18 Conseils pour savoir comment faire des tasses de flocons d`avoine congelés

Nous parlons des flocons d`avoine, ce qui est. Bien que cette bouillie est l`un des petits-déjeuners les plus nutritifs avec un des plus longs pouvoirs de haubanage, cela ne signifie pas qu`il devrait vous prendre une éternité pour préparer tous les matins. Et si vous utilisez l`un des plus types riches en fibres d`avoine, de l`avoine coupées en acier, qui pourrait signifier clouant sur 45 minutes à votre routine matinale supplémentaires.

Vous pouvez ramasser un paquet de gruau instantané du supermarché, mais vous voulez risquer de remplir votre corps avec des huiles hydrogénées bon marché et les édulcorants liés à la prise de poids. Et, oui, vous pouvez faire l`avoine nuit, mais vous auriez encore à le faire tous les soirs. C`est là tasses de flocons d`avoine congelés entrent en jeu et pourquoi ils sont tendance. Tout ce que vous avez à faire est de préparer un lot de flocons d`avoine dimanche, cuillérée dans un moule à muffins et congeler! Avec ces tasses pré-portionné, vous allez manger votre chemin vers une taille plus minuscule et protéger votre cœur aussi.

Quand vous vous réveillez, juste pop deux ou trois de ces tasses d`avoine congélateur dans un bol, micro-ondes, ajoutez vos garnitures préférées, et vous serez plein d`énergie toute la matinée. Et en suivant ces conseils simples, votre préparation de repas sera un jeu d`enfant. De plus, vous serez en mesure d`augmenter votre potentiel perdre du poids avec la farine d`avoine et garantir un petit déjeuner qui est juuust droite.

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UTILISATION COUPE EN ACIER
OU FLOCONS D`AVOINE

Les deux sont chargés de fibres et riche en vitamines E, B1 et B2., Mais ont des différences importantes dans le temps de cuisson et la texture. Old-Fashioned flocons d`avoine sont déjà partiellement cuits, donc ils prennent environ 25 minutes à faire. D`autre part, parce que l`avoine de coupe en acier sont plus proches sous forme d`un grain entier (ce qui contribue à leur index glycémique bas) leur temps de cuisson est plus longue d`environ 40 minutes. La principale différence entre les deux produits finaux est la texture distincte chacun a. avoine coupés en acier sont un peu difficile à mâcher et granuleuse, tandis que des flocons d`avoine deviennent une bouillie crémeuse. Assurez-vous de rester à l`écart des aromatisés, l`avoine emballés individuellement avec des charges de sucre et d`ingrédients transformés. Même oatmeals qui ont des mots comme "tout naturel" ou "le contrôle du poids" utiliser le sucre comme l`un de leurs trois premiers ingrédients. Suivez quelques-unes des étapes ci-dessous pour voir comment vous pouvez tirer le meilleur goût sans ces ajouts inutiles.

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LES BASES
RECETTE

Pour deux moules à muffins de 12 tasses ou 8-12 portions, vous aurez besoin d`utiliser 2 tasses d`avoine coupées en acier dans 6 tasses de liquide, ou 2 tasses de flocons d`avoine pendant environ 4 tasses de liquide.

Étape 1: Porter l`eau et une cuillère à café de sel ¼ à ébullition dans une casserole à feu vif. Incorporer vos 2 tasses d`avoine.
Étape 2: Baisser le feu à feu doux et laisser cuire jusqu`à tendreté l`avoine, 20 à 30 minutes.
Étape 3: Si tout le liquide a réduit avant votre avoine sont tendres, ajoutez un peu plus d`eau ou de lait.
Étape 4: Si vous utilisez l`avoine de coupe d`acier, continuer à cuire pendant 10 minutes supplémentaires.
Étape 5: Graisser des moules à muffins avec un aérosol de cuisson, le beurre, l`huile de noix de coco, etc. et remplir chaque tasse avec un quart de tasse de farine d`avoine.
Étape 6: Top avec toutes les garnitures souhaitées ou laisser plaine.
Étape 7: Gel!

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COMMENT
congelons

Une fois que vous versez la farine d`avoine dans les tasses d`un moule à muffins légèrement graissés, ne pas la tête au four! Vous tenez tout simplement la casserole dans le congélateur et laissez que reposer pendant environ 3-4 heures. Retirer la casserole du congélateur et laisser l`avoine dégeler légèrement pour pas plus de 10 minutes (vous ne voulez pas la tasse entière à décongeler). Utilisez un couteau à beurre pour les sortir de la casserole et les sceller dans un sac de congélation. les remettre dans le jusqu`à ce que vous êtes prêt à se livrer.

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Combien de temps
GARDE LE
POUR FROZEN

L`un des principaux points de bonus sur ces petites gâteries est la durée de vie prolongée, vous obtenez pour votre farine d`avoine. Ces tasses peuvent rester congelés pendant environ 3-4 mois avec la même saveur que le jour où vous le mettez. Pour plus de repas à geler vérifier, 20 santé, Congélateur incroyable repas pour perdre du poids!

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COMMENT
MANGE LE

Lorsque vient le temps et vous êtes prêt à manger l`avoine gelée il y a plusieurs façons d`aller sur les réchauffant. Ils peuvent être décongelés dans le réfrigérateur pendant la nuit puis microwaved avec un peu de lait pendant 30 secondes par incréments tout en agitant entre les deux. Ils peuvent également être décongelés pendant la nuit et chauffée sur un réchaud à en remuant fréquemment. Si vous décidez de façon sporadique vous voulez manger un, micro-ondes le moule à muffins en tranches de 30 secondes sans que le processus de décongélation. Elle peut conduire à une texture légèrement différente et nécessitent un peu plus de temps au micro-ondes, mais parfois, quand tu dois l`avoir, tu dois l`avoir! Une fois qu`il est complètement chauffé, ajoutez vos garnitures préférées et amusez-vous!

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COMMENT
TOP IT

La congélation de l`avoine ne résout que la moitié du problème si nous avons pas le temps d`ajouter des garnitures. Mais devinez quoi? Vous pouvez les congeler à droite avec l`avoine! Chaque tasse d`avoine ne doit pas avoir la même garniture soit- mettre les bleuets et les amandes sur une et les pêches et les graines de citrouille sur une autre! Ne hésitez pas à se déchaîner et d`essayer une variété de fruits, de noix et de graines combinations- il n`y a pas de mauvaise réponse.

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PRENDS LE
PRET À PARTIR

Parfois, les matinées sont tellement trépidante et se sont précipités qu`il n`y a pas le temps de vous asseoir à votre table de cuisine, lire le journal et avoir ce petit-déjeuner copieux bien nécessaire. Au lieu d`ignorer complètement le repas le plus important de la journée, vous pouvez prendre les tasses d`avoine directement du congélateur au four micro-ondes contenant sécuritaire et l`amener à travailler il dégèle sur le chemin! Une fois que vous y arrivez, chauffer et profiter avec des épices et des garnitures de votre choix. Maintenant, vous pouvez prendre un petit déjeuner au travail qui va avoir tout le monde qui a sauté il regrettant vraiment cette décision.

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PIMENTER
IT UP

Le sucre est un additif inutile lorsque vous avez tant d`autres façons de stimuler les saveurs d`un plat fade. En utilisant des épices comme la muscade, la gousse de vanille, de clou de girofle et la cannelle sont quelques-unes des façons de le rendre doux sans avoir à élargir votre ceinture. publié dans la recherche de la Journal of Clinical Nutrition américain a constaté que l`ajout d`une cuillère à café de cannelle entassant à un repas féculents peut aider à éviter les pics de sucre dans le sang associés à la prise de graisse et de perte d`énergie.

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PRÉSENTER
PLUS DE GRAINS

Flocons d`avoine, le quinoa se rencontrent et le sorgho, vous allez être de bons amis. La combinaison de grains comme le quinoa et sorgho à la farine d`avoine ups la protéine et augmente les avantages nutritionnels. Étude après étude confirme les avantages de perte de poids de petits déjeuners riches en protéines avec leur capacité avérée à stabiliser la glycémie, augmenter la satiété et même réduire les pertes post-déjeuner grignotent plus efficacement que les repas à faible teneur en glucides ou sans. Il fournit également une texture que vous ne pouvez pas battre! Diviser la farine d`avoine dans la moitié et incorporer la même quantité de quinoa cuit ou du sorgho et mélanger avant la congélation. Le même postcombustion devrait avoir lieu et vous pouvez toujours ajouter tous les mêmes grandes garnitures que vous le feriez normalement ajouter à votre avoine.

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REGARDE TON
PORTIONS

Ces coupes peuvent sembler petite, mais cela ne signifie pas que vous devriez aller de l`avant et se livrer à six ou sept d`entre eux. Une tasse à muffins en moyenne tient une tasse ¼ de farine d`avoine cuit, qui sort à un quart de taille mais portion standard qui est sans add-ins ou des garnitures. Tenez-vous d`avoir deux ou trois et les charger avec vos fruits et noix préférées pour garder votre matin plein d`énergie et gorgé de vitamines essentielles. En ce qui concerne le contrôle des portions, garder à l`esprit de ces 20 aliments sains mieux vous manger dans Modération.

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EU
LAIT?

A partir de votre lait de vache classique amande et le lait de coco, il y a des options sans fin pour ajouter à la farine d`avoine pour obtenir cette saveur et la consistance que vous cherchez. Le lait de noix de coco a tendance à être plus lourd et plus riche en gras, tandis que le lait d`amande est crémeuse, mais pauvre en protéines par rapport au lait de vache. Lors du choix d`un séjour de lait loin de ceux qui sont édulcorées parce qu`ils sont remplis de sucre que vous aurez pas besoin après avoir ajouté toutes vos garnitures! L`eau est une autre option en matière de cuisson des flocons d`avoine si vous cherchez à garder les calories faible. Ajouter le lait que lorsque vous réchauffant donc vous pouvez toujours obtenir cette sensation plus crémeuse.

