20 Repas sains, congélateur incroyable pour perdre du poids

Let`s être réel. Lorsque 17 heures roule, le dernier chose que vous voulez faire est courageux supermarché et commencer à cuire le dîner à partir de zéro. Et pourtant, tous les soirs, vous vous trouvez dans une foule d`individus Hangry course à la ligne de volaille, ou vous êtes vous-même en regardant un réfrigérateur vide. Et le petit déjeuner? Oublie. Plutôt frappé d `Snooze que faire frire un œuf! Heureusement, nous`ai a 20 solutions, et tout ce qu`il faut est une Tupperware et un congélateur. Alors prenez votre tasse de thé et de lire à travers ces pour vous inspirer! Et pour réduire votre ventre pendant que vous y êtes, savoir La meilleure recette pour faire fondre la graisse!

1

MÉDITERRANÉEN
QUINOA HAMBURGERS

Nutrition: 389 calories, 7,2 g de matières grasses (1,6 g saturé), 633 mg de sodium, de 67,5 g de glucides, 12 g de fibres, sucre 5,3 g, 26,6 g de protéines (calculée sans sel)

Quinoa reçoit environ louanges tout autant que les jambes de Carrie Underwood, donc avec What`s tout le battage médiatique? Pour commencer, le quinoa est le seul grain considéré comme une protéine complète (AKA il contient tous les neuf acides aminés essentiels), ce qui en fait une source idéale pour les végétariens et les végétaliens. Ce super aliment polyvalent est également emballé avec le combo de la faim ultime squashing: protéines et de fibres. Ajout du grain en forme de recettes comme ces hamburgers méditerranéens est un moyen facile d`augmenter leur profil nutritionnel et votre perte de poids.

Obtenez la recette Eh bien plaqué.

2

DÉJEUNER
CASSEROLE

Nutrition: 244 calories, 14,4 g de matières grasses (4,6 g saturé), glucides 13,8 g, 1,5 g de fibres, sucre 2,4 g, 12,6 g de protéines

fringale du matin juste eu beaucoup plus facile avec cette casserole petit-déjeuner. Non seulement il est faible teneur en glucides et riche en protéines, mais il s `avec des légumes regorgeant nourrissants comme les épinards. Bien que ce vert a perdu une partie de sa renommée au chou frisé à la mode, les épinards est une centrale électrique en éléments nutritifs, riche en lutéine et zéaxanthine, phytochimiques qui Conjurer la dégénérescence maculaire liée à l`âge et la cataracte. De plus, Pop Eye`s go-to offre des quantités lourdes de fer écrasant la fatigue, le potassium ballonnement-bannissant, et l`acide folique. Pour des recettes plus maigres vérifier ces 20 Best-jamais Recettes pour zéro ventre.

Obtenez la recette Sally`s cuisson Addiction.

3

CUIT AU FOUR
LANIÈRES DE POULET

Nutrition: 110 calories, 2,7 g de matières grasses (<1 g saturé), 129 mg de sodium, de glucides 12,9 g, <1 g de fibres, 0 g de sucre, 8,2 g de protéines

De la ligne pick-up à la pratique du football, des cours de danse, violon, et tout le reste, qui a le temps de s`arrêter à l`épicerie et faire cuire un repas élaboré? Heureusement pour vous, la création d`un dîner équilibré, approuvé kid-juste obtenu beaucoup plus facile avec ces bandes du four Poulet au four. Fait avec des ingrédients sains et 8 grammes de protéines rassasiant, c`est l`un de ceux saines recettes de poulet faire encore et `ll encore!

Obtenez la recette Happy Monday Saver.

4

MOULE À MUFFINS
AVOINE

Nutrition: 136 calories, 2,4 g de graisse (0 g saturé), de sodium 112 mg, 25,1 g de glucides, 4 g de fibres, 4 g de sucre, 3,9 g de protéines (calculée sans dessus)

Avec la nouvelle année (et la saison du bikini en quelques mois!) Vient nouvelle objectifs du corps. Et avec tant d`options minceur, la farine d`avoine est une perte de poids petit-déjeuner base. Ces avoine individuels sont faciles à faire, le gel, le dégel et réchauffez ces matins se sont précipités lorsque vous n `avez le temps de penser à petit-déjeuner. Pour plus de repas du matin-grignotage taille, consultez ces 50 meilleurs aliments pour petit-déjeuner Perte de poids Classé!

Obtenez la recette Perspective comestible.

