Guide du débutant à barbell exercices de la poitrine

Contenu

Barbell bench press - normal
Banc incline presse
Déclin bench press
Arrêtez-vous

Conclusion

Faq
En relation

À mon avis, les exercices de la poitrine haltère sont essentiels si vous voulez travailler vos muscles efficacement. Bien que d`autres exercices avec et sans autres équipements sont également nécessaires afin d`obtenir les meilleurs résultats et ici je m `parler de mouvements et les poids du corps avec des haltères.

Dans ce post, j`ai rassemblé les exercices de la poitrine barbell les plus courants qui sont révélés être bénéfique pour le renforcement et la construction non seulement les muscles de la poitrine, mais aussi le haut du corps.

Cependant, il est essentiel d`effectuer correctement les exercices mentionnés afin d`obtenir les meilleurs résultats et pour éviter les blessures. Ne jamais utiliser des poids trop énormes. Le bon expirez et est également critique. Respirez tout en abaissant la barre et quand vous le poussant. Enfin, ne jamais oublier d`étirer avant et après votre formation.

Là où il était possible, j`ai ajouté une vidéo pour apprendre les techniques appropriées.

Barbell Bench Press - Normal

Il n`y a pas de doute que banc presse est l`un des exercices musculaires thoraciques les plus puissants qui est suggéré par presque tous les experts en conditionnement physique. Il travaille tout le groupe musculaire du haut du corps. Il n`y a pas de musculation et d`haltérophilie sans elle.

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Voici comment l`exécuter avec précision.

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Conseils

Ne pas escroquer votre dos et ne retenez pas votre souffle. Vous pouvez vous sentir qu`il est plus facile d`effectuer le déplacement, mais il peut être dangereux. Lorsque vous inspirez baisser le poids lorsque vous appuyez sur expirez. Vous devez être prudent lorsque vous faites bench press. Toujours prêter attention à effectuer le mouvement correctement et prendre des poids que vous pouvez manipuler en toute sécurité.

Il y a deux autres alternatives la grande adhérence ou la version close-grip.

L`option close-adhérence est meilleure pour la partie intérieure des muscles et les triceps, tandis que la plus large poignée on travaille les épaules et les parties extérieures de la poitrine plus.

Je fais généralement à la fois, mais attention à la grande une, car il met plus de pression sur vos épaules.

Banc Incline presse

Pour dire la vérité, c`est l`un de mes exercices d`haltères préférés et avec l`aide de celui-ci, j`ai été en mesure de construire plus beau et plus haut de la poitrine qui semble assez cool, je pense.

Comme vous le verrez de la vidéo ci-dessous, vous devez placer la carte du banc en position inclinée. Plus l`angle, plus l`exercice est, plus la pression est plus sur vos épaules. Vous pouvez également faire des combinaisons de poignées larges ou étroites. Mais attention, car vous ne serez pas en mesure de gérer autant de poids, et il sera plus difficile de contrôler le mouvement.

Déclin Bench Press

La presse banc de déclin est tout le contraire de l`inclinent. Je l`ai entendu beaucoup de gens qui en réglant le conseil d`administration du banc dans une position de recul un peu, ils peuvent manipuler des poids plus lourds. Pour dire la vérité, je ne fais pas habituellement avec un haltère, mais avec des haltères.

Cet exercice de la poitrine barbell travaille la partie extérieure des muscles de la poitrine, et il peut être bénéfique d`ajouter une variation supplémentaire à votre routine d`entraînement de la poitrine. Vous pouvez aussi le faire avec prise en main étroite ou large, et au lieu de déplacer la barre sur votre poitrine, laissez à votre cou. Cependant, soyez prudent avec la dernière activité, ne pas utiliser trop de poids.

Arrêtez-vous

Pull-over est un excellent mouvement pour travailler le haut du corps, mais il est essentiel de le faire avec précision depuis le déménagement incorrect travailler vos triceps ou votre dos plus. Je me suis appris à le faire bien. Tout d`abord ne pas utiliser de gros poids, essayez différents mouvements, les positions de vos bras et ainsi de suite. Si vous vous sentez que vos muscles de la poitrine de travail, qui est celui que vous devez faire. De nombreux experts suggèrent de faire cet exercice en utilisant un haltère au lieu d`un barbell.

Voici une vidéo comment le faire.

Conclusion

Si vous voulez construire un coffre plus grand ayant des exercices avec un barbell est crucial étant donné que vous pouvez manipuler des poids plus lourds qui est crucial pour la construction de la masse musculaire. Le mouvement le plus puissant est la presse de banc, donc vous devez inclure dans votre routine. En outre, vous pouvez acheter une machine pour la maison à un très bon prix ces jours-ci.

FAQ

Ce qui est mieux? presses ou haltères? Barbell

Tous les deux! presses Barbell vous permettent d`utiliser des poids plus lourds. Par conséquent, ils sont meilleurs pour améliorer votre force et la masse musculaire. presses haltère exigent plus de contrôle, de sorte qu`ils travaillent muscles secondaires. Je recommande de combiner les deux. Mais vous devez le tester.