Régime Ornish pour la perte de poids - l`histoire, les effets secondaires, résumé

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Ornish régime Histoire et définition:

Ornish régime est un tel régime qui est très efficace pour un corps sain. Il peut protéger votre corps contre diverses maladies qui peuvent menacer votre vie.

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Ce régime a été introduit au début des années 90 par Dean Ornish, qui a travaillé à l`Institut de recherche médicale préventive à Sausalito. Certaines des maladies que vous pouvez prévenir en suivant ce régime sont le cancer du sein, les maladies du cœur, l`obésité, le diabète, l`hypertension, ainsi que la basse pression et le cancer de la prostate. Elle contribue également à contrôler le taux de cholestérol dans le corps et le maintient normal. Ce régime vous encourage à manger beaucoup de fruits, de légumes et de céréales et d`éviter les aliments riches en matières grasses. Si vous suivez correctement, vous obtiendrez beaucoup d`avantages de lui.

Comment suivre ce plan de régime:

• Avec le régime que vous avez aussi besoin de garder votre corps en faisant des exercices et le yoga. Ils vous font fraîche et énergique et aide à éliminer les toxines indésirables du corps. Faire 3 fois par semaine au début, puis vous pouvez augmenter progressivement jusqu`à 5 fois par semaine. Faites de l`exercice au moins 30 minutes par jour. Le yoga vous aide à obtenir le soulagement du stress et de garder votre esprit frais et dispos. Cela vous empêche de trop manger, comme vous pouvez voir que beaucoup de gens mangent trop quand ils sont en colère et frustrés.
• Les produits laitiers que vous consommez doit contenir faible teneur en gras. Vous pouvez prendre des quantités modérées de lait, le fromage, le yogourt et ainsi de suite.
• Petites quantités de repas à un intervalle de 3 heures. De cette façon, vous ne serez pas mourir de faim et en prenant de petites quantités de repas, la digestion est facilitée.
• Essayez de manger des aliments sains comme les légumes, les légumineuses et les haricots, les grains entiers, les fruits et ainsi de suite. Ils sont très nutritifs et aussi aider à garder votre estomac plein.
• Fumer et boire sont toujours mauvais pour la santé. Si vous avez ces habitudes, réduire les ou essayer d`arrêter ces habitudes lorsque vous suivez ce régime.
• Essayez d`éviter les viandes rouges et les viandes blanches. Evitez également de prendre des aliments qui ont l`excès d`huile en eux.
• Ce régime suggère également que vous passez plus de temps avec vos proches et d`obtenir leur soutien. Cela peut grandement vous aider à tirer le meilleur parti de ce régime.

Voici un exemple de régime Ornish:

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Pour le petit déjeuner:

jus de fruits d`agrumes qui est fraîchement préparé, un bol de céréales à grains entiers et yougurt qui est gras.

Pour le déjeuner:

Salades à base de légumes et de fruits avec du fromage faible en gras. Le pansement utilisé devrait également être faible en gras.

Pour dîner:

Faits de grains entiers pains et légumes selon votre choix. Essayez de le rendre semi-épicée ou non épicée.

Dessert:

Les pêches dans le vin.

boissons:

Vous pouvez prendre un café, thé, eau, lait écrémé et des jus de fruits en frais de.

Ornish Diet Plan pour perdre du poids:

• Après quelques jours de suivre ce régime, vous commencez à vous sentir mieux et énergique. Ensuite, vous pouvez commencer à se livrer à des activités qui nécessitent moins d`énergie. Vous êtes maintenant prêt à faire de l`exercice, le yoga ou la méditation, et de contrôler vos réflexes du corps. Vous commencez à vous sentir plus sain et en forme que vous étiez auparavant. Ceci est une indication que votre corps a commencé à accepter le changement de régime et répond bien à elle.
• Continuer avec le régime et lentement, comme vous perdez du poids, vous vous sentirez plus énergique, même si vous mangez quantité limitée de nourriture. Toute la faiblesse que vous avez ressenti au début aura disparu et vous serez plus vive et énergique que jamais.
• Ne perdez pas espoir avec ces symptômes. Votre corps sera bientôt ajustés lors de la diète et la quantité limitée de nourriture que vous prenez. Vous vaincrez l`envie de manger fréquemment et de prendre de grandes quantités de nourriture.
• Au début, comme vous le passage d`un régime normal à un tel régime restreint, vous pouvez vous sentir trop difficile à suivre et même peut penser à le quitter. Vous pouvez aussi avoir faim parfois, mais ne pouvait pas manger.
• Si vous prenez ce régime pour perdre du poids, vous pouvez voir que vous avez perdu un peu de poids dans les premiers 3 à 4 jours. Mais vous ne pouvez pas sentir très énergique à ce stade.

Quelques précautions et les effets secondaires tout en suivant ce régime:

Même si le régime Ornish est en bonne santé et vous fournit tous les éléments nutritifs que vous avez besoin, vous devez être prudent de certains amincit. Elles sont:

• Ne pas vous surmener en étant trop stricte et trop en processus. Cela peut vous plongera dans la faiblesse.
• Suivez l`étape du plan d`alimentation par étape. Ne laissez pas votre corps sujet à tous les changements à la fois. Il peut causer plus de mal que de bien. Vous ne pouvez pas commencer les exercices dès que vous commencez à l`alimentation. Cela peut vous faire sentir très faible. Suivez l`alimentation et commencer l`exercice progressivement, surtout si vous n`avez pas l`habitude de l`exercice régulièrement.
• Si vous prenez des médicaments, vous devez consulter votre médecin et de prendre ses conseils avant de commencer le régime.
• Si vous souffrez de problèmes cardio-vasculaires et après toute alimentation pour guérir ou prévenir le problème, vous devez consulter votre diététiste avant de prendre le régime et demander s`il est sûr pour vous.
• régime alimentaire rnish n`est pas recommandé pour les enfants, les femmes enceintes et les adolescents car ils ont besoin de plus d`énergie et de la nutrition.
• Ce plan de régime n`est pas très facile à suivre et vous pouvez avoir tendance à le quitter au milieu. Donc, rester concentré et ne pas arrêter le régime à mi-chemin. Cela nécessite beaucoup de détermination et de volonté.