40 Les choses cuisiniers en bonne santé ont toujours dans leur cuisine

Alors, pourquoi devriez-vous contenter de moins?

Bien sûr, sa victoire à Wimbledon, en tête des charts pop, et amassant une des grandes fortunes World`s sont tous nobles efforts. Mais sont tout aussi importants que alimenter votre corps avec la meilleure nourriture possible absolue? Après tout, l`étude après étude montre que la maison en bonne santé comme la cuisine avec le tout nouveau livre de recettes du ventre zéro! -est le meilleur moyen de perte de poids succès. Il s `moyen le plus facile de ne contrôler la qualité de la nourriture et le nombre de calories aller dans votre bouche que de jeter sur un chapeau de tablier et chef`s.

Alors avant de dépenser un sou sur un gadget d`entraînement ou un système de livraison de repas, prendre un moment pour vous assurer que votre cuisine est à la hauteur. Pour les repas parfaits ventre plat vous n `avez besoin d`acheter un million de choses différentes, juste une poignée des meilleurs. Utilisez ces outils et les agrafes de garde-manger ci-dessous pour commencer la cuisson une tempête de perte de poids aujourd`hui! Une fois `re armée et prêt, aussi être sûr de la portée 50 meilleurs conseils Supermarché shopping jamais!

OUTILS

Premières thing`s premier: Votre arsenal de cuisson santé complet sans être gagné le `t ces articles à portée de main!

1

Mixeur

Mixeurs sont un appareil de changement de jeu que chaque dieter temps sanglé a besoin. Non seulement ils peuvent réunir votre matin Smoothie en quelques secondes, ils peuvent également être utilisés pour mélanger des soupes saines et shakes de protéines.

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2

BluApple

Combien de fois avez-vous déboursé l`argent sur les fruits et légumes frais, pour les trouver pourrir dans votre réfrigérateur avant que vous avez pu en profiter? It `s au-delà frustrant et un gaspillage d`argent. La solution: BluApple, un gadget qui absorbe le gaz d`éthylène dans votre réfrigérateur responsable de la pourriture c`est en vos pommes et des baies. Un pack de deux vend pour 10 $. Oui vraiment. Une alimentation saine n `doivent être coûteux, comme vous avez pu voir dans notre 27 Healthiest Snacks moins de 1 $!

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3

zester

Nous aimons le zeste d`agrumes, car il s `calories libre, mais donne de la nourriture un grand coup de saveur. La chose est, vous avez besoin d`un zesteur, eh bien, les choses de zeste. (Avec les citrons, citrons verts et oranges, vous devriez jeter mandarines dans votre zesting mix- ils ont d`importants antioxydants qui aident à des choses comme la perte de cheveux) Anecdote: Vous pouvez aussi l`utiliser comme une râpe superfine pour les aliments riches en calories comme le chocolat ou le fromage. Quand les choses sont finement râpés, vous liquidez en utilisant moins.

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4

Cuisine
Les ciseaux

Avec une bonne paire de ciseaux de cuisine, est rapide et facile à couper le gras de poulet, les viandes de cube pour les sautés et pour couper les herbes. Une fois que vous avez une paire, vous vous demanderez ce que vous a pris si longtemps!

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5

Ordinateur de poche
Hachoir

Avec un hachoir à main, couper les fruits, les légumes et les noix devient ainsi moins d`une corvée. (Il contribue également à accélérer ce travail bleu tablier de préparation!) Et plus il est facile de faire des recettes saines, plus il est probable que vous serez en tenir à un plan de perte de poids intelligent. Un mini-processeur de la nourriture type deux tasses de Cuisinart fait-aussi un emploi similaire.

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6

coupes de mesure
et cuillères

Un aliment de base évidente, mais il s `encore la peine de dire! De plus, les ingrédients et la taille des portions eyeballing la meilleure idée n `quand` re essayant de rogner votre milieu, surtout quand il s`agit de plus d`aliments riches en calories comme Pâtes, beurre de noix et de fromage. tasses et cuillères à mesurer en sorte que coller à la `ll taille correcte de service à chaque fois.

