8 Signes avant-coureurs alarmants que vous mangez trop de sucre

En ce qui concerne l`obésité et d`autres problèmes de santé graves comme les maladies cardiaques, la plupart des gens ont tendance à blâmer les graisses alimentaires, mais alors que les graisses inflammatoires comme les gras trans contribuent à ces problèmes, il est en fait du sucre qui est à blâmer. En 2016, les experts ont découvert un énorme scandale au sein de l`industrie sucrière qui a prouvé l`industrie sucrière a parrainé la recherche phony Harvard 50 ans plus tôt - l`industrie a versé les chercheurs de se concentrer sur le rôle supposé de se produire naturellement des graisses dans les maladies cardiaques, de prendre la vedette où il aurait dû être en premier lieu.

Ce défaut recherche a conclu qu`il n`y avait nul doute que ce que nous devions faire pour réduire le risque de maladie cardiaque était de manger moins d`aliments avec le cholestérol et consommer plus de gras poly-insaturés plutôt que les graisses saturées. Un tel mauvais conseils conduit à une pléthore de sans gras et les aliments faibles en gras, avec la graisse remplacé par un certain nombre de substances nuisibles à la santé, y compris le sucre sous ses diverses formes - et à l`augmentation spectaculaire de l`obésité. Aujourd`hui, nous savons que l`ingestion beaucoup de sucre augmente considérablement le risque de décès précoce d`une maladie cardiaque - un risque plus élevé de 38 pour cent en 17 à 21 pour cent de vos calories proviennent du sucre ajouté, et plus du double pour ceux qui consomment encore plus .

Une étude de l`Université de Caroline du Nord, Chapel Hill publié en Tendances en endocrinologie Métabolisme en 2012 a porté sur les multiples maladies chroniques liées au sucre, y compris le diabète et l`obésité. Les experts ont mis en garde: « les boissons à sucre représentent une menace mondiale majeure pour la santé de toutes les populations. La plupart d`entre nous se rendent compte que le sucre peut entraîner un gain de poids que nous pouvons voir les résultats - mais elle provoque aussi de nombreux autres changements internes qui ne sont pas immédiatement évidentes.

Même si vous ne pensez pas que vous consommez tout ce que beaucoup de sucre, vous pourriez être surpris de trouver la rapidité avec laquelle il peut ajouter. Juste une canette de soda contient l`équivalent de 10 cuillères à café de sucre, et si vous mangez des aliments transformés et de boire de la soude, vous prenez probablement beaucoup plus que vous le pensez. Le sucre se présente sous plusieurs formes, pas seulement le sucre de canne, et qui comprend le sirop riche en fructose (HFCS) qui est dans de nombreux aliments transformés. En fait, plus d`un tiers des aliments vendus dans la plupart des magasins d`épicerie contient HFCS. sucres cachés peuvent être trouvés dans tout de condiments, des soupes et des sauces pour des préparations pour nourrissons, des céréales, du pain, et bien d`autres éléments qui ne goûtent même pas sucré.

L`Organisation mondiale de la Santé recommande seulement 5 pour cent de ses calories proviennent de sucre, ce qui équivaut à environ 6 cuillères à café par jour, mais l`Américain moyen consomme près de quatre fois cette recommandation, ou 22 cuillères à café de sucre chaque jour.

Ces signes sont grands indices qu`il est temps de réduire le sucre.

1. Vous manque d`énergie

Si vous êtes toujours se sentir fatigué ou fatigué, qui est l`un des premiers signes que vous consommez trop de sucre. Alors que les aliments sucrés peuvent vous donner un coup de pouce initial de l`énergie, il est seulement temporaire, et l`accident qui suit est bien pire que vous aviez choisi quelque chose de plus sain. Brooke Alpert, MS, RD, et auteur de The Sugar Detox: perdre du poids, se sentir bien et une apparence plus jeune, a déclaré au magazine SELF, « L`énergie est plus stable lorsque la glycémie est stable, donc quand vous consommez trop de sucre, la hauts et les bas de votre taux de sucre sanguin conduisent à des hauts et des bas de l`énergie. Si vous mangez beaucoup de sucre, votre corps est sans doute pas une quantité suffisante de protéines ou de fibres, et ces nutriments sont importants pour le maintien de l`énergie. Une alimentation équilibrée et nutritive empêche votre glycémie d`aller d`un sucre élevé à un faible léthargique.

2. Vous avez envie fréquemment des aliments sucrés

Si vous rencontrez beaucoup de fringales de sucre, il est un signe que vous mangez trop de sucre parce que le plus de sucre que vous mangez, plus vous avez envie. Il est un cycle de dépendance, que le sucre vous donne que court terme élevé suivi d`un accident, comme un médicament. Il crée une réaction en chaîne de envies de sucre car il est si doux addictif. Ensuite, que les résultats de régime élevé de sucre dans une réponse hormonale qui vous amène, et quand vous avez un accident, qui déclenche le corps à vouloir de plus en plus.

3. Vous êtes déprimé et / ou anxieux

De nombreuses études ont suggéré qu`il existe une forte corrélation entre la quantité de sucre consommée et le risque de dépression, y compris la tristesse, le retrait social, et la léthargie. En fait, vous avez peut-être remarqué que après avoir mangé beaucoup de sucre que vous vous sentez émotionnellement épuisé, comme l`accident provoque est à la fois physique et émotionnel. Un régime rempli de sucre entraîne des niveaux d`inflammation dans le corps à augmenter, ce qui est également liée à une plus grande cas de dépression. Analyse de l`Initiative pour la santé des femmes publié en The American Journal of Clinical Nutrition a constaté que plus le sang d`une femme a augmenté après les céréales raffinées et de manger du sucre, le risque plus élevé de dépression.

