Pyramide de Jenna Douros déchiqueter séance d`entraînement

Changez votre routine avec cette courtoisie de souffle à haute intensité de notre beau modèle de couverture, Jenna Douros - si `re jeu!

Quel que soit votre niveau de condition physique ou de l`expérience d`exercice - que ce soit un bodybuilder `re, ou un gymnaste guerrier week-end - vous pouvez mettre en œuvre des techniques de pyramide et directeurs d`école dans votre routine d`entraînement pour obtenir des résultats étonnants.

L`une des raisons pour lesquelles je travaille ensembles pyramidaux dans ma propre formation et celle de mes clients, est parce que ils sont en train si polyvalent - vous pouvez les appliquer à presque toute séance d`entraînement. Les pyramides peuvent être un excellent moyen de briser les barrières qui ont permis de progresser au point mort. La gamme de rep anormale contribue à choquer votre système, déplacer les plateaux tenaces et vraiment réveiller les fibres musculaires jusqu`à améliorer le tonus et la forme.

Mon style de formation contient beaucoup de variété d`exercice et une abondance de défis pour garder mon esprit motivé et mes résultats aller de l`avant. I`m si heureux de partager cette séance d`entraînement de pyramide avec vous!

Attention: cette séance d`entraînement est rapide, innovant, amusant et, le meilleur de tous, vous fait sentir comme un enfant encore. Cependant, n `vous laissez pas tromper en pensant s` une séance de formation, vous pouvez naviguer à travers. L`ensemble de la pyramide suivante est une haute intensité, entraînement complet du corps qui nécessitera tout`ai obtenu et rien de moins.

Séance d`entraînement JD`s Pyramide

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 représentants (et retour jusqu`à 10 si vous êtes jeu.)

L`objectif est d`effectuer 10 répétitions de chaque exercice avec peu ou pas de repos. Suivre cet exemple d`effectuer 9 répétitions de chaque exercice avec peu ou pas de repos, puis 8 reps, puis 7 répétitions et ainsi de suite, descendant tout le chemin jusqu`à 1 rep. Si vous êtes jeu, travailler votre chemin jusqu`à la pyramide de la même façon jusqu`à ce que vous atteignez 10 répétitions à nouveau.

Il n`y a rien comme un peu de saine concurrence pour vous pousser plus fort si vous exercez plus d`énergie et de vous tenir responsable. Je suggère l`enregistrement de votre temps pour terminer l`entraînement complet, vous pouvez donc essayer de le battre la prochaine fois. Votre seule compétition est vous!

Photographie: Adam McGrath Hcreations photographie

Roll-up (de Burpee inversé)

Commencez en position debout. Accroupir, rouler sur votre dos vos genoux tout en rentrant dans votre poitrine avec vos mains au-dessus de votre tête. Rouler vers l`avant, jeter vos mains vers le bas vers vos pieds et coup les deux pieds dans l`air et la presse dans une position de la main. Abaisser les deux pieds en même temps au sol.

Pointe: Si ceci est votre première fois, vous pouvez aimer le faire contre un mur