Les aliments riches en zinc (avec avantages)

Avantages de zinc:

Le zinc est un minéral important, nécessaire pour diverses réactions biochimiques et enzymatiques au cours du processus du métabolisme. Il fonctionne comme un neurotransmetteur pour contrôler le sens de l`odorat, stimule le système immunitaire et est essentiel pour la synthèse de l`ADN. Le zinc aide à la formation d`environ 100 types d`enzymes dans notre corps. Il se compose également des propriétés antioxydantes qui aident à neutraliser les effets des radicaux libres et prévenir le cancer. Il contribue également à encourager la production de sang dans le corps. Le zinc stimule également la production de synthèse du collagène, qui est un élément nécessaire en matière de guérison d`une blessure.

Top aliments riches en zinc:

1.) épinards aliments riches en zinc

Les épinards sont également une bonne option pour le pour obtenir les nutriments de zinc. Il ne peut pas être la nourriture avec beaucoup de zinc, mais il est considéré comme l`une des meilleures sources végétales. Il est juste un des nombreux minéraux et vitamines qui est connu pour les épinards. Inclure les épinards dans votre alimentation comme havingspinach dans votre salade, ou vous pouvez tout simplement faire bouillir les épinards et saupoudrer un peu de sel de poivre et avoir. Commencer à obtenir plus de zinc dans votre alimentation, en particulier lorsque vous ajoutez à la salade avec d`autres aliments contenant du zinc.

2.) Les graines de citrouille comme aliments riches en zinc

Nous ne mangeons généralement pas les graines de citrouille. Mais les graines de citrouille sont une grande source d`aliments riches en zinc. Il est temps de commencer à les obtenir pour votre système. Ils sont non seulement incroyablement riches en zinc, mais ils offrent d`autres avantages pour le corps comme mieux la nuit, une bonne dose d`oméga-3, et de contrôler votre taux de sucre dans le sang. Il est considéré comme un aliment anti-inflammatoire. Donc mâcher quelques 100 grammes de graines de citrouille qui contiennent 7,81 mg de zinc.

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3.) que les aliments Crevettes riches en zinc

La crevette est aussi élevée alimentaire bénéfique en zinc. Il fournit un bon apport de zinc, et fournit également d`autres avantages comme riches en protéines et faible en calories. Ils se composent également de propriétés antioxydantes. Lorsque nous parlons d`antioxydants qui ne comprend que les fruits et légumes, mais ici les crevettes est aussi une grande dose d`antioxydant qui aide à combattre l`irritation et l`inflammation dans le corps. Donc inclure 100 grammes de crevettes dans votre alimentation quotidienne qui consiste à 10,34 milligrammes de zinc.

4.) Les grains de rein comme aliments riches en zinc

haricots rénaux sont une grande source de zinc, ce qui est une bonne chose pour les végétariens et les végétaliens qui cherchent à obtenir les exigences de zinc. Ces haricots sont également efficaces pour maintenir le taux de glucose sanguin en bonne santé, augmenter le niveau d`énergie et vous tenir pleinement pendant de longues périodes de temps. Vous pouvez également les ajouter à votre salade ou comme plat par eux-mêmes pour augmenter l`apport en fibres et en protéines supplémentaires. Inclure la portion de 100 grammes qui se compose de 2.79milligrams de zinc.

5.) Les graines de lin comme aliments riches en zinc

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Les graines de lin sont plus connus pour les fibres et les oméga 3, y compris une bonne source de zinc ainsi. C`est l`une que la nourriture que vous ne serez pas manger une bouchée dans un salon, garder une poignée de celui-ci avec vous et le manger plusieurs fois par jour. Vous pouvez également saupoudrer sur vos smoothies, soupes et orjuices. Inclure les 100 grammes de celui-ci contenant 5 mg de zinc.

6.) Boeuf aliments riches en zinc

Le boeuf est une grande source de zinc parce que c`est un que la nourriture qui contient plus de zinc que tout autre aliment. Cela signifie que vous pouvez manger assez de bœuf pour nourrir votre corps avec une carence en zinc. Il y a des aliments qui contiennent plus de zinc, mais vous ne pouvez pas les avoir en une seule séance comme des graines de pompage. 100 grammes de steak sont assez pour une journée qui se compose de 4,18 milligrammes de zinc.

7.) Huîtres comme aliments riches en zinc

Ceci est également une grande source de zinc. Mais la quantité de zinc dans les huîtres diffère. 100 grammes d`huîtres sera suffisant pour la journée. L`avantage de manger des aliments riches en zinc au lieu de prendre un supplément de zinc est que votre corps peut facilement traiter les niveaux excédentaires d`un minéral qui provient de sources naturelles. Donc, vous ne devez pas vous soucier de la portion que les huîtres fournissent plus que ce dont vous avez besoin exactement.

8.) Graines de pastèque comme aliments riches en zinc

Oui, les graines de melon d`eau sont également une grande source de zinc. Nous cracher souvent à plusieurs reprises tout en mangeant une pastèque. Mais si vous les utilisez pour le séchage sous le soleil pendant quelques jours et les griller peuvent être une source incroyable de zinc et d`autres éléments qui incluent les protéines, les graisses saines, magnésium et vitamines B. Cela peut faire une grande collation considérer puisque la plupart d`entre nous ne sont pas habituelle de les manger régulièrement. Alors, prenez 100 grammes de ces graines qui ont 10 milligrammes de zinc en elle.

9.) Chocolat noir comme aliments riches en zinc

Le chocolat noir est aussi une grande source de zinc. Il est très nutritif et se compose d`anti-oxydant properties.It contribue également à traiter l`hypertension artérielle ainsi que de maintenir le flux sanguin dans votre corps. Il contribue également à augmenter le HDL et vous protéger de la production de LDL. Vous avez besoin de ne pas trop manger du chocolat noir parce que les chocolats sont riches en calories. Donc, manger 100 grammes de chocolat par jour, qui se compose de 9,6 g de zinc en elle.

10.) Les champignons comme aliments riches en zinc

Quelle que soit les champignons, vous avez, il y aura une bonne quantité de zinc en eux. Les champignons sont un excellent ajout à tous les repas, et ils peuvent donner une saveur à la pizza ou peuvent être cuits et mangés comme plat d`accompagnement. Ils se composent de vitamines et des minéraux sains. La plupart des types de champignons ont été montré pour avoir des propriétés anti-cancer. Prenez les champignons shiitake à seulement 100 grammes peuvent répondre au besoin du jour, qui comprend 7,66 milligrammes de zinc en elle.