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7

Stockage alimentaire
conteneurs

Non seulement les conteneurs de stockage grand pour sauver les restes et emballer les déjeuners de la semaine de travail en bonne santé, ils sont en train parfait pour garder les ingrédients semi-préparés comme les fruits et les légumes hachés frais. Si vous lavez, les ingrédients de repas à partir tranche et stocker à l`avance, il sera beaucoup plus facile d`obtenir un repas sain sur la table.

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8

Agrumes
presse-fruits

citron frais, orange et jus de lime font de grands ajouts à une variété de plats et sont pratiquement sans calories. Le seul inconvénient? Traiter avec des jus astringentes et s`échapper des graines. Notre conseil: Au lieu de presser le fruit avec la main, ramasser un lemon squeezer à portée de main ou mini pressoir manuel. Il attrape les graines et la pulpe pour vous, ce qui rend la tâche facile peasy-citron-vous obtenez l`idée.

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9

fonte
Des casseroles

Si vous utilisez habituellement quelques tampons de beurre ou quelques cuillères à soupe d`huile pour graisser votre poêle, vous pouvez ajouter des centaines de calories inutiles à votre plat en bonne santé. Nix la nécessité de la graisse et la graisse coupé de votre assiette en investissant dans un ensemble de batterie de cuisine en fonte. Oui, casseroles antiadhésives servent le même but, mais ils peuvent libérer des toxines potentiellement cancérigènes dans votre nourriture. Bien que l`Agence de protection de l`environnement n `suggère de renoncer à batteries de cuisine antiadhésives tout à fait, ils savent aussi n` encore les effets sur la santé à long terme des produits chimiques anti-adhérence, donc il s `mieux pécher par excès de prudence et le bâton avec la fonte. Procurez-vous une variété de différentes pièces afin préparé à toute `re aventure culinaire qui nous attend.

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dix

Ail
Broyeur

Manger de l`ail peut aider stimuler votre système immunitaire, aider à prévenir les maladies du cœur, combattre l`inflammation et la pression artérielle. Sans parler, à peu près tout meilleur goût quand il est associé avec le légume aromatique. Notre seule plainte: Mincing vers le haut peut être gênant. Avec une simple pression d`une poignée, un presse-ail côtelettes clous de girofle pour vous-aimez ça!

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11

Spiralizer

Cette cuisine gadget-of-the-moment fait des coupes en spirale, et shoestrings "nouilles" de vos légumes préférés. Si vous`ai été jonesing pour des pâtes depuis aller Paleo ou sans gluten, Vous êtes allez aimer tous les plats délicieux que vous pouvez fouetter avec cela. Courgettes et carottes "Pâtes" n`importe qui? Que diriez-vous des frites de patates douces bouclés maison? Ou vérifier ces Exclusif Amazing Recettes Spiralizer!

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12

Herbe
Gardien

Rien amps le goût d`un repas comme herbes fraîches, mais les variétés populaires comme le romarin, le thym et le basilic vont souvent mal avant tout le lot peut être épuisé. Ne crains pas, chefs sains, tout espoir ne soit pas perdu! Il s `un moyen facile d`arrêter de gaspiller votre argent sur les herbes. En permettant l`plants` des tiges d`attirer l`humidité fraîche du fond de la cuve, un gardien d`herbe peut prolonger la vie de vos épices (et asperges, aussi) jusqu`à deux semaines. Nous aimons CHEFS verre frais Keeper Herb (20 $).

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Video: Want kids to learn well? Feed them well | Sam Kass

13

Non-Porous
Planche à découper

Si vous utilisez généralement votre planche à découper pour couper les viandes crues et produire, assurez-vous donc pas `s bactéries non poreuses peuvent se cacher sous la surface et contaminer d`autres aliments avec des bactéries potentiellement dangereuses. ventilateurs de planches à découper Nous `re Epicurean`s Eco plastique (20 $). Non seulement ils gardent le beurk dehors, ils sont en train de cruches fait-donc de lait recyclés ils sont en train écologique, aussi! Prenez-en un, puis se cookin` avec un de ces 35 Best-jamais Recettes de poulet pour perdre du poids!

