30 Façons facile d`arrêter de manger tant de sucre

"Mangez moins de sucre." Il peut être une suggestion à court et doux (jeu de mots), mais guide alimentaire la plus récente de l`USDA a obtenu quelques réponses assez poussif longues de personnes à la diète, fins gourmets, et des experts en santé aussi bien et avec raison. Ceci est la première fois que notre gouvernement a publié des lignes directrices ajouté de sucre, en recommandant que nous gardons notre consommation de la substance à plus de 10 pour cent des calories globales. Cela équivaut à environ 180 calories ou 45 grammes par jour pour les femmes et 200 calories ou 50 grammes pour les hommes. Pour mettre les choses en perspective, l`Américain moyen mange 82 grammes de sucre ajouté bagatelle par jour, selon la CDC.

Pensez-vous qu`il n`y a aucun moyen que stat pourrait inclure une personne soucieuse de sa santé comme vous? Vous voudrez peut-être regarder de plus près à votre assiette. Même si vous n`êtes pas downing manches de biscuits ou des boîtes de dévoreurs Fanta sur le reg, cela ne signifie pas que vous êtes en clair. En fait, a ajouté le sucre est souvent tapi dans les endroits où vous ne l`attendez pas, il en "sain" pain, votre go-to "en bonne santé" snack-bar et votre smoothie et post-entraînement, il peut être juste la raison pour laquelle vous ne pouvez pas obtenir ce ventre plat vous avez travaillé.

Les bonnes nouvelles sont qu`il est possible de 100 pour cent de réduire! Pour vous aider à le faire (et conjurer la carie dentaire, le diabète et l`hypertension artérielle), nous avons compilé une liste des moyens faciles de réduire votre taux de sucre consommation sans sacrifier la deliciousness de tous vos aliments préférés! Oui, vraiment! Une fois que vous avez commencé à réduire votre consommation de sucre, assurez-vous d`éviter ces 50 aliments Unhealthiest sur la planète, aussi!

1

Éduquer
Toi même

Avant de paniquer et de jeter tout ce que dans votre cuisine, prenez un moment pour comprendre pleinement la recommandation du sucre officiel et la différence entre sucre et le sucre naturel. Fruits, légumes et produits laitiers ordinaires ont naturellement le sucre que vous ne devriez pas trop vous inquiéter. Les fruits et les légumes contiennent d`autres nutriments comme les graisses fibres et en bonne santé, le foie ne traite pas le sucre de la même manière, il serait un cookie ou un bar Twix. En d`autres termes, le sucre dans les pommes et les poivrons ne contribuera pas à la prise de poids et le diabète comme une volonté de soude.

Malheureusement, nos lois sur l`étiquetage ne sont pas tout à fait pris à nos directives diététiques et des produits alimentaires ne sont pas encore une colonne dédiée à sucres ajoutés. Au lieu de cela, les sucres naturels et la substance ajoutée est tous agglutinés sous "sucre." Ceci est particulièrement déroutant lorsque vous achetez des choses comme le yogourt aromatisé, qui contiennent les deux types de trucs sucrés. Ainsi, en cas de doute, lisez la liste des ingrédients. Si vous voyez des mots comme le sucre, le miel, l`agave, ou même du jus de canne bio, savoir qu`il ya du sucre dans votre est ajoutée la nourriture. Pour savoir combien, regardez une version similaire, sans saveur du produit que vous êtes intéressé à acheter et voir comment ils diffèrent. Par exemple, si une portion de plaine flocons d`avoine a 1 gramme de sucre et une version aromatisée a 16, il est sûr de supposer que vous souhaitez consommer 15 grammes de sucre ajouté. Quand il s`agit de bonbons et bonbons, supposons que tout cela est la variété ajoutée.

2

Chercher
alias

Video: Régime SANS sucre : Conséquences et résultats ! - Ep.#006

Maintenant que vous savez quels ingrédients pour chercher, ne vous arrêtez pas. Il y a plus de 56 noms différents pour le sucre ajouté, y compris le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le sirop de canne séché, la mélasse, agave, sirop de riz brun, le sirop d`érable, et le saccharose ou un mot se terminant en "OSE." Si plusieurs formes de sucres apparaissent sur l`étiquette, réfléchir à deux fois ce qui en fait un ajout régulier à votre régime alimentaire il est probablement beaucoup moins bonne santé que vous espérez. Maintenant, avant et nettoyer remonter le reste de votre régime avec l`aide de notre Guide ultime pour manger propre!

3

Repensez votre
Boisson

Selon les National Institutes of Health, la troisième plus grande source de calories dans le régime alimentaire américain vient de la soude, qui est aussi l`une des plus grandes sources de sucre. "On peut 12 onces de Mountain Dew fournit 52 grammes de sucre, ce qui est plus que la valeur d`un jour, dit expert alimentaire et auteur du The Flat-ventre 7 jours thé Cleanse, Kelly Choi. "Laissez tomber l`eau de sucre et de garder vos papilles heureux avec des thés non sucrés ou de l`eau infusé avec des fruits frais. Ce swap simple peut vous aider à perdre plus de dix livres en un an!"

4

Acheter
Unsweetened

Que vous achetiez la compote de pommes, le lait d`amande, beurre de noix ou des fruits en conserve, chercher une variété non sucré. Fabrication de produits avec "sans sucre ajouté" et "non sucré" étiquettes vos meilleures amies vous permettra d`économiser des tonnes de sucre et de calories au cours d`une année. Et en se promenant sur le marché à la recherche de choix en bonne santé, assurez-vous de stocker sur ces 40 choses en santé cuisiniers ont toujours dans leur cuisine!

5

Atelier SHOP
estomac plein

Il est vrai ce qu`ils disent: hors de la maison, de la bouche. Semble assez simple, vous, jusqu`à ce que êtes réellement dans l`épicerie. Pour vous assurer que vous aurez la retenue à garder doux, des friandises pécheurs de votre panier, une petite collation avant de quitter la maison. Les experts disent que lorsque nous avons faim, nous sommes beaucoup plus susceptibles de perdre de vue nos objectifs alimentaires et la charge sur les Eats malsaines, le sucre chargé.

6

Faites le
Candy Nature

Alors, que devez-vous acheter au lieu de toutes ces collations sucrées? les bonbons de la nature, bien sûr, qui est naturellement libre de tous les sucres ajoutés. En fait, les diététiciens disent que manger des fruits est l`une des façons les plus saines pour satisfaire une envie douce. Pour vous assurer que votre Nosh fruité vous laisse plein et satisfait, le coupler avec une graisse saine, comme les noix ou du beurre de noix (qui digèrent lentement), vous garder rassasié plus longtemps.

7

Méfiez-vous des secs
Fruit

Bien que nous ayons jamais rencontré un fruit cru que nous n`avons pas aimé, les fruits secs et en conserve sont des histoires entièrement différentes. Les fabricants d`aliments ajoutent souvent le sucre, les concentrés de jus et sirops pour prolonger la durée de vie de leurs fruits et d`améliorer la saveur. Méfiez-vous pour rester mince!

8

Chew Fenouil
Des graines

Ne peut pas secouer les envies de dessert après le dîner? Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers sur Upper West Side de Manhattan recommande à mâcher des graines de fenouil pour prendre le bord. Pourquoi? Ils sont naturellement doux mais ne contiennent pas de sucres, donc ils vont aider à apaiser vos envies sans ballonnement votre ventre. Et, en prime, les graines de fenouil sont connus arrêter ventre ballonnement et agir comme un coupe-faim, vous donnant une double dose de prestations de coupe ventre.

9

Trick Votre
Papilles gustatives

La prochaine fois que vous rencontrez un difficile d`ignorer l`attaque-dent sucrée, vous fixer un thé tasse de thé. La menthe, le gingembre, la cannelle et du thé Chai tous vous aider à repousser ces nostalgies en frappant que "sweet spot" sans surcharge de sucre, explique Brown. Et avec tant de variétés, il est difficile de vous ennuyer. Si vous avez besoin de sucrer, ajoutez juste une cuillère à café de miel (mesurer à vous assurer de ne pas trop), ce qui est un peu plus sain pour vous que le sucre droit ou des édulcorants. Pour découvrir d`autres façons de perdre du poids avec le thé, ne manquez pas le plan de succès, le 7 jours plat ventre thé Cleanse.

dix

Balance It
En dehors

En règle générale attraper un sac de MMs ou une barre de chocolat comme une collation l`après-midi? Coupez votre taille de la portion de moitié, sauf les restes pour demain et subventionner votre assiette avec quelque chose de frais et en bonne santé, comme les noix, les fruits, l`avoine coupés en acier ou l`un de nos go-to haute collations riches en protéines. Vous aurez un petit coup de pouce de sucre, sans pour autant sacrifier le goût sucré dont vous rêvez.

11

Avoir un Savoury
Déjeuner

Obtenez ceci: Avoir un petit-déjeuner sucré vous mis en place pour toute la journée envies de sucre longues, dit Brown. Oui, cela signifie dire sayonara à votre café sucré de sucre et des céréales sucrées. Pardon! Bien que cela puisse paraître simplement horrible, il ne doit pas être. Saupoudrer de cannelle dans votre café ou sucrer une céréale faible teneur en sucre avec des tranches de fruits. Mieux encore, optez pour un repas du matin savoureux: concocter un omelette végétariennes ou haut votre avoine avec du poivre moulu, cheddar, oignons verts et un oeuf sur le plat au lieu de fruits et de miel. Ces remplissage, satisfaisant les repas vous aidera à rester sur la route vers le succès à faible teneur en sucre!

12

Être
Ennuyeuse

Bien sûr, cette clé yogourt à tarte à saveur lime semble alléchante, mais il est aussi rempli de sucre et de calories en excès. Au lieu de cela, acheter plaine yaourt grec et parfumer avec des fruits et des épices comme la cannelle et la muscade. En plus de son parfum céleste, les études montrent que la cannelle peut aider le contrôle du sucre dans le sang et stimuler le métabolisme, ce qui en fait une situation gagnant-gagnant pour votre ventre plat buts.

13

Optez pour
Foncé

Chocoholic? Atteindre le chocolat noir au lieu du lait, qui a à peu près la teneur en sucre deux fois. Le chocolat noir a aussi quatre fois plus de fer et de fibres de remplissage du ventre que son homologue laiteuse.

14

Ajouter
Compote de pommes

Si les produits de boulangerie de maison sont vos kryptonite alimentaires, nous l`obtenons. Chaud, biscuits fondants sont difficiles à dire non et encore plus difficile d`arrêter de manger une fois que vous avez commencé. Les nouvelles marchandises est, en échangeant simplement le sucre pour la compote de pommes non sucrée peut vous faire économiser des centaines de calories! Alors que l`une tasse de la substance blanche a plus de 770 calories, la même quantité de compote de pommes a environ 100. Selon la taille de vos cookies sont qui pourrait facilement vous faire économiser entre 20 et 80 calories par pop! Bien que nous ne cautionnons pas manger des biscuits en excès, si vos bonbons ont été healthified, manger un ou deux chances supplémentaires ne seront pas faire trop de dégâts à votre tour de taille.

Remarque: Si vous échanger le sucre pour la compote de pommes, un ratio 1: 1 fonctionne, mais pour chaque fine tasse de compote de pommes que vous utilisez, réduire la quantité de liquide dans la recette de 1/4 tasse.

Pour encore plus de façons de réduire votre tube digestif, consultez ces 50 Géniale Perte de poids Conseils.

15

Red Sauce Swap
pour les tomates fraîches

Il n`y a vraiment pas besoin d`ajouter du sucre à la sauce tomate parce que, eh bien, le fruit est naturellement doux. Mais cela ne l`empêche pas les fabricants d`aliments de charger leurs boîtes à ras bord avec les choses. Depuis la sauce tomate acheté en magasin est souvent fait avec des choses comme les tomates déshydratées et les huiles à bas prix, ils comptent sur les trucs doux pour amplifier la saveur. Votre meilleur pari? Passez à une option comme sans sucre ajouté aux tomates et basilic ou de Ragu mélanger les tomates fraîches hachées avec de l`huile d`olive et les épices (nous aimons l`ail et le basilic) sans sucre ajouté dans un poêlon pour créer un plat de pâtes rapide haut de forme droite de votre cuisinière.

16

montre lait
alternatives

En arrivant à un substitut du lait, assurez-vous d`opter pour une variété non sucré. Certains de ceux aromatisée sucrés emballent autant de choses sucrées comme deux biscuits de raisin sec d`avoine Keebler! Et c`est juste dans une petite portion d`une tasse. Pour garder la forme, le bâton à la plaine, les contenants non sucrés ou de lait de vache ordinaire qui ne contient que les sucres naturels.

17

Commander un moins
Brew amer

Pousse-infusion à froid, un nouveau java du jour est arrivé et il peut juste vous aider perdre du poids. Il est appelé bière ou bière nitro azote pour court et il vit sur les comptoirs de barista dans un objet qui ressemble à un robinet de bière. Le fût rempli de café infusion à froid, est fixé à un robinet sous pression qui imprègne l`infusion avec de l`azote gazeux, ce qui rend la bulle café en lui donnant un goût crémeux, chocolatée qui a été décrit comme étant semblable à du lait au chocolat. La mousse au sommet ajoute une texture agréable et semble aider à réduire par le goût naturellement amer du café. Et comme il est naturellement riche, vous serez probablement en mesure de boire sans sucre. Pour ceux d`entre vous, sans un robinet nitro à votre café local, optez pour un rôti plus léger. Le plus léger des haricots, moins amère la bière.

18

Ketchup Swap
Salsa

Deux cuillères à soupe de ketchup ont un peu plus de 7 grammes de sucre, tandis que la même portion de salsa porte seulement 1,4 grammes, selon l`USDA. Heureusement, des hamburgers et des œufs goût tout aussi savoureux, quelle que soit l`option que vous utilisez. Si le sucre est votre objectif d`économie, aller avec le second.

19

Méfiez-vous des repas
Barre de céréales

Sauf si vous êtes de formation pour un marathon, que la barre d`énergie planqué dans votre sac ne peut pas être votre meilleure option de collation. Performance Energy Bar PowerBar, par exemple, a 26 grammes de la substance douce, tandis que le super-populaire Packs Balance Bar Beurre d`arachide 17 grammes, soit plus d`un tiers de l`apport recommandé. Consultez notre rapport exclusif Chaque type Bar-Classé! de découvrir une foule de meilleurs pour vous Eats portables.

20

Au Go
Naturel

Conventionnel beurre d`arachide les écarts se fondent sur le sucre et les gras trans de leur donner appel de jeux. Pour enregistrer le sucre et stimuler votre repas santé facteur, une variété bâton avec tout naturel à base de noix et un peu de sel.

21

Utilisez du café Boutique Extras