Top 39 des aliments riches en magnésium, vous devriez inclure dans votre alimentation

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La taille des portions - 133 grammes
Magnésium - 500 mg
DV - 125%

Eh bien, ils pourraient être riches en calories - mais qui ne résiste pas une chance contre les nombreuses vitamines, minéraux et antioxydants ces noix contiennent. Les noix sont particulièrement riches en sélénium et qui a été trouvée pour rendre les avantages cardioprotecteurs que par une étude (5).

Y compris les noix du Brésil dans votre alimentation

Vous pouvez manger les noix crues ou grillées. Cependant, assurez-vous ne mangez pas trop à un moment où elle pourrait conduire à la toxicité du sélénium.

2. amandes

La taille des portions - 95 grammes
Le magnésium - 255 mg
DV - 64%

Nous aimons tous les amandes d`amour, ne pas nous? Ces noix croquantes aident à réduire le cholestérol. En dehors de cela, ils aident à prévenir les maladies dégénératives chroniques - en particulier chez les personnes qui souffrent de diabète de type 2 (6). L`huile d`amande améliore la tonicité de la peau et le teint (7).

Y compris les amandes dans votre alimentation

Oui, vous pouvez les manger crus - quelque temps le matin. Ou vous pouvez saupoudrer les noix sur votre gâteau ou d`autres condiments. Vous pouvez également ajouter à votre lait frappé favori.

3. pacanes

La taille des portions - 109 grammes
Magnésium - 132 mg
DV - 33%

Nous pouvons appeler pacanes que les homologues à faible teneur en calories des noix du Brésil. Donc, si vous êtes trop calorique conscient ou ne parvenez pas à trouver les noix du Brésil, vous pouvez aller pour les pacanes. Vous pouvez aller pour pacanes autrement trop (juste dire!).
Les pacanes délicieux sont également remplis d`antioxydants qui stimulent votre énergie (8).

Y compris les pacanes dans votre alimentation

Vous pouvez ajouter les pacanes à votre petit-déjeuner de flocons d`avoine. Ou ajouter les noix à vos légumes ou une salade de fruits.

4. cajous

La taille des portions - 28 grammes
Le magnésium - 81,8 mg
DV - 20%

En dehors de magnésium, une portion de noix de cajou vous offre 10% de vos besoins quotidiens en fer. Ces noix sont également rempli de folate et de la vitamine K.

Noix de cajou contiennent également des fibres, des stérols, des acides aminés et des vitamines - qui sont bénéfiques pour la santé humaine (9).

Y compris les noix de cajou dans votre alimentation

Vous pouvez avoir quelques noix de cajou brutes comme collation léger le soir. Assurez-vous qu`ils sont sans sel, cependant. Vous pouvez également les faire frire un peu et de les lancer sur une salade.

[ Lis: Les aliments riches en fibres ]

5. Walnuts

La taille des portions - 117 grammes
Le magnésium - 185 mg
DV - 46%

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En dehors de magnésium, les noix sont également riches en certains composés polyphénoliques. Ces composés santé du cerveau de l`aide (10).

Y compris les noix dans votre alimentation

Ajouter les noix à vos salades.

6. Graines de citrouille

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La taille des portions - 64 grammes
Le magnésium - 168 mg
DV - 42%

Les graines de citrouille sont aussi bonne source de magnésium comme la plupart des légumes et des grains entiers. Les graines sont aussi une riche source de protéines, d`acides gras poly-insaturés, et de nombreuses autres vitamines antioxydantes et caroténoïdes. Tous ces éléments offrent une protection contre l`arthrite, l`hypertension et le diabète (11).

Y compris les graines de citrouille dans votre alimentation

Vous pouvez simplement consommer les graines entières directement à partir de la citrouille - mais une fois que vous les séparer de la pulpe et rincer le résidu collant.

7. Les graines de lin

La taille des portions - 168 grammes
Le magnésium - 658 mg
DV - 165%

Les graines de lin sont également riches en autres nutriments, en particulier des acides gras oméga-3. Ces acides gras aident à prévenir les maladies cardiaques, l`arthrite, et les maladies inflammatoires de l`intestin (12). L`huile de lin a également été trouvé à des niveaux de cholestérol dans certaines études animales.

Y compris dans les graines de lin votre alimentation

Vous pouvez simplement saupoudrer une petite quantité de graines dans vos repas ou du yogourt. Vous pouvez également ajouter les graines à votre smoothie et mélanger et boire.