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14

Lent
Cuisinier

La dernière chose que vous voulez faire après une folle journée-occupé est concocter un chef-d`œuvre culinaire sur un poêle chaud. Si vous investissez dans un autocuiseur (aka une mijoteuse), cependant, vous pouvez toujours faire un repas maison, en bonne santé, sans tout le travail tard dans la nuit. Tous doivent faire `ll est de lancer vos ingrédients de la recette dans le pot et de punch dans le temps de cuisson avant d`aller travailler. Celles-ci 35 santé Crock Pot Recipes ne manqueront pas d`alimenter votre inspiration culinaire.

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15

Assiettes de service rouge

Dans une étude publiée dans la revue Appétit, les sujets ont consommé moins d`aliments casse-croûte et un soda lorsque leurs assiettes et tasses étaient rouges. La raison: Les chercheurs croient que la couleur rouge réduit la quantité susceptible de manger Nous `re en disant subtilement l`esprit d`arrêter noshing. Nous `t être sûr que cela fonctionnera avec des bols et plateaux, mais il s` vaut le coup si elle peut couper un peu de calories de vos repas sans sacrifice!

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16

Pétrole
panaché

Bien qu`il existe un certain nombre de ventre plat huiles saines que nous aimons, en ajoutant trop de choses à votre poêle ou dans un bol à salade peut ajouter l`excès de calories votre besoin de doesn`t du corps. Un panaché facilite la brume tout un plat sans exagérer. La meilleure partie: Contrairement au genre que vous achetez au magasin, vous pouvez le remplir avec l`huile que vous aimez. (Nous ai obtenu d`excellentes suggestions d`huile à venir ci-dessous!)

BOUTIQUE HUILE panaché

17

Moi à
Thermomètre

De nombreuses recettes vont dire de faire cuire votre viande jusqu`à ce que les jus soient clairs ou jusqu`à ce qu`il ne semble plus rose. Cependant, le seul moyen infaillible de savoir si votre dinde ou rôti est entièrement cuit et exempt de bactéries pathogènes est de vérifier la température interne avec un thermomètre. Pour la lecture la plus précise, insérez le thermomètre dans la partie la plus épaisse de la viande, loin des os ou de la graisse.

BOUTIQUE THERMOMETRE VIANDE

ALIMENTS

Chargez votre réfrigérateur et garde-manger avec ces aliments sains à brûler les graisses pour cuire votre chemin maigre.

18

Pâte de blé complet

Contrairement aux pâtes blanches, blé entier contient les trois parties du grain, de sorte it`s chargée de fibres ultra. Et en parlant de meilleurs pour vous glucides, prenez un moment plus tard à courir à travers cette liste pour voir si coupable d`une `re de ces 20 Pire Carb erreurs de tous les temps!

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19

L`avoine

La farine d`avoine, qui coûte moins d`un quart par portion-est emballé avec de la fibre, un élément nutritif qui a été montré pour améliorer la santé et d`accélérer la perte de poids. It `s aussi l`une des meilleures sources d`amidon résistant (RS), l`un des meilleurs nutriments du ventre plat sur la planète. Ce qui rend RS un tel joueur de puissance? Il digère lentement et déclenche la libération de suppression de l`appétit des acides digestifs. En fait, une étude a révélé que la permutation seulement 5 pour cent de glucides par jour pour l`amidon résistant pourrait stimuler votre métabolisme par une somme exorbitante de 23 pour cent!