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Les sentiments d`anxiété, comme souci constant, la nervosité, etc., peut signifier qu`il est temps de régler ce régime sucré.

4. Vous avez du mal à boutonner ces jeans

Bien qu`il puisse sembler évident, rappelez-vous, juste parce que le sucre lui-même ne contient pas de matières grasses, cela ne signifie pas que vous ne grossir en mangeant trop. L`excès de sucre est en excès de calories - et vous ajoutez l`excès de calories vides car il ne contient pas de nutriments sains, aucune fibre, aucune protéine. Cela signifie qu`il ne sera pas vous rassasier et vous êtes plus susceptibles de manger trop, ainsi que le déclenchement de la libération de l`insuline, une hormone avec un rôle majeur dans la prise de poids. En effet, lorsque nous consommons des aliments sucrés et les boissons, le pancréas libère l`insuline, qui transporte le sucre aux organes afin qu`il puisse être utilisé comme combustible. Lorsque vous mangez beaucoup de sucre, le corps produit plus d`insuline, et éventuellement, qui peut conduire à une résistance à l`insuline, une situation dans laquelle le corps ne peut pas répondre à des quantités normales d`insuline de la façon dont il se doit. Que les composés tout simplement prendre trop de calories de sucre, de sorte que vous avez plus de chances de prendre du poids, et il met plus de travail sur le pancréas, ce qui augmente le risque de diabète aussi.

5. Vous souffrez d`un rhume ou la grippe fréquents

Si vous obtenez souvent malade, il peut être à cause de l`excès de sucre dans votre alimentation. Consommer trop de sucre peut affaiblir le système immunitaire, ce qui nuit à la capacité du corps à lutter contre les virus de la grippe, le rhume, et même les maladies chroniques.

6. Votre peau est moche

Si vous souffrez constamment des évasions, il est temps de réévaluer votre régime alimentaire. Non seulement est le sucre inflammatoire, ce qui signifie qu`il peut contribuer à des conditions inflammatoires de la peau lorsque vous obtenez un pic d`insuline de consommer du sucre, qui peut déclencher des hormones qui peuvent conduire à des poussées d`acné ou des problèmes de peau comme la rosacée, l`eczéma, ou l`excès onctuosité ou la sécheresse. Si vous utilisez des médicaments pour le traiter sans changer votre alimentation, vous n`êtes probablement pas aller à la racine du problème. Beaucoup de gens ont constaté que limiter ou éliminer le sucre dans leur régime alimentaire peut améliorer de manière significative à la fois l`apparence de leur peau, mais leur santé.

7. Rien ne goûte aussi doux comme autrefois

Après avoir mangé beaucoup de sucre au fil du temps, il en résulte besoin de plus en plus de sucre pour satisfaire une dent sucrée. Lorsque vous coupez en arrière, il peut être difficile, mais après un certain temps, vous finirez par trouver que beaucoup de choses que vous avez pensé étaient à peine douce sont maintenant trop doux. C`est une bonne chose que vous allez réduire naturellement la quantité de sucre que vous prenez.

8. Vos examens dentaires ne vont pas la façon dont vous souhaitez

Vos parents vous a probablement dit que le sucre est mauvais pour vos dents, et qui est certainement pas un conte de vieilles femmes. Si vous continuez à vous retrouver assis dans le fauteuil de dentiste se remplissages et des canaux radiculaires, le sucre peut être à blâmer. Lorsque les bactéries munches sur les particules de nourriture entre les dents, l`acide est produit, ce qui conduit à la carie dentaire. Alors que la salive aide à maintenir un équilibre sain de bactéries sur son propre, manger trop de sucre peut avoir un impact des niveaux de pH, et se débarrasser de l`écosystème naturel dans la bouche, ce qui permet aux bactéries de se développer et de se multiplier, ce qui conduit à des cavités.

6 étapes importantes à réduire le sucre:

Si vous présenter un de ces signes, il est important de prendre des mesures pour réduire votre consommation de sucre (visant 5% ou moins de votre apport calorique total) afin que vous puissiez profiter de la bonne santé que vous vouliez profiter.

Ne buvez pas vos sucres. Si vous buvez soda, boissons pour sportifs, jus de fruits, cafés sucrés et ainsi de suite, vous obtenez beaucoup de calories vides et de sucre, ce qui rend cette étape l`un des plus importants. Au lieu de boissons sucrées, optez pour l`eau. Vous pouvez ajouter un jus de citron, citron vert ou orange pour la saveur.

Évitez sans gras ou faible en gras des aliments annoncés. Ces produits sont presque toujours remplis de sucre, qui est souvent ce qui est utilisé pour remplacer la graisse.

Lire la liste des ingrédients. Lorsque vous décrochez que les aliments emballés, lire la liste des ingrédients des sucres ajoutés - beaucoup sont cachés dans des noms tels que le sirop de maïs à haute teneur en fructose, jus de canne évaporé, le maltose, le malt d`orge, etc.

Choisissez des aliments entiers sur transformés. La plupart des aliments transformés contiennent du sucre ajouté. Plus vous choisissez des aliments entiers plus transformés, moins de sucre que vous allez consommer naturellement.

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Mener une meilleure santé, style de vie moins stressés. En réduisant votre niveau de stress (par l`exercice, la méditation ou la respiration profonde, par exemple) et d`obtenir 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit, les envies de bonbons sont naturellement réduits.

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Swap sucre pour des alternatives plus saines. Trouver des alternatives naturelles au sucre raffiné sera toujours vous permettre de profiter des plus douces choses dans la vie. Sucrer le bec en échangeant le sucre pour des choses comme la banane de son, la date et les fruits de moine dans les recettes.