5

BROCCOLI PARMESAN
BOULETTES DE VIANDE

Nutrition: 64 calories, 4,4 g de matières grasses (1,6 g saturé), 98 mg de sodium, de glucides 2,4 g 1 g de fibres, 0 g de sucre, 4,8 g de protéines

le brocoli et les amandes de fibres ventre rétrécit probablement ne viennent pas à venir à l`esprit quand vous pensez des boulettes de viande, mais cette recette est si parfaite sans viande, vous pouvez commencer. Avec seulement 64 calories, 2,4 grammes de glucides et moins de 5 grammes de gras par boulettes de viande, ajouter à l`un de vos tricher repas et vous "serez toujours sur votre chemin pour perdre du poids, santé!

Obtenez la recette Oh My Veggies.

6

TOSCANE BLANC
SOUPE DE HARICOTS

Nutrition: 538 calories, 5,2 g de matières grasses (1,5 g saturé), 299 mg de sodium, de glucides 86 g, 35,5 g de fibres, 3,4 g de sucre, 38,4 g de protéines

Les haricots sont l`une des meilleures armes contre les maladies liées à l`obésité grâce à leur teneur en fibres ciel élevé. Et cette fibre soupe `s non seulement de base contient un 36 grammes d`une forme énorme spéciale appelée « amidon résistant », qui résiste à la digestion et aide à prévenir les pics de sucre dans le sang. En fait, une étude récente a révélé les diabétiques qui consommaient une tasse de haricots chaque jour pendant trois mois a vu de meilleures améliorations à la glycémie à jeun, le cholestérol, et même poids corporel qu`un groupe qui a mangé une tasse de produits de blé entier tout aussi fibreux.

Obtenez la recette Certains gimmie Four.

7

COURGE BUTTERNUT
APPLE SOUPE

Nutrition: 325 calories, 16,1 g de graisse (4 g saturé), 320 mg de sodium, de 41 g de glucides, 7,2 g de fibres, 16,8 g de sucre, 10 g de protéines (calculée avec 3 tasses faible stock de sodium et pas de sel)

Boostez votre immunité, protégez votre vision et atteindre vos objectifs de perte de poids avec cette soupe d`hiver. It `s naturellement douce, crémeuse, et le remplissage super. Pour plus de bols minceur, consultez ces 20 Les meilleurs jamais Fat Soupes Ardentes!

Obtenez la recette Eh bien plaqué.

8

NO CUIRE ARACHIDE
BARS BEURRE

Nutrition: 218 calories, 11,5 g de matières grasses (1,9 g saturé), 118 mg de sodium, de glucides 25,6 g, 3 g de fibres, 13 g de sucre, 7 g de protéines (calculée avec quinoa non cuit et 1/2 tasse de raisins secs)

Selon une étude de la International Journal of Obesity et troubles métaboliques, arachides peuvent vous aider à brûler plus de calories. En effet, le taux métabolique de sujets a bondi de 11 pour cent quand ils ont mangé environ 500 calories d`arachides par jour pendant 19 semaines. Alors que vous obtenez gagné le `t être tout à fait que beaucoup de calories provenant des arachides ici, vous pouvez encore récolter le métabolisme des légumineuses effet stimulant et riche en matières grasses, teneur élevée en protéines. (Plus tard, de fringale Paire une de ces barres avec une pomme, poire ou autre grab-and-go fruits pour un petit déjeuner sain et rapide.

Obtenez la recette Eh bien plaqué.

9

KALE POIVRE RÔTI,
MUFFINS FETA D`OEUFS

Nutrition: 47 calories, 2,3 g de matières grasses (1 g saturé). 109 mg de sodium, 1,5 g de glucides, 0 g de fibres, 1 g de sucre, 5 g de protéines

Si vous `re la recherche d`un cal faible, option petit-déjeuner à faible teneur en glucides, ne cherchez pas further- ces muffins aux œufs moins de 50 calories par pièce! les emballer, les congeler, les réchauffer. Réduire votre taille ils `ll, améliorer votre santé et satisfaire vos papilles gustatives!

Obtenez la recette Deux pois et leur Pod.

dix

BACON TURQUIE
BURGER

Nutrition: 354 calories, 22 g de matières grasses (5,2 g saturé), 650 mg de sodium, de glucides 2,5 g, <1 g de fibres, <1 g de sucre, 40 g de protéines (calculée sans sel)

Avec seulement sept ingrédients, ces Bacon Turquie Burgers sont à la fois saine et simple. Le bacon croustillant émietté ajoute crunch alors que les courgettes maintient les burgers humides. What`s plus? Ils`ai obtenu 40 grammes de protéines de renforcement musculaire et 22 grammes de graisse rassasiant. À ne pas oublier, votre corps a besoin de graisse pour votre cerveau, les tissus de la peau, les hormones et le métabolisme pour fonctionner correctement.