BOUTIQUE AVOINE

20

quinoa

Quinoa est le seul grain That`s une protéine complète, ce qui signifie qu`il contient tous les neuf acides aminés essentiels, dit diététicienne Jackie Newgent. Emballé avec la faim busting combo de 8 grammes de protéines et 6 grammes de fibres dans juste une tasse cuite, il s `une source de protéines idéale pour les carnivores et les végétaliens aussi bien. Mélanger le quinoa dans un wok, ajouter au piment ou l`utiliser pour vrac un bol de soupe.

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21

Thé vert

Thé vert fourmille de catéchines, croisés du ventre plat qui souffle loin renflement du ventre en déclenchant la libération des graisses par les cellules adipeuses. Mais`est pas tout: Ils accélèrent aussi la capacité de liver`s pour transformer cette graisse en énergie. Pour stimuler votre perte de poids cup`s paire potentiel avec un coin de citron frais. La vitamine C du fruit augmente les niveaux de catéchine après digestion par une somme exorbitante de 60 pour cent, probablement grâce à leur acidité, qui ont été montré pour aider catéchines prospérer.

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22

Avocats

Ce fruit vert crème est une grande source d`acide oléique, un type de gras mono-insaturé qui a été montré pour réprimer les affres de la faim. Gardez-les dans votre cuisine afin que vous puissiez amplifier la saveur et la puissance de lutte contre la graisse de tout, de tacos et des sandwiches à smoothies et des omelettes! Sérieusement, il y a tellement incroyablement-délicieux, sain et presque trop à manger assez plats d`avocat que nous avons arrondi le 30 Les meilleures recettes d`avocat sur Instagram!

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23

Patates douces

tubercules orange faire la liste, car ils sont en train riches en fibres et ont un faible indice glycémique, ce qui signifie lentement et ils sont en train absorbé garder longtemps après que vous rassasiée`ai mis fourchette à la bouche. Rôti, purée ou zap « em et les couvrir avec des épices sucrées ou salées. Ils sont en train polyvalent super, comme on le voit dans ces 20 Recettes de patates douces pour perdre du poids.

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24

épinard

légume préféré de Popeye est un must-have, car il s `riche en fer et le renforcement des muscles suppression de l`appétit thylakoïdes. L`épinard est un excellent ajout à soupes, parfait comme un lit de salade et un élément nutritif booster sans saveur furtive poids smoothies de perte.

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25

Citrons

Citrons ajouter de la saveur sans fournir de calories tout du thé et eau Detox des plats de poulet et de desserts. Ils ont également le double comme une pièce maîtresse, juste table colorée dîner toss une douzaine dans un grand bol en verre ou un ouragan.

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26

Pamplemousse

Les pamplemousses sont riches en composés phytochimiques, un composé biologiquement actif qui brûle les graisses. En fait, une étude publiée dans la revue Métabolisme ont constaté que ceux qui ont mangé de pamplemousse pendant six semaines a perdu un pouce de leur tour de taille. choses impressionnantes! Stock jusqu`à mincir.

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Des œufs

Les œufs peuvent juste être le plus facile, moyen le moins cher et le plus polyvalent pour votre apport en protéines et améliorer votre santé. Ils sont en train chargé avec des acides aminés, antioxydants stimuler la santé et le fer renforcement des biceps. Et grâce à la choline dans le centre jaune, de manger des œufs peuvent aussi aider à zapper et de protéger l`excès flab votre cerveau du déclin cognitif. Mangez-vous déjà des œufs sur le reg? Découvrez la 12 choses qui se passent à votre corps quand vous mangez des œufs!

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28

Yaourt grec

Université de Tennessee chercheurs a constaté que les gens qui ont mangé 18 onces de yaourt grec un jour perdu 22 pour cent plus de poids et 81 pour cent plus de graisse du ventre que ceux qui n `. Commencez votre journée en agitant des petits fruits dans un récipient de yogourt nature, de l`utiliser dans des recettes au lieu de la mayonnaise, la crème sure ou de beurre, ou ajouter une petite yaourt grec à votre gamme de temps de casse-croûte.

Pour plus délicieuses idées alimentaires ventre plat, accroc une copie du tout nouveau livre de recettes zéro Belly!

