Le guide complet pour les séances d`entraînement épaule pour les femmes

En outre, ils sont tenus de rendre votre corps plus symétrique, et que vos deltoïdes sont utilisés dans presque tous les exercices, il est important de les renforcer.

Il est jamais trop tard pour développer les muscles deltoïdes. Vous trouverez de nombreux séances d`entraînement d`épaule puissantes pour les femmes ci-dessous qui vous aideront à transformer le haut du corps en peu de temps.

Quels sont les meilleurs exercices d`épaule pour les femmes?

Avant de parler des mouvements les plus bénéfiques, voici quelques conseils pour éviter les blessures et de tirer le meilleur parti des mouvements.

• Tout d`abord, ce qui est crucial, vous avez besoin de réchauffer vos muscles de l`épaule avant la formation. Passez environ 5-10 minutes réchauffer votre corps tout entier et en se concentrant sur votre deltoïde.
• Pour la plupart des exercices, vous aurez besoin d`utiliser des poids libres. Il n`y a pas besoin d`utiliser des poids lourds puisque vous ne serez pas en mesure d`effectuer les mouvements correctement et faire le nombre de séries et de répétitions. En plus de cela, en utilisant des poids trop lourds peut causer des blessures aussi. Choisissez ceux qui sont assez lourds pour défier vos muscles.
• Pour tirer le meilleur parti de vos séances d`entraînement, vous devez prêter attention à effectuer les mouvements correctement. Est-ce que les mouvements se concentrant lentement sur vos épaules. Évitez les balancer et secousses musculaires pendant que vous faites la formation de poids.
• Enfin, après votre séance d`entraînement passer un certain temps avec des étirements.

Maintenant, vous maintenant ce que vous devriez vous concentrer pendant votre séance d`entraînement, let`s maintenant voir les exercices les plus bénéfiques pour façonner les muscles de l`épaule.

Pour la plupart des séances d`entraînement, vous aurez besoin d`un ou une paire d`haltères que vous pouvez acheter pour quelques dollars si vous n`avez pas encore. De cette façon, vous serez en mesure de faire les routines d`entraînement à la maison sans aller à la salle de gym.

Je pense, les meilleurs exercices d`épaule pour les femmes sont les suivantes:

• Haltère presse d`épaule (peut être fait en positions assise ou debout)
• Côté latéral augmenter.
• augmentation haltère avant.
• Bent-Over latéral soulève avec des haltères (peut être fait en position debout ou assis positions ou avec machine à câble.)
• Bodyweight mouvements: push ups, pull ups et les trempettes.

Comme il y a de grands didacticiels en ligne, je mets ensemble une liste de lecture que vous pouvez apprendre comment effectuer ces activités correctement.

Maintenant, vous savez les meilleurs mouvements et la façon de les exécuter. L`étape suivante consiste à choisir un plan d`entraînement. Voici quelques bonnes routines d`entraînement d`épaule pour les femmes.

Routine épaule intermédiaire pour les filles

Ceci est une excellente routine avec des exercices composés avec poids libres et mouvements de poids corporel. Il est peut-être mieux pour ceux qui sont familiers avec l`élaboration.

Épaules bras de routine

Il est une routine de combo pour renforcer et améliorer la définition de vos épaules et les bras ensemble présenté par Jillian Michaels.

Épaule sexy et Retour Workout

Dans cette vidéo deltoïdes et le dos sont formés ensemble. Bon pour la masse et la définition.

En utilisant TRX

TRX est un excellent équipement pour la maison pour renforcer votre corps tout entier. A partir de ce guide, vous pouvez apprendre quelques activités pour vos deltoïdes.

plus de routines

Source: ultimateworkoutplans.com

Source: flaviliciousfitness.com

FAQ

Je suis encombrant gagné `et musclé si je fais des séances d`entraînement d`épaule?

C`est ce que ma femme a demandé quand je mets ensemble sa routine. Ma réponse est NON! Pour avoir un tel physique énorme comme les culturistes ont, beaucoup de nutrition de travail et approprié est nécessaire.

Comment se débarrasser de la graisse de l`épaule?

Pour brûler la graisse et obtenir maigre, vous devriez vous concentrer sur votre alimentation et faire de cardio-training. Avec des séances d`entraînement d`épaule, vous pouvez faire vos muscles tonifiés et forts, mais ils ne peuvent pas voir si elles sont couvertes de graisse.

Je n`aime pas soulever des poids? Y a-t-il des mouvements de poids corporel?

Oui! Je l`ai mis en place une liste ici.

Avez-vous aimé des séances d`entraînement d`épaule pour les femmes? Partage avec tes amis!