8. Graines de tournesol

La taille des portions - 46 grammes
Magnésium - 150 mg
DV - 37%

Le magnésium dans les graines de tournesol a une variété d`avantages - elle favorise la santé cardiaque, prévient ou traite l`asthme et l`arthrite, et plus important encore, prévient certains types de cancer.

Les graines sont un casse-croûte super sain pour les enfants aussi bien (13). Ils contiennent d`autres minéraux comme le calcium, le potassium et le fer - qui sont tous nécessaires pour la croissance et le développement des enfants.

Y compris les graines de tournesol dans votre alimentation

Une façon brillante d`inclure ces graines dans votre alimentation est avec du pain grillé. Après avoir Beurrer sur votre pain grillé, saupoudrer un peu de ces graines brutes sur le dessus et profiter d`une crise savoureuse.

9. Graines de sésame

La taille des portions - 144 grammes
Le magnésium - 505 mg
DV - 126%

S`il y a quelque chose qui peut ajouter un peu de piquant à votre vie sexuelle, il est une poignée de graines de sésame. Ils sont riches en zinc qui peut aider dans la production de testostérone chez les hommes et spermes. Ils sont une grande source de fer et de la vitamine B6. Et oui, le magnésium ainsi.

L`huile de sésame a été trouvé aussi avoir un effet hypocholestérolémiant (14).

Y compris les graines de sésame dans votre alimentation

Vous pouvez mélanger simplement les graines de sésame dans votre granola. Ou même les saupoudrer sur un sauté.

10. Quinoa Graines

La taille des portions - 170 grammes
Le magnésium - 335 mg
DV - 84%

Riche en protéines, le quinoa aide à développer les muscles et les aides à la production de cellules du corps. Il contient également des graisses saines pour le cœur qui aident à élever les niveaux de bon cholestérol (15).

Y compris les graines de quinoa dans votre alimentation

Vous pouvez inclure des graines de quinoa comme ingrédient dans une salade de grain.

[ Lis: Les aliments riches en protéines ]

11. Graines Cumin

La taille des portions - 6 grammes
Magnésium - 22 mg
DV - 5%

Les graines de cumin de digestion de l`aide et aider à prévenir les problèmes gastro-intestinaux tels que le syndrome du côlon irritable. Les graines peuvent aussi réduire les taux de mauvais cholestérol (16).

Y compris les graines de cumin dans votre alimentation

Vous pouvez ajouter les graines de cumin grillées au yaourt frais et avoir.

Fruits et légumes riches en magnésium

12. Cerises

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La taille des portions - 138 grammes
Le magnésium - 15,2 mg
DV - 4%

Les cerises sont les meilleures sources alimentaires de magnésium. Ils ont divers avantages, l`un d`entre eux étant leur efficacité pour aider les personnes souffrant d`arthrite (17).

Y compris les cerises dans votre alimentation

Vous pouvez avoir un bol de cerises comme collation du soir. Ou les ajouter à votre salade. Ou ajouter un peu sur votre gâteau.

13. pêche

La taille des portions - 175 grammes
Le magnésium - 15,7 mg
DV - 4%

Les pêches sont remplis de composés appelés anthocyanes qui sont bénéfiques pour la santé humaine (18).

Y compris les pêches dans votre alimentation

Vous pouvez ajouter des pêches à votre farine d`avoine coupés en tranches pour le petit déjeuner.

14. Abricots

La taille des portions - 155 grammes
Le magnésium - 15,5 mg
DV - 4%

Abricots sont soupçonnés d`avoir des propriétés qui améliorent la fertilité (19).

Y compris les abricots dans votre alimentation

Vous pouvez ajouter quelques abricots hachés à la pâte la prochaine fois que vous faites des crêpes entières de grains. Mais assurez-vous de ne pas consommer trop d`entre eux à un moment - car ils contiennent des quantités infimes de cyanure.

15. avocat

La taille des portions - 150 grammes
Le magnésium - 43,5 mg
DV - 11%

C`est délicieux. Il aide à prévenir le cancer, la cataracte et les maladies cardiaques. Et la course ainsi. L`avocat est également riche en vitamines C et B6, qui renforcent le système immunitaire et nerveux, respectivement (20). Le potassium dans les fruits empêche les crampes musculaires, et la plante stérols qu`elle contient le cholestérol.

