HemWomenThat.com

Saine recette smoothie fraise banane en 2 minutes ou moins

<figure>

Les smoothies sont l`un de mes préférés des collations saines sur le pouce.

Theyrsquo-re l`un des moyens les plus rapides pour emballer sur les vitamines et minéraux importants et répondent aux besoins nutritionnels quotidiens sans réellement faire la cuisine ou une vaste préparation des repas.

Il est facile à intégrer dans votre vie.

Tout ce que vous avez besoin est un mélangeur et 5 ingrédients ou 6 si vous voulez qu`il soit une secousse de remplacement de repas.

Du début à la fin est à peu près une minute.

Il est littéralement fait prêt à éclater plus vite que d`un petit-déjeuner congelé dans votre micro-ondes.

La meilleure partie est, il est super délicieux, frais, et très enrichissante.

Nutrition sages, ils sont faibles en calories et en gras et ont une source de nutriments essentiels que vous ne voulez pas manquer.

De tous saines recettes de smoothie là-bas, ce smoothie fraise banane est particulièrement mon préféré. Il est devenu certainement mon go-to repas du matin et une collation sur le pouce au cours des dernières années.

Il y a quelques raisons pour cela, mais ce qui frappe la corde avec moi le plus est sa simplicité et un profil nutritionnel élevé.

Sur les 5 ingrédients smoothies, et la majorité est quelque chose que j`ai l`habitude déjà à portée de main. Et je parie que vous pouvez facilement les trouver dans votre cuisine aussi.

Maintenant, c`est une recette que nous pouvons tous apprécier.

Et il ne faut pas oublier, la fraise et la banane est toujours ensemble un combo délicieux. Et ils se complètent mutuellement la nutrition sage de fournir plus de nutriments indispensables et vitamines.

Alors préparez-vous à vous mettre sous tension avec ce smoothie, délicieux.

Voici les ingrédients smoothies fraise et banane:

  1. Lait d`amande
  2. banane
  3. Des fraises
  4. Les graines de chia
  5. poudre de beurre d`arachide
  6. poudre de protéine de chanvre (facultatif)

Jetons un coup d`oeil à ce que quelques-uns des principaux ingrédients apporter au profil nutritionnel global de la boisson.

Bananes

Les bananes sont extrêmement sains et délicieux. Sans parler, ils sont très nourrissants.

Ils contiennent plusieurs nutriments essentiels et sont bénéfiques pour la santé, digestions cardiaque, et perte de poids.



Herersquo-s une liste des nutriments dont vous pouvez trouver en une seule banane (1).

  • Potassium: 9% du RDI.
  • Vitamine B6: 33% du RDI.
  • Vitamine C: 11% du RDI.
  • Le magnésium: 8% du RDI.
  • Cuivre: 10% du RDI.
  • Manganèse: 14% du RDI.
  • glucides nets: 24 grammes.
  • Fibre: 3,1 grammes.
  • Protéines: 1,3 g.
  • Matières grasses: 0,4 g.

Non seulement les bananes sont une excellente source de fibre alimentaire et potassium, mais ils sont aussi une source de plusieurs puissantes propriétés antioxydantes, y compris la dopamine et catéchines. Ces antioxydants ont été associés à de nombreux avantages pour la santé tels que le risque réduit de maladies cardiaques et les maladies dégénératives (2, 3, 4, 5).

Il y a environ 105 calories dans une banane entière. Point de prise, qui est beaucoup plus que les calories en myrtilles ou melon d`eau. Mais compte tenu de nombreux barres énergétiques contiennent plus de 200 calories, il est toujours une saine faible en calories des aliments à manger. Il peut aussi être presque dans le groupe d`en-cas à moins de 100 calories!

Banane comme la plupart des fruits se compose presque exclusivement de l`eau et des glucides et est près vide de protéines et de graisses.

Le secret de la douceur de la banane est dans son amidon qui se transforme en sucre (glucose, fructose et saccharose) quand il mûrit. Ainsi, la banane est plus mûre, plus doux, il est. A l`inverse, les glucides de la banane verte est encore l`amidon unripe la plupart du temps, donc douceur est plus subtile.

Merci aux saveurs sucrées de la banane, sans sucre ajouté est nécessaire pour faire ce smoothie doux. Sweetness est dans les fruits!

En plus de la douceur, la banane ajoute une texture lisse et crémeuse à smoothies. Pour garder mon froid smoothie plus longtemps, je préfère utiliser des bananes congelées, mais soit des œuvres frais ou congelés pour la fabrication de smoothies.

Des fraises

Video: Smoothie Banane & pastèque en moins de 2 min !

Des fraises région "super fruit" extrêmement faible en calories, moins de 50 calories par tasse.

Dans ce document, vous pouvez trouver 7.4g de sucre et beaucoup de fibres, vitamines et minéraux.

Cela dit, les fraises sont principalement constitués d`eau, 91% pour être exact. Et le reste, 7,7% est en glucides. Cela représente environ 12 grammes de glucides dans une tasse de fraises. Assez faible par rapport à beaucoup d`autres fruits, y compris les bananes.

Les fraises sont une excellente source de vitamine C et de manganèse. Ils fournissent également une bonne quantité d`acide folique (B9) et de potassium (6, 7).

Mais ce que la plupart des gens apprécient au sujet des fraises est leur teneur élevée en antioxydants. antioxydants sont largement connus pour leurs propriétés anti-âge, mais d`autres avantages comme la santé du cœur et le contrôle de la glycémie sont également intéressant de noter (8, 9).

Voici un profil nutritionnel de la fraise complète par tasse (144 grammes) (10).

  • 46 calories
  • hydrates de carbone 12g - 4% RDV
  • 3g fibre - 12% RDV
  • Sugars 7g
  • protéines 1 g
  • potassium 220 mg -6% RDV
  • Sodium 1,4 mg -0% RDV
  • La vitamine K 3,2 mcg -4% RDV
  • Vitamine C 84,7 mg - 141% RDV
  • Calcium 23,0 mg 2% RDV
  • Folate 36,5 mcg -9%
  • Manganèse 0,6 mg -28% RDV
  • Fer 0,6 mg 3%
  • Vitamine E 0,4 mg à 2% RDV
  • Thiamine 0,0 mg à 2% RDV
  • Riboflavine 0,0 mg à 2% RDV
  • La vitamine B6 0,1 mg -4% RDV
  • Cuivre 0,1 mg -3% RDV
  • 0g gras -1% RDV
  • Sans cholestérol

Une autre chose vraiment sain au sujet des fraises est leur score de l`index glycémique. Il a marqué 40, qui est considéré comme faible (11).

Cela signifie fraises ne serait pas susceptible de causer de gros pics de taux de sucre dans le sang. Pour les patients diabétiques qui ont besoin de gérer les niveaux de sucre dans le sang, il est relativement un aliment sûr de consommer.

La ligne de fond est des fraises sont une bonne source d`antioxydants et de nutriments qui apportent des avantages pour la santé comme la diminution du cholestérol, ce qui réduit l`inflammation, ce qui diminue le stress oxydatif, et la prévention de certains types de cancer.

Ils aident également à gérer à la fois la glycémie et d`insuline, ce qui est crucial pour Type I et II diabète.

Les graines de chia

Les graines de chia sont parmi les aliments les plus sains super sur la planète.

Ces dernières années, ils ont exploité en popularité et est rapidement devenu le plus parlé de graines parmi les noix de santé.

Mais il est un phénomène avec une base solide.

Ces petites graines noires ne sont que d`une centrale nutritionnelle fournissant avantages pour la santé pour votre corps et le cerveau.

Ils sont des graines d`une plante apparentée à la menthe appelé chia, et ils ressemblent à ceci.

Ils sont aussi peu que le pavot Seeds- oui, très petit. Mais ne vous laissez pas berner par leur petiteness.

Avec moins d`une petite cuillère pleine, ils peuvent fournir votre smoothie un punch nutritionnel puissant. Croyez-moi.

Video: JUS DE FRUITS DETOX - ( PASTEQUE - ORANGE - BANANE - CITRON )

Jetons un coup d`oeil à profil nutritionnel de graines de chia par once (28 grammes) (12).

Graines de Chia: 1 once (environ 2 cuillères à soupe):

  • Fibre: 11 grammes.
  • Protéines: 4 grammes.
  • Matières grasses: 9 grammes (dont 5 oméga-3).
  • Le calcium: 18% de la RDA.
  • Manganèse: 30% de la RDA.
  • Le magnésium: 30% de la RDA.
  • Phosphore: 27% de la RDA.

Video: 3 RECETTES DE SMOOTHIES SAINS ET LÉGERS (FRA) Recettes d`été

Je ne sais pas si vous avez repéré, mais chia contient 11 grammes de fibres par 1 oz Thatrsquo-s 42% de la valeur quotidienne recommandée. C`est puissant.

Mais la fibre est pas tout. Les graines de chia contiennent également une petite quantité de zinc, la vitamine B3 (niacine), de potassium, la vitamine B1 (thiamine) et de la vitamine B2.

Un autre avantage est qu`ils sont un aliment de grains entiers. Depuis organique, ils sont souvent cultivés, ils ont tendance à être non-OGM et naturellement sans gluten, semblable à quinoa.

Assurez-vous donc d`ajouter les graines de chia à votre smoothie, surtout si vous êtes faible sur la fibre. Pour moi, il est un must-have pour presque tous les smoothie, et je les ajouter à ce smoothie de fruits aussi.

Recette Smoothie fraise et banane

Ingrédients:

  • 1 tasse de lait d`amande
  • 1 banane moyenne (frais ou congelé)
  • 1 tasse de fraises
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 2 cuillères à soupe de beurre d`amande
  • 1 cuillère poudre de protéine (en option)

instructions

1. Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger à haute température pendant 45-60 secondes. Maintenant, en fonction de la puissance de votre mixeur, comment vous ajoutez vos ingrédients peuvent importance à la cohérence. Si votre mélangeur est comme le mien et produit des résultats inégaux lorsque des ingrédients ajoutés non dans l`ordre, voici un récent sur comment faire un smoothie.

Il vous montre un processus étape par étape sur la façon d`ajouter vos ingrédients smoothie la bonne façon pour même la cohérence.

2. Verser dans un pot de maçon ou tout autre contenant sans BPA pour le prendre sur la route.

3. Buvez votre smoothie fraise banane délicieuse et parfaitement équilibrée nutritiously.

Les plats à emporter

Ce smoothie aux fraises et à la banane est délicieuse et facile à assembler. Si vous avez déjà tous vos incredients prepped, il est à moins de deux minutes à faire. Il est un moyen esay pour emballer des nutriments et des vitamines essentielles et bien nécessaires, vous auriez autrement à prendre d`autres repas tout au long jour.

Qu`est-ce que tu penses? Laissez un commentaire ci-dessous pour nous faire savoir comment votre smoothie est sorti.

Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes