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Comment obtenir des armes tonique? 7 séances d`entraînement de bras incroyablement efficaces pour les femmes

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Meilleur bras pour les femmes. Workouts

Une liste des 7 meilleures séances d`entraînement de bras pour les femmes de sculpter les bras parfaits.

Vos bras sont un panneau d`affichage de marche qui montrer tout votre travail dur dans le gymnase.

Une paire bien tonique des bras vous montre des soins non seulement sur votre apparence et le niveau de condition physique, mais vous êtes prêt à travailler dur pour obtenir le look que vous voulez.

Ils sont l`accent parfait pour une garde-robe d`été et plus attrayant que tous les accessoires que vous pouvez porter.

Selon John Porcari, Ph.D., physiologiste de l`exercice à l`Université du Wisconsin et ancien entraîneur personnel, les femmes sont aussi obsédés par les armes sans jiggle que les hommes sont pour perdre leurs ventres.

Il a dit "Les gars veulent toujours se débarrasser de leurs ventres, alors que les femmes semblent toujours vouloir tonifier leurs triceps".

Alors, comment pouvons-nous tonifier les bras vers le haut? et surtout, comment perdre la graisse du bras?

Beaucoup de femmes luttent avec les bras tremblotement, en particulier avec l`âge.

C`est parce que nous avons tendance à perdre de la masse musculaire avec l`âge, à moins que nous faisons le travail pour le maintenir.

Et pourtant, croyez-le ou non, perdre de la graisse de bras et d`obtenir des bras sexy sculpted est possible à tout âge, et, heureusement, nous avons beaucoup d`idoles sur 40 telles que Michelle Obama, Jennifer Aniston, et Dara Torres qui nous a montré qu`il peut certainement être fait.

Pour commencer, Amy McAuliffe, Université de l`écrivain des anciens Notre Dam a dit "une alimentation saine et des séances d`entraînement régulières vont un long chemin à atteindre l`objectif des armes sans flab.".



Mais si vous voulez prendre un peu plus loin et de construire une paire maigre, sexy sculpté des bras, en ajoutant le meilleur ensemble de bras séance d`entraînement est crucial dans la construction et définitions dans la maigreur de vos bras.

Il y a généralement deux types de séances d`entraînement de bras:

biceps Workouts

Ils ciblent principalement vos biceps. Une caractéristique importante des séances d`entraînement des biceps est qu`ils comprennent le mouvement de flexion du bras.

Bras "armes à feu" vous commencez à voir après la série de séances d`entraînement de bras est due au développement de vos muscles biceps.

triceps Workouts

Ils engagent principalement vos triceps (Situé à l`arrière de vos bras entre le coude et l`épaule). Il est ce que triceps trémousser, pas vos biceps.

La plupart des séances d`entraînement triceps suivent le mouvement d`extension du bras. C`est parce que les triceps sont chef extenseurs de l`avant-bras chargé de redresser du bras (Université de Washington Medicine).

Alors que les biceps sont ce que la plupart des exercices de bras cible et engagent, ce sont les triceps qui trémousser et ont le plus besoin de votre attention.

Selon Livestrong.com, les triceps constitués de trois têtes comprennent environ 75 pour cent du bras.

Il n`y a pas de secret, comment placer un accent plus lourd sur le muscle grand bras (triceps) sur le plus petit muscle (biceps) vous donner la route plus rapide à bras élancés et entraîner des séances d`entraînement de bras plus efficaces.

Parce que nous savons que vous voulez obtenir des résultats - vite! et nous voulons nous assurer que vous laissez ici avec les meilleurs exercices de biceps et exercices triceps, nous avons compilé une liste de 7 meilleures séances d`entraînement de bras pour les femmes pour sculpter les bras sexy, modifié la tonalité sur la base des études d`ACE meilleurs exercices de biceps et triceps.

Si vous êtes intéressé par leurs études, vous pouvez en savoir plus sur leur site: Etude ACE Biceps et triceps étude ACE.

Une liste de 7 des meilleures séances d`entraînement de bras pour les femmes [image litst]

Voir ci-dessous pour savoir comment faire chaque exercice avec la forme appropriée.

Comment faire une flexions des biceps debout

  1. Pour commencer, se tenir debout avec vos bras vers le bas par vos côtés et un haltère dans chaque main. Vos pieds doivent être la largeur des épaules et vos paumes doivent être vers l`avant.
  2. Garder vos muscles abdominaux serrés, plier lentement vos bras au niveau du coude et augmenter les haltères à vos épaules.
  3. Maintenez cette position pendant 2 secondes, puis abaissez lentement vos bras vers le bas à la position de départ. Cela compte comme un représentant. Faire 10-12 répétitions pour 2-3 séries.

Comment faire une boucle marteau haltère

  1. Tenez-vous droit avec vos bras par vos côtés et un haltère dans chaque main. Vos pieds doivent être la largeur des épaules et vos muscles abdominaux devraient être serrés.
  2. Soulevez lentement vos bras jusqu`à ce qu`ils soient tout droit devant vous. Vos paumes devraient être face à face.
  3. De cette position, pliez lentement vos bras et recourber les haltères à vos épaules.
  4. Après avoir occupé cette position pendant 2 secondes, redressez lentement vos bras devant vous, puis les bas du dos vers le bas à vos côtés. Cela compte comme un représentant. Faire 10-12 répétitions pour 2-3 séries.

Comment faire une des boucles de câble pattes

  1. Cet exercice est non seulement excellent pour tonifier vos bras, mais aussi pour renforcer votre cœur, ce qui permettra d`améliorer votre stabilité et votre équilibre.
  2. Tenir sur une jambe tout en faisant face à une machine à câble. Vos genoux doivent être légèrement pliés et vos bras doivent être par vos côtés tout en tenant dans chaque main un câble.
  3. Serrez vos muscles abdominaux et pliez lentement vos coudes tandis que le curling le câble vers vos épaules.
  4. Maintenez cette position pendant 2 secondes, puis abaissez lentement à la position de départ du câble. Cela compte comme un représentant. Faire 10-12 répétitions pour 2-3 séries.

Exercices triceps

La liste suivante des exercices travaille à raffermir et tonifier les muscles du triceps. Ceci est le muscle qui se prolonge à l`arrière du bras de l`épaule au coude.

Comment faire triceps (banc ou une chaise)

Video: TV SHOWS 2012-2013 (épisode monté)

  1. Pour commencer, reposer environ 3 pieds d`une chaise solide, avec le dos qui lui fait face. Atteindre derrière vous, placez vos mains sur le siège de la chaise, une main sur chaque côté.
  2. Avec vos pieds solidement plantés sur le sol, abaissez lentement votre corps jusqu`à ce que vos bras soient parallèles au sol.
  3. Maintenez cette position pendant 2 secondes, puis soulevez lentement votre corps en redressant vos bras.
  4. Ceci est un représentant. Faire 10-12 répétitions pour 2-3 séries.

Video: Part 1 - The Return of Sherlock Holmes Audiobook by Sir Arthur Conan Doyle (Adventures 01-03)

Comment faire pousser câble triceps vers le bas

  1. Support en face d`une machine de câble de poulie et sélectionner la quantité de poids qui vous permettra d`effectuer 10 répétitions sans sacrifier la forme. Avec vos paumes vers le bas, saisir la barre, puis prendre du recul 2 étapes.
  2. Avec vos genoux légèrement pliés et les pieds la largeur des épaules, penchez le haut du corps vers l`avant à environ 30 degrés tout en gardant le dos droit.
  3. Garder vos bras encore et les muscles abdominaux serrés, poussez vers le bas sur le câble jusqu`à ce que vos coudes sont droites. Maintenez cette position pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
  4. Cela compte comme un représentant. Faire 10-12 répétitions pour 2-3 séries.

Comment faire un triceps haltère extensions

  1. Allongez-vous sur le dos sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main. Tenez les haltères en tête droite, avec vos paumes face à face.
  2. Garder vos bras encore, pliez les coudes et abaisser les haltères jusqu`à ce qu`ils soient près de votre tête.
  3. Maintenez cette position pendant 2 secondes, puis se redresser lentement vos bras à la position de départ. Cela compte comme un représentant. Faire 10-12 répétitions pour 2-3 séries.

Comment faire triceps câble commissions occultes

  1. Tenez-vous droit avec vos pieds la largeur des hanches face en dehors d`une machine à câble. Il devrait y avoir un câble dans chaque main.
  2. Avec une légère flexion du genou, se pencher en avant, en gardant le dos plat, et amenez vos coudes à vos côtés.
  3. Garder vos bras encore, étendez vos bras jusqu`à ce qu`ils soient droites.
  4. Maintenez cette position pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ (toujours courbé, les coudes par vos côtés). Cela compte comme un représentant. Faire 10-12 répétitions pour 2-3 séries.

Voilà! Ces exercices doivent être effectués 3 fois par semaine, les jours non consécutifs. Pour exemple- lundi, mercredi et vendredi.

Initialement publié Avril 2014 Mise à jour Août à 2015.

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