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29

Amandes

Riche en protéines et faible sur le spectre de calories que la concurrence, les amandes font une excellente collation et des plats aussi bien comme un ajout aux salades croquantes, l`avoine nuit et petits déjeuners. Ces grandes puissances nutritionnelles bouchées sont incontournables pour votre liste d`aliments qui vous aideront à rester mince.

Manger ce! Pointe

Nosh sur les amandes avant de se diriger à votre classe Crossfit. UNE Journal de la Société internationale de nutrition sportive étude a découvert que l`écrou en forme de larme permet exerciseurs brûler plus de graisses et de glucides pendant les séances d`entraînement. Il s `tout cela grâce à leur teneur élevée en L-arginine.

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30

poulet bio

A 3 oz sein de poulet cuit ne contient que 142 calories et 3 grammes de matières grasses, mais emballe un énorme 26 grammes de protéines plus de la moitié de l`allocation recommandée `s de fête. Pourquoi débourser l`argent pour la substance organique? Une récente étude comparative conventionnelle, sans antibiotiques, et l`USDA poulet biologique a constaté que les concentrations d`arsenic inorganique étaient quatre fois plus élevé dans la viande de poulet classique que dans l`USDA poulet biologique.

Video: Bi de Lüt - traduction française sous-titrée

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31

Les poissons gras

poissons gras comme le saumon sauvage, la sardine et le maquereau sont plein à craquer d`oméga-3 sains pour le cœur, l`inflammation, la réduction de lutte contre le cancer des acides gras. Quoi que vous fassiez, cependant, n `achat tilapia. La plupart des gens achètent parce que abordable, mais il s `vous obtenez ce que vous payez. Par rapport aux autres poissons, le tilapia d`élevage contient des quantités relativement faibles d`acides gras oméga-3 bénéfiques. Il y a pire: Parce que le tilapia est soumis à un régime de maïs et de soja au lieu des plantes du lac, ils sont en train proportionnellement ciel riche en acides gras oméga-6, ce qui peut nuire au cœur, le cerveau et même affecter votre humeur.

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32

Haricots noirs

Tous les haricots sont bons pour votre coeur, mais aucun ne peut stimuler votre matière grise comme les haricots noirs. C`est parce qu`ils sont pleins de anthocyanes, composés antioxydants qui ont été montrés pour améliorer le fonctionnement du cerveau. Une tasse quotidienne de demi-portion fournit 8 g de protéines et 7,5 grammes de fibres. Il est également faible en calories et sans gras saturés. Enveloppez quelques-uns dans un burrito de petit-déjeuner, les utiliser pour faire des hamburgers végétariens faits maison, des soupes et des salades ou mélanger une tasse avec une salsa faible teneur en sodium une paire avec un certain en bonne santé puces! Les options sont pratiquement illimitées.

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33

olive
Pétrole

L`un des nôtre meilleures graisses pour perdre du poids, l`huile d`olive est un ingrédient de base dans le régime méditerranéen minceur ventre. Son efficacité provient de sa forte concentration en graisses mono-insaturées cœur en bonne santé, qui a été relié à l`abaissement des niveaux élevés, un facteur de cholestérol dans la résistance à l`insuline, l`excès de poids et l`obésité.

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Cannelle

La cannelle est l`un de ces épices qui évoque des souvenirs des vacances pour à peu près tout le monde, donc sûr que ce soit Nous `re un`ai d`épices déjà obtenu stocké dans votre cuisine et That`s bonnes nouvelles. Le chaud, d`épices douces est l`un des plus puissants grande partie de cul superaliments! Département américain de l`Agriculture scientifiques disent que la cannelle peut aider à réduire les facteurs de risque associés au diabète et les maladies cardiaques. L`épice a également été montré pour augmenter la vigilance. Pour récolter les bénéfices saupoudrez dans votre café, ajoutez un tableau de bord à vos céréales ou d`avoine ou ajouter une pincée à un lot de piment végétarien.

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Compote de pommes

Si les produits de boulangerie de maison sont vos kryptonite alimentaires, nous l`obtenons. biscuits chauds, gluants sont difficiles à dire non! Les nouvelles marchandises est, en échangeant simplement le sucre pour la compote de pommes non sucrée peut vous faire économiser des centaines de calories. Alors que l`une tasse de la substance blanche a plus de 770 calories, la même quantité de compote de pommes non sucrée a environ 100 calories. Selon la taille de vos cookies sont qui pourrait facilement vous faire économiser entre 20 et 80 calories par pop! Alors que nous n` souscrivons manger des biscuits en excès, si vos bonbons ont été healthified (comme celles-ci 15 santé Holiday Cookies être super fier You`ll de, manger un ou deux supplémentaires susceptibles won `t faire trop de dégâts à votre tour de taille.

Manger ce! Pointe

Si le sucre `re échange pour la compote de pommes, un ratio 1: 1 fonctionne, mais pour chaque fine tasse de compote de pommes que vous utilisez, réduire la quantité de liquide dans la recette de 1/4 tasse.

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36

Noix de coco
Pétrole

Les noix de chacun pour les noix de coco et à juste titre. Bien qu`il soit une matière grasse, l`huile de coco est connu pour réellement vous aider à perdre du poids. Une étude de 30 hommes dans la revue Pharmacology a constaté que ceux qui ont consommé 2 cuillères à soupe d`huile de noix de coco (un des Les 20 meilleurs aliments riches en matières grasses pour perdre du poids) Par jour a diminué leur taille par une moyenne de 1,1 pouces en un mois. La graisse tropicale peut être utilisé pour faire sauter, friture remuer et la cuisson. Cependant, il n `tarif bien à la chaleur élevée pour ne pas frire avec elle.

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37

Poivre de Cayenne
Flakes

Capsaïcine, le composé qui donne cayenne son feu de signature, a été montré pour brûler la graisse du ventre têtu, conjurer la faim et augmenter la capacité du corps à convertir les aliments en énergie. Gardez les choses à portée de main afin que vous puissiez ajouter un coup de chaleur au piment, poivrons farcis, le saumon sauvage et saines recettes de poulet.

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légumes surgelés
Mélange

Nous aimons medleys de légumes congelés parce qu`ils servent une variété de nutriments et peuvent être utilisés sur votre propre horaire sans crainte des déchets. Pour vous assurer que ramasser un `re bon à vous look sac pour les variétés exemptes de sodium, de sucre et de produits chimiques. Bien qu`ils ne peuvent pas goûter le meilleur solo, les légumes congelés font ép soupes épaisses, sautés, fajitas et omelettes. Ajout d`éléments nutritifs rassasiant dans votre assiette ne va pas beaucoup plus facile. Besoin de plus facile idées de repas en milieu de semaine? Ne cherchez pas plus loin que ceux-ci 20 Un Dinners Pot pour perdre du poids.

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Congelé
baies

Les baies fraîches ont tendance à être un peu plus cher que leurs homologues congelés et sont sujettes à de plus en plus rapidement la moisissure si elles ne sont pas prepped parfaitement. Ajoutez-les à smoothies, l`avoine, les yogourts grecs et pouding chia.

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40

Congelé
Cerises

tarte aux cerises fraîches sont délicieuses dans les mois d`été, mais difficile à trouver au cours de l`automne et l`hiver, ce qui est la raison pour laquelle nous vous suggérons d`acheter congelé. Ce qui les rend dignes d`être nommé must-haves? Fat-ils sont en train puissants! Zappers Une étude de 12 semaines par l`Université du Michigan a constaté que les rats nourris riche en antioxydants tarte aux cerises ont montré une réduction de la graisse du ventre 9 pour cent par rapport rats nourris avec un "régime alimentaire occidental." Ils sont en train également riche en anthocyanes, un flavonoïde qui réduit l`inflammation, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, et même certains types de cancer.

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