Votre plan complet pour aller paléo pour une journée

Le régime Paleo est basé non pas sur ce fait Cavemen, mais sur ce qu`ils N`a pas faire (animaux laitiers, cultiver, affiner les aliments) - le régime alimentaire tourne autour des aliments qui sont butiné, fouillaient, chassaient ou attrapés. Les partisans disent que nous haven`t encore adaptés à la révolution agricole et`est pourquoi la graisse Nous `re.

En effet, certaines études montrent que le régime conduit à la perte de poids. Un paléo rare à long terme étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition -Soutenu l`année dernière cette idée vers le haut. Dans un groupe de femmes ménopausées obèses, Paleo avait l`un plus grand impact la diminution de la masse grasse, l`obésité abdominale et le taux de triglycérides que les régimes alimentaires recommandés par de nombreux gouvernements.

L`USDA, par exemple, recommande que les Américains mangent de 6 à 11 portions de pain, du riz, des céréales, des céréales ou des pâtes tous les jours-tous les aliments que simplement didn`T existent jusqu`à ce que notre espèce avait été anatomiquement « moderne » pour des dizaines de milliers d`années, et dont beaucoup, si elle est consommée de manière incorrecte, peut entraîner un gain de poids. Ces relativement nouveaux aliments, ainsi que des produits laitiers, le sucre, les huiles hydrogénées et ingrédients artificiels, sont donc évités par les coller à cette façon de manger.

Alors pourrait aller travailler Paleo pour vous? Une excellente façon de savoir est d`aller homme des cavernes ou cavewoman pour un jour et voir s`il s `durable. Here`s comment commencer. Si vous avez des doutes, assurez-vous de regarder à travers le 50 meilleurs conseils de perte de poids de l`année de trouver quelque chose qui correspond à votre style de vie.

Un jour Liste des courses

Heureusement, aller paléo ne nécessite pas que vous ayez à portée de main avec une lance ou un guide, mais Connaître vos plantes vénéneuses. Il ne, cependant, vous avez besoin d`être un peu plus judicieux quand vous allez au magasin. Tous les produits laitiers et les produits à base de farine ne doivent pas trouver leur chemin dans votre panier mémorisable, pas l`agriculture ou la pasteurisation. Le sucre, aussi, est une culture moderne afin de lui donner qu`une couchette large aussi bien et opter pour un édulcorant naturel comme le miel: un humanfolk produit ont été en train de voler des abeilles depuis des temps immémoriaux.

penser à la place de ce que vous Can`t acheter, se concentrer sur la façon dont essayer paléo vous donne la chance de fourrage pour les ingrédients frais comme les poissons sauvages et fruits de mer (jamais d`élevage Saumon!), L`hormone de volaille libre, boeuf nourri à l`herbe, des légumes biologiques, les fruits, les noix et les huiles paléo-friendly. Si la liste des ingrédients contient des mots que vous prononcez `t, passez.

Il s `beaucoup de débats dans la communauté paléo sur ce qui est et conforme, mais n` paléo si vous vous concentrez sur les catégories de produits alimentaires ci-dessus dans leur forme la plus entière, vous obtenez trop loin gagné le `t sur la bonne voie.

Here`s ce You`ll besoin pour un jour, si vous utilisez les recettes Paleo ci-dessous:

Produire

Une demi-tête de chou
1 paquet de champignons
Noyers pour les collations
1 grosse tomate d`héritage
5 grosses carottes
ail 1 ampoule
1 concombre
1 poivron jaune ou vert
1 avocat
2 oignons
Une ampoule d`ail
2 grandes pommes de terre Russet
Romarin frais
Citron et chaux (pour la fabrication de jus)

Les protéines

Une boîte de thon blanc non salé
Nitrate et bacon sans sucre
Une douzaine libre parcours, les œufs sans hormones
viande de boeuf séchée biologique
1 poulet (4 lb)

Huiles

huile de noix de Macadamia

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Déjeuner

Caveman Sauté

Quand vous pensez le petit déjeuner, vous n `probablement que « chou », mais si` re donnant paléo un aller, peut-être vous devriez. Le chou est une excellente source de fibres aplatissement ventre. Une étude récente a révélé que les gens qui ont ajouté plus à leur régime alimentaire - sans changer quoi que ce soit d`autre - perdu presque autant de poids que les personnes qui ont suivi le coeur en bonne santé, régime alimentaire faible en gras recommandé par l`American Heart Association. Mais`est pas tout. Le chou est un diurétique incroyable, ce qui signifie qu`il vous aide à décaler le ballonnement du ventre de la rétention d`eau.

Qu`est-ce que You`ll Besoin

1/4 tête de chou
1 cuillère à soupe. avocat, noix de coco ou de l`huile d`olive
Quelques champignons
2-3 tranches de bacon

Comment le faire

1. Déchiqueter finement le chou. Couper les champignons et le bacon en petits morceaux de fourche amicale.
2. Faire chauffer une cuillère à soupe d`avocat, noix de coco ou d`olive trois huiles qui huile le « pas d`huile végétale » règle paléo doesn`t s`appliquent.
3. Mettre le mélange dans le moule et cuire jusqu`à ce qu`il brunit, puis transférer dans un bol et manger.

* Pour un peu plus de protéines, ajouter un oeuf trop facile ou deux et laisser la couche de jaune riche en nutriments ce petit déjeuner tout à fait satisfaisant.

Le chou est pas la seule façon de réduire votre ventre. Voici comment arrêter ventre ballonnement vite!