Y compris l`avocat dans votre alimentation

Vous pouvez ajouter les fruits à votre salade. Ou tout simplement évider le fruit avec une cuillère et le manger ordinaire. Tout ce qui fonctionne. Mais manger.

16. banane

La taille des portions - 225 grammes
Le magnésium - 60,8 mg
DV - 15%

Cela pourrait être l`une des options les plus faciles à élever votre niveau de magnésium. Il est facilement disponible. Facile à manger. Et savoureux ainsi.

Les bananes contiennent également d`autres composés tels que les composés phénoliques, les phytostérols et les caroténoïdes qui offrent d`excellents avantages pour la santé (21).

banane, y compris dans votre alimentation

La meilleure façon est de le manger cru. Vous pouvez avoir un couple de bananes dans le petit courrier du matin. Même un smoothie banane fonctionne très bien.

[ Lis: Les meilleurs aliments riches en glucides ]

17. Mûres

La taille des portions - 144 grammes
Le magnésium - 28,8 mg
DV - 7%

Mûres sont également riches en fibres, antioxydants et phytonutriments - qui bénéficient votre santé de diverses façons. Les baies contiennent des composés phénoliques qui peuvent prévenir les maladies neurodégénératives liées à l`âge (22).

Y compris dans votre alimentation Mûres

Smoothie Blackberry est un succès. Vous pouvez également lancer quelques-unes de ces baies sur vos crêpes ou dans votre salade.

18. épinards

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La taille des portions - 30 grammes
Le magnésium - 23,7 mg
DV - 6%

J`espère que cela vous rappelle Popeye, parce qu`il m`a fait. Rappelez-vous les muscles déchirés et une ruée instantanée d`énergie surhumaine? Oui, c`est ce que je parle!

En dehors de cela, les épinards contient également plusieurs antioxydants solubles dans l`eau pouvoir-emballés qui ont un grand potentiel pour la santé humaine (23).

Y compris les épinards dans votre alimentation

Si vous restez avec votre mère, pas de problème du tout. Il n`y aura pas un jour qui passeraient sans elle ajouter cette merveille la nourriture quelque part dans votre nourriture. Mais sinon, vous pouvez ajouter les feuilles d`épinards à vos salades ou des soupes.

19. Okra

La taille des portions - 100 grammes
Le magnésium - 57 mg
DV - 14%

Ce légume, en dehors de magnésium, est livré avec un assortiment d`éléments nutritifs qui comprennent le fer, le zinc, l`acide folique, la vitamine C, et le phosphore. L`huile de graines de gombo contient des acides gras insaturés. Il contient également les acides aminés essentiels et non essentiels, jouant ainsi un rôle important dans l`alimentation humaine (24).

Y compris le gombo dans votre alimentation

Il suffit de les vapeur ou les faire revenir avec des épices, des oignons et l`ail dans très peu d`huile. Vous pouvez les avoir avec du riz ou des rotis.

20. brocoli

La taille des portions - 91 grammes
Le magnésium - 19,18 mg
DV - 5%

Ce qui rend le brocoli ce qu`il est est pas seulement le magnésium - mais aussi d`autres nutriments comme les vitamines C et K, de fibres et de calcium. Il est également une grande source de bêta-carotène.

Le brocoli contient également lutéine qui peut aider à maintenir la santé des yeux (25).

Y compris le brocoli dans votre alimentation

Vous pouvez ajouter le brocoli à votre soupe préférée ou tout simplement faire sauter avec une pincée de poivre noir.

21. Betterave

La taille des portions - 136 grammes
Le magnésium - 31,3 mg
DV - 8%

Les composés bioactifs dans les betteraves ont été trouvés pour fournir le soulagement de l`inflammation chronique. Il peut aider à améliorer les conditions telles que l`hypertension, le diabète de type 2 et la démence (26). Le légume a également été trouvé pour améliorer les performances en cours d`exécution chez les adultes (27).

Y compris betterave rouge dans votre alimentation

Vous pouvez couper la betterave crue et l`ajouter à votre salade.

22. blettes

La taille des portions - 36 grammes
Le magnésium - 29,2 mg
DV - 7%

En dehors de magnésium, bette à carde est également riche en vitamine K (28). Il est bénéfique dans la lutte contre le cancer, l`abaissement des niveaux de pression artérielle et prévenir l`ostéoporose.

Y compris bette à carde dans votre alimentation

Vous pouvez ajouter une poignée de bettes à votre omelette ou des œufs brouillés. Vous pouvez également l`ajouter à votre salade ou pain plat.

23. POIVRONS VERTS

La taille des portions - 149 grammes
Le magnésium - 14,9 mg
DV - 4%

Peppers contiennent capsaïcine qui stimule le métabolisme (29). Il pourrait également contribuer un peu à la perte de poids.

Y compris les poivrons verts dans votre alimentation

Vous pouvez simplement grignoter sur les poivrons verts crus avec une faible teneur en gras vinaigrette pour une collation nutritive et savoureux.

24. Artichauts

La taille des portions - 128 grammes
Le magnésium - 76,8 mg
DV - 19%

Selon un rapport publié par la National Library of Medicine des États-Unis, l`artichaut a des propriétés qui peuvent aider à prévenir les maladies cardiovasculaires (30).

Y compris les artichauts dans votre alimentation

Vous pouvez ajouter les artichauts avec d`autres légumes et les graines contenant du magnésium pour assurer que vous remplissez la RDA. La meilleure façon de le faire est de les ajouter à une salade de fruits ou de légumes, ainsi que des graines riches en magnésium et les noix.

Grains et légumineuses riches en magnésium

25. Le riz sauvage

La taille des portions - 164 grammes
Le magnésium - 52.2mg
DV - 13%

Le riz sauvage est aussi une riche source d`autres nutriments comme les fibres et le zinc. Il contient du folate et qui est utilisé par le corps pour produire de l`ADN et tout autre matériel génétique (31).

Y compris le riz sauvage dans votre alimentation

Vous pouvez cuisiner avec des herbes ou de combiner avec du saumon pour un repas sain.

26. sarrasin

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La taille des portions - 170 grammes
Le magnésium - 393 mg
DV - 98%

Une autre raison, vous devez consommer le sarrasin est qu`il est exempt de gluten. Par conséquent, il ne fait pas grimper votre taux de sucre dans le sang - contrairement à d`autres grains entiers. Sarrasin a également été trouvé pour réduire le taux de cholestérol sanguin et offrent une protection contre le cancer et le diabète (32).

Y compris le sarrasin dans votre alimentation

La meilleure façon de consommer le sarrasin est par la cuisson au beurre ou de faire une bouillie hors de lui pour un petit déjeuner somptueux. Vous pouvez l`ajouter aux soupes ainsi.

27. Germe de blé

La taille des portions - 115 grammes
Le magnésium - 275 mg
DV - 69%

Germe de Blé, compte tenu de ses propriétés anti-inflammatoires, permet de traiter des menstruations douloureuses (33).

Y compris les germes de blé dans votre alimentation

Ajout de germe de blé à vos salades, smoothies, soupes ou peut vous aider à faire votre carence en magnésium.

28. avoine

La taille des portions - 156 grammes
Le magnésium - 276 mg
DV - 69%

Ils sont vendus comme un petit déjeuner extrêmement sain. L`avoine est également riche en fibres et des antioxydants qui aident à réduire les taux de cholestérol et la tension artérielle.

Selon une étude, l`avoine ont également été trouvé pour avoir des propriétés anti-cancéreuses (34).

Y compris l`avoine dans votre alimentation

Simple. Avoir la farine d`avoine régulièrement pour le petit déjeuner.

29. Black-Eyed Peas

La taille des portions - 172 grammes
Le magnésium - 91,1 mg
DV - 23%

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Ce sont probablement l`option la plus économique pour augmenter vos niveaux de magnésium. Et, en plus de ce minéral, ils sont également riches en fibres, de protéines, de fer et de potassium. pois aux yeux noirs bruts ne contiennent pas de graisses saturées ou gras trans - ce qui les rend l`un des aliments les plus sains (35).

Y compris les pois aux yeux noirs dans votre alimentation

Vous pouvez jeter les petits pois dans votre salade avec un peu de poivre.

30. haricots

La taille des portions - 184 grammes
Le magnésium - 38,6 mg
DV - 10%

Ces haricots sont riches en acide folique, ce qui est nécessaire pour la production de globules rouges dans le corps humain. Les haricots aident aussi dans le traitement du diabète, le cancer et les maladies cardiaques (36).

Y compris les haricots dans votre alimentation

jetez-les haricots dans votre salade. Ils feraient un plus délicieux.

