7 Choses que les végétaliens et les personnes à la diète paléo sont d`accord sur

Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour le prochain.

Pour cette raison ... l`argument sur lequel régime est le meilleur est à peu près inutile.

le seulement bonne réponse est que cela dépend de l`individu.

Il y a toutes sortes de choses qui doivent être prises en compte.

Cela inclut l`âge, le niveau d`activité, la culture alimentaire, la santé métabolique ... et, last but not least, la préférence personnelle.

Cela étant dit, une alimentation saine (ou « façons de manger ») qui sont apparemment des pôles opposés les uns des autres n`ont plus de choses en commun que certains pourraient penser.

Par exemple ... le régime paléo semble être à peu près le contraire d`un régime végétalien, ou un ensemble-aliments, le régime alimentaire à base de plantes comme certains aiment à l`appeler.

Il y a des histoires de succès flagrants pour les deux régimes, et même certains essais cliniques montrant les avantages de santé impressionnants (1, 2).

Si nous jetons un coup d`œil à ce que ces régimes ont en commun, au lieu de ce qu`ils ne sont pas, alors nous pouvons commencer à former des conclusions sur ce qui constitue vraiment une alimentation saine.

Voici 7 choses que les végétaliens et les gens paléo suis d`accord sur ...

1. Le régime standard américain (SAD) est une catastrophe

Le régime moderne typique est souvent appelée la Diète American Standard (ou SAD ... un acronyme approprié).

Video: Dean Ornish: Healing through diet

Ceci est le régime de la personne moyenne consomme tous les jours, et il est catastrophe absolue.

Il implique toutes sortes de produits transformés, les aliments emballés qui ne ressemblent à rien les humains ont été exposés à toute évolution.

Ces aliments sont extrêmement faibles en nutriments essentiels et peuvent amener les gens à devenir déficients en éléments nutritifs essentiels au fil du temps.

Non seulement ce régime alimentaire faible en aliments sains, il est également très riche en ingrédients qui sont carrément nuisibles.

Ceci est un double coup dur. Très peu de bonnes choses, mais beaucoup de merde la promotion de la maladie.

Partout le régime « moderne » va, suivre les maladies ... ce régime terrible peut-être le plus important facteur de risque évitable pour certaines des maladies les plus graves du monde.

Les végétaliens et les personnes à la diète paléo peuvent être en désaccord sur Pourquoi ce régime est mauvais, mais ils à peu près tous d`accord qu`il est une catastrophe.

Bottom Line: Les gens paléo et végétaliens peuvent être en désaccord sur les raisons de l`alimentation occidentale est mauvaise, mais les deux groupes sont d`accord que c`est un moyen très nocif de manger.

2. Le régime alimentaire est mieux que les médicaments

La plupart des chroniques, les maladies occidentales sont évitables.

Non seulement cela, mais dans de nombreux cas, ils sont même réversible en utilisant des changements dans le régime alimentaire (et style de vie).

Cela inclut l`obésité, le syndrome métabolique et le diabète de type 2.

Cela étant dit, juste parce qu`il est possible, cela ne signifie pas qu`il est facile.

Un changement de style de vie dramatique peut être difficile et la plupart des gens ne parviennent pas à long terme, quand ils essaient de le faire (3).

Mais à tout le moins, les gens devraient avoir la possibilité de le faire, avec le soutien de leurs professionnels de la santé.

La plupart des végétaliens et les paléo conviennent que le changement de régime est une option beaucoup mieux que d`essayer de résoudre ces maladies chroniques avec des médicaments.

Comme nous le savons, ces médicaments ne traitent pas vraiment quoi que ce soit « guérir » ... ils ne sont pas la cause du problème, seuls les symptômes.

Même avec des médicaments, ces maladies se aggravent généralement au fil du temps.

Bottom Line: De nombreuses maladies chroniques, occidentales comme l`obésité et le diabète de type 2 sont réversibles à l`aide des changements dans le régime alimentaire et le mode de vie.

3. Glucides raffinés et le sucre sont Bad

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La plupart des végétaliens et les gens paléo conviennent que les glucides raffinés et le sucre sont en mauvaise santé.

En fait, à peu près tout le monde est d`accord que cela est vrai ... même si certains aiment à mettre l`accent sur d`autres aspects de l`alimentation.

glucides raffinés ont peu à aucune fibre, sont dépouillés de la plupart de leurs nutriments bénéfiques et peuvent conduire à des pointes rapides de sucre dans le sang, ce qui contribue à la faim, l`obésité et la maladie (4, 5, 6).

Le sucre peut être encore plus problématique ... il est 100% de calories « vides » et peut contribuer à des problèmes métaboliques graves lorsqu`ils sont consommés en excès (7, 8).

Si vous allez manger des glucides, puis manger, entiers glucides non transformés qui ressemblent à ce qu`ils ressemblaient dans la nature.

Bottom Line: Presque tout le monde est d`accord que les glucides et les sucres raffinés ajoutés sont nocifs, y compris la plupart des partisans vegan et paléo.

4. Huiles traitées sont insalubres

Certaines des versions les plus populaires du régime végétalien sont ultra faible en gras.

Ils évitent essentiellement tout sources de matières grasses ajoutées.

Le régime paléo approuve certaines graisses, mais évite les gras trans et les huiles végétales raffinées.

Par conséquent, même si les végétaliens et les gens paléo sont en désaccord sur certaines matières grasses, les deux sont en accord que les huiles végétales raffinées et les gras trans sont en mauvaise santé.

Il est bien connu que les gras trans sont nocifs. Ils sont liés à un risque accru de manière drastique les maladies cardiaques et d`autres maladies (9, 10).

les huiles végétales transformées, d`autre part, sont faibles en nutriments essentiels, facilement oxydé et contiennent beaucoup trop d`acides gras oméga-6, ce qui peut contribuer à un déséquilibre dans les processus biochimiques importants (11, 12, 13).

Bottom Line: Les deux régimes paléo et végétaliens shun traitées huiles végétales, et transmises par les semences ainsi que les gras trans artificiels.

5. Les aliments végétaux sont super santé

Il est un énorme malentendu que le régime paléo est essentiellement un régime à base de viande.

Ce régime encourage la consommation de légumes, fruits, noix, graines et même tubercules ... qui sont tous les aliments végétaux.

Personnellement, je mange un régime à faible teneur en glucides qui est la plupart du temps et je paléo avoir de la place pour une tonne de légumes. J`ai jamais mangé honnêtement même près de cette quantité de légumes avant.

En regardant répartition des calories, mon alimentation est principalement des aliments d`origine animale. Mais en regardant le volume ou le poids, mon alimentation est sur les plantes 2/3.

Même très régimes faibles en glucides laissent la place à une tonne de légumes et de personnes qui adoptent un tel régime finissent souvent manger beaucoup plus de légumes qu`ils faisaient avant.

Seules les versions extrémistes de faible teneur en glucides / paléo sont zéro glucides (à peine des légumes), à peu près tous les livres et les leaders d`opinion de ces régimes consommation d`avocat des plantes.

Bottom Line: L`importance de manger beaucoup d`aliments végétaux est quelque chose que tout le monde à peu près d`accord sur, y compris paléo et personnes à la diète faible teneur en glucides.

6. Goes santé optimale Way au-delà de la nutrition

La santé optimale est plus que juste une alimentation saine.

Il y a plusieurs autres facteurs de style de vie qui sont tout aussi importants.

L`une des raisons du succès des « régimes » est que les gens ont tendance à faire d`autres améliorations de style de vie en même temps.

Video: From Table to Able: Combating Disabling Diseases with Food

L`exercice est un facteur important ici ... il est un essentiel une partie d`être en bonne santé.

Elle conduit à toutes sortes d`avantages pour la santé physique et mentale, peut considérablement réduire le risque de maladie chronique et vous aider à vivre plus longtemps (14, 15).

Le sommeil est un facteur énorme ... un mauvais sommeil est l`un des plus puissants facteurs de risque d`obésité et de nombreuses maladies chroniques (16).

Bien souvent dévalorisée obtenir le sommeil de qualité peut être juste la chose la plus importante que vous pouvez faire pour votre santé.

Le régime alimentaire est juste une partie du casse-tête, il est incomplet sans le reste.

7. Real Food est la clé de la bonne santé

Les êtres humains peuvent se développer de manger une variété de régimes alimentaires.

Certaines personnes font de mieux manger un régime à faible teneur en glucides élevée dans les aliments d`origine animale, d`autres un régime à faible teneur en matières grasses riches en plantes.

Végétalien, paléo, méditerranéenne, etc ... ces régimes peuvent tous travailler, pour différentes personnes.

Tant que vous vous en tenez à de vrais aliments non transformés, puis les types d`aliments précis que vous choisissez devient moins important.

La vraie nourriture est la clé de la bonne santé, la malbouffe transformés n`est pas. Période.