Obtenez la recette Temps Lisa`s Dîner plat.

11

CLASSIQUE
Pancakes DÎNER

Nutrition: 230 calories, 8,8 g de matières grasses (4,7 g de matière grasse), de sodium 352 mg, 29,2 g de glucides, <1 g de fibres, 5,4 g de sucre, 8,2 g de protéines (calculée sans sel)

Petit-déjeuner pour le dîner? Oui s`il vous plaît. Ces crêpes moelleuses contiennent plein de graisse babeurre- mais avant d`aller passer dehors pour une variété moins gras, considérez ceci: Un examen de l`étude 2013 dans le European Journal of Nutrition ont constaté que les gens qui mangent les trucs gras sont moins susceptibles de souffrir d`obésité que ceux qui tentent de sauter les calories avec des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Il peut emballer dans plus de calories, mais il est aussi plus de remplissage, vous aider à atteindre et maintenir cette ventre plat.

Obtenez la recette Pincée de Yum.

12

PIQUANT SMOKY
PIMENT DOUX

Nutrition: 354 calories, 6 g de matières grasses (1,9 g saturé), 598 mg de sodium, 42,9 g de glucides, 11,1 g de fibres, 14 g de sucre, 33,6 g de protéines (calculée sans sel)

Comme la baisse des températures, quelques repas satisfont comme un bol de chili chaud et humide. It `s plein de fibres minceur ventre, protéines de renforcement musculaire, et les glucides stimuler l`énergie grâce à son haricot riche et le contenu de la viande. Quand il vient au boeuf haché, optez toujours pour embouche. It `s naturellement plus maigre, a moins de calories et contient des niveaux plus élevés d`acides gras oméga-3, qui ont été montrés pour réduire le risque de maladie cardiaque.

Obtenez la recette Iowa Girl eats.

13

SANTÉ CITROUILLE
CHEESECAKE MUFFINS

Nutrition: 162 calories, 6,5 g de matières grasses (4,9 g saturé), 135 mg de sodium, de glucides 24,3 g, 3,5 g de fibres, 8 g de sucre, 4,7 g de protéines

Vous connaissez coupable de mordre dans l`une des Starbucks` crème de citrouille Muffins au fromage une fois ou deux? Avec 420 calories, 13 g de matières grasses, 420 milligrammes de sodium, 71 grammes de glucides et 47 grammes de sucre, il s `une pâte d`engraissement. Concocter un lot de ceux-ci à la place. Ils ont la moitié des matières grasses, un quart de sodium, et un tiers des glucides! Et quand il vient à la bataille des Ardennes, peu d`aliments sont plus puissants que yaourt grec (L`ingrédient de base dans cette version maigre). It `s chargés de protéines rassasiant pour vous garder plein, les bactéries intestinales amicales qui aide à la digestion, ainsi que le calcium et la vitamine D, qui sont essentiels pour la santé des os.

Obtenez la recette Chelsea`s Tablier salissante.

14

LASAGNES AUX ÉPINARDS
ROLL UPS

Nutrition: 110 calories, 2,7 g de matières grasses (<1 g saturé), 129 mg de sodium, de glucides 12,9 g, <1 g de fibres, 0 g de sucre, 8,2 g de protéines

Que ce soit une maman occupée `re de quatre ou tout simplement à la recherche d`impressionner votre autre significatif à la volée, ces rouleaux de lasagne ups que vous avez couvert. Ils sont en train emballés avec des produits laitiers riches en protéines et les épinards riches en nutriments. La meilleure partie? Avec seulement 110 calories et 2,7 grammes de gras par portion, c`est un plat de lasagnes qui vous laisse gagné `desserrer votre boucle de ceinture.

Obtenez la recette Thriving Accueil Blog.

15

DEUX FOIS CUIT BUFFALO
POULET PATATES DOUCES

Nutrition: 248 calories, 4,6 g de matières grasses (1,8 g saturé), 182 mg de sodium, de 35,8 g de glucides, 5,4 g de fibres, sucre 3,3 g, 16 g de protéines

L`un de ces arômes-emballés, les pommes de terre cuites au four deux fois sert 16 grammes de protéines rassasiant, 25 pour cent de la fibre du ventre de remplissage et 11 fois `s de fête l`apport quotidien recommandé de vitamine A, un nutriment qui aide à la fonction immunitaire, la vision, la reproduction et la communication cellulaire! De plus, la sauce de buffle flamboyante chauffera les choses dans votre four calories caniculaire!

Obtenez la recette La Bite Creative.

16

HAM, EGG
FROMAGE SANDWICHS

Nutrition: 218 calories, 5 g de matières grasses (2 g saturé), 561 mg de sodium, de 26,2 g de glucides, 2 g de fibres, 2,3 g de sucre, 17 g de protéines (calculée avec le bas du jambon coupé en tranches naturel de sodium et des muffins organiques)

Il n `obtenir beaucoup plus facile que de prendre un sandwich au petit-déjeuner précuit du congélateur, éclater au micro-ondes et en cours d`exécution à la porte. Le problème est la plupart des variétés de remplissage du couloir congélateur contiennent des ingrédients douteux et le nombre de sel effrayant. Passer le ballonnement du ventre et jeter ensemble ces sammies, au lieu!

Obtenez la recette Bon sang délicieux.

17

STUFFED TACO
COQUILLES

Nutrition: 96 calories, 2 g de matières grasses (<1 g saturé), 121 mg de sodium, 10,3 g de glucides, 1,2 g de fibres, 1,6 g de sucre, 8,4 g de protéines (calculée en matières grasses réduite Mélange mexicain fromage râpé)

Video: Un gros mort de rire quand il mange de la mayonnaise

Vous voulez donner à votre palais un goût de l`Italie et le Mexique en même temps? Ces tacos combinent les deux aussi parfaitement que le beurre d`arachide se combine avec la gelée, et ils vident votre banque gagné le `t de calories. De plus, les mini indulgences sont l`un des 30 Secrets Skinny de femmes les plus sexy du monde.

Video: SECHE MUSCULATION! JE PREPARE MES REPAS !

Obtenez la recette Sweets Shugary.

18

CHOUFLEUR
WRAPS pois chiches

Nutrition: 384 calories, 10,6 g de matières grasses (1,2 g saturé), 61,7 g de glucides, 12,6 g de fibres, 4,5 g de sucre, 14,7 g de protéines (calculée sans sel)

Avec une fibre à bascule et la teneur en protéines qui augmentent la satiété, les pois chiches sont une perte de poids super. En fait, un certain nombre d`études ont montré que les personnes qui les ajoutent à un régime réduit en calories perdre plus de poids et ont à réduire le cholestérol. Cette recette contient 50 pour cent de l`apport quotidien recommandé en fibres alimentaires et 15 grammes de protéines. Comme si cela ne suffisait pas, il s `-végétaliens!

Obtenez la recette Le Muffin Mythe.

19

MINI TURQUIE
MEATLOAFS

Nutrition: 248 calories, 11 g de matières grasses (2,7 g saturé), 154 mg de sodium, de glucides 17,3 g, 2,9 g de fibres, 4,8 g de sucre, 21 g de protéines (calculée avec une sauce à faible teneur en sodium)

Meatloaf peut sembler beaucoup de travail et le gaspillage si vous vivez seul, ce qui est pourquoi nous aimons ces individuels de taille. Ils sont en train faible en glucides, plein de protéines, et emballés avec des entiers ingrédients alimentaires qui gagné `dévastent les votre tour de taille. Post-scriptum Les enfants adorent à peu près tout c`est en mini ou qui leur est propre (même le pain de viande). Pour les repas plus sans chichi, vous pouvez geler, vérifier ces 35 santé Crock Pot Recipes.

Obtenez la recette Lauren Belcher Fitness.

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DÉJEUNER
QUESADILLAS

Nutrition: 392 calories, 12,6 g de matières grasses (4,8 g saturé), 396 mg de sodium, de 45,4 g de glucides, 9 g de fibres, 1,7 g de sucre, 26,1 g de protéines (calculée avec Swiss)

Les oeufs, les épinards, les haricots blancs, fromage râpé et sont pris en sandwich dans une tortilla de blé entier pour offrir un petit déjeuner de puissance congelable. Penser à un amerrissage forcé les jaunes? Don`t. Une fois considéré comme un péché, la partie jaune de l`oeil contient un appelé nutriments combustion des graisses choline, ce qui signifie opter pour les oeufs entiers peuvent vous aider à réduire la voilure!

Obtenez la recette Eh bien plaqué.