquent, les muscles secondaires sont travaillés qui sont chargés de contrôler le mouvement et le maintien de l`équilibre.
• Les muscles de la poitrine sont travaillés de différents anges.
• Nous pouvons également se concentrer sur plus d`un groupe musculaire spécifique étant donné que la gamme complète et naturelle du mouvement se fait.

Un inconvénient de faire des exercices de la poitrine est peut-être haltère que nous ne pouvons pas gérer autant de poids que des exercices d`haltères.

Les séances d`entraînement que nous pouvons faire avec des haltères sont presque les mêmes que nous pouvons faire avec Haltères, mais ils ont besoin de plus de contrôle. Par conséquent, je recommande aux débutants de commencer avec les barbell et quand ils se sentent qu`ils connaissent eux-ils peuvent passer à la celles-ci.

Appuyez sur haltère Bench

La presse poitrine haltère commune travaille le haut du corps, mais est particulièrement bénéfique pour les muscles de la poitrine pour construire la masse. Exécution du mouvement est précisément indispensable pour travailler les muscles, afin de passer du temps sur l`apprentissage de cet exercice. Vous devriez également se concentrer sur le bon respirer. Souffle lorsque vous baissez le poids et expirez lorsque vous poussez.

La presse haltère commune est presque fait comme si vous le faites avec un haltère, de sorte que vos poignées attendent avec impatience. Une autre alternative est quand vous baissez votre coude à côté de vous, afin que vos poignées face à face de l`autre. À mon avis, la première version est plus utile car il utilise la puissance des épaules moins.

Vous pouvez aussi le faire sur une position inclinée ou le déclin. position de Incline fonctionnera mieux votre poitrine. Je crois, la presse baisse est la plus grande activité pour travailler la partie extérieure des muscles de la poitrine.

Voici un tutoriel.

Un bras haltère presse

Ceci est un excellent exercice unilatéral qui fonctionne non seulement vos picore mais aussi votre coeur, car il doit stabiliser votre corps. Bien sûr, vous ne pouvez pas utiliser des poids lourds depuis l`exécution de cette démarche est beaucoup plus difficile.

Asseyez-vous sur le banc avec vos pieds sur le sol et placez votre main sur vos hanches ou si vous avez besoin d`une plus grande stabilité attraper le conseil d`administration. Obtenez le haltère et abaissez lentement juste au-dessus de votre épaule. Vous vous sentirez qu`il a besoin de vos triceps et le noyau pour maintenir votre stabilité.

haltère Flyes

Allongé mouche est le meilleur exercice pour élargir votre poitrine, mais plus important encore, il étire les muscles efficacement.

Le fait est que la plupart des débutants font cette séance d`entraînement de manière incorrecte. Ils font presque le même mouvement que si elles effectuent la presse typique de banc. Une fois que je l`ai lu quelque part que le mouvement propre de la mouche est couché comme si vous voulez embrasser un énorme tronc d`un arbre. J`ai suivi cette suggestion et je sentais la puissance réelle de cet exercice.

Vous n`avez pas besoin d`utiliser énorme weights- vous devez utiliser ceux que vous pouvez gérer confortablement.

Voici une vidéo comment effectuer la pose mouche et comment éviter les erreurs.

haltère overs

Quelque part je lis que pull-over haltère est un exercice oublié. Je suis d`accord. Pas tant de gens le font bien qu`il soit bénéfique. La plupart d`entre eux avec barbell qui est pas mal, mais un haltère nous permet d`effectuer le mouvement avec plus de précision.

Il y a deux façons dont vous pouvez le faire. Avec ou sans bras pliés. Je pense, la version bras plié est mieux pour la poitrine et les triceps. Le pull-over bras droit utilise les muscles du dos aussi bien.

sans banc

Si vous ne disposez pas d`un banc à la maison, Ne vous inquiétez pas, puisque la plupart des exercices tels que les presses et pull-over ci-dessus peuvent être effectuées sur le sol. Ils ne sont pas aussi efficaces que si vous utilisez un banc parce que la gamme de mouvement est plus courte. Cependant, encore mieux que rien.

Vous pouvez également utiliser les haltères pour faire push ups profondes qui est une excellente séance d`entraînement du haut du corps.

Conclusion

Y compris des exercices d`haltères dans le culturisme est toujours une bonne idée et il est particulièrement vrai pour la formation de la poitrine. Elle ne concerne pas la gestion de grands poids.
Personnellement, je fais des séances d`entraînement de la poitrine, mais les poids vif parfois pondéré aussi bien. Je fais 4 ensembles. 2 séries de barbell et 2 ensembles de séances d`entraînement de la poitrine d`haltères.

Avec un ensemble d`haltères réglables et un banc, vous pouvez commencer à avoir une formation efficace même à la maison sans aller à la salle de gym.

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