14 Bas rapide et saine recettes de dîner en calories

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Si vous pensiez que vous ne pouvez pas expérimenter beaucoup avec du saumon, détrompez-vous! Ce plat est un parfait exemple de la façon dont le saumon est polyvalent. La combinaison de chou frisé et les pommes ajoute plus de saveur au plat. Il est doux, acidulé et croquant. Il ne pouvait pas être une meilleure recette pour le souper que cela pour la semaine.

Ingrédients:

1. Saumon
2. 2 petites pommes
3. ½ tasse de fromage râpé
4. Poignée d`amandes
5. Sel
6. Poivre
7. Huile d`olive

Pas:

1. Assurez-vous que votre saumon est pas trop froid. Laissez-le rester en dehors du réfrigérateur pendant dix minutes avant la cuisson.
2. D`autre part, mettre la main sur un bol. Fouetter un peu de jus de citron avec huile d`olive et le sel. Mélanger le chou frisé et mélanger. Laissez-le rester pendant dix minutes.
3. Couper les pommes et les ajouter au chou frisé. Vous pouvez également ajouter du fromage râpé et d`amandes.
4. Utilisez le poivre pour l`assaisonnement.
5. Placez votre saumon sur une casserole chauffée avec une cuillère à soupe d`huile d`olive.
6. Faire cuire jusqu`à ce que les deux côtés sont bruns.
7. Il ne devrait pas prendre plus de trois minutes.
8. Maintenant, il faut diviser le saumon en trois morceaux.
9. Servir avec la salade fraîche que vous venez de préparer.

Fait intéressant: 

Les amandes contiennent des acides gras monoinsaturés qui empêchent les maladies cardiaques (1).

2. porc mijoteuse Tacos:

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De délicieux tacos de porc sont maintenant faciles à cuisiner à la maison en utilisant quelques techniques simples. Cette recette peut être un peu de temps, mais sûrement en vaut la peine. Si vous invitez quelqu`un à dîner ce week-end, les surprendre avec ce plat de porc unique et délicieux.

Ingrédients:

1. 4 livres de côtes de porc sans matière grasse
2. Poivre
3. feuilles de laurier
4. vinaigre de cidre de pomme
5. 2 cuillères à soupe de miel
6. 1 le bâton de cannelle
7. Tortillas de mais
8. garnitures Taco
9. Sel
10. 3 piments ancho
11. 3 Chilles de pasilia
12. 3 cuillères à café d`huile d`olive extra vierge.
13. 2 cuillères à café d`origan séché
14. oignon moyen, haché
15. Ail

Pas:

1. Mettre l`ail, anchos et piments dans un bol.
2. Maintenant, ajoutez 3 cuillères à soupe d`eau.
3. Micro-ondes pendant 2 minutes.
4. Décollez l`ail.
5. Ajouter l`ail et les piments au mélangeur.
6. Ajouter l`oignon, l`huile d`olive, le miel, le vinaigre et chipotle.
7. L`origan et le sel viennent ensuite.
8. Mélanger tous.
9. Ajouter une cuillère à café d`huile.
10. Prenez une grande poêle et ajouter une cuillère à soupe d`huile en elle.
11. Vient ensuite la sauce chili.
12. Fry jusqu`à consistance épaisse.
13. Verser le bouillon et ajouter les côtes de porc.
14. Ajouter le sel et la saison.
15. Feuilles de laurier et le bâton de cannelle viennent ensuite.
16. Faire cuire pendant 5 heures.
17. Déchiqueter la viande de porc et jeter les feuilles.
18. les ajouter aux tortillas avec garnitures.

Fait intéressant: 

Le porc contient thiamine qui est essentiel pour augmenter le fonctionnement du cerveau (2).

[ Lis: Légumes faible teneur en calories ]

3. Fajitas de poulet:

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recettes de poulet sont toujours amusant quand vous faites fajitas d`eux. Ils sont eau à la bouche, et toothsome plein de goût. Ces enveloppes meilleur goût avec du vin blanc ou du champagne.

Ingrédients:

1. 4 cuillères à soupe d`huile de canola
2. 2 cuillères à soupe de jus de citron
3. 1 ½ cuillères à café de sel assaisonné
4. 1 ½ cuillères à café d`origan séché
5. 5. 1 ½ cumin moulu
6. ½ oignon haché tasse
7. 1 ½ livres de poulet déchiqueté désossé
8. ½ poivron rouge doux
9. ½ poivron vert moyen poivre
10. ½ cuillère à café de paprika
11. ½ cuillère à café de poudre de piment
12. 1 cuillère à café de poudre d`ail
13. 4 oignons verts
14. 6 tortillas

Pas:

1. Procurez-vous d`un petit sac refermable. Ajouter deux cuillères à soupe d`huile, le jus de citron, le poulet et les assaisonnements. Sceller bien et le couvrir pendant quelques heures.
2. Prenez une grande poêle à côté. Faire revenir à la fois l`oignon et les poivrons. Attendez jusqu`à ce qu`ils dorent.
3. Ajouter la marinade. Faire cuire le poulet pendant environ 5 à 6 minutes. Rappelez-vous d`utiliser la même poêle. Ajouter le mélange de poivre dans la casserole.
4. Maintenant, remplissez les tortillas avec le poulet que vous venez de faire. Servir avec une sauce salsa pour plus de goût.

Fait intéressant: 

Poulet contient du zinc qui vous aide à maintenir un bon appétit. (3)

4. boeuf Courgettes farcies Recette:

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Courgettes farcies sont une excellente combinaison de la santé et le goût. Ils prennent seulement 30 minutes pour préparer et promettent de remplir un estomac affamé.

Ingrédients:

1. 4 zucchinis moyennes
2. 1 livre de boeuf haché
3. ½ tasse d`oignon haché
4. 1 œuf battu
5. ¾ tasse de sauce spaghetti
6. ¼ tasse de chapelure assaisonnée
7. ¼ cuillère à café de sel
8. ¼ cuillère à café de poivre
9. 1 tasse de fromage râpé jack

Pas:

1. Couper les courgettes en fonction de leur longueur et enlever les graines.
2. Placez-les au micro-ondes et laissez-les au chaud pendant quelques minutes.
3. Pendant ce temps, faire cuire le boeuf et l`oignon dans une poêle. Attendez jusqu`à ce qu`ils aient rosies.
4. Retirer la chaleur et ajouter de la sauce, des œufs, la chapelure, le sel et le poivre.
5. Couvrir les zucchinis avec la diffusion que vous venez de faire.
6. Micro-ondes pendant deux ou trois minutes.
7. Servir avec la sauce.

Fait intéressant: 

Le boeuf est bon pour la santé. Il contient des nutriments tels que le zinc, le fer, des protéines et de vitamine B. (4)

5. Poulet à la sauce au beurre de romarin:

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La planification d`une date de dîner à la maison? Si oui, alors vous devez donner cette recette un coup de feu. Il est un plat principal élégant, ne nécessite pas trop d`effort ou de temps, et un goût très agréable avec la sauce douce.

Ingrédients:

1. 4 moitiés de poitrine de poulet
2. 4 cuillères à soupe de beurre
3. ½ tasse de vin blanc
4. ½ tasse de crème à fouetter
5. 1 cuillère à soupe de romarin frais

Pas:

1. Faire cuire le poulet au beurre pendant 5 minutes dans une poêle. Retirez et garder au chaud une fois la cuisson terminée.
2. Maintenant, ajoutez un peu de vin et la crème dans une casserole. Réduire le feu et laisser cuire jusqu`à ce qu`il est devenu épais.
3. Ajouter le romarin et le beurre restant. Servir la sauce avec du poulet.

Fait intéressant: 

Rosemary contient des composés anti-cancéreux qui protègent votre corps contre le cancer de la peau, le cancer du côlon, le cancer de la prostate et la leucémie (5).

6. Penne Gorgonzola Recette de poulet:

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Vous avez toujours voulu vous faire des pâtes crémeuse riche pour le dîner? Si vous venez de dire oui, alors cette recette serait un bon début. Il est faible en calories, bon goût avec le vin, et est tout à fait un favori parmi les amateurs de pâtes.

Ingrédients:

1. 1 paquet de pâtes penne
2. 1 livre de poulet désossé déchiqueté
3. 1 cuillère à soupe d`huile d`olive
4. Une grande gousse d`ail haché
5. ¼ tasse de vin blanc
6. ½ tasse de crème à fouetter lourde
7. ¼ tasse de bouillon de poulet
8. 1 tasse de fromage
9. 6 feuilles de sauge fraîchement coupées en tranches
10. Sel

Pas:

1. Faire cuire les pâtes selon les instructions données sur l`emballage.
2. Pendant ce temps, faire cuire le poulet dans une poêle.
3. Ajouter l`ail et cuire un peu plus longtemps.
4. Ajouter le fromage, la sauge, le sel et le poivre.
5. Égoutter les pâtes, mélanger avec de la sauce et du fromage saupoudrez et le persil.

Fait intéressant: 

Le sel régule la pression sanguine, réduit les battements de coeur irréguliers et extrait l`acidité de vos cellules du corps (6).

7. Burgers Turquie:

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Qui aime dire non aux hamburgers? Toutefois, lorsque vous essayez de gérer le poids corporel, ils peuvent être un spoiler au total. Nous sommes là pour prendre soin de ce besoin bien. Cette idée de hamburger à la dinde saine stimulera certainement la bonne santé et vous aider à rester sur la bonne voie!

Ingrédients:

1. 4 onces de dinde à la terre
2. 1 tasse de chapelure
3. 1 œuf battu
4. ¼ tasse d`oignons verts, hachés
5. 1 cuillère à soupe de moutarde
6. ½ cuillères à soupe de margarine.
7. ½ tasse de bouillon de poulet.

Pas:

1. Mélanger la dinde avec des œufs, des oignons, des miettes de la moutarde et du pain. les façonner en galettes.
2. Utilisez une grande poêle pour faire fondre la margarine. Ajouter la boulette à cuire. Faire cuire jusqu`à ce que son or.
3. Retirer de la poêle et garder de côté sur une plaque.
4. Servir dans des petits pains à l`aide de la laitue, des tranches de tomates et de concombres.

Fait intéressant: 

sein la Turquie est faible en cholestérol et est bon pour votre cœur. (7)

8. Sauté de bœuf avec salade d`avocat:

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Video: GROSSIR sans DANGER de MANIÈRE SAINE

Boeuf et l`avocat sont les deux grandes sources de la santé et de la nutrition. Une fois cuit et garni droit, leur goût absolument délicieux. Il ne faut que 20 minutes pour préparer ce plat et il promet de remplir votre ventre!

Ingrédients:

1. 12 onces de boeuf coupé en fines lanières
2. ¼ tasse de jus de lime
3. ½ cuillère à café de poudre de piment
4. 1 cuillère à soupe d`huile végétale
5. oignons émincés doux
6. poivron rouge, tranché finement
7. 1 poblano
8. ½ cuillère à café de sel
9. ½ cuillère à café de poivre
10. 1 boîte de haricots noirs
11. 1 avocat, déshydratée
12. ½ tasse de fromage émietté
13. ¼ tasse de coriandre

Pas:

1. Mélanger le boeuf, le jus de lime et de la poudre de piment dans un bol.
2. Ajouter l`huile à une poêle et ajouter les oignons et les poivrons à lui. Faire sauter pendant quelques minutes.
3. Ajouter le boeuf et la marinade suivante. Faire cuire pendant quelques minutes.
4. Pendant ce temps, ajouter l`avocat, le fromage et la coriandre dans un autre bol.
5. boeuf et légumes Garnir avec le reste de coriandre.
6. Servir avec une salade d`avocat.

Fait intéressant: 

Avocado contient du potassium, de folate, de magnésium, de la vitamine C, de la lutéine et de la vitamine B6. (8)

9. Pizza du Sud-Ouest:

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Les gens disent souvent des pizzas sont en mauvaise santé. Mais si vous allez utiliser notre recette, il est pas. Réunissant, ce plat quelques-uns des ingrédients les plus sains sert trois personnes, gère votre tour de taille, et prend pas beaucoup de temps pour se préparer.

Ingrédients:

1. croûte à pizza de blé entier
2. 1 tasse de sauce tomate préparée
3. 11 ½ tasses de mozzarella râpé
4. 11 ½ tasses de haricots noirs en conserve
5. 1 poivron rouge doux
6. 2 oignons verts
7. ¼ tasse de feuilles de coriandre

Pas:

1. Faire chauffer le four à 450 degrés. Utilisez la cuisson et un aérosol de cuisson.
2. Déposer la croûte et la feuille sur le dessus à l`aide de la salsa.
3. Ajouter le fromage, les haricots, les poivrons, les oignons verts tranchés.
4. Cuire au four pendant 10 minutes jusqu`à ce que la pizza a fondu.
5. Garnir de coriandre.

Fait intéressant: 

Coriandre feuilles aide à la digestion et ont été utilisés traditionnellement pour leurs propriétés anti-inflammatoires (9).

10. Poitrine de poulet avec les choux de Bruxelles:

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Video: BOWLCAKE PROTÉINÉ (Express, vegan et pauvre en glucides)

Offrez-vous un soir en bonne santé et repas à faible teneur en calories en essayant quelques germes de poulet et de Bruxelles. Cette recette est super maigre et faible en gras saturés. Si vous vivez seul, ce plat est quelque chose que vous voulez faire cuire encore et encore.

Ingrédients:

1. 8 onces de poulet désossé
2. 3 cuillères à café de sel
3. 2 tiges de brocoli
4. 2 cuillères d`huile d`olive
5. 2 cuillères à soupe de jus de citron frais
6. ¼ cuillère de poivre fraîchement mis à la terre
7. 3 tasses de choux de Bruxelles finement
8. 2 branches de céleri
9. ¼ tasse de tiges de noisette
10. ¼ tasse de persil plat
11. 1 oz de fromage parmesan

Pas:

1. Faire cuire le poulet avec du sel dans une casserole. Couvrir d`eau et laisser bouillir.
2. Laisser reposer pendant 15 minutes.
3. Égoutter le poulet et le laisser refroidir de côté.
4. Retirer les tiges de brocoli d`autre part.
5. Fouetter le jus de citron, l`huile, le céleri, le sel et le poivre.
6. Ajouter les tiges de brocoli et les choux de Bruxelles à venir.
7. Ajouter noisette et le persil aussi.
8. Ajouter le poulet avec la vinaigrette.
9. Répartir dans 4 bols.

Video: L`alimentation : trouver le bon équilibre !

Fait intéressant: 

Le persil contient des flavonoïdes qui vous rendent moins sujettes au cancer (10).

11. Poulet, courge et pois chiches:

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Le poulet, la courge et pois chiches prend du temps pour se préparer à peine. Il est une belle combinaison de la santé et la nutrition.

Ingrédients:

1. 1 moyen courge butternut
2. 4 cuillères à soupe d`huile d`olive
3. Sel et poivre noir
4. 4 onces de poitrine de poulet
5. 1/3 tasse de graines de sésame
6. 2 cuillères à soupe de jus de lime frais
7. 1 cuillère à café d`origan séché
8. 1 tasse de croustilles de pita brisées
9. 2 onces de pois chiches
10. 12 onces de coeurs de laitue romaine
11. 2 cuillères à soupe de jus de citron

Pas:

1. Faites chauffer votre four premier à 425 degrés. Procurez-vous d`une plaque de cuisson et mélanger l`huile, la courge, le sel et le poivre. Laissez-la cuire pendant 25 à 30 minutes.
2. Maintenant, placez le poulet dans une deuxième feuille cerclées et une cuillère à soupe de l`huile restante. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Laissez-la cuire pendant 20 minutes. Faites bien cuire et couper en tranches.
3. Procurez-vous d`un petit bol. Ajoutez un peu de tahini, le jus de citron et l`origan. Ajouter un peu d`huile et de l`eau à elle. Maintenant, divisez la laitue dans quatre assiettes. Diviser la diffusion que vous venez de faire. Ne pas oublier le pansement.

Fait intéressant: 

Les pois chiches contiennent du fer en abondance qui conduit à la production de sang (11).

[ Lis: Régime alimentaire faible en calories ]

12. Crème de riz sauvage et de la soupe aux champignons:

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soupes crémeuses peuvent aussi être en bonne santé si vous commencez à utiliser quelques substituts à la place. Cette recette est parfaite pour tous les végétaliens qui veulent rester en forme sans compromettre le goût.

Ingrédients:

1. 1 cuillère à café d`huile d`olive
2. 1 livre de champignons hachés
3. 1 céleri, haché
4. 1 échalote moyen haché
5. Sel et poivre au goût
6. 1/4 tasse de farine
7. 1/3 tasse de vin blanc
8. 1 cuillère à café de thym séché
9. 2 cuillères à café de persil frais
10. 1 once de riz brun cuit

Pas:

1. Faire chauffer l`huile dans une grande poêle. Ajouter le céleri, les champignons, les carottes et les échalotes. Poursuivre la cuisson pendant 5 minutes. Ajouter la farine, le sel et le poivre. Cuire pendant 2 minutes. Ajouter le vin blanc et augmenter la chaleur et cuire pendant 2 minutes.
2. Ajouter du bouillon et laisser bouillir le mélange. Ajouter le riz maintenant et laisser cuire pendant quelques minutes. Garnir de crème sure et le persil.

Fait intéressant: 

Les champignons à combattre les infections et la puissance du système immunitaire (12).

13. Alfredo Veg fettucine Pâtes:

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pâtes de style végétaliens sont maintenant faciles à préparer à la maison. Il suffit de suivre la recette pour cuisiner ce plat délicieux pour vous-même à la maison.

Ingrédients:

1. 70 grammes d`oignons
2. 2 gousses d`ail ou
3. Un peu d`huile
4. ½ tasse de lait de soja
5. ½ tasse de succédané de crème de soja
6. Noix de muscade
7. 1 tasse de levure
8. nouilles Miracle
9. 1 cuillère à café de farine de pois chiches

[ Lis: Recettes à basses calories Déjeuner ]

Pas:

1. Égoutter les nouilles premier et micro-ondes pendant une minute.
2. Ajouter un peu d`huile dans une casserole entre-temps.
3. Faire cuire jusqu`à ce que les oignons sont devenus translucides.
4. Ajouter plus d`ail et laisser cuire pendant une minute.
5. Laissez mijoter à feu doux et ajouter la margarine.
6. Vient ensuite la levure alimentaire.
7. Remuer et ajouter une pincée de noix de muscade.
8. Assaisonnez avec du sel et du poivre.

Fait intéressant: 

Les oignons contiennent du calcium, du potassium et du magnésium en quantité qui stimulent la santé (13).

14. grecque Salade de pois chiche:

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La salade grecque Garbanzo est remplissage, en bonne santé, et il est très faible en calories. Il contient des fibres et des protéines en abondance aussi. Il n`y a pas une meilleure recette de perte de poids que cela.

Ingrédients:

1. 3 tasses de pois chiches
2. ½ oignon rouge, haché
3. 1 branche de céleri
4. 3 cuillères à soupe de jus de citron
5. ¼ tasse de feuilles de persil hachées
6. 1 cuillère à soupe d`origan frais haché
7. 1 gousse d`ail
8. 1 cuillère à soupe d`huile d`olive
9. 1 cuillère à café de sel
10. ½ cuillère à café de poudre d`oignon
11. 1 tomate moyenne
12. 2 cuillères à soupe de feuilles de basilic frais

Pas:

1. Mélanger quelques pois chiches, l`oignon coupé en dés, le céleri, les olives et le jus de citron dans un jus de mélange.
2. Maintenant, hacher le persil, l`origan. Hachez l`ail.
3. Ajouter le sel et l`huile pour le goût.
4. Incorporer tomate et basilic avant de servir.
5. Servir frais.

Fait intéressant: 

Le jus de citron contient de la pectine qui vous aide à perdre et maintenir le poids corporel (14).

Ne pas essayer certains de ces faciles recettes à faible teneur en calories dîner et faites-nous vos expériences dans la boîte de commentaires ci-dessous.