31. maïs jaune

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La taille des portions - 166 grammes
Magnésium - 211 mg
DV - 53%

L`un de nos collations préférées, est pas! En plus d`offrir de bonnes quantités de magnésium, le maïs est également riche en bêta-carotène qui offre divers avantages pour la santé (37).

Y compris le maïs jaune dans votre alimentation

Vous pouvez les manger bouillis ou grillés. Les deux fonctionnent bien. Ou ajouter à votre salade.

32. Le soja

La taille des portions - 186 grammes
Le magnésium - 521 mg
DV - 130%

En dehors de magnésium, ces légumineuses nutritives contiennent également d`autres vitamines, minéraux, fibres et acides aminés. Graines de soja sont connus pour contenir certains composants bioactifs comme saponines et (38) isoflavones. Ceux-ci pourraient être bénéfiques pour la santé humaine.

Y compris le soja dans votre alimentation

Vous pouvez recharger votre salade de soja.

33. riz brun

La taille des portions - 190 grammes
Le magnésium - 272 mg
DV - 68%

Rappelez-vous que votre mère vous dire que le riz brun est bon? Eh bien, elle avait raison. Comme toujours. Ceci est parce que le riz brun est non seulement plus riche en divers nutriments et acides aminés, mais il contient également d`autres composés bioactifs bénéfiques pour votre santé. Une autre étude indique que le riz brun peut aider à diminuer le risque de maladies cardio-vasculaires chez les femmes en surpoids ou obèses (39).

Y compris le riz brun dans votre alimentation

La façon la plus simple de le faire est de remplacer le riz blanc avec du riz brun dans votre cuisine.

D`autres aliments riches en magnésium

Voici quelques-unes des autres aliments contenant du magnésium.

34. saumon sauvage

La taille des portions - 154 grammes
Le magnésium - 57 mg
DV - 14%

Cela pourrait être une aubaine si vous êtes un non-végétarien. Le saumon sauvage est l`un des rares meilleurs aliments de haute teneur en magnésium. Il contient une grande variété d`autres nutriments qui maintiennent votre corps en bonne santé. Il est également riche en acides gras oméga-3 qui offrent un éventail d`avantages pour la santé (40). Ce type de saumon a de faibles niveaux de mercure et d`autres contaminants - ce qui est un autre mérite.

Y compris le saumon sauvage dans votre alimentation

Semblable à la façon dont vous mangez votre thon, mais manger du saumon au lieu de. Le thon a été constaté que des niveaux plus élevés de mercure et d`autres contaminants.

35. flétan

La taille des portions - 159 grammes
Magnésium - 170 mg
DV - 43%

Ceci est un autre morceau de bonnes nouvelles pour les non-végétariens! En plus d`être une puissance de magnésium, le flétan est également riche en sélénium. Sélénium contient certains composés bénéfiques appelés sélénoprotéines qui jouent un rôle important dans la reproduction et le métabolisme des hormones de la thyroïde (41).

Y compris le flétan dans votre alimentation

Flétans peut être frit, grillé, ou même grillé. Vous pouvez également coupler avec du riz sauvage dans le cas de carence en magnésium sévère.

36. cacao

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La taille des portions - 86 grammes
Magnésium - 429 mg
DV - 107%

Des chocolats! Je vous vois sourire déjà! Le chocolat peut être considéré comme malsain, compte tenu de son sucre et de calories. Mais si vous consommez dans des limites, il peut faire des merveilles comme il est une grande source de magnésium.

Le cacao a été trouvé pour protéger les nerfs de l`inflammation et de défendre la peau contre les dommages oxydatifs causés par les rayons UV (42). Il pourrait également être utilisé pour la prévention ou le traitement de certains types d`allergies, cancers, maladies inflammatoires, et l`anxiété (43).

chocolat, y compris dans votre alimentation

Il ne faut pas parler de cela, il a fait? La seule chose à se rappeler est d`avoir dans une certaine limite.

37. Lait entier

La taille des portions - 128 grammes
Le magnésium - 109 mg
DV - 27%

Nous savons que le lait entier est une riche source de calcium. Mais ce que la plupart d`entre nous ne savons est qu`il est également rempli de magnésium. En fait, le magnésium rend plus facile pour votre corps à absorber le calcium correctement.

Une étude étaye le lien entre la consommation de lait et réduit l`incidence des fractures (44). Une consommation adéquate de produits laitiers et connexes réduit également le risque de faible masse osseuse (45).

Y compris le lait entier dans votre alimentation

Vous pouvez avoir un verre de lait entier le matin avec votre petit-déjeuner. Ou vous pouvez l`ajouter ainsi que votre fruit pour un milk-shake délicieux.

38. mélasse

La taille des portions - 337 grammes
Le magnésium - 816 mg
DV - 204%

Édulcorants sont indispensables à certains moments. Mais la plupart d`entre eux sont blancs comme ils auraient été dépouillés de leurs nutriments essentiels. Ce qui est pourquoi la mélasse est une alternative plus saine aux édulcorants. Et il est une meilleure santé façon d`améliorer les niveaux de testostérone et (46).

Y compris la mélasse dans votre alimentation

Vous pouvez ajouter la mélasse comme édulcorant à vos desserts et plats cuits au four. Vous pouvez l`utiliser pour remplacer les édulcorants artificiels dans les gâteaux et les biscuits.

39. Girofle

La taille des portions - 6 grammes
Le magnésium - 17,2 mg
DV - 4%

Oui, ceux-ci sont riches en magnésium. Et ils sont aussi riches en antioxydants qui ont été trouvés pour réduire les problèmes de mémoire causés par le stress oxydatif (47).

Y compris les clous de girofle dans votre alimentation

La meilleure façon de consommer les clous de girofle est sous forme brute. Vous pouvez mâcher 2 à 3 gousses par jour. Vous pouvez également les ajouter à vos plats de riz.

Eh bien, c`est sur les aliments riches en magnésium tous les jours - le minéral magique. Mais ce qui mendie explication est apparemment le lien mystérieux entre le magnésium et le calcium. De ces deux, ce qui est plus important?

Le magnésium-calcium Lien

Pour répondre à cette question, il est le magnésium qui est plus important - surtout quand il s`agit de construire des os solides.

Non, cela ne signifie pas que nous avons menti depuis l`enfance. Il est tout simplement que nous ne nous dit pas toute la vérité, ce qui est, je le répète - Le magnésium est plus important que le calcium pour des os solides.

Mais comment?

Entrons dans la science. Le magnésium joue le rôle d`un composé essentiel (scientifiquement appelé le cofacteur enzymatique) qui aide à incorporer le calcium et d`autres minéraux essentiels dans les os.

Le calcium ne fait pas. fait le magnésium.

Les études disent que les os en bonne santé ont besoin non seulement du calcium, mais la vitamine D et de magnésium ainsi. Et sans ce minéral magique (magnésium, je veux dire), ni la vitamine D, ni calcium seraient correctement absorbés dans le corps. Le magnésium convertit la vitamine D et le calcium en des formes utilisables.

Plus important encore, la carence en magnésium, contrairement à la carence de la plupart des nutriments, affecte toutes les sections du corps.

En venant à la dose, mais cela dépend de l`âge et le sexe, ce sont les exigences moyennes - 1000 à 1300 milligrammes de calcium et de 310 à 420 mg de magnésium par jour.

Comment faire pour augmenter votre apport en magnésium

C`est pas une grosse affaire. Il suffit d`inclure tout meilleurs aliments riches magnésium dont nous avons parlé dans votre repas et vos besoins en magnésium seront prises en charge. En plus de cela, garder à l`esprit les points suivants:

- Vous pouvez également prendre un supplément de magnésium de haute qualité tous les jours. Mais assurer votre avant de le faire consulter votre médecin ou un nutritionniste.

- En outre, il y a une liste de choses que vous devez éviter pour éviter le gaspillage de magnésium. Ceux-ci inclus:

• Gluten
• De l`alcool
• Le sucre raffiné (ou des produits raffinés, d`ailleurs)
• Le stress prolongé (magnésium va sangsue rapidement de votre système si vos émotions ne sont pas en équilibre)
• L`eau du robinet lacées avec le fluorure de sodium, qui est toxique (obtenir un bon filtre à eau!)
• La consommation régulière de café décaféiné ou même du thé noir

- Assurez-vous que vous pouvez également obtenir assez de ces nutriments - vitamines B1, B6, D3 et E et le sélénium. Ces nutriments aident à absorber et retenir le magnésium dans votre corps.

Nous avons déjà discuté de l`importance du magnésium. Donc, c`est à ce sujet. Assurez-vous d`inclure les meilleurs aliments avec du magnésium dans votre alimentation.

Votre santé sera pris en charge.

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