En milieu de matinée Snack

Noix

Il y a une tonne de pratiques, des collations paléo amical à choisir d`inclure des puces de protéines végétales, trail mix, un œuf dur ou même un morceau de sauvage restes pris du saumon ou de l`herbe boeuf nourri au dernier dîner night`s. Aussi le s `noyer puissant. Une nouvelle étude scientifique suggère une poignée de noix contient presque deux fois plus d`antioxydants luttent contre la maladie comme une quantité équivalente de tout autre écrou! Comme l`une des meilleures sources alimentaires d`acides gras oméga-3 anti-inflammatoires, les noix se sont révélés particulièrement bons pour le cœur. Une étude a montré une collation par jour 2 onces a été suffisant pour améliorer de manière significative l`écoulement sanguin vers et à partir du cœur. Et une deuxième étude de cinq ans a trouvé une partie de 1 once de noix, trois fois par semaine ou plus pourrait réduire le risque de maladie cardiaque par plus de la moitié! Pour en savoir plus d`avantages de noix en 9 raisons pour lesquelles vous avez besoin de manger en ce moment Walnuts!

Comment les apprécier

Mettez une petite poignée dans un sac en plastique et mangez vous devriez snacky.

Le déjeuner

Haché salade avec thon

De nombreux repas paléo sont fous simples et cet élément nutritif emballé salade de PaleoDiet.com-ne fait pas exception. It `s avec des nutriments dont regorge de bons gras contenus dans Nature`s beurre l`avocat. Grâce à sa capacité éprouvée à abaisser le cholestérol, apaiser la sensation de faim et même repérer-réduire la graisse du ventre, l`avocat est sans doute l`un de seulement quelques aliments parfaits pour perdre du poids. Pensez à ce que tout votre profiter de ce déjeuner acidulé paléo.

Qu`est-ce que You`ll Besoin

Pour la salade
1 grosse tomate d`héritage
1 carotte
1 concombre
1 poivron jaune ou vert
1 avocat
Une boîte de thon blanc non salé

Pour la Vinaigrette
2 cuillères à café de jus de lime frais

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Comment le faire

1. Dans un petit bol émulsionner l`huile de noix de macadamia dans le jus de lime frais. Ajouter le poivre au goût.
2. Couper les légumes en gros, mordre des morceaux de taille.
3. Cassez le thon avec une fourchette.
4. Mélanger le thon avec les légumes hachés et la vinaigrette au citron vert pour profiter.

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L`après-midi Snack

Viande de boeuf séchée

Lorsque vous avez besoin d`un dynamitage du ventre, le métabolisme surrégimes, la protéine de la faim saturant, viande de boeuf séchée est votre go-to. sécher la viande est l`une des plus anciennes méthodes de conservation des aliments, la viande de mot est dérivé du terme quechua Amérique du Sud "charqui" ce qui signifie "viande séchée," Probablement découvert par hasard, il s `pensait que les premiers humains ont trouvé duré plus longtemps que la viande fraîche et à la pourriture wasn`t sujet ou infestation par les insectes.

Comment en profiter

Optez pour une marque nourri à l`herbe comme des bâtons Nick`s, qui n `t comprennent, le sucre, les nitrates, les hormones ou des antibiotiques.

Dîner

poulet aux herbes avec des légumes grillés

A 3 oz sein de poulet cuit ne contient que 142 calories et 3 grammes de matières grasses, mais emballe un énorme 26 grammes de protéines - plus de la moitié de l`allocation recommandée `s de fête. Mais à moins prudent `re, le feu à la protéine peut être un échec sur le front de goût. (Notre sondage occasionnel sur le goût des réponses a suscité la poitrine plaine allant de « air que vous coupez avec un couteau » à « chaussette mouillée. ») Les bonnes nouvelles: En prenant l`oiseau en forme `s tout, vous pouvez faire ce saine recette de poulet ci-dessous une lèvre faisant claquer le dîner après gymnase ou un repas ce jour-nuit impressionnante. (Même mentionner le fait que s `paléo amical needn`t.)

Qu`est-ce que You`ll Besoin

Donne 4 portions

2 gousses d`ail, hachées
1 cuillère à soupe de romarin frais finement haché
Zeste et jus de 1 citron
1 cuillère à soupe d`huile d`olive
1 poulet (4 lb)
Sel et poivre noir au goût
1 grosse pomme de terre roussâtre, coupé en 1/8" tours
2 oignons, en quartiers
4 grosses carottes coupées en gros morceaux

Comment le faire

1. Préchauffer le four à 450 ° F. Mélanger l`ail, le romarin, le zeste de citron et la moitié de l`huile d`olive.
2. Travailler sur le poulet, séparer délicatement la peau de la chair au fond de la poitrine et une cuillère dans la moitié du romarin mixture- utiliser vos mains pour le répandre autour aussi complètement que possible. Étaler la moitié restante sur le dessus du poulet puis la saison avec beaucoup de sel et de poivre.
3. Mélanger la pomme de terre, les oignons, les carottes, huile d`olive restante, et une bonne pincée de sel et le poivre. Disposer les légumes dans le fond d`un plat à rôtir et placer le poulet sur le dessus, côté du sein. Faire cuire au four 20 à 30 minutes, jusqu`à ce que la peau soit légèrement dorée.
4. Réduire la température du four à 350 ° F et cuire pendant 30 minutes environ. Le poulet se fait lorsque le jus entre la poitrine et la jambe clair et que d`un thermomètre à lecture instantanée inséré profondément dans la cuisse 155 ° F lit.
5. Retirer du four et laisser reposer pendant 10 minutes avant de le découper. Servir avec les légumes.

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