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COURONNER LE TOUT
OMEGA-3

Les graines de lin, les graines de chia, et le chocolat noir sont tous riches en acides gras oméga-3 et parfait pour ajouter à votre avoine. Chocolat pour le petit déjeuner? Oui s`il vous plaît. Les oméga-3 sont des acides gras essentiels que vous ne devriez pas être sur votre régime alimentaire en évitant. La recherche montre qu`ils réduisent l`inflammation et aider à réduire le risque de maladies chroniques, non seulement sont ces aliments bons pour vous, mais ils ont bon goût et égayent une farine d`avoine. Pour leur petite taille, le lin et les graines de chia sont à la fois extrêmement élevée en fibres et en protéines et faible en glucides qui vous aide à faire sentir rassasié et rester plein.

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VOTRE HEAL
INTESTIN

Les amidons résistants sont une forme de glucides qui, sans surprise, résiste à la digestion. Au lieu de nous nourrir, ces amidons aident à nourrir notre santé gut bactéries et conduire à des sentiments prolongés de plénitude et l`oxydation des graisses plus efficace. En plus d`être un grand bananes prébiotiques, underripe sont un peu plus ferme que les mûres, alors vous allez vraiment obtenir une bonne bouchée de les mettre en contraste la farine d`avoine crémeuse. Combinez ces derniers avec les bleuets riches en antioxydants et vous avez un trio inoubliable.

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AJOUTE-EN
GRAISSE

Ne pas avoir peur de la graisse dans le beurre de noix et de noix! Tant que vous les mangez avec modération, ils sont sûrs d`ajouter plus de fibres et de protéines à votre repas. Un beurre de noix ajoutera une plus épaisse, consistance crémeuse à l`avoine et les noix hachées ajoutera une partie de cette croquants. Après avoir chauffé l`avoine secours ajouter une cuillère à soupe de beurre de noix ou cuillère à soupe de noix hachées pour obtenir cette texture que vous recherchez. Allez la lumière sur les noix, bien que depuis qu`ils sont riches en calories.

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SNUB LA
SUCRE

Video: Part 6 - Walden Audiobook by Henry David Thoreau (Chs 16-18)

Passer sur l`ajout du sirop d`érable, sucre, ou de miel à l`avoine et au lieu sucrer avec des fruits ou des légumes. Utilisez la patate douce ou de la purée de citrouille pour lui donner une texture plus riche et un soupçon de douceur. Non seulement ils font le plat encore mieux en saveur, elles augmentent les avantages nutritionnels à un autre niveau. Vous pouvez aussi hacher les fruits de votre choix pour obtenir d`autant plus de fibres et le goût sucré naturel! Les fruits comme les baies ou les pommes sont le complément parfait à la farine d`avoine.

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FAIS-LE
AVEC TEA

Au lieu d`utiliser l`eau ou du lait, faire votre avoine avec du thé! Qui aurait pensé ?! En utilisant le thé vert vous aurez vos antioxydants et stimuler votre métabolisme sans saveurs étranges. Il y a tellement d`options de thés verts à there-- de grenade à chai-- alors prenez votre choix et manger jusqu`à! La santé nationale et la nutrition Enquête sur l`examen lien entre la consommation de thé avec un poids plus faible et plus petite taille de la taille. Consultez plat ventre thé Kelly Choi 7-Day Cleanse pour plus de thés pour essayer votre avoine avec!

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FAIS-LE
SARRIETTE

L`avoine ont la réputation d`être jumelé avec plus doux ingrédients. Mais quand vous vous réveillez aspirer à ce côté plus savoureux, pourquoi ne pas satisfaire ces envies à la place? Ajouter des herbes et des épices savoureuses qui va mettre ces doux recettes à la honte. Il y a une longue liste d`épices qui sont remplis de properties- anti-inflammatoire comme le curcuma et le gingembre qui vous permettent de quitter la maison sans ballonnement supplémentaire! Ou optez pour les moyens infaillibles pour stimuler votre métabolisme et essayez d`épices firey comme piment ou flocons de piment rouge.

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IL Y A
INTERMINABLE
REGROUPEMENT

Avec les céréales neutres comme l`avoine, vous êtes libre d`explorer différentes combinaisons de saveurs, de gâteau aux carottes, citron bleuets et noix de coco au chocolat à la tarte aux pommes ou le beurre d`arachide et de la gelée. Être insired par ces idées étonnantes de 50 Overnight Recettes d`avoine pour perdre du poids pour égayer votre congélateur tasses de flocons d`avoine et de commencer votre